Gewaltfreie Kommunikation

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Kristin Messner
vor 7 Jahren
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1 Gewaltfreie Kommunikation Wie die Giraffe mit dem Wolf tanzt...

2 BEOBACHTUNG Bewertung Wahrnehmung Gedanke GEFÜHL Gefühl Strategie BEDÜRFNIS Bedürfnis Forderung BITTE Bitte

3 Gefühle, wenn Bedürfnisse erfüllt sind Bei Worten, die Pseudo-Gefühle ausdrücken, ist Vorsicht geboten Es ist wichtig, Worte zu wählen, die echte Gefühle ausdrücken. Das ist der Sinn dieser Liste. Verwenden wir Worte, wie verlassen oder irregeführt oder gemieden verwendet, kann das verhindern, dass man zu seinen ECHTEN Gefühlen findet. Die Pseudogefühlswörter drücken eher Schuldzuweisungen oder Bewertungen aus. ZUNEIGUNG mitfühlend jemanden/etwas mögen liebevoll offenen Herzens zärtlich warm HINGABE versunken neugierig vertieft bezaubert hingerissen fasziniert interessiert involviert offen gebannt stimuliert *BEGEISTERUNG aufgeregt für etwas brennen wach fasziniert energiegeladen belebt begeistert außer Rand und Band kraftvoll quicklebendig leidenschaftlich überrascht pulsierend GROßE FREUDE verzaubert freudestrahlend begeistert euphorisch überglücklich verzückt DANKBARKEIT etwas schätzen tief bewegt dankbar gerührt GLÜCKLICH vergnügt glückselig fröhlich entzückt ekstatisch riesig freuen aus dem Häuschen froh ausgelassen voll Freude freudestrahlend fröhlich überglücklich erfreut hingerissen HOFFNUNG vertrauensvoll erwartungsvoll unbeschwert zuversichtlich hoffnungsvoll optimistisch INSPIRATION voll Staunen eifrig begeistert motiviert bewegt aufgedreht stimuliert aufgewühlt gespannt sein auf inspiriert INNERE RUHE ruhig behaglich zentriert zufrieden gelassen erfüllt sanft offen still entspannt erleichtert befriedigt zuversichtlich friedvoll ERHOLUNG erholt verjüngt wie neu ausgeruht erfrischt zu neuem Leben erweckt Quelle:

4 Gefühle, wenn Bedürfnisse unerfüllt sind ÄRGER leicht aufgebracht wütend feindselig verärgert Verachtung verstimmt stärker aufgebracht entnervt wutentbrannt Hass ablehnend erbost zornig ärgerlich außer sich vor Wut verschnupft empört sauer grollen ABNEIGUNG Abscheu entsetzt sich gestört fühlen unzufrieden Ekel Abneigung verfeindet völlig entsetzt hassen total gestresst VERWIRRUNG ambivalent perplex verwirrt im Dilemma unklar durcheinander desorientiert gemischte Gefühle haben verdutzt hin und her gerissen TRENNUNG apathisch gelangweilt verschlossen isoliert distanziert gleichgültig teilnahmslos wie betäubt zurückgezogen INNERE UNRUHE aufgewühlt alarmiert beunruhigt geistesabwesend aus der Fassung geraten bestürzt verstört frustriert aus dem Konzept geraten rastlos schockiert erschrocken überrascht belastet unruhig chaotisch unbehaglich unwohl genervt haltlos bekümmert VERLEGENHEIT sich schämen verärgert unbehaglich verwirrt beschämt gehemmt MÜDIGKEIT erschlagen ausgebrannt ausgelaugt, leer erschöpft keine Energie fix und fertig schläfrig müde matt total geschafft ANGST Angst haben bange beklommen grauen ängstlich eine düstere *Ahnung haben sich fürchten auf der Hut sein unsicher misstrauisch argwöhnisch panisch schreckliche Angst haben verängstigt zittrig starr vor Schreck vor Angst zittern vorsichtig besorgt SCHMERZ schmerzen Qual schmerzgeplagt am Boden zerstört trauern gebrochenen Herzens hungrig weh tun einsam jämmerlich bedauernd reumütig TRAURIGKEIT deprimiert niedergeschlagen verzweifelt bedrückt enttäuscht entmutigt verzagt verloren düstere Stimmung schweren Herzens hoffnungslos melancholisch unglücklich unglücklich wehmütig ANSPANNUNG bange verschlossen verstört nervös zappelig, kribbelig verworren frustriert zittrig nervös überfordert rastlos total gestresst SEHNSUCHT sehnsüchtig nostalgisch sich verzehren nach Quelle:

5 Bedürfnisliste Wenn wir eine mitfühlende Haltung einnehmen wollen, ist es hilfreich, in den Bedürfnissen etwas Umfassenderes zu sehen anstatt sie nur als die Dinge zu begreifen, ohne die wir nicht überleben können (Nahrung, Unterkunft, Kleidung, ärztliche Betreuung). Wir können sie als all das betrachten, was wir uns sehnlichst wünschen und gerne haben möchten: Die Dinge, die uns zu mehr Glück und Sinn in unserem Leben verhelfen. Obwohl wir zu verschiedenen Zeiten verschiedene Bedürfnisse in verschiedenem Ausmaße verspüren, so sind sie doch jedem von uns zutiefst vertraut. Genau diese Universalität des menschlichen Erlebens kann uns dabei helfen, dass wir einander mitfühlend begegnen können und letztendlich erkennen, dass unsere Mitmenschen nicht anders sind, als wir selbst. Was wir uns alle im Leben wünschen AUTONOMIE VERBINDUNG FRIEDE Freie Wahl Würde Freiheit Unabhängigkeit Selbstausdruck Raum Spontaneität VERBINDUNG Akzeptanz Zuneigung Wertschätzung Authentizität Zugehörigkeit Fürsorge Nähe Kommunikation Verbundenheit Gemeinschaft Kameradschaft Mitgefühl Rücksichtnahme Empathie Freundschaft Miteinbezogensein Inspiration Integrität Intimität Liebe Gegenseitigkeit genährt werden Partnerschaft Präsenz Respekt/Respekt vor sich selbst Sicherheit sich selbst akzeptieren gut für sich sorgen Verbindung zu sich selbst Selbstausdruck gleiche Wellenlänge Stabilität Unterstützung erkennen und erkannt werden sehen und gesehen werden Vertrauen Verständnis Wärme SINN Bewusstsein das Leben feiern Herausforderung Klarheit Kompetenz Bewusstheit etwas beitragen Kreativität entdecken Effizienz Wirkungskraft wachsen Integration Integrität Lernen Trauern Bewegung Mitwirkung Perspektive Präsenz Fortschritt Bestimmung Selbstausdruck Anreiz Verständnis Akzeptanz Gleichgewicht Schönheit Verbundenheit Leichtigkeit, Einfachheit Gelassenheit Vertrauen Harmonie Hoffnung Ordnung Seelenfriede Raum KÖRPERLICHES WOHLBEFINDEN Luft Körperpflege Komfort Nahrung Bewegung/Sport Erholung/Schlaf körperliche Sicherheit für sich selbst sorgen Sexualität leben Unterkunft Berührung Wasser Spaß und Spiel Abenteuer Begeisterung Spaß Humor Freude Entspannung Ansporn

6 Der Prozess (Giraffentanz) Deine Bitte? Dein Bedürfnis? Dein Gefühl? Deine Beobachtung? Dialog nach Außen: Die Verbindung mit meinem Gegenüber herstellen Meine Bitte Mein Bedürfnis Mein Gefühl Meine Beobachtung Empathie Selbsteinfühlung Selbstmitteilung Tun oder Sein Bitte Bedürfnis Gefühl? Was ist da die Beobachtung? Dialog nach Innen: Die Verbindung mit mir selbst herstellen Wolfsshow: Alles, was in mir lebt! -

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