Stress lass nach. aber wie? Atmen! Fokussieren... Entspannen. alltagtaugliche Methoden zur schnellen Stressreduktion. Petra Bartoli y Eckert

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Artur Jaeger
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1 Stress lass nach Atmen! Fokussieren... Entspannen J aber wie? alltagtaugliche Methoden zur schnellen Stressreduktion

Stress etwas ganz Individuelles 0 Stress entsteht im Gehirn und ist eine Reaktion auf bestimmt Auslöser (Reize) -> Stressoren 0 Was Auslöser ist, hängt von jedem selbst ab -> Resultat aus

2 Stress etwas ganz Individuelles 0 Stress entsteht im Gehirn und ist eine Reaktion auf bestimmt Auslöser (Reize) -> Stressoren 0 Was Auslöser ist, hängt von jedem selbst ab -> Resultat aus lebenslangen Erfahrungen und Erlebnissen (positiv und negativ) 0 Verschiedene Menschen können auf ein und dieselbe Situation völlig unterschiedlich reagieren -> Arbeitsbelastung, Lärm usw. werden aufgrund der persönlichen Erfahrung verschieden stressig empfunden

3 Was stresst Sie im Kita-Alltag? 0 Termin- und Leistungsdruck? 0 Störungen und Unterbrechungen? 0 Multitasking? 0 Ärger mit Kollegen, Konflikte? 0 Lärm? 0 Misserfolge, ungerechtfertigte Kritik? 0 Informationsflut?

4 Wie den Stresspegel im Alltag runterfahren? 0 Atmen! einfache Übungen regulieren 0 Fokussieren und beide Gehirnhälften aktivieren: das Gehirn auf andere Gedanken bringen 0 mit Druck gegen den Druck: Akupunkturpunkte gegen Stress 0 alle Sinne ansprechen: ganzheitlich den Stress eindämmen

5 Atmen! 0 ruhig und tief ein uns ausatmen und dabei in Gedanken bis 10 zählen 0 Atemübung gegen inneren Überdruck: tief Luft holen und mit leicht geöffneten Lippen drucklos wieder ausatmen; mehrmals wiederholen 0 aus dem Getriebensein aussteigen: einatmen, kurze Pause, ausatmen, kurze Pause, einatmen, kurze Pause... 0 Atmung im Quadrat : aufrecht hinstellen, Augen schließen, langsam einatmen und dabei bis 4 zählen, Atem anhalten und dabei bis 4 zählen, ausatmen und dabei bis 4 zählen, Atem anhalten und dabei bis 4 zählen, wieder von vorne beginnen -> hilft dabei, den Geist zu beruhigen und die Konzentration weg von den Stressoren zu lenken

Fokussieren und Gehirnhälften aktivieren 0 Blickpunkt-Entspannung: an einer Wand oder der Zimmerdecke des Gruppenraumes einen unauffälligen runden Aufkleber befestigen, immer, wenn Ihnen nach einer

6 Fokussieren und Gehirnhälften aktivieren 0 Blickpunkt-Entspannung: an einer Wand oder der Zimmerdecke des Gruppenraumes einen unauffälligen runden Aufkleber befestigen, immer, wenn Ihnen nach einer kleinen Auszeit zumute ist, fokussieren Sie diesen Punkt die volle Aufmerksamkeit für einige Augenblicke auf diesen Punkt lenken, alle anderen Eindrücke ausblenden 0 liegende Acht rechte und linke Gehirnhälfte in Einklang bringen, wodurch Intuition und Verstand wieder in Interaktion miteinander treten: mit der linken Hand eine liegende Acht in die Luft zeichnen, nach ½ Minuten Hand wechseln

Druckpunkte gegen Druck 0 Lächeln! Durch die Muskelbewegung wird biologischer Effekt ausgelöst: durch Druck der Gesichtsmuskeln auf verschiedene Nerven erhält das Gehirn die Botschaft Gute Laune!

7 Druckpunkte gegen Druck 0 Lächeln! Durch die Muskelbewegung wird biologischer Effekt ausgelöst: durch Druck der Gesichtsmuskeln auf verschiedene Nerven erhält das Gehirn die Botschaft Gute Laune! -> sendet Botenstoffe aus, die für Entspannung und Ausgeglichenheit sorgen 0 Notfallpunkt drücken: Punkt mittig im Handteller 10 Sekunden mit Daumen der anderen Hand drücken und mit den Fingern der anderen Hand den Handrücken dabei stützen

Mit allen Sinnen gegen Stress 0 vakog-notfall-täschchen packen: 0 visuell: Foto (schöne Motive, vom Kind, Urlaubsfoto usw.) 0 akustisch: Musik (ipod), kleines Klangspiel usw.

8 Mit allen Sinnen gegen Stress 0 vakog-notfall-täschchen packen: 0 visuell: Foto (schöne Motive, vom Kind, Urlaubsfoto usw.) 0 akustisch: Musik (ipod), kleines Klangspiel usw. 0 kinästhetisch: Handwärmer, Muschel, Kiestelstein usw. 0 olfaktorisch: Parfümprobe, Säckchen mit Lavendel usw. 0 gustatorisch: Praline, Lieblingsbonbon, kleines Fläschchen Tabasco usw.

9 Weiterlesen 0 Bartoli y Eckert, Petra; Tsalos-Fürter, Ellen: Atempausen für Erzieherinnen. Mülheim an der Ruhr: Verlag an der Ruhr Funk, Ulrike: Achtsamkeit. Berlin: Cornelsen Marchlewski, Kerstin: Entspannung. Berlin: Cornelsen 2017

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