UNSERE ÖFFNUNGSZEITEN AN OSTERN

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1 UNSERE ÖFFNUNGSZEITEN AN OSTERN Geänderte Kurszeiten und Kinderbetreuung Am 31. März und 1. April (Osterwochenende) haben wir wie gewohnt für Sie geöffnet, Kurse und Kinderbetreuung finden zu den üblichen Zeiten statt. Am 30. März (Karfreitag) sind wir wie folgt für Sie da: Öffnungszeiten: Uhr Kids Club: Uhr Sonderkursprogramm: Uhr Power Dumbell (60 min), K Uhr Bauch & Rücken (30 min), TF Uhr Step HIIT (15 min), TF Uhr Mobility kompakt (15 min), TF Uhr Jumping kompakt (30 min), K Uhr Zumba Gold (45 min), K Uhr Jumping Kids (7-11 J.) (45 min), K Uhr TRX (30 min), TF Uhr Bauch und Rücken (30 min), TF Uhr Cross Circuit Qube (30 min), TF Uhr Bodystyling I (45 min), K Uhr Step I (45 min), K1 Am 2. April (Ostermontag) sind wir für Sie da: Öffnungszeiten: Uhr Kids Club: Uhr Sonderkursprogramm: Uhr Bodystyling II (60 min), K Uhr Pilates (60 min), K Uhr Bauch & Rücken (30 min), TF Uhr Step HIIT (15 min), TF Uhr Mobility kompakt (15 min), TF Uhr Jumping kompakt (30 min), K Uhr Power Dumbell Vorstellung der neuen Ausgabe (60 min), K Uhr Zumba (60 min), K Uhr Indoor Cycling (60 min), K Uhr Yoga I (60 min), K Uhr Bauch und Rücken (30 min), TF Uhr Cross Circuit Qube (30 min), TF

2 DIE WOF VITALKUR Weniger Gewicht, mehr nergie Viele Ernährungswissenschaftler sind der Meinung, dass eine Ergänzung von natürlichen Nährstoffen zusätzlich zu unserer Nahrung immer wichtiger wird, z.b., weil Obst und Gemüse durch chemische Belastung und lange Transportwege zunehmend ärmer an Nährstoffen sind. Mit der WOF-Vitalkur folgen wir dieser Meinung und die fantastischen Rückmeldungen vieler Teilnehmer bestärken uns in dieser Haltung. Durch den homöopathischen Ansatz und Verwendung ausschließlich natürlicher Stoffe sind verblüffende Effekte möglich: Deutliche Gewichtsreduktion gehört ebenso dazu wie ein Gewinn an Energie und Vitalität sowie besserem Schlaf teilweise beschrieben als ein neues Lebensgefühl. Mit dem gesunden Abnehmen gehen oft auch andere gesundheitliche Verbesserungen einher, wie zum Beispiel ein besseres Hautbild. Gerade in anstrengenden Zeiten sind wir optimal versorgt (Zellen nähren und schützen!) und gegen Stress bestens gewappnet. Generell ist es unser Ziel, Sie während der Kur für eine gesunde Lebensweise zu sensibilisieren und auch im Anschluss in Ihrer neuen, gesunden Lebensweise zu unterstützen. Neugierig? Dann kommen Sie zu unserem Vortrag am: Mittwoch, den 28. März um Uhr im Seminarraum Wir freuen uns auf Sie! INDOOR CYCLING MEETS BODY HIIT AM 10. MÄRZ intensiv + intensiv = doppelt effektiv Am 10. März findet ein besonderes Kursspecial statt. Bei Indoor Cycling meets Body HIIT wechseln sich intensive Intervalle auf dem Fahrrad mit Funktionalen Trainingseinheiten ab. Zwei Trainer bringen Sie gemeinsam an Ihre Grenzen. Samstag, 10. März Uhr Indoor Cycling meets Body HIIT (120 min) Bitte melden Sie sich vorab am Empfang an.

3 SEMINAR SICHER ANS ZIEL Holen Sie sich jetzt die Informationen, die Sie für ihr Training brauchen! Holen Sie sich jetzt die Informationen, die Sie für ihr Training brauchen! Wieso nehme ich nicht mehr ab, obwohl ich sieben Mal pro Woche trainiere? Warum baue ich keine Muskelmasse mehr auf? Sind Sie der Meinung, ein Leistungsplateau erreicht zu haben? Nach den ersten drei Monaten konnte ich keine Erfolge mehr feststellen. Sie bekommen Ernährungstipps und Rezepte Wussten Sie schon, dass man seine Trainingspläne alle 8 bis 12 Wochen verändern sollte? Oder dass die Muskulatur sich in der Regenerationsphase aufbaut und nicht beim Training selbst? Kennen Sie die goldenen Regeln, die Trainingsprinzipien für ein erfolgreiches Training? Wenn auch Sie sich angesprochen fühlen oder einfach Lust haben, ihr Wissen zu erweitern oder aber ein paar Tipps bekommen wollen, von denen Sie bisher noch nichts wussten, kommen auch Sie zu unserem neuen Seminar "Sicher ans Ziel"! Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener, für jeden ist etwas dabei. Holen sie das Maximum aus ihrem Training heraus! Die Teilnahme am Seminar ist der erste Schritt, also worauf warten Sie noch? Natürlich sind Familienangehörige, Freunde und Bekannte bei diesem Seminar immer willkommen: Die Regeln für ein erfolgreiches Training sind für jeden dieselben, unabhängig davon, ob Sie sich bei uns im Club fit halten oder andere Sportarten betreiben. Ihr nächster Termin: Mittwoch, der 21. März, um Uhr! Melden Sie sich bitte am Empfang an! NEUER KURSPLAN AB DEM 1. APRIL Starten Sie jetzt mit unseren Kursen durch! Ab dem 1. April gilt in Ihrem WOF ein neuer Kursplan. Wollen Sie Kalorien bei Zumba, Jumping oder Step verbrennen, Ihre Kraftausdauer bei Bodystyling und Power Dumbell stärken, sich mit Yoga vom Stress des Alltags befreien oder Haltungsproblemen und Rückenbeschwerden durch Rückenfitness und Pilates vorbeugen? Wir bieten Ihen all dies und noch viele spannende Kursformate mehr, für jedes Alter und jedes Fitnesslevel. Auch für Sie ist genau das Richtige dabei! Sprechen Sie uns jederzeit an, wenn Sie Hilfe bei der Suche nach dem optimalen Kurs für Ihre Bedürfnisse brauchen! Wir wünschen Ihnen viel Spaß mit unseren Kursen!

4 FITNESSTRAINING UND ABNEHMEN Welches Training ist das richtige, wenn ich abnehmen will? Weihnachten und Karneval sind vorbei und bis zum Sommer ist es nicht mehr allzu lange, da rückt für viele das Thema Figur und Abnehmen in den Fokus. Hier spielt die Ernährung die zentrale Rolle, aber auch das Training kann ein wichtiger Faktor sein, wenn es darum geht, ob Ihr Wunsch, lästige Kilos über Board zu werfen, dann auch funktionieren wird. Bis vor einigen Jahren lautete die Empfehlung, niedrig intensives Cardiotraining zu absolvieren, um den Fettpölsterchen zu Leibe zu rücken. Dabei galt fast schon, je länger desto besser. Heute sieht man dies differenzierter. Um abzunehmen, muss man ein Energiedefizit erreichen, also letztendlich weniger essen als man braucht, damit der Körper an seine Reserven geht. Das tut er aber nicht so gerne. Viel lieber zapft er zunächst seine Muskeln an und baut diese ab. Da Muskeln viel Energie benötigen (sogar, wenn man sie nicht benutzt),schaltet der Organismus auf diese Weise in einen Energiesparmodus, was über Millionen von Jahren ein schlauer Schachzug war, wenn man sich vor dem Verhungern retten wollte. Um den Stoffwechsel aktiv zu halten, in einer Phase von unterkalorischer Ernährung, sollten Sie Ihrem Körper zeigen, dass Sie Ihre Muskeln benötigen, indem Sie Krafttraining machen. Krafttraining hält Ihren Stoffwechsel aktiv und hilft, dass Sie wirklich Fett verlieren anstatt Muskulatur. Da Muskeln ein von Natur aus straffes, festes Gewebe sind kommt dies auch direkt Ihrer Figur zu Gute. Aber auch Cardiotraining hat seinen Reiz wenn es darum geht, in möglichst kurzer Zeit möglichst viele Kalorien zu verbrennen. Dabei ist es nicht wichtig, welche Energiequelle (Fett- oder Kohlenhydratspeicher) im Körper angezapft wird, sondern, das Sie in ein Energiedefizit kommen. Deshalb darf Ihr Cardiotraining auch kurz und knackig sein (s. Fitness News von Feb HIIT Training). Leichtathleten in den Kurz- und Mitteldistanzen sind der bester Beweis dafür, dass man nicht zwingend ein Marathontraining benötigt, um schlank und definiert zu sein. Intensives Training (d.h. Training mit erschöpfenden Sätzen oder Intervallen) hat zudem dem Charme, dass die Kalorienverbrennung nicht mit dem Training endet sondern Sie sich noch viele Stunden nach dem Training über einen erhöhten Stoffwechsel freuen dürfen. Wir fassen zusammen: - Krafttraining schützt vor Muskelabbau und hält den sog. Grundumsatz hoch. - Cardiotraining hat die höchste Effizienz, was Kalorienverbrennung pro Trainingszeit angeht. - Intensives Training egal ob Kraft oder Cardio bringt Ihnen den sogenannten Nachbrenneffekt. Kombinieren Sie also Kraft und Cardio auf der Trainingsfläche oder in unseren Kursen. Unsere Trainer beraten Sie gerne.

5 SPANNENDE AUSBILDUNGSANGEBOTE DER WOF AKADEMIE Ausbildungen für Rückenfitness 360, Trainingsflächentrainer und rnährungstrainer starten in den nächsten Wochen WIR BILDEN AUS! Kursleiterausbildung Trainer Lizenzen Ernährungsberatung Rückenschmerzen sind seit Jahren die Volkskrankheit Nummer 1. Da wir in Beruf und Freizeit immer mehr Zeit im Sitzen verbringen, ist präventives Arbeiten, damit der Rücken gesund und beweglich bleibt, für jede Altersgruppe wichtig. Der klassische Rückenfitnesskurs ist aus der Wirbelsäulengymnastik entstanden. Diese hat wiederum ihre Wurzeln in der Rehabilitation nach Bandscheibenvorfällen. Der Fokus liegt bei einem geschädigten Rücken auf Stabilisation und vorsichtigem Herantasten an Beweglichkeitsübungen. Leider ist dies das genaue Gegenteil von dem, was ein Rücken als Vorbeugung benötigt, um gesund zu bleiben. Unsere Wirbelsäule braucht Bewegung, damit die Bandscheiben elastisch bleiben Bewegung, die uns im Alltag immer mehr fehlt, da wir zu viel sitzen. Mit Rückenfitness 360 bringen wir neuen Schwung in Rückenfitnesskurse. Unser modernes Konzept bietet eine dynamische Stunde voller funktioneller Übungen, in der die Wirbelsäule in allen ihr möglichen Bewegungsrichtungen arbeitet. Dabei wird die Intensität so gesteuert, dass jede Zielgruppe bedient werden kann. Die WOF-Akademie bietet für Kursleiter und Trainer am 24./25. März eine Rückenfitness 360 -Ausbildung an. Mehr Informationen hierzu gibt es im Internet unter In unseren Rückenfitness-Kursen wird das Rückenfitness 360 -Konzept in Zukunft Schritt für Schritt Anwendung finden. Weitere Ausbildungen der WOF Akademie Am 9. März startet die nächste B-Lizenz für Flächentrainer und ab 7. April bieten wir erstmals eine Ausbildung zum Ernährungstrainer an. Wenn man bedenkt, dass 50% aller Deutschen als übergewichtig gelten und im Bereich Krafttraining 50-70% des Trainingserfolges nicht vom Training sondern von der Ernährung abhängen, dann wundert es nicht, dass viele Menschen beim Thema Ernährung Hilfe über eine Beratung suchen zumal es hier ein wahre Flut von Informationen gibt, die sich zu allem Übel auch noch häufig widersprechen. Die Ernährungstrainer Ausbildung soll Ihnen helfen, selber den Durchblick zu wahren und Ihnen die Fähigkeiten vermitteln, Ihre Kunden mithilfe Ihrer Beratungskompetenz erfolgsbringend durch den Ernährungsdschungel zu führen.

6 *bei Abschluss einer laufzeitgebundenen VIP Mitgliedschaft zzgl. Starter-Set. PREMIUM FITNESS NUR AM TAG DER OFFENEN TÜR! März Uhr WOF 1 Aachen Oligsbendengasse 22 Tel.: 0241/ WOF 2 Würselen Adenauerstr. 18 Tel.: 02405/ Aachen Roermonder Str. 143 Tel.: 0241/ WOF 4 Aachen Heussstr. 4 Tel.: 0241/ WOF 10 Aachen Ladies Only Eupener Str. 2a Tel.: 0241/ wof.de