Muskelaufbau leicht gemacht

Transkript

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2 Muskelaufbau leicht gemacht 2 Du kennst das bestimm!? Die Sonne scheint, alle gehen ins Schwimmbad, an den See oder sonst irgendwo hin wo man sich erfrischen kann... Du liegst gemütlich und relaxt da und genießt das schöne Wetter. Du öffnest deine Augen und stellst fest, dass es rund um dich Menschen zu haben scheint, welche ihre stählernen Körper, vollgepackt mit Muskeln Präsentieren. Das ist genau der Moment an dem du dich an all die erfolglosen Versuche erinnerst, welche du unternommen hast um deinen Körper genauso mit Muskeln auszustatten. Dieser Gedankengang wiederum führt dich zu der Einsicht, wie du eigentlich trotz den kleinen Teilerfolgen unzufrieden mit deinem Körper bist und wie gerne du auch solche Muskeln haben möchtest. Dann kommt der Punkt an dem du dir selbst sagst: Mein Körper ist gar nicht fähig große Muskeln aufzubauen, das liegt nicht in meiner Natur!, nur um dich besser zu fühlen. Ist das nicht genau so oder ähnlich? Ein muskulöser Körper wird in unserer Gesellschaft bei Männern als schön und sexy angesehen, wobei dahinter mehr Arbeit steckt, als im ersten Moment vermutet wird. Jeder möchte ihn aber nur die wenigsten gehen die extra Meile und erreichen ihre Ziele. Du möchtest auch einer der wenigen sein die es schaffen? In diesem Report gebe ich dir einige Tipps und Tricks, wie du deinen Muskelaufbau optimieren und beschleunigen kannst. Nimmst du dir diese zu Herzen, bleibt der Erfolg bestimmt nicht lange aus und schon bald überzeugst du durch einen gesunden und muskulösen Körper.

3 3 Die ersten Schritte zum Traumkörper: Motivation und Disziplin Training, eine andere Ernährung oder regelmäßige Überprüfungen sind nicht der schwerste Teil vom Muskelaufbau. Sehr viel komplizierter ist es dauerhaft die Motivation und Disziplin aufrecht zu erhalten. Top motiviert gehst du trainieren und überprüfst täglich deine Muskeln im Spiegel. All die harte Arbeit und trotzdem siehst du noch keine Veränderung? Schnell lässt die Motivation nach, da du denkst, dass du durch das Training keine Erfolge erzielst. Doch gerade jetzt solltest du nicht aufgeben! Die Eigenmotivation ist ein Muss, damit du schnell Muskeln aufbauen kannst. Wichtig ist, dass du den Muskelaufbau für dich durchführen willst und nicht für jemand anderes. Du willst gut aussehen, damit du dich gut in deinem Körper fühlst. Mache ein Foto deines "Ursprungkörpers" bevor du mit dem ersten Training beginnst und hänge dieses an den Spiegel und den Kühlschrank. Durch dieses Foto wirst du ständig an zwei Dinge erinnert. Erstens wie du nicht mehr aussehen willst, zweitens wie weit du schon gekommen bist. Halte dir immer vor Augen was dein Ziel ist und wofür du so hart arbeitest. Erinnere dich was du bis jetzt schon alles gemacht hast und dass wenn du jetzt dein Training vernachlässigst, all die Stunden die du bereits investiert hast für die Katz wahren. Nimm dir ein Vorbild und stell dir vor, dass du exakt denselben Körper hast. Stell dir vor wie du deine Muskeln vor einem größeren Publikum präsentierst, wie du eine Spannung durch deinen ganzen Körper fühlst und wie dich die Leute bewundern! Visualisierung ist ein sehr guter Trick um sich selbst zu motivieren. Umso realistischer du dies in deinem Kopf umsetzen kannst, umso mehr Motivation wirst du dadurch erreichen. Ich weiß, es ist unglaublich schwer sich regelmäßig für den Sport zu Motivieren oder jeden Tag gesund zu essen. Hier hilft es nur, wenn du

4 eine gute eigene Disziplin aufbaust. Denke vor dem Sport daran, wie gut du dich danach fühlen wirst! Wenn du ein Training absolviert und wieder etwas erreicht hast solltest du das gute Gefühl bewusst wahrnehmen. Um deine Disziplin zu steigern, rate ich dir zu Abwechslung. Versuche unterschiedliche Sporteinheiten aus, sodass dein Training nicht monoton wird und du durch Abwechslung etwas Schwung in dein Vorhaben bringst. Ebenso ist es hilfreich, wenn du dir regelmäßig vor Augen führst, dass der Muskelaufbau nicht nur zu einem schöneren Körper führt, sondern auch gesundheitliche Vorteile bringt. Die Fitness steigt, die Organe und Muskeln werden gestärkt und du fühlst dich vitaler. Wenn möglich, pack dir ein Freund und gehe mit ihm regelmäßig trainieren! Wenn du mit Freunden fixe Termine definierst, wirst du dir es zweimal überlegen ob du heute mal eine Trainingseinheit ausfallen lässt oder nicht! 4 Tipps fürs Training Du willst am liebsten schnell Muskeln aufbauen und das mit so wenig Arbeit wie möglich? Oftmals sind das zwei Gegensätze, doch du kannst den Muskelaufbau durch einige kleine Tipps begünstigen. Der Zeitraum indem du dein Training durchführst, spielt eine wichtige Rolle. Am besten ist es, wenn du schon am frühen Morgen mit dem Training beginnst. Der Grund ist, dass du nach dem Training deine Muskeln mit Energie und Nährstoffen versorgen musst. Das ist nur durch eine ausreichende Mahlzeit mögliche, welche die wenigstens Menschen nach dem Training am Abend noch zu sich nehmen. Ebenso ist ein Training am Morgen gut, denn dadurch bleibt den Muskeln genügend

5 Zeit zur Regeneration. Die Dauer des Trainings sollte zwischen 30 und 45 Minuten dauern und immer auf deine eigenen Bedürfnisse angepasst sein. Erstell dir ein Trainingsplan aber achte darauf, dass du diesen nicht einfach aus dem Internet übernimmst, nur weil dieser passend wirkt. Erstelle dir dein eigenes Modell, welches auf deine Muskeln ausgelegt ist! Desweitern solltest du immer bis zum Muskelversagen trainieren. Das bedeutet, ein Muskel wächst nur, wenn es einen Grund dazu gibt. Dementsprechend sollst du deine Muskeln bei jeder Übung so belasten, dass du diesen richtig spürst. Die Übungen sollten solange ausgeführt werden bis du diese kaum noch zu Ende bringen kannst. Bitte zum Beispiel jemanden im Gym dir beim Bankdrücken zu helfen. Drücke die Langhantel dann solange bis du kaum noch genug Kraft hasst. Danach höre auf keinen Fall auf! Versuche noch weitere ein bis zweimal zu wiederholen, auch wenn du nicht mehr magst. Dein Gehilfe wird dir die Hantel abnehmen falls du diese wirklich nicht mehr hochbringst. Genau diese Reizung des Muskels bringt dich schneller voran! Versuche diese bei all deinen Übungen zu erlangen, denn diese bringt den Muskelaufbau schneller voran. Wenn du schon vorzeitig aufhörst, wird der Muskel zu wenig belastet. Schnell Muskeln aufbauen ist somit nicht möglich. Zu guter Letzt: Trainiere auf keinen Fall zu viel!!! Es bringt nichts, wenn du täglich für mehrere Stunden ins Gym gehst. Wenn deine Muskeln nicht zur Ruhe kommen, werden diese nicht wachsen. Das heißt, du solltest dein Trainingsplan so auslegen, dass du genügend Erholung zwischen den Trainingseinheiten hast. In dieser Zeit sollen sich deine Muskeln regenerieren können, damit du beim nächsten 5

6 Training wieder alles geben zu kannst. Um alles geben zu können, reicht es vollkommen aus wenn du nicht länger als Minuten trainierst. Aber wie beschrieben, solltest du in dieser Zeit alles geben! 6 Qualität statt Quantität Schnell Muskeln aufbauen ist alleine dann von Erfolg gekrönt, wenn das Training richtig, langsam und gezielt durchgeführt wird. Lieber machst du weniger Wiederholungen bis zur Erschöpfung des Muskels, doch dafür richtig. Der Grund ist, dass ein falsches Training schnell gefährlich werden kann. Verletzungen sind keine Seltenheit. Angebotene Trainingseinheiten sind genau darauf ausgelegt, den Körper zwar zu formen, aber dabei auch zu schonen. Führst du diese nur halbherzig durch, kann es schnell zu einem Sehnenriss, Rückenbeschwerden oder anderen Verletzungen kommen. Doch nicht nur die richtige Durchführung der Übungen ist wichtig, sondern dass du dich im Vorfeld auch einige Minuten gut dehnst und streckst. Das lockert die Muskeln und bereitet dich auf das Training vor. Ein weiterer Nachteil von falsch ausgeführten Übungen ist, dass die falschen Muskelgruppen durch beansprucht werden und der Muskelaufbau auf sich warten lässt. Die richtige Ernährung Um schnell Muskeln aufbauen zu können ist es unvermeidlich, dass du auch deine Ernährung umstellst. Die Muskeln benötigen viel Eiweiß und wichtige Nährstoffe, dass diese für das Training gestärkt sind. Durch die Ernährung nehmen wir Nährstoffe wie Fette, Kohlenhydrate und Proteine

7 auf (Makronährstoffe). Zusätzlich erhält unser Körper durch die Nahrung verschiedene Vitamine, Mineralien und diverse andere Mikronährstoffe. Am besten erstellst du dir zu deinem Trainingsplan einen Ernährungsplan, sodass du jeden Tag genau weißt, was du wann essen solltest. Eine Mischung aus viel frischen Gemüse und magererem Fleisch in guter Qualität ist die perfekte Lösung, damit du schnell Muskeln aufbauen kannst. Hierzu ist jedoch zu sagen, dass gerade das magere Fleisch nicht günstig ist. Allgemein wirst du für qualitativ hochstehende Nahrung mehr Geld ausgeben. Sicherlich kannst du dir auch ab und an eine kleine Sünde gönnen, doch beschränke diese genau auf deinen Plan damit du die richtige Menge Nährstoffe zu dir nimmst. Denke immer an das große Ganze, damit du einen Traumkörper erhalten kannst. Den Trainings- und Ernährungsplan solltest du aufeinander abstimmen. Trainierst du an einem Tag härter, wirst du deinem Körper auch mehr Nährstoffe zuführen müssen. Lässt du hingegen das Training ruhiger angehen, fällt die Ernährung ebenso leicht aus. Dadurch vermeidest du nicht nur unnötige Gewichtszunahmen, sondern auch ein flaues Gefühl im Magen. Essen solltest du am besten immer direkt nach dem Training damit deine Muskeln gut versorgt sind. 7 Unterstützung für den Muskelaufbau durch Ergänzungsmittel Training alleine führt noch nicht zum richtigen Erfolg. Du musst dein Leben auf deine Ziele ausrichten, damit du schnell Muskeln aufbauen kannst. Praktischerweise gibt es im Handel zahlreiche Produkte, welche dich dabei unterstützen können. Zu beachten gilt nur, dass du nicht auf falsche Versprechen reinfällst. Viele Unternehmen machen mit den

8 Hoffnungen der Kunden viel Geld, obwohl das Produkt nichts bringt oder sogar schädlich ist. An dieser Stelle möchte ich erwähnen, dass Ergänzungsmittel absolut kein Muss sind! Nahrungsergänzungsmittel dienen wie es der Name schon sagt, als Ergänzung. Diese Mittel machen erst dann sinn wenn du es nicht schaffst die benötigten Nährstoffe über deine Nahrung zu erlangen. Wenn dein Körper jedoch durch deine Ernährung bereits genügend Nährstoffe erhält, brauchst du nicht weitere Mittel einzunehmen. Es gibt viele verschiedene Ergänzungsmittel die dich mit zusätzlichen Nährstoffen versorge, welche für ein allgemeines Wohlbefinden sorgen und dir genügend Energie für deine Trainingseinheiten geben. Die gesunde Versorgung mit Nährstoffen ist für den Erfolg essenziell. Willst du spezielle Ergänzungsmittel für den Muskelaufbau, solltest du zu Produkten mit Protein greifen. Proteine werden in körpereigene Proteine umgesetzt und bauen den Muskel nach dem Training auf. Am besten eignen sich hier die sogenannten Whey-Proteine, da sie die höchste Qualität aufweisen. Eine gute Variante um Nährstoffe aufzunehmen, sind leckere Shakes oder Smoothies. Diese werden heute schon in unendlich vielen Varianten angeboten, wobei die Geschmacksrichtungen nicht größer sein könnten. Shakes sollen den Körper vor allem viel Eiweiß liefern, denn dieses wird für den Aufbau von Muskeln benötigt. Beachte nur, dass du den täglichen Bedarf an Eiweiß nicht überschreitest. Ein normaler Körper benötigt etwa 0,8 bis 1,0 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Möchtest du schnell Muskeln aufbauen, musst du diesen Bedarf verdoppeln. Schau dir vor der Nutzung des Shakes am besten die Einnahmeempfehlung an. Würdest du nämlich zu viel Eiweißshake 8

9 verwenden, kann dies deine Nieren schädigen. Der Zeitpunkt der Einnahme ist ebenfalls zu beachten. Trinke den Shake regelmäßig nach dem Training, wenn dieser über Eiweiß verfügt. Besitzt du hingegen einen Shake mit Casein-Protein, solltest du diesen vor dem Schlafengehen trinken. Denke nur immer daran, dass ein Eiweißshake keine Mahlzeit ersetzt! 9 Vielen Dank, dass du den Report bis zum Schluss gelesen hast! Berücksichtigst du die kleinen aber feinen Tipps, bleibst du nicht lange vom Muskelaufbau verschont. Du wirst deinen Körper stählern und dabei nicht nur gut aussehen, sondern auch die Vitalität steigern. Somit fühlst du dich von Tag zu Tag fitter und besser. Wie fühlst du dich jetzt nach all diesen Informationen? Bist du immer noch überzeugt an deinem Körper zu arbeiten? In diesem Report habe ich die Themen nur teilweise angeschnitten. Ich könnte über jeden einzelnen Punkt ganze Bücher schreiben. Mein Ziel ist es jedoch die wichtigsten Informationen so kurz wie möglich weitergeben zu können. Ich verspreche dir, dass ich mich bald wieder bei dir melde, um dann auf einzelne Themen weiter einzugehen. Denkst du jetzt, dass du nicht mehr warten kannst? Du möchtest sofort wissen wie du deine ganze Ernährung und dein Training gestalten solltest um schnell Muskeln aufzubauen zu können? Dann rate ich dir mal die Seite von Karl zu besuchen. Drücke dazu einfach auf den folgenden Link: drücke jetzt diesen Link Karl ist ein echt toller Typ mit großem Wissen, der den Leuten rundum beim schnellen Muskelaufbau helfen möchte. Jetzt gibt er sein Wissen

10 weiter um andere von seiner Erfahrung profitieren zu lassen. Er zeigt dir in seinem Programm, wie du schnell größere Muskeln erreichen kannst, indem er dir alle deine Fragen zu Ernährung und Training beantwortet. Zusätzlich ist er ein Meister der Motivation und wird dir helfen deinen inneren Schweinehund zu überwinden um deine Ziele zu erreichen. Sein Programm basiert auf über 80 Videos, in welchen er dir völlig unkompliziert aufzeigt wie du wann welche Trainings für deinen Erfolg durchführen kannst. Sein Programm ist wirklich empfehlenswert. Schau dir einfach seine Seite mal unverbindlich an: Jetzt hier drücken! 10 So, genug geschrieben... Vielen Dank nochmals! Dein Marcello

11 11 Haftungsausschluss: Die Nutzung dieses Reports und die Umsetzung der enthaltenen Informationen und Anleitungen erfolgt auf eigenes Risiko. Der Autor kann für etwaige Schäden jeglicher Art aus keinem Rechtsgrund eine Haftung übernehmen. Haftungsansprüche gegen den Autor für Schäden materieller oder ideeller Art, die durch die Nutzung oder Nichtnutzung der Informationen bzw. durch die Nutzung fehlerhafter und/oder unvollständiger Informationen verursacht wurden, sind grundsätzlich ausgeschlossen. Rechts und Schadenersatzansprüche sind daher ausgeschlossen. Dieses Werk wurde sorgfältig erarbeitet und niedergeschrieben. Der Autor übernimmt jedoch keinerlei Gewähr für die Aktualität, Vollständigkeit und Qualität der Informationen. Druckfehler und Falschinformationen können nicht vollständig ausgeschlossen werden. Es kann keine juristische Verantwortung sowie Haftung in irgendeiner Form für fehlerhafte Angaben vom Autor übernommen werden.