3x schnell & einfach zu Glück & Entspannung. Dr. Stefan Polten

Transkript

1 3x schnell & einfach zu Glück & Entspannung Dr. Stefan Polten

2 Ich freue mich sehr, dass Sie diesen Report lesen, denn die hier beschriebenen drei Übungen werden Ihr Leben enorm positiv verändern. Es gibt nur eine Voraussetzung für die positiven Wirkungen der Übungen: Sie müssen es TUN. Nur lesen, einmal ausprobieren und dann wieder alles so machen wie zuvor wird garantiert keine positiven Veränderungen bringen. Da wo Sie heute in Ihrem Leben stehen, stehen Sie genau, weil Sie eben genau das in Ihrer Vergangenheit getan bzw. nicht getan haben, was Sie getan bzw. nicht getan haben! Dies gilt für Sie genauso wie für mich und alle anderen. Sie kennen ja bestimmt die Definition von Wahnsinn, oder? Hier nochmal kurz zur Erinnerung: Wahnsinn ist immer das Gleiche zu tun und zu erwarten, dass sich etwas ändern wird! Ich hoffe also, dass Sie Ihre Chance nutzen, die Übungen anwenden und dadurch Ihr Leben entspannter und glücklicher wird. Wer mich kennt weiss, dass ich nichts weitergebe, das ich nicht ausführlich (an mir und anderen) getestet habe. Somit können Sie sicher sein, dass diese drei Techniken funktionieren und auch Sie zum Ziel führen können. Ihre Gemeinsamkeit liegt darin, dass sie - leicht anzuwenden sind, - nur sehr wenig Zeit benötigen und - vielfältig verwendbar sind. Nun genug der Worte, starten wir mit der ersten Technik...

3 1.Die Kiefertechnik Mit dieser Technik können Sie ganz schnell Ihre Gedanken und auch Ihren Körper entspannen. Stellen Sie fest, dass Sie sehr angespannt sind oder Sie sich gerade in einer stressigen Situation befinden, tun Sie folgendes: 1.Nehmen Sie Ihren Körper wahr. 2.Lassen Sie Ihren Unterkiefer fallen (womit sich auch Ihr Mund ein wenig öffnet). 3.Nehmen Sie die Entspannung wahr. So simpel diese Technik ist, so wirkungsvoll ist sie auch. Außerdem können Sie sie ganz unbemerkt von anderen und bequem in Ihren Alltag einbringen. Besonders gut macht sich die Kiefertechnik bevor Sie etwas lesen, dass Sie behalten oder verstehen möchten, da ein entspannter Körper und Geist einfach besser arbeitet und mehr leisten kann. Was das Lesen angeht noch ein zusätzlicher Tipp: Nachdem Sie mittels der Kiefertechnik Entspannung herbei geführt haben, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit über Ihren Hinterkopf. Tun Sie so also ob Sie über Ihren Hinterkopf schweben würden und von dort lesen. Mit diesem Trick können Sie mit ein wenig Übung deutlich Ihr Lesetempo steigern und mehr verstehen sowie vom Gelesenen behalten.

4 2.Die Atemtechnik Diese Technik lässt sich sowohl ganz wunderbar mit der Kiefertechnik kombinieren werden als auch eigenständig benutzt werden. Sie werden vielleicht gleich sagen: Da hätte ich auch alleine drauf kommen können! Ja, genau, so einfach und naheliegend ist diese Technik. Vielleicht wird sie deshalb auch so oft unterschätzt. Ich habe früher auch immer gedacht, dass Dinge, die nicht extrem kompliziert und komplex sind nichts sein können. Heute bin ich aus all meinen Erfahrungen genau der anderen Meinung: Die wirklich wirksamen und effektiven Dinge sind einfach. Hier nun also die Schritte der Atemtechnik: 1.Gehen Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. 2.Atmen Sie ruhig und (etwas) tiefer als sonst durch die Nase in den Bauch ein. 3.Halten Sie den Atem kurz an. 4.Atmen Sie durch den (ganz) leicht geöffneten Mund ruhig und langsam wieder aus. 5.Halten Sie den Atem kurz an und beginnen Sie dann wieder bei 1. Wenn Sie mögen können Sie beim Einatmen Ihre Zungenspitze hinter die oberen Schneidezähne an den Gaumen legen, was einen höheren Energiefluss bewirkt. Beim Ausatmen dann die Zunge einfach wieder fallen lassen. Für den einen oder anderen macht es Sinn diese Übung am Anfang mit geschlossenen Augen durchzuführen, um mit seiner Aufmerksamkeit besser beim Atem zu bleiben. Natürlich kann auch der fortgeschrittene Anwender die Augen schließen. Bereits drei bis fünf Atemzyklen mit dieser Technik führen Sie in einen deutlichen Entspannungszustand. Aber natürlich können Sie die Technik auch länger für sich verwenden und beispielsweise drei bis fünf Minuten so verweilen. Ihr Körper und Geist werden es Ihnen danken!

5 3.Die Amygdala kitzeln Die dritte Technik ist immer noch nahezu eine Geheimtechnik! Doch als erstes einmal: Was ist denn die Amygdala? Die Amygdala (oder auch der Mandelkern) ist ein Teil unseres Gehirns. Auf jeder Seite des Gehirns finden wir einen Mandelkern, der etwa auf halbem Weg zwischen Ohr und äußerem Augenwinkel 3 cm hinter dem Schädelknochen liegt. Der Mandelkern gehört zu unserem limbischen System, welches unseren Emotionen zugeschrieben wird. Forscher konnten einen Zusammenhang zwischen der Amygdala und bestimmten Hirnvorgängen, Emotionen und Verhaltensweisen zeigen. Wird die Amygdala auf die eine Weise stimuliert führt dies dazu, dass unser Reptilienhirn die Kontrolle übernimmt und wir nicht mehr klar denken können. Unsere Urinstinke (Kampf, Flucht und Totstellen) beherrschen uns. Stimulieren wir die Amygdala auf die andere Weise so führt dies zu einer Steigerung unserer Kreativität, Intuition und unseres Glücksgefühls. Genau dies wollen wir mit dem Kitzeln der Amygdala erreichen. Auf los geht s los: 1.Stellen Sie sich bildlich Ihre beiden Mandelkerne im Kopf als Kippschalter vor (Mitte zwischen Ohr und äußerem Augenwinkel, 3 cm unter dem Schädelknochen) 2.Stellen Sie sich bildlich vor wie Sie in beiden Händen jeweils eine Feder halten. 3.Stellen Sie sich bildlich vor wie Sie mit den Federn Ihre Mandelkerne von der Seite kitzeln und damit der Kippschalter nach vorne umspringt. 4.Fertig! Genießen Sie das tolle Gefühl! Als ich von dieser Technik zum ersten Mal hörte, dachte ich, man will mich auf den Arm nehmen. Ich merkte allerdings schnell wie genial sie ist und nutze sie immer wieder mit großer Freude und Erfolg. Mit einiger Übung können Sie den imaginären Kippschalter auch einfach so umlegen, also ganz ohne Kitzeln und Feder.

6 Verwenden Sie diese Technik immer wieder mal im Tagesverlauf und Sie werden schnell merken wie sich nicht nur Ihr Glücksgefühl immer mehr ausweitet. Bonus: Die Blitzentspannung

7 Ich selbst liebe es immer sehr, wenn es noch einen Bonus obendrauf gibt und so möchte ich Ihnen hier in diesem E-Book auch einen geben. Es handelt sich dabei um die wunderbare Blitzentspannung, die immer und überall leicht anwendbar ist und super Effekte sowohl auf geistiger als auch auf körperlicher Ebene zeigt. OK, so geht die Übung: 1. Sie spannen alle Muskeln bewusst so stark Sie können an Sekunden halten. 3. Jetzt bewusst die Anspannung loslassen und die Entspannung spüren. 4. Das ganze noch zweimal wiederholen. 5. Jetzt bewusst in Ihren ganzen Körper hineinspüren und die Entspannung wahrnehmen und genießen. Diese einfache und wirkungsvolle Übung können Sie in allen Körperhaltungen machen. Sowohl im Stehen also auch im Sitzen, Liegen oder sonstigen Positionen. Finden Sie gerne für sich die effektivste Körperhaltung heraus für diese Übung. Für die meisten Menschen ist die Blitzentspannung in allen Körperpositionen gut durchführbar und mit ein wenig Übung sehr effektiv. Ebenfalls ist sie sehr gut für alle möglichen Alltagssituationen geeignet. Probieren Sie es einfach aus Sollten Sie zu den Menschen gehören, die einen stressigen Alltag haben oder sogar schon merken, dass Sie durch den Stress negativ beeinflusst

8 werden in Ihrem Wohlbefinden und/oder Ihrer Gesundheit, so empfehle ich Ihnen das Stress-Reduktionsprogramm: Seit vielen Jahren zeigt uns die Stressforschung, wie schädlich andauernder Stress für unsere Gesundheit ist. Unser Alltag wird immer schnelllebiger und somit auch immer stressiger. Stress, so die Aussage der Wissenschaftler, ist die Grundlage für nahezu alle Erkrankungen. In den letzten Jahren haben viele Erkrankungen deutlich zugenommen, so beispielsweise Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs oder psychische Erkrankungen. Das HeartMath -Institut in Boulder (Kalifornien, USA) erforscht seit Anfang der 90er Jahre die Bedeutung des Herzens für die Gesundheit des Menschen (Herzintelligenz ) und hat aus seinen wissenschaftlichen Studienergebnissen das Stress-Reduktionsprogramm entwickelt. Nachgewiesene Resultate: Stressreduktion und Erhöhung des Wohlbefindens, Schaffung erfüllenderer Beziehungen, Steigerung der emotionalen Intelligenz und Schaffung eines emotionalen Gleichgewichts, besserer Schlaf, Steigerung von Energie und Vitalität, Erhöhung der Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit, Minimierung des Risiko stressbedingter Erkrankungen, Erhöhung von Kreativität und Lösungskompetenz sowie vieles andere mehr. Das Stress-Reduktionsprogramm kennzeichnet sich dadurch, dass es einfach zu lernen ist, wenig Zeitaufwand benötigt, schnell positive Wirkungen zeigt und gut in den Alltag zu integrieren ist. Es wird mittlerweile von vielen Schulen, Behörden, Firmen und Bildungsinstituten weltweit mit großem Erfolg eingesetzt. Das Stress-Reduktionsprogramm ist ein individuelles Programm bestehend aus 6 Einzelsitzungen innerhalb von 2 Monaten, das Sie in ein völlig neues

9 Lebensgefühl bringen wird! Es wird nur von zertifizierten HeartMath - Coaches durchgeführt, wie ich es einer bin. Ich selbst bin in der Praxis immer wieder begeistert von den Resultaten. Mein eigenes Leben hat sich durch den Kontakt zu meiner Herzintelligenz sehr positiv verändert! Deshalb ist es mir eine Herzensangelegenheit, Ihnen dieses Programm vorzustellen. Fühlen Sie sich angesprochen und wollen Sie Ihr persönliches Stress- Reduktionsprogramm beginnen und somit Ihr Potenzial entfalten und Ihr Leben entspannter gestalten? Dann melden Sie sich bei mir unter der Telefonnummer und vereinbaren ein kostenloses 15-minütiges Strategiegespräch. Wir schauen einfach gemeinsam, ob das Programm das richtige für Sie ist. Ich freue mich auf Sie! Positives Denken mit Deinem Gehirn ist nützlich, aber positives Fühlen aus Deinem Herzen gibt einen gewaltigen Impuls für Deine Gesundheit und stimuliert effektives und kreatives Funktionieren. David Servan-Schreiber Ich danke Ihnen vielmals, dass Sie sich die Zeit genommen haben den Report durchzulesen und die drei (bzw. vier) Techniken auszuprobieren. Viel Erfolg mit Ihren neuen Techniken, die Ihnen die Möglichkeit geben, Ihr Leben auf eine neue positive(re) Stufe zu heben! Fröhliche Grüße Ihr Stefan Polten

10 Die Informationen und Anleitungen in diesem E-Book sind sorgfältig von mir geprüft und recherchiert. Dieses Werk ist urheberrechtlich geschützt. Jegliche Vervielfältigung, z.b. durch Kopieren, Übersetzung, Mikroverfilmung, Einspeicherung in Datenbanken und Einspeicherung in elektronischen Systemen ist ausdrücklich untersagt und wird ggf. strafund zivilrechtlich verfolgt. Alle sonstigen Rechte liegen beim Autor. Alle Angaben zu diesem Buch wurden mit größter Sorgfalt erstellt. Dennoch sind Fehler nicht auszuschließen. Autor und Verlag übernehmen keine juristische Verantwortung oder Haftung für Schäden, die durch evtl. verbliebene Fehler entstehen. Alle Warenzeichen werden ohne Gewährleistung der freien Verwendbarkeit benutzt und sind möglicherweise eingetragene Warenzeichen. Das Üben und ausführen der beschriebenen Techniken geschieht stets auf eigene Gefahr und eigene Verantwortung. Herausgeber: Dr. Stefan Polten Sieker Landstraße 144a Großhansdorf Web: