Körperliches Training bei Krebs in der Nachsorge
Allgemeines (I) Sporttherapie kann sehr früh post-op begonnen werden Einschränkungen beachten Auch während der Chemo und Bestrahlung möglich (individuell), aber Nebenwirkungen beachten viel Ausdauer, Mobilisation, Koordination und später Kraft Sportmedizinische Untersuchung
Allgemeines (II) Ausdauer: - moderate Bewegung (50-70% Hfmax., walken und talken, laufen ohne schnaufen) - mind. 3 mal / Woche ab 10 min, - besser 20 45 min. Bewegung / täglich - Intervall- vs. Dauermethode - z.b. Spazieren gehen, NW, Walking, Radfahren (Prostata-OP beachten, 10Wo), Schwimmen (Einschränkungen), usw. Bewegungen müssen schmerzfrei sein
Allgemeines (III) Kraft: - moderate Durchführung - Übungseinschränkungen beachten Mobilisierung: Koordination: - Dehnung & Beweglichkeit - schmerzfrei durch langsame, korrekte Durchführung - Gleichgewicht (PnP), Auge-Hand, ADL Fitness-Studio am Anfang nicht empfohlen
Allgemeines (IV) Nicht übertreiben, da Veränderung des Leistungsniveaus Training sehr individuell Antrieb vs. Bremsen Richtige Übungen, mit richtiger Dosis
Ziele Alltag soll bewältigt werden können Reduzierung der möglichen Chemo-Nebenwirkungen (z.b. Fatique, Pnp) Verbesserung / Erhalt der Ausdauer, Koordination, Kraft, Beweglichkeit Steigerung des Selbstwert und der Selbstwirksamkeit Kommunikation mit anderen (Patienten) Spaß an Bewegung
Sporttherapie bei ausgesuchten Krebsarten Brustkrebs Vorsicht bei Vibration, Zug über Kopf (3 Monate Post-OP, Narbenheilung) Start: 2 Wochen post-op Prostatakrebs Bis 10 Wo post-op: kein Fahrrad/Ergometer (Narbenheilung) Start: meistens 2 Wochen post-op zu Beginn viel Bebo, ca. 30 min gesamt Darmkrebs Stoma beachten (keine Übungen in Bauchlage, Bogenspannung, Starke Drehungen, ruckartige Bewegungen) 1-2 Monate post-op Bauchkräftigung über indirekte Stabi danach individuelle Bauchübungen
Trainingsbeispiel Brustkrebs w, 34 J, mamma-ca, OP Sept 12, Chemo und Bestrahlung Nov 12 April 13, Trainingsstart Jan 13, Ziel Joggen 15 min Rad, 15 min Laufband (im Verlauf 45 min Jogging), 5 Stabi-Übungen (Rumpf), 4 Mobi-Übungen, Kraft: Beinpresse, Latzug, Bauch, Rückenstrecker -> Teilnahme München Marathon 2013 w, 75 J, mamma-ca, OP Dez 11, nur Bestrahlung Jan 12, Trainingsstart Dez 11, Ziel Schwimmen 10 min Armergo (später 20 min Rad, 5 min Cross), 4 Mobi-Übungen, 2 Nervenmobi-Übungen (später zuhause), 3 Stabi-Übungen, Kraft: Beinpresse, Twist, Rücken heute: 2x / Woche Training Ausdauer & Kraft
Trainingsbeispiel Prostatakrebs m, 65 J, Prostatektomie Ende April 14, Trainingsbeginn 2 Wochen später 10 min Armergo, Bebo-Übungen zuhause, ca 30 min gesamt -> 10 min Armergo, 10 min Laufband, 5 min Cross, 1 Gleichgewichtsübung, 2 Stabi-Übungen (Rumpf), ADL, Kraft: Latzug, Twist, Beinpresse, Rückenstrecker, alle Übungen mit Bebo-Kontrolle
Trainingsbeispiel Darmkrebs w, 67 J, Sigma-Ca, OP mit Stoma Feb 12, Chemo und Bestrahlung, Trainingsstart Juli 12, Ziel allg. Aufbau 10 min. Rad, 10 min. Handergo, 2 Mobi-Übungen (leichte Rotation), 3 leichte Stabi-Übungen (Rumpf), 2 Gleichgewichtsübungen, Kraft: Latzug, Beinpresse, Twist -> 20 min. schnelles Gehen, Kraft: Latzug, Beinpresse, Twist, Rückenstrecker, Bauch, Ruderzug, 2 Gleichgewichtsübungen, 2 Mobi-Übungen seit Anfang 2014 Antikörper-Therapie heute: 2x / Woche Training
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