Übungspraxis. Yoga. Rund um das Immunsystem

Transkript

1 Am Wiggestät 9, Rüthen, Tel / Übungspraxis Yoga Rund um das Immunsystem Zusammengestellt von Maria Dieste

2 1. Übungspraxis: Einführung: Geschichte Was ist Glück? Glück lauert überall! Ein Reporter wollte herausfinden, was glücklich macht. Er besuchte einen sehr reichen Mann und fragte ihn, ob und warum er glücklich sei. Dieser antwortete: "Ja, ich bin glücklich, weil ich all das habe" und er zeigte mit einer Handbewegung auf sein großes und prächtiges Anwesen. Als nächstes besuchte der Reporter ein Ehepaar mittleren Alters, das in einem Vorort lebte und stellte ihnen dieselbe Frage. "Wir sind glücklich, weil wir uns lieben und eine kleine Tochter haben, die uns viel Freude macht". Als Letztes besuchte er eine bedürftige Frau, die in einem heruntergekommenen Haus lebte und stellte ihr die Frage. Die Frau lächelte und antwortete: "Ich bin glücklich, weil ich vieles habe, für das ich dankbar sein kann. Ich lebe, ich habe ein Dach über dem Kopf und ich habe das große Glück, 3 Kinder zu haben". Sie ging zum Fenster und zeigte auf einen schmuddeligen Hinterhof, auf dem Kinder spielten und lachten und sie sagte: "und ich kann mich an all dem erfreuen". Die darin enthaltene Weisheit Das Glück lauert überall. Manchmal müssen wir uns nur umschauen und uns Dinge bewusst machen, die wir für selbstverständlich halten. Auf jeden Fall aber existiert das Glück ebenso wie die Schönheit nur in den Augen des Betrachters, d.h. jeder von uns muss selbst entscheiden, was für ihn Glück und Schönheit bedeuten. Das heißt aber auch, dass es bei uns liegt, ob wir uns glücklich fühlen oder nicht. Es sind nicht die Umstände, die über unser Glücklichsein entscheiden. Zufrieden und glücklich sein heißt nicht, keine Probleme zu haben. Es bedeutet, dass man lernt, mit ihnen umzugehen und ihnen nicht erlaubt, dass sie den Blick für die Dinge trüben, über die man glücklich und zufrieden sein kann. 2

3 1. Übungspraxis: Ziel: Blutfluss anregen im ganzen Körper Stand:Aufwärmen Körper ausklopfen, ausreiben: Schulter, Brust, unterer Rücken, Bauch, Leistenbeuger Gruß an die Willenskraft RL: Aktivierung der Bauchmuskulatur und Anregung der Durchblutung Becken gegen den Boden klopfen Beine anziehen, Becken kreisen Beine an den OK ziehen, vor und zurückschieben, dabei Bauchdecke mit einziehen und vorwölben im AR, angezogen halten und gegen die Oberschenkel atmen Arme hinten, OK nach vorne heben dynamisch, dann statisch halten Schulterbrücke mit Armen hinten, BWS bewegen, Armmuskeln kräftigen: Arme nach oben heben, Fäuste ballen, Arme in U- Form anwinkeln und in den Boden drücken, wieder strecken, Fäuste lösen, mehrmals im AR wiederholen Sitz: Anregung des Beckenraumes Langsitz: Kreisen des Beckens aus dem Sitz Hände aufstellen re und li neben dem Becken, Becken leicht abheben und wieder locker auf den Grund sacken lassen. 6-8 mal anheben, absenken Grätsche: Im AR: EA Arme nach oben, AA OK vorneigen und die Beine seitlich nach unten ausstreichen, EA die Beine von unten nach oben ausstreichen und Arme wieder nach oben nehmen, Dampflok-Atem! Balini Asana: Hände machen lockere Fäuste, Handknöchel ineinander legen, Daumen zeigen nach oben, Fäuste an den Hinterkopf legen, Hinterkopf drückt gegen die Fäuste, Kopf verlängert nach oben, Beckenboden anspannen, Sitzknochen drücken in den Boden, EA WS nach oben strecken, Brustbein weit nach vorne und oben heben, statisch halten Basis Atmen: Beine im Schneidersitz kreuzen, WS ist locker. Hände auf die Kreuzbeinplatte, Atem kommen und gehen lassen. Bild: EA atme ich die Erdkraft ein, AA strömt die Erdkraft durch den Beckenboden in deinen Körper, tief EA, AA strömt die Energie wieder zurück zur Erde. Anregung der Rumpfmuskulatur Vierfüßler: Gleichgewichtshaltungen Katze, rund, gestreckt, Embryo, Panther, Arme zurückziehen neben Knie, re Bein nach hinten = Taube, OK heben, OK wieder zurück, Bein zurück, Katze etc., mehrmals wiederholen Anregung der Körperrückseite und des Oberkörpers Bauchlage: Beine verlängern, BB anspannen, Steißbein zieht zu den Fersen, Arme neben dem Körper, Kopf und OK abheben, Wirbel für Wirbel wieder ablegen Hände unter die Schultergelenke, Kobra, dynamisch und statisch Ausgleich: RL und Wechselatmung mit Händen 3

4 2. Übungspraxis Samstagmorgen Weisheit zum Thema: die 7 Weltwunder In einer Schulstunde sprach der Lehrer über die 7 Weltwunder. Bis zum nächsten Mal sollten die Schüler aufschreiben, was sie für die 7 größten Wunder hielten. Die meisten nannten Dinge wie die Pyramiden, die Peterskirche in Rom oder die Chinesische Mauer. Nur ein Mädchen hatte eine etwas andere Liste, die sich so las: Ich denke, die 7 Weltwunder sind: 1. Berühren zu können 2. Schmecken zu können 3. Sehen zu können 4. Hören zu können 5. Laufen zu können 6. Lachen zu können 7. Lieben zu können Die darin enthaltene Weisheit Ist nicht der Mensch selbst das größte aller Wunder und vereint er nicht in sich so viele Wunder, dass wir ihn bestaunen müssten? Leider vergessen wir diese Tatsache im Alltag und nehmen all diese Wunder für selbstverständlich. Erst wenn uns eines dieser Wunder durch einen Unfall abhandenkommt, merken wir, welchen Schatz wir besessen haben und wie unwichtig doch all die anderen Dinge sind, die wir für wichtig hielten. 4

5 2. Übungspraxis a) Anregung der Blutproduktion: Beckenknochen, Schulterblätter, Oberschenkelund Oberarmknochen b) Anregung des Abtransportes der Lymphflüssigkeit über die Muskelpumpe Stand: Körper ausklopfen an den Lymphstellen Anregung der Muskulatur: Pumpübungen Arme in U-Form: mit Kraft vorne schließen und öffnen, seitlich Ellbogen runter drücken Arme umeinander legen, Druck und Gegendruck Brustmuskulatur: Arme vorne anwinkeln, anspannen, Ellbogen nach unten und oben bewegen im AR Oberschenkelmuskulatur: Knie beugen, Becken nach hinten, unten sinken lassen, Hände auf die Oberschenkel legen und Körpergewicht darauf verlagern, Gesäß tief und hoch bewegen im AR, anschließend statisch halten. Grätschstand: Fußspitzen leich nach außen, Knie beugen, Becken nach hinten und unten, Hände auf die Oberschenkel legen, im Wechsel re und li Ferse heben, dabei drücken die Hände nach unten, mehrmals wdh. Im AR Rückenlage: Beckenknochen aktivieren: Klopfbewegung des Beckens gegen den Boden Rückenlage: Muskulatur von Beinen und Becken aktivieren Beine an OK ziehen und weg schieben, dabei BB, Bauchmuskeln, Gesäß anspannen Beine in den rechten Winkel: im AR Druck und Gegendruck geben Hände an die Außenseite der Oberschenkel: Druck und Gegendruck Hände an die Innenseiten der Oberschenkel: Druck und Gegendruck Hände an die Vorderseite der Oberschenkel: Druck und Gegendruck Zwischendurch pausieren Pomuskeln und Waden anregen: Zuerst Füße vor dem Gesäß aufstellen, dabei im Wechsel Fersen und Fußspitzen heben Schulterbrücke, dabei im Wechsel, Fersen und Fußspitzen heben Dehnung Oberschenkelrückseite RL: re Bein in den re Winkel bringen, re Hand vor den Oberschenkel, Unterschenkel beugen und strecken im AR, anschließend die Streckung halten, auflösen, nachspüren, Seite wechseln Dehnung Oberschenkelinnenseiten RL: Beide Beine an den OK ziehen, im AR seitlich öffnen und schließen, dann geöffnet halten, Unterschenkel seitlich nach oben strecken und beugen, anschließend in der Dehnung bleiben, Hände liegen an den Innenseiten der Oberschenkel und drücken die Beine weiter nach außen Anregungen der Darmlymphknoten Bauchmuskulatur aktivieren mit gekreuzten Füßen 5

6 Aktivierung der schrägen Bauchmuskulatur: Hände an den Hinterkopf, li Bein im re Winkel anwinkeln, mit den Händen den Kopf heben, OK zum li Knie drehen, Knie kommt dem OK entgegen, mehrmals im AR wiederholen, dann statisch halten Psoas-Dehnung mit Rückenrolle Seitlage: Oberschenkelknochen anregen: Dehnung der Oberschenkelvorderseite Brustlymphknoten anregen: Drehungen aus der Seitlage: Schlussphase in der Rückenlage: Licht in die Lymphknoten atmen: EA über die Nase goldenes Licht einatmen, AA das Licht in die Thymusdrüse schicken, sich dabei vorstellen, wie sie neue weiße Blutkörperchen schult, dann in die Lymphknoten vom Hals, den Achselhöhlen, in der Brust, in den Leisten und im Darm. Das leuchtende Licht hilft wie ein Laserstrahl Krankheitserreger zu beseitigen und aufzulösen, so dass es in der Lymphflüssigkeit leichter abtransportiert werden kann. Das Licht hilft dem Körper bei der Bildung neuer Zellen, so dass der ganze Körper strahlt vor Vitalität, Gesundheit und Kraft 6

7 3. Übungspraxis: Geschichte: Wut, Kummer und Sorge schwächt dein System Eine Lektion in Sachen Wut Es war einmal ein kleiner Junge, der schnell ausrastete und ärgerlich wurde. Sein Vater gab ihm einen Hammer und eine große Tüte voller Nägel. Jedes Mal, wenn er ausrastete, sollte er lieber einen Nagel in den Zaun hinter dem Haus schlagen, als seine Wut an anderen auszulassen. Am ersten Tag schlug der Junge 30 Nägel in den Zaun. Die Tage vergingen und mit ihnen nahm auch die Zahl der Nägel ab, die der Junge in den Zaun schlagen musste. Er fand heraus, dass es einfacher war, nicht auszurasten, als Nägel in den Zaun zu schlagen. Schließlich kam der Tag, an dem der Junge überhaupt nicht mehr ausrastete. Er sagte dies seinem Vater und der riet ihm nun, für jeden Tag, an dem er nicht mehr ausrastete, einen Nagel wieder herauszuziehen. Wieder vergingen etliche Tage und schließlich konnte der Junge seinem Vater berichten, dass er alle Nägel herausgezogen hatte. Der Vater nahm seinen Jungen bei der Hand und ging mit ihm zum Zaun. Er sagte: "Das hast du gut gemacht, mein Sohn. Ich bin sehr stolz auf dich. Aber schau dir all die vielen Löcher im Zaun an. Der Zaun ist nicht mehr der, der er einmal war. Denke daran, wenn du das nächste Mal etwas im Ärger zu anderen sagen willst. Deine Worte könnten eine Narbe hinterlassen so wie die Nägel ihre Spuren im Zaun hinterlassen haben. Auch wenn du sagst, dass es dir Leid tut, die Wunde ist dennoch da". 7

8 3. Übungspraxis Anregung der Lymphatischen Organe: Mandeln, Thymus, Milz, Darm und Lymphknoten Stand: Anregung des Thymus, Achselhöhlen, Milz Brustbein, Achselhöhlen, Flanken ausklopfen Rückenkraulen: Hände auf die Schultern legen, nach oben, hinten und unten, dabei nicht aus den Schultern arbeiten, sondern aus der Mitte der Brust Walking: Arme angewinkelt nach vorne und hinten ziehen: wieder aus der Mitte der Brust, bzw. Lunge, damit Brustkorb sich mit dreht, Wichtig: Unterkiefer ganz locker lassen Seitbeuge aus dem Stand Re Arm nach oben verlängern, Unterarm anwinkeln und zwischen die Schultern legen, li Hand auf den re Ellbogen legen und ihn nach hinten ziehen, dabei die Schulter nach unten drücken, atmend halten, auflösen, nachspüren, Seite wechseln Brustexpander aus dem Stand RL: Lymphknoten Beine, Darm anregen Dynamische Übungsreihe: Beine an den Körper ziehen, Oberschenkel stehen senkrecht, Sitzhöcker streben nach unten, Scheitelpunkt verlängert nach oben, Beine im AR nach außen öffnen, Schließen, nach oben Strecken, beugen, Beine vorschieben, wieder ranziehen. Anregung der Mandeln: Schulterbrücke mit dem Ton EEEEEE Anregung der Darm- und Halslymphknoten: Kräftigung der Bauch- und Halsmuskulatur: Zange aus der RL Beine an OK ziehen, Unterschenkel strecken, Rücken langziehen, Arme nach oben heben, auf die Handrücken schauen, Schultern nach unten setzen, Arme lang nach hinten ablegen, AA Arme nach vorne ziehen, Kopf und OK heben, Hände an die Unterschenkel, Nase zu den Knien ziehen, Hinterkopf strebt nach hinten, HM spannen sich leicht an. Anregung der Darmlymphknoten und Lymphknoten in den Leisten: Rückenrolle mit Psoasdehnung Feueratmung in Bauchraum Mobilisierung BWS Re Bein über li Bein, nach li schaukeln, dabei re Arm schräg nach re hinten dehnen, dynamisch, dann statisch, Seite wechseln Ganzkörperübung für alle Lymphknoten Vierfüßler: dynamische Katze AA runde Katze, EA gestreckte Katze, AA gerade Katze. EA re Arm vorne, li Bein hinten, dabei Bein weit nach hinten, AA Mitte. EA li Arm vorne, re Bein hinten, AA Mitte und Embryo mit langen Armen. EA Hinterkopf anheben, Rippen lang ziehen, AA Mitte und rund, EA re Arm heben OK drehen, AA Mitte. EA li Arm heben, AA Mitte, EA Vierfüßler gerade Katze, Hund, Vierfüßler, w. v. weiter üben 8

9 Seitlage: Spanischer Tänzer Seitlage rechts: Beide Beine im re Winkel übereinanderlegen, Knie liegen in einer Linie übereinander. Becken langziehen, Kopf liegt auf dem unteren Arm und ist mit Kissen o. ä. unterlegt. Oberes Bein strecken, im AR Bein hoch und tief bewegen, dehnen, dann wieder ablegen. Oberen Arm aus der Schulter verlängern. Hand Kopfwärts drehen, Arm über den Kopf bringen, Brustkorb nach li drehen, Arm weiter nach außen bewegen und über dem Boden schweben lassen. Dann oberes Bein ebenfalls in die Länge strecken, Rumpfseite dehnen. Auflösen, nachspüren, Seite wechseln. Ausgleich: RL mit überkreuzten Beinen, Herzlage Stell Dir vor, wie Du jetzt den Atem wie einen leuchtenden Lichtstrahl durch die Lymphknoten schickst. Dieser Lichtstrahl wärmt und erhellt jede Zelle und hilft den Lymphzellen, die Nahrung wie einen Laserstrahl zu verwandeln. Jede Zelle wird mit Licht und Nahrung versorgt. Die Lymphzellen jauchzen vor Freude, weil das Licht ihre Arbeit unterstützt. Gleichzeitig ist das Licht Nahrung für die Organe. Es hilft den Organen beim Zellaufbau, so dass sie sich besser regenerieren können. Dann spüre den ganzen Rumpf. Der lichtvolle Atem wirkt auch hier in jeder Zelle. Wenn Du magst, verweile noch eine kleine Weile mit deiner liebevollen Zuwendung im Körper und bade im Licht des Atems. 9