Äpfel-Pflücken Beugen und Strecken

Transkript

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2 Äpfel-Pflücken Beugen und Strecken Stelle dir vor, du stehst vor einem großen Apfelbaum. Pflücke zunächst die Äpfel, indem du dich groß machst und deine Arme weit nach oben streckst. Lege die Äpfel anschließend in einen Korb, indem du deinen Oberkörper nach vorne beugst und deine Arme nach unten streckst. Pflücke solange Äpfel, bis die Sanduhr einmal durchgelaufen ist. Achte auf deine Atmung: Atme ruhig und gleichmäßig. Halte deinen Rücken gerade wie ein Lineal. Pass auf, dass du kein Hohlkreuz und keinen runden Rücken machst. Greife in 30 Sekunden 10 x nach unten und oben. Alle Spieler, die mitmachen bekommen einen PFIFFIX-Taler. Wenn ihr es schafft, dass jeder Mitspieler in der Zeit 15 Äpfel pflückt. Koordination; Beweglichkeit Ganzkörper mhplus Sascha Brandenburger Seite 1 von 25

3 Blüte Schließen und öffnen aus dem Schneidersitz Setze dich im Schneidersitz auf den Boden. Strecke deine Arme soweit du kannst nach oben und öffne diese wie eine Blüte. Mache dich anschließend ganz klein und nehme deine Arme vor dem Oberkörper zusammen, als würde sich die Blüte wieder schließen. Wiederhole dies, solange bis die Sanduhr einmal durchgelaufen ist. Achte auf deine Atmung: Atme ruhig und gleichmäßig. Indem du die Aufgabe durchführst. Erholungsphase! Hier gibt es keine Taler zu verdienen. Beweglichkeit Schulter, Brust, Gesäß, Rücken mhplus Sascha Brandenburger Seite 2 von 25

4 Gorilla-Klopfen Wer ist der Silberrücken? Stelle dir vor du bist ein Gorilla. Klopfe mit deinen geballten Fäusten abwechselnd auf deine Brust solange bis die Sanduhr durchgelaufen ist. Achte auf deine Atmung: Atme ruhig und gleichmäßig. Halte deinen Rücken gerade wie ein Lineal. Pass auf, dass du kein Hohlkreuz und keinen runden Rücken machst. Indem du die Aufgabe durchführst. Brülle während der Übung am lautesten wie ein Gorilla. Alle Spieler die mitmachen bekommen einen PFIFFIX-Taler. Koordination Schulter, Brust, Oberarmvorderseite mhplus Sascha Brandenburger Seite 3 von 25

5 Handpresse-Handzug Drücken Ziehen, Drücken Ziehen, Führe deine flachen Hände vor deiner Brust zusammen. Presse deine Hände zunächst so fest du kannst aneinander. Ziehe sie anschließend so fest du kannst auseinander. Führe dies solange im Wechsel durch bis die Sanduhr einmal durchgelaufen ist. Achte auf deine Atmung: Atme ruhig und gleichmäßig. Halte deine Schultern hinten schön tief nach unten. Stell dir vor, du gehst damit auf Tauchgang, wie mit einem U-Boot. Halte deinen Rücken gerade wie ein Lineal. Pass auf, dass du kein Hohlkreuz und keinen runden Rücken machst. Drücke und ziehe jeweils 10 x in 30 Sekunden. Das hier machst du für dich! Hier gibt es keine PFIFFIX-Taler zu gewinnen. Kraft Druck: Brust, Arme, Oberarmrückseite Zug: mittlerer und oberer Rücken, Oberarmvorderseite mhplus Sascha Brandenburger Seite 4 von 25

6 Katzenbuckel-Pferderücken Rundrücken und Hohlkreuz im Wechsel Stelle dir vor du bist im Wechsel eine Katze und ein Pferd. Aus der Vierfüßlerposition machst du zunächst einen Katzenbuckel und anschließend einen Pferderücken. Wechsele solange zwischen Buckel und Hohlkreuz bis die Sanduhr einmal durchgelaufen ist. Achte auf deine Atmung: Atme ruhig und gleichmäßig. Deine Hände befinden sich direkt unter den Schultern. Deine Knie befinden sind unter den Hüften. Indem du die Aufgabe 30 Sekunden lang durchführst. Erholungsphase! Hier gibt es keine Taler zu verdienen. Beweglichkeit Unterer Rücken mhplus Sascha Brandenburger Seite 5 von 25

7 Klopfe dich wach! Rubbeln, Klopfen, Tätscheln Klopfe deinen Körper mit deinen Handflächen leicht und sanft von Kopf bis Fuß ab, solange bis die Sanduhr einmal durchgelaufen ist. Halte deinen Kopf gerade. Stell dir vor, er ist die Verlängerung deiner Wirbelsäule. Indem du die Aufgabe durchführst. Erholungsphase! Hier gibt es keine Taler zu verdienen. Keine Spezifizierung Nicht spezifisch mhplus Sascha Brandenburger Seite 6 von 25

8 Klopfmassage Klopfen, Rubbeln, Streicheln, Kneten, Anleitung für deinen Mitspieler Führe bei mir eine Rückenklopfmassage durch. Wechsle dabei zwischen den folgenden Möglichkeiten: mit flachen Händen klopfen mit den Fäusten klopfen mit den einzelnen Fingern klopfen schneller und langsamer klopfen stark und schwach klopfen flache Hände auflegen zum Abschluss von innen nach außen ausstreichen. Ein Mitspieler hilft dir bei dieser Übung. Er führt bei dir eine Klopfmassage durch. Du darfst dich dabei solange entspannen, bis die Sanduhr zweimal durchgelaufen ist. Achte auf deine Atmung: Atme ruhig und gleichmäßig. Indem du die Aufgabe durchführst. Der massierende Mitspieler bekommt einen PFIFFIX-Taler. Koordination, Körperwahrnehmung und Körpererfahrung Nicht spezifisch, gesamter Rücken mhplus Sascha Brandenburger Seite 7 von 25

9 Klopf-Streichler Kreisen Klopfen, Klopfen Kreisen Klopfe mit einer Hand auf deinen Kopf, während du mit der anderen Hand deinen Bauch mit Kreisbewegungen streichelst. Führe diese Übung solange durch bis die Sanduhr einmal durchgelaufen ist. Achte auf deine Atmung: Atme ruhig und gleichmäßig. Stehe im geraden sicheren Stand. Indem du die Aufgabe durchführst. Alle Spieler, die mitmachen bekommen einen PFIFFIX-Taler. Führt die Übung über die komplette Zeit auf einem Bein aus. Koordination (Kopplungsfähigkeit und Differenzierungsfähigkeit) Entfällt! mhplus Sascha Brandenburger Seite 8 von 25

10 Kreuz-Marschieren Diagonales Gehen Berühre abwechselnd mit der linken Hand dein rechtes Knie und mit der rechten Hand dein linkes Knie. Dabei führst du abwechselnd deine Knie nach oben, solange bis die Sanduhr einmal durchgelaufen ist. Halte deinen Kopf gerade. Stell dir vor, er ist die Verlängerung deiner Wirbelsäule. Achte auf deine Atmung: Atme ruhig und gleichmäßig. Halte deinen Rücken gerade wie ein Lineal. Pass auf, dass deine Knie hinter deinen Fußspitzen bleiben. Mache 30 diagonale Knie-Highs (15x links und 15x rechts) in 30 Sekunden. Mache mind. 45 diagonale Knie-Highs in 30 Sekunden. Koordination Beine mhplus Sascha Brandenburger Seite 9 von 25

11 Muskel-Zucken Spanne nur die an, die dir dein Partner durch Berührung zeigt! Ein Mitspieler hilft dir bei dieser Übung. Lege dich auf den Bauch. Der Mitspieler berührt deinen Körper mit seinem Zeigefinger an einer Stelle. Spanne das Körperteil so fest du kannst an. Zähle und lasse dann wieder locker. Dein Mitspieler berührt nun ein anderes Körperteil. Spanne den fixierten Muskel wieder an und lasse nachdem du bis 3 gezählt hast wieder locker. Wiederholt diese Übung solange bis die Sanduhr einmal durchgelaufen ist. Achte auf deine Atmung: Atme ruhig und gleichmäßig. Reagiere auf 5 verschiedene Berührungen mit dem Zeigefinger in 30 Sekunden. Dein Mitspieler bekommt für seine Hilfe einen PFIFFIX-Taler. Spanne in 30 Sekunden 8 verschiedene vom Partner angezeigte an. Koordination, Körperwahrnehmung und Körpererfahrung Je nach Vorgabe des Mitspielers alle der Körperrückseite möglich mhplus Sascha Brandenburger Seite 10 von 25

12 Ohrmassage Massieren deine Ohren! Massiere deine Ohren mit deinen Fingern solange bis die Sanduhr einmal durchgelaufen ist. Achte auf deine Atmung: Atme ruhig und gleichmäßig. Werden deine Ohren warm? Indem du die Aufgabe 30 Sekunden lang durchführst. Erholungsphase! Hier gibt es keine Taler zu verdienen. keine Nicht relevant mhplus Sascha Brandenburger Seite 11 von 25

13 PFIFFIX-8 Kreise Achter mit PFIFFIX vor dem Körper Nimm PFIFFIX in die Hand und lasse ihn Achterbahn fahren. Ahme mit gestreckten Armen eine 8 in der Luft nach. Verfolge die 8 und PFIFFIX mit deinen Augen, solange bis die Sanduhr einmal durchgelaufen ist. Halte deinen Kopf gerade. Stell dir vor, er ist die Verlängerung deiner Wirbelsäule. Achte auf deine Atmung: Atme ruhig und gleichmäßig. Halte deinen Rücken gerade wie ein Lineal. Pass auf, dass deine Knie hinter deinen Fußspitzen bleiben. Indem du die Aufgabe durchführst. Erholungsphase! Hier gibt es keine Taler zu verdienen. Koordination, Beweglichkeit Schulter mhplus Sascha Brandenburger Seite 12 von 25

14 PFIFFIX-Atmung PFIFFIX hebt und senkt sich auf deinem Bauch Setze PFIFFIX auf deinen Bauch. Atme langsam, bewusst und tief in den Bauch. Beobachte wie PFIFFIX dabei geschaukelt wird, solange bis die Sanduhr einmal durchgelaufen ist. Halte deinen Kopf gerade. Stell dir vor, er ist die Verlängerung deiner Wirbelsäule. Achte auf deine Atmung: Atme ruhig und gleichmäßig. Indem du die Aufgabe durchführst. Erholungsphase! Hier gibt es keine PFIFFIX- Taler zu verdienen. Atmung, Körperwahrnehmung und Körpererfahrung Nicht relevant mhplus Sascha Brandenburger Seite 13 von 25

15 PFIFFIX-Kuscheln Zeig PFIFFIX wie lieb du ihn hast! Setze eine Runde aus. Lege dich mit PFIFFIX entspannt auf den Boden und schließe deine Augen. Fordere deine Mitspieler auf, dir Bescheid zu geben, sobald du wieder an der Reihe bist. Falls PFIFFIX vorher von deinen Mitspielern benötigt wird, bleibst du alleine ruhig liegen, bis du wieder an der Reihe bist. Achte auf deine Atmung: Atme ruhig und gleichmäßig. Indem du die Aufgabe durchführst. PFIFFIX freut sich mit dir zu kuscheln und belohnt dich mit einem PFIFFIX-Taler. Atmung, Körperwahrnehmung und Körpererfahrung Nicht relevant mhplus Sascha Brandenburger Seite 14 von 25

16 PFIFFIX steht Kopf Balanciere PFIFFIX auf deinem Kopf! Setze PFIFFIX auf deinen Kopf und balanciere ihn solange bis die Sanduhr einmal durchgelaufen ist. Halte deinen Kopf gerade. Stell dir vor, er ist die Verlängerung deiner Wirbelsäule. Achte auf deine Atmung: Atme ruhig und gleichmäßig. Halte PFIFFIX auf deinem Kopf, ohne dass er runterfällt. Balanciere PFIFFIX mit geschlossenen Augen auf deinem Kopf bis die Sanduhr abgelaufen ist. Koordination (Gleichgewicht), Körperwahrnehmung Keine Spezifizierung mhplus Sascha Brandenburger Seite 15 von 25

17 Pinkelnder Hund Ihr dürft beim Pinkeln Bellen! Deine Hände und Füße sind auf dem Boden, dein Gesäß ist der höchste Punkt. Hebe das linke oder rechte Bein wie ein pinkelnder Hund zur Seite an und halte diese Position solange bis die Sanduhr einmal durchgelaufen ist. Halte deinen Kopf gerade. Stell dir vor, er ist die Verlängerung deiner Wirbelsäule. Achte auf deine Atmung: Atme ruhig und gleichmäßig. Spreize ein Bein wie ein pinkelnder Hund zur Seite ab und halte die Position über die gesamte Zeit. Wenn du es schaffst, dass dich Mitspieler bei der Übung unterstützen, bekommst du und alle dich unterstützenden Mitspieler einen PFIFFIX-Taler. Kraft, Koordination Schultern, Brust mhplus Sascha Brandenburger Seite 16 von 25

18 Pizza-Massage Teig kneten, Pizza belegen, in den Öfen, Schneiden, Anleitung für deinen Mitspieler Teig kneten der Rücken wird durchgeknetet Tomatensauce auftragen mit flacher Hand Kreisbewegungen auf dem Rücke Salami und Schinken Mit den Handballen auf den Rücken drücken und leicht fest drücken Mais verteilen Mit den Fingerspitzen den Rücken berühren Pizza würzen Gewürz auftragen dabei leicht mit in den Rücken kneifen Ein Mitspieler hilft dir bei dieser Übung. Er führt bei dir eine Pizza-Massage durch. Du darfst dich dabei solange entspannen, bis die Sanduhr zweimal durchgelaufen ist. Achte auf deine Atmung: Atme ruhig und gleichmäßig. Genieße die Pizza- Massage. Der massierende Mitspieler bekommt einen PFIFFIX-Taler. Koordination: Körperwahrnehmung und Körpererfahrung Nicht relevant mhplus Sascha Brandenburger Seite 17 von 25

19 Po-Klemme Spanne deine Po- an so fest du kannst Du liegst in Bauchlage und hast deine Stirn auf deinen Händen abgelegt. Spanne dein Gesäß an, zähle bis 3 (1-2-3) und entspanne deine Gesäßmuskeln anschließend. Führe das An-und Entspannen solange durch bis die Sanduhr einmal durchgelaufen ist. Halte deinen Kopf gerade. Stell dir vor, er ist die Verlängerung deiner Wirbelsäule. Achte auf deine Atmung: Atme ruhig und gleichmäßig. Wiederhole die Aufgabe jeweils nach 3 Sekunden, also insgesamt 10 x in 30 Sekunden.. Erholungsphase! Hier gibt es keine Taler zu verdienen. Kraft, Körperwahrnehmung und Körpererfahrung Gesäß mhplus Sascha Brandenburger Seite 18 von 25

20 Position des Kindes Entspannen, aber nicht einschlafen! Aus dem Fersensitz beugst du deinen Oberkörper nach vorne und legst deine Hände neben dem Körper ab. Deine Stirn berührt den Boden. Halte diese Position solange bis die Sanduhr einmal durchgelaufen ist. Achte auf deine Atmung: Atme ruhig und gleichmäßig. Indem du die Aufgabe durchführst. Erholungsphase! Hier gibt es keine Taler zu verdienen. Beweglichkeit Unterer Rücken, Schultern mhplus Sascha Brandenburger Seite 19 von 25

21 Roboter vs. Wackelpudding Abgehakt und angespannt vs. locker und schlaff Laufe 3 Schritte wie ein Roboter mit steifen und abgehackten Bewegungen, spanne dabei deine an. Anschließend lässt du deine locker und läufst dabei 3 Schritte weich wie ein Wackelpudding. Achte auf deine Atmung: Atme ruhig und gleichmäßig. Indem du die Aufgabe Rboter 15 ekunden und die Aufgabe Wackelpudding 30 Sekunden lang durchführst. Wenn du es schaffst, dass dich Mitspieler beim Roboter-Wackelpudding-Spiel unterstützen, bekommst du und alle dich unterstützenden Mitspieler einen PFIFFIX- Taler. Koordination Ganzkörper, nicht spezifisch mhplus Sascha Brandenburger Seite 20 von 25

22 Schulter-Zucken Schultern zu den Ohren Atme tief ein und ziehe dabei deine Schultern bis zu deinen Ohren nach oben, zähle Lasse deine Schultern anschließend mit deiner Ausatmung fallen. Wiederhole die Übung solange bis die Sanduhr einmal durchgelaufen ist. Halte deinen Kopf gerade. Stell dir vor, er ist die Verlängerung deiner Wirbelsäule. Achte auf deine Atmung: Atme ruhig und gleichmäßig. Indem du die Aufgabe 30 Sekunden lang mit ruhiger Atmung durchführst. Erholungsphase! Hier gibt es keine PFIFFIX- Taler zu verdienen. Atmung Schultern mhplus Sascha Brandenburger Seite 21 von 25

23 Überkreuzen Linke Ferse zur rechten Hand und rechte Ferse zur linken Hand Bringe hinter deinem Rücken abwechselnd die linke Hand mit dem rechten Fuß und den rechten Fuß mit der linken Hand auf Po-Höhe zusammen. Wiederhole dies solange bis die Sanduhr einmal durchgelaufen ist. Halte deinen Kopf gerade. Stell dir vor, er ist die Verlängerung deiner Wirbelsäule. Achte auf deine Atmung: Atme ruhig und gleichmäßig. Halte deine Schultern hinten schön tief nach unten. Stell dir vor, du gehst damit auf Tauchgang, wie mit einem U-Boot. Führe die Übung 20x (d.h. 10x links, 10x rechts) in 30 Sekunden durch. Mache mit geschlossenen Augen 20 Wiederholungen (d.h. 10x links, 10x rechts) in 30 Sekunden, ohne dass du dein Gleichgewicht verlierst und deinen Standplatz ausgleichen musst. Koordination, Körperwahrnehmung und Körpererfahrung Fußstabilisatoren mhplus Sascha Brandenburger Seite 22 von 25

24 Was fühlst du? Formen Ein Mitspieler hilft dir bei dieser Übung. Dein Partner malt dir mit dem Zeigefinger Zahlen, Buchstaben und einfache Figuren (Kreis, Quadrat) auf den Rücken. Du sollst diese erraten. Führt die Übung solange durch bis die Sanduhr einmal durchgelaufen ist. Dein Mitspieler malt langsam und deutlich. Lasse dir von deinem Helfer 3 Zahlen, Buchstaben oder Formen auf deinen Rücken malen und errate diese. Dein Mitspieler erhält für seine Unterstützung einen PFIFFIX-Taler. Errate ein Tier, das dir dein Helfer auf den Rücken malt und ihr du und dein Partner bekommt einen extra Taler. Körperwahrnehmung Nicht spezifisch mhplus Sascha Brandenburger Seite 23 von 25

25 Yoga-Baum Einbeinstand mit nach oben gestreckten Armen Stelle dich auf ein Bein. Presse deinen freien Fuß gegen das Standbein. Bringe deine Hände über den Kopf zusammen und bilde eine Baumkrone. Halte diese Position solange bis die Sanduhr einmal durchgelaufen ist. Halte deinen Kopf gerade. Stelle dir vor, er ist die Verlängerung deiner Wirbelsäule. Achte auf deine Atmung: Atme ruhig und gleichmäßig. Halte deine Schultern schön tief nach unten. Stell dir vor, du gehst damit auf Tauchgang, wie mit einem U-Boot. Indem du die Aufgabe durchführst. Halte 30 Sekunden das Gleichgewicht mit geschlossenen Augen. Koordination: Gleichgewicht Oberschenkelvorderseite, Waden, Gesäß mhplus Sascha Brandenburger Seite 24 von 25

26 Yoga-Kobra Überstrecke deinen Kopf Lege dich auf den Bauch. Deine Hände platzierst du unter deinen Schultern. Richte deinen Oberkörper so weit auf, dass ein Hohlkreuz entsteht. Nimm dabei deinen Kopf in den Nacken. Halte die Kobra solange bis die Sanduhr einmal durchgelaufen ist. Deine Beine sind gestreckt und geschlossen. Deine Füße berühren sich. Halte die Position über die gesamte Zeit. Wenn du es schaffst, dass dich Mitspieler bei der Yoga-Kobra unterstützen, bekommst du und alle dich unterstützenden Mitspieler einen PFIFFIX-Taler. Beweglichkeit Bauch mhplus Sascha Brandenburger Seite 25 von 25