GARTLWASSERFALL. Magische Kräfte der Natur. Hohe Tauern die Nationalpark-Region in Kärnten Tourismus GmbH

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1 GARTLWASSERFALL Magische Kräfte der Natur Hohe Tauern die Nationalpark-Region in Kärnten Tourismus GmbH Hof Heiligenblut am Großglockner Austria Tel.: Fax.: DW -4

2 STUDIE VON PROF. HARTL Moderne Arbeitswelt, Leben in Großstädten (Lärmpegel, Verkehrsdichte), Arbeitsüberlastung führen zum belasteten und gespannten Zustand des Stress. Hält die Stressreaktion zu lange an, sind eine erhöhte Herz-und Atemfrequenz, schmerzende Augen, verspannte Muskeln, Verdauungsstörungen und ein geschwächtes Immunsystem die Folge. Kraftreserven des Körpers verbraucht -> Zivilisationskrankheiten und Burnout-Symptome In Österreich kann davon ausgegangen werden, dass von knapp 4,1 Millionen erwerbstätigen Personen ca Personen von chronischem Stress betroffen und damit Burnoutgefährdet sind.

3 STUDIE VON PROF. HARTL In dieser international einzigartigen Studie wurde mit über 100 ProbandInnen die Frage untersucht, ob ein einwöchiger Urlaub mit täglichen Wanderungen im Nationalpark Hohe Tauern und Aufenthalten am Gartlwasserfall, Stress nachhaltig reduzieren und das Immunsystem stärken kann. Drei Gruppen: 1. Nationalpark Hohe Tauern + GartlWasserfall (1h/Tag) 2. Nationalpark Hohe Tauern ohne GartlWasserfall 3. Kein Urlaub (Kontrollgruppe) Signifikante Verbesserung psychologischer, physiologischer und medizinischer Parameter von chronischem Stress der Gruppen 1 und 2 im Vergleich zur Kontrollgruppe. Am besten schneidet die Wasserfallgruppe ab.

4 TOURBESCHREIBUNG Start um 16:05 Uhr Wanderbus-Haltestelle Döllach ca. 2,5h Wanderung zum Gartlwasserfall ca. 18:30 Uhr beim Gartlwasserfall Aufenthalt ca min ca. 19:15 / 19:30 Uhr im Döllacher Dorfwirtshaus ca. 21:00 / 21:30 Uhr Ende

5 TOURBESCHREIBUNG Vom Nationalparkhaus in Döllach wandern wir in Richtung Möll und überqueren den rauschenden Fluss, der uns mit seinem eiskalten glasklaren Wasser erfrischt. Ein zauberhafter Rundweg führt uns über bunte Almwiesen und durch einsame Wälder zum Gartlwasserfall, dem Ziel unserer Tour. Am besonders spektakulären Urschreibecken verweilen wir und schöpfen Kraft und Energie aus der Dynamik des rauschenden Wasserfalls. Der Gartlwasserfall zeichnet sich durch ein spezielles Mikroklima aus feinverstäubten, elektrisch aufgeladenen Wassertröpfchen aus und ist wissenschaftlich zertifiziert in der Stressprävention und Stärkung des Immunsystems. In der Abenddämmerung geht es zurück zum Ausgangspunkt und als kulinarischen Abschluss genießen wir ein 0-km Menü beim HochGenuss Wirt Hotelchen Döllacher Dorfwirtshaus.

6 INHALTE DER TOUR Der Schwerpunkt der Tour liegt auf einer geführten Nationalpark-Wanderung und dem Aufenthalt beim Gartlwasserfall. Während der Tour geben wir den Gästen im Gespräch und mit einfachen Übungen Hilfsmittel mit auf den Weg, mit denen sie auch im Alltag nach dem Urlaub Stress abbauen können. Im Teasertext zur Tour kommen bereits die wichtigsten Hilfsmittel vor: Gehen, Sehen, Atmen, Verweilen Der Weg ins Gartltal, zum Wasserfall, nimmt uns kaum Energie, doch gibt er sie in hohem Maße. Wasserfälle vereinen Dynamik und Ruhe, Schwerkraft und Schwerelosigkeit. Dies aufzunehmen, im Verweilen für Momente die Zeit zu vergessen, wird hier gelingen. Mehr braucht es oftmals nicht. Jeder findet zu seiner Art zu gehen, zu sehen, zu atmen. Wasser. Abbild der Seele.

7 BEGRÜSSUNG Begrüßung der Gäste und eine kurze Einführung in die geplante Tour Hinweis auf die wissenschaftlich zertifizierte Gesundheitswirkung vom Aufenthalt am Gartlwasserfall in Verbindung mit Wandern im Nationalpark. Ausfüllen des Fragebogens (Abschnitt Vor der Wanderung ), nur auf freiwilliger Basis, keine Verpflichtung! (siehe Anhang, die Fragebögen werden den Nationalpark-Rangern rechtzeitig vor der ersten Tour zur Verfügung gestellt).

8 1.STATION AN DER MÖLL Ankommen und Aufatmen Gestresste Menschen atmen meistens flach und schnell und sind Brustatmer Wenn wir entspannt sind, atmen wir ruhig und tief vorwiegend mit Bauchatmung Übung Brustatmung Bauchatmung Im Halbkreis aufstellen, eine Hand auf die Brust, eine Hand auf den Bauch legen. Die Augen schließen und ruhig und bewusst atmen, dabei auf die Atembewegungen (eher Brust oder eher Bauch) achten. Dauer ca. 1 Minute ohne weitere Erklärungen und die Gäste dabei beobachten: die ersten Gäste werden schon nach wenigen Sekunden die Augen öffnen und sich umschauen, warum nichts passiert oder was als nächstes passiert. Im Anschluss an die Übung darauf hinweisen, dass es ein Zeichen von Stress bzw. innerer Unruhe sein kann, wenn man schon nach kurzer Zeit die Augen öffnet. Ohne jedoch auf bestimmte Personen eingehen, nur allgemein darüber sprechen. Die betroffenen Personen werden es selbst merken und sich angesprochen fühlen.

9 1.STATION AN DER MÖLL Stress und Ballast abwerfen Die wichtigste Maßnahme in der Stressprävention: HANDY ABSCHALTEN Das soll nicht als Anweisung an die Gäste verstanden werden, sondern einfach darüber sprechen, wie stark unsere Abhängigkeit vom Handy mittlerweile ist und wie angenehm es sein kann, wenn man es in seinem Leben hin und wieder schafft, auf sein Handy zu verzichten. Als Leiter der Gruppe sollten wir zumindest das Handy auf Vibrieren bzw. Lautlos schalten. Symbolisch packen wir unseren Stress und die Probleme aus dem Alltag in einen Stein oder ein Stück Holz und werfen es in die Möll.

10 2.STATION BEIM MARTERLE In die Ferne sehen Zuviel Computerarbeit führt zu Problemen mit den Augen und in weiterer Folge zu Kopfschmerzen, Verspannungen, etc. Ein Aussichtspunkt mit Objekten in unterschiedlicher Entfernung eignet sich besonders gut für ein Augentraining Übung Fokussieren Je einen Punkt in der Ferne (zb Berggipfel), einen Punkt in mittlerer Entfernung (zb Kirchenturm) und den Zeigefinger in kurzer Entfernung vom Auge abwechselnd fixieren und dabei das Auge immer wieder scharf stellen.

11 3.STATION WALDLICHTUNG Aufmerksamkeit und Konzentration Zu viele Gedanken belasten uns den ganzen Tag. Die Konzentrationsfähigkeit leidet und wir wissen nicht mehr wo uns der Kopf steht. Unser Gehirn ist in zwei Hälften geteilt. Die rechte Gehirnhälfte ist für Gefühle und Phantasie zuständig, die linke fürs analytische Denken. Oft ist eine Gehirnhälfte dominant. Am besten geht es uns, wenn beide Gehirnhälften optimal zusammenarbeiten. Übungen Rechte und Linke Gehirnhälfte Arme gegengleich kreisen (linker Arm vorwärts, rechter Arm rückwärts und dann umgekehrt) Charly Chaplin Übung: Fußspitzen nach außen, Handflächen nach innen und umgekehrt

12 3.STATION WALDLICHTUNG Leben im Gleichgewicht Stehen Berufs- und Privatleben miteinander in Einklang, gibt es dafür sogar ein eigenes Wort: Work-Life- Balance. Die Arbeitszeit zu reduzieren ist meistens nicht möglich, aber die Arbeitszeit anzureichern mit bewussten Pausen, Atemübungen, Koordinationsübungen, etc. vermindert die negativen Folgen von Arbeitsüberlastung. Übungen Atmung, Koordination und Balance Stehen auf einem Bein, bewusst atmen, Augen schließen Den Bogen spannen : mit den Armen einen imaginären Bogen spannen, dabei tief einatmen und die Knie beugen. Mit fest ausatmen zurück in die Ausgangsposition und dann in die andere Richtung. Mehrmals wiederholen und dabei besonders auf die tiefe Atmung achten.

13 4.STATION GARTLWASSERFALL Verweilen und Gesundheit atmen Individuell 30 bis 45 Minuten beim Wasserfall verweilen. Jeder auf seine Weise - mit Atemübungen, Meditieren, dem Rauschen des Wasserfalls lauschen, mit der Dynamik des Wasserfalls zur eigenen Ruhe finden. Kneippen im Urschreibecken, Hände und Füsse ins Wasser, Ganzkörperdusche. Man sieht sie nicht, aber sie sind da und wissenschaftlich zertifiziert in der Stressprävention und der Stärkung des Immunsystems: die feinverstäubten, elektrisch aufgeladenen Wassertröpfchen des Gartlwasserfalls.

14 5.STATION DÖLLACHER DORFWIRTSHAUS Hochgenuss mit Vitalkraft-Menü Zum Ausklang wird in gemütlicher Atmosphäre im Gastgarten des Döllacher Dorfwirtshauses ein Hochgenuss aus der Kärntner Alpen Adria Kulinarik mit frischen Produkten aus der Region gereicht. Abschlussbesprechung der Tour und Ausfüllen des Fragebogens (Abschnitt: Nach der Wanderung ). Auswertung der Fragebögen, Eintragen der Ergebnisse in die Urkunden und aushändigen der Urkunden an die Gäste. (Fragebögen und Urkunden werden rechtzeitig vor der ersten Tour den Nationalpark-Rangern zur Verfügung gestellt). Hinweise und Empfehlungen für weitere Magische Momente in der Region und für gesundheitsbewusste Wanderer die Empfehlung der Wasser-Gesundheits-Wanderwochen im September (siehe Anhang).

15 ANHANG: FRAGEBOGEN Wie schätzen Sie Ihre momentane Atemqualität ein? sehr schlecht schlecht mittel gut sehr gut Wie schätzen Sie Ihren momentanen Stress ein? sehr gering gering mittel stark sehr stark Wie schätzen Sie Ihr momentanes Wohlbefinden ein? sehr gering gering mittel hoch sehr hoch

16 ANHANG: WASSER-GESUNDHEITS-WANDERN "Rauf gehen - Runter kommen" Wasser-Gesundheits-Wandern "Wenn Sie runterkommen wollen gehen sie rauf. Wissenschaftlich zertifizierte Stressprävention und Stärkung des Immunsystems durch die Kraft des Wassers und der Bewegung im Nationalpark Hohe Tauern. Bewusstes Gehen, das Erspüren des eigenen Körpers in Verbindung mit Achtsamkeit und Staunen über die Ursprünglichkeit und Kraft des Wassers und der Natur im Nationalpark Hohe Tauern. Angeleitet und geführt von einem auf Gesundheitswandern spezialisierten Natur Aktiv Guide erleben Sie einen einzigartigen Urlaub am Trail for Health Preis pro Person ab 844 Dauer: 8 Tage Gültig von 13. September 2014 bis 27.September