Gesundheit, Fairness, Kooperation

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1 Gesundheit, Fairness, Kooperation 1. Herzfrequenz I: a) Wo kann man den Puls am besten messen? b) Was musst du beim Pulsmessen beachten? c) Erkläre die Begriffe Ruhepuls und Erholungspuls Ruhepuls: Erholungspuls: 2. Herzfrequenz II: a) Was musst du beim Pulsmessen beachten? b) Erkläre den Begriff Belastungspuls : c) Warum ist die Pulskontrolle bei sportlicher Betätigung unbedingt notwendig? 3. Herzfrequenz III: a) Warum atmest du bei einer Belastung schneller? b) Warum erhöht sich bei einer Belastung dein Pulsschlag? c) Warum schwitzt du bei einer Belastung? 4. Training I: a) Erkläre den sinnvollen Aufbau einer Sportstunde / eines Trainings! Allgemeine Erwärmung: Spezielle Erwärmung: Hauptteil: Anwendung: Ausklang: b) Was versteht man unter einem Zirkeltraining (Circuittraining)? c) Nenne eine Übung zu Dehnung einer Oberkörpermuskulatur! 5. Training II: a) Erkläre den Begriff Kraft an geeigneten Beispielen! Maximalkraft: Schnellkraft: Kraftausdauer: b) Wie kann ich meine Sprungkraft verbessern? c) Nenne eine Übung zur Dehnung der Beinmuskulatur! Waden: Beinvorderseite: Beinrückseite:

2 6. Training III: a) Erkläre den Begriff Schnelligkeit an einem geeigneten Beispiel! b) Wie kann ich Schnelligkeit trainieren? c) Nenne eine Übung zur Dehnung der Armmuskulatur! 7. Training IV: a) Erkläre den Begriff Ausdauer an einem geeigneten Beispiel! b) Wie kann ich Ausdauer trainieren? c) Nenne eine Übung zur Kräftigung der Bauchmuskulatur! 8. Training V: a) Nenne und erkläre kurz die wichtigsten Haltungsschwächen im Rumpfbereich! Rundrücken: Hohlkreuz: Skoliose: b) Beschreibe vorbeugende Maßnahmen zur Verhinderung von Haltungsschwächen! Rundrücken: Hohlkreuz: Skoliose: c) Nenne eine Kräftigungsübung für Bauch oder Rücken! d) Nenne eine Dehnungsübung für Hüftbeuger oder Brust! 9. Training VI: a) Nenne und erkläre kurz die wichtigsten Haltungsschwächen im Fußbereich! b) Beschreibe vorbeugende Maßnahmen zur Verhinderung von Fußschwächen. c) Zeige Übungen zur Vermeidung von Fußschwächen! 10. Training VII: a) Nenne Möglichkeiten zur Vermeidung von Haltungsschwächen! b) Was musst du beim Sitzen und Heben beachten? 11. Sicherheit I: a) Nenne verschiedene Maßnahmen zur Unfallverhütung beim Sportunterricht! b) Was verstehst du unter Hygiene beim Sportunterricht? 12. Gesundheit und Ernährung I: a) Nenne Faktoren, die der sportlichen Leistungsfähigkeit schaden! b) Wie sollte sich ein Sportler ernähren?

3 13. Gesundheit und Ernährung II: a) Nenne Faktoren, welche die sportliche Leistungsfähigkeit fördern! b) Wie sollte sich ein Sportler ernähren? 14. Gesundheit III: a) Warum sagt der Arzt, Schwimmen ist noch gesünder als Radfahren oder Joggen? 15. Umwelt: a) Nenne Sportarten, welche die Umwelt belasten können. b) Nenne umweltschonende Verhaltensregeln! 16. Fairness Kooperation I: a) Was versteht man unter Fair Play? b) Erkläre Fairness und Kooperation an einem selbstgewählten Beispiel 17. Fairness Kooperation II: Welche sozialen Verhaltensweisen erlebt der Mensch durch das Sporttreiben? Nenne 4 und erkläre diese! 18. Sport und Moral: a) Erkläre das Sprichwort Sport ist Mord b) Nimm zu der Dopingproblematik im Sport Stellung!

4 Allgemeine Fragen I. Training und Gesundheit 1. Wo kann man den Puls am besten messen? 2. Wie misst du den Puls richtig? 3. Ergänze die Tabelle! Pulsart Wann/wie wird gemessen? Pulsschläge Ruhepuls Normalpuls Belastungspuls Erholungspuls 4. Warum ist die Pulskontrolle bei sportlicher Betätigung unbedingt notwendig? 5. Warum atmest du bei einer Belastung schneller? 6. Warum erhöht sich bei einer Belastung dein Pulsschlag? 7. Warum schwitzt du bei einer Belastung? 8. Erkläre den sinnvollen Aufbau einer Sportstunde / eines Trainings! Bringe die einzelnen Teile in die richtige Reihenfolge und verbinde sie mit Pfeilen mit den Erklärungen. Hauptbelastungsphase Allgemeine Erwärmung Vorbereitung Ausklang Spezielle Erwärmung Eine mäßige Belastung des gesamten Körpers soll eine mittlere Erhöhung des Pulses bewirken. Dadurch wird der Körper auf Betriebstemperatur gebracht. Lockerungs- und Entspannungsübungen wirken auf den Muskel und die Psyche ausgleichend und lösend. Sie soll diejenigen Muskelgruppen vorbereiten, welche in der Hauptbelastungsphase der Sportstunde die stärkste Leistung erbringen müssen. Sportgerechte Kleidung anziehen, Sicherheitsvorschriften beachten In diesem Teil erlernen oder verbessern die Schüler eine Technik oder Taktik. 9. Nicht aufgewärmt welche Verletzungen sind dafür typisch? 10. Dehnen aber richtig! Bringe die Punkte in die richtige Reihenfolge! Langsam den Muskel bis zum Endpunkt führen Kurz nachdehnen Intensiv aufwärmen Langsam entspannen 15 bis 20 Sekunden in dieser Position halten, nicht nachfedern 11. Welche Dehnübungen sind für welche Muskelgruppen geeignet?

5 12. Was versteht man unter einem Zirkeltraining (Circuittraining)? Kreuze an, was zutrifft. O Einüben einer speziellen Technik O Üben nach dem Intervallprinzip O Laufen im Kreis O Abwechseln zwischen Belastung und Entspannung O Trainieren an Stationen O Muskelgruppen werden im Wechsel belastet O Der Trainer braucht dafür einen Zirkel. 13. Jeder Zirkel ist auf ein bestimmtes Trainingsziel hin ausgerichtet. Zähle verschiedene Trainingsziele auf! 14. Unterschiedliche Sportarten erfordern einen verschiedenen Krafteinsatz. Vervollständige die Tabelle. Kraftart Erklärung Sportart Maximalkraft Schnellkraft Kraftausdauer 15. Welche Ziele verfolgt man mit dem Krafttraining? Nenne drei. 16. Welche Regeln für das Krafttraining kennst du? Nenne vier! 17. Erkläre den Begriff Schnelligkeit an einem geeigneten Beispiel! 18. Wie kann ich Schnelligkeit trainieren? 19. Wie kannst du deine Ausdauer verbessern? Denke dabei an Sport und Alltag! Bringe vier Beispiele! 20. Wer trainiert seine Ausdauer richtig? Markiere. Ich jogge immer nach dem Essen. Ich jogge einmal in der Woche 2 Stunden. Beim Joggen unterhalte ich mich mit meiner Freundin. Ich schwimme mit meinem Freund um die Wette. Mir tut beim Jogging immer mein linkes Knie weh, deshalb ist mir Walking lieber. 21. Nenne vier Möglichkeiten zur Vermeidung von Haltungsschwächen. 22. Richtiges Sitzen 23. Richtiges Heben 24. Auch im Fußbereich treten sehr häufig Schwächen auf (Spreiz-, Platt-, Knickfuß). Beschreibe drei geeignete Übungen zu deren Vermeidung. 25. Unfallverhütung beginnt in der Umkleidekabine! Was musst du beachten? 26. Unfallverhütung in der Sporthalle: Nenne je einen Gesichtspunkt zu jedem Bereich? Geräte: Geräteraum: Matten: Verhalten: 27. Was verstehst du unter Hygiene beim Sportunterricht?

6 II. Gesundheit und Ernährung 28. Nenne vier Faktoren, die der sportlichen Leistungsfähigkeit schaden! 29. Nenne vier Faktoren, welche die sportliche Leistungsfähigkeit fördern! 30. Wie sollte sich ein Sportler ernähren? Ordne richtig zu und verbinde mit Pfeilen! Kohlehydrate ca. 10 % Olivenöl, Avocado, Mineralstoffe - Milchprodukte, Fisch, Fleisch, Fette ca. 60 % Obst, Gemüse Eiweiß - Nudeln, Kartoffeln, Vitamine ca. 30 % Magnesium, Calcium, III. Fairness, Kooperation, Umwelt 31. Nenne Sportarten, welche die Umwelt belasten können! 32. Beschreibe kurz, wie du dich beim Joggen oder Mountainbike fahren im Wald umweltgerecht verhältst. 33. Was verstehst du unter Fairness? Nenne vier Merkmale! 34. Woran erkennt man an einem Mannschaftsspiel (z.b. Fußball), dass nach dem Prinzip fair play gehandelt wird? Nenne vier Merkmale! 35. Sporttreiben tut dem Körper und der Seele gut. Welche positiven psychischen und sozialen Wirkungen kann Sporttreiben mit anderen haben? 36. Erkläre das Sprichwort Sport ist Mord 37. Was versteht man unter Doping? 38. Welche Wirkungen haben Dopingmittel? Wähle eine Methode aus. 39. Warum ist die Einnahme leistungssteigernder Mittel im Sport zu verurteilen? (2)