.5 Üungen mit un ohne Gerät 389 A..103 Extension es Ellenogen gelenks. Ausgngsstellung. En stellung. Anmerkung: Es ist uf einen stilen Rumpf zu hten. Neen iesen reltiv isolierten Streküungen für en M. trieps rhii weisen folgene Üungen eine gute Aktivität für iesen Muskel uf. Bnkrüken Push-up Nkenpresse un Vrinten.5.18 Prontion Supintion Ausgngsstellung: Der Ptient steht oer sitzt in einer ufgerihteten Position. Der istle Unterrm ist uf einer Triningsnk gelegt. Der etroffene Arm fixiert en Griff er Hntelstnge oer es Seilzugs exzentrish. Aktion: Der Ptient führt eine Pro- zw. Supintion us (A..105-). A..10 Extension es Ellenogengelenks, Ausgngsstellung 5. Anmerkung: Ds Lstmoment knn sih urh untershielihe Höheneinstellungen es Seilzugs eträhtlih veränern. Der Ptient knn sih ei Berf mit er neren Hn unterstützen un ie Üung ktiv-ssistiv usführen.
390 Prktishe Üungen A..105 Ausgngsstellung. Enstellung.. Ausgngsstellung. Enstellung.
.5 Üungen mit un ohne Gerät 391.5.19 Dorslextension Ausgngsstellung: Der Ptient sitzt oer steht in einer stilen Position. Der Unterrm wir uf einer Behnlungsnk oer Ähnlihem gelegt. Die Hn mit er Kurzhntel oer em Seilzug efinet sih im Üerhng. Der Unterrm ist in Prontion eingestellt. Aktion: Der Ptient führt eine Plmrflexion zw. Dorslextension us (A..106-). Anmerkung: Die Üung knn mit gestrektem oer geeugtem Ellenogen usgeführt weren. Ausgngsstellung 2: Der Ptient steht im symmetrishen zw. symmetrishen Zweieinstn oer sitzt in einer stilen Position. Die Arme sin nh vorn gestrekt un hlten eine Kurzhntelstnge, n ie ein Gewiht urh ein Seil fixiert wir (A..107). Aktion: Der Ptient rollt urh wieerholte Dorslextensions-Plmrflexions-Bewegungen s Seil um ie Kurzhntelstnge. Anmerkung: Der Shultergürtel un er Rumpf verleien in er Ausgngsstellung. A..106 Ausgngsstellung. Enstellung
392 Prktishe Üungen A..106 Fortsetzung. Ausgngsstellung. Enstellung..5.20 Plmrflexion Ausgngsstellung 1: Der Ptient sitzt in einer stilen Position. Der Unterrm wir uf einer Behnlungsnk oer Ähnlihem gelegt. Die Hn mit er Kurzhntel efinet sih im Üerhng. Der Unterrm ist in Supintion eingestellt. Aktion: Der Ptient führt eine Dorslextension Plmrflexion us (A..108-). Anmerkung: Die Üung knn mit gestrektem oer geeugtem Ellenogen usgeführt weren. Neen iesen reltiv isolierten Üungen für s Hngelenk (zw. für ie Unterrmmuskeln) weisen lle Üungen, ie einen festen Griff erforern, eine Kokontrktion un mit gute Aktivität ieser Muskelgruppen uf..5.21 Benh Press (Bnkrüken) A..107 Dorslextension, Aussgngsstellung 2. Ausgngsstellung 1: Der Ptient liegt in Rükenlge uf einer Bnk (A..109). Die Beine können uf ie Bnk, oer uf en Boen gestellt
.5 Üungen mit un ohne Gerät 393 A..108 Plmrflexion. Ausgngsstellung. En stellung. Ausgngsstellung. Enstellung. weren, ws immer wieer Diskussionen uslöst (siehe Anmerkung). Aktion: Ds Gewiht (Kurz- oer Lnghntel) efinet sih im Bereih es Brusteins (viele Vritionen weren eshrieen). Die Ellenogen weren gestrekt un ie Arme in 90 Flexion geführt (uh hier weren viele Vritionen eshrieen). Die Griffreite knn vriiert weren (A..109). Anmerkung: Der Vorteil er uf em Boen gestellten Beine ist, ss ie LWS urh ie Extensionsstellung üer ie Fettengelenke esser stilisiert ist. Wenn keine kuten Beshweren vorliegen, ist ies ohne Proleme urhführr. Bei eien Beinstellungen sollte er Rumpf stil gehlten weren. Ist ies niht er Fll, fehlt ie proximle Stilität, um s Triningsgewiht ewegen zu können. Dnn sollte ie Üung veränert weren. Diese Üung zeigt eine hohe Aktivität im Bereih es M. trieps, es M. eltoieus, es M. petorlis mjor un er Rumpfmuskeln (Sntn 2007, Lglly 200; T..1). Die Griffreite wir üer s Verhältnis zum Astn er eien Akromions rgestellt. Ein mehr ls 1,5-fher Akromionstn eim Griff erhöht ie Shulterelstung um s 1,5-Fhe. Zwishen 1- un 1,9-fhem Akromionstn änert sih wenig n er Aktivierung es M. petorlis oer es M. eltoieus. O ie Aktivität es M. trieps sih mit engerem Griff erhöht, ist