Inhaltsverzeichnis Vorwort 11 1. Schlafcoaching - ein neuer Weg zur Behandlung von Schlafstörungen 19 Was ist Schlafcoaching? 22 1. Säule: Gestaltcoaching - das Ganze betrachten... 23 2. Säule: Schlafedukation - Wissen hilft 32 3. Säule: Kognitive und verhaltenstherapeutische Behandlungsansätze - bewährte Methoden 38 4. Säule: Hypnose- und Entspannungstechniken - tief entspannt 42 Das Einmaleins des Schlafcoachings 43 2. Über den Schlaf 46 Unser Wissen über Schlaf: zwischen Volksglauben und Forschung 48 Wozu wir unseren Schlaf brauchen 52 Was bedeutet es, gut und erholsam" zu schlafen?.. 54 Den Seinen gibt's der Herr im Schlaf? 57 Schlaf: Entspannungstraining für Nervenzellen 59 Spannungsfeld: Schlaf als Wissenschaft 60 Schlafstörung und Schlaflosigkeit - was tun? 63 Der Schlafcoach sagt 68 3. Wenn ich nicht mehr schlafen kann... der Puls des Lebens 70 Göttlicher Schlaf 70 Das Sandmännchen kommt, oder auch nicht 72 Schlaf hat eine Architektur 76 Schlafcoaching Schritt 1: Information! 82 Was uns aufweckt 86 Wie wirkt Schlafentzug? 89 5 http://d-nb.info/1036953394
Kann Schlafmangel tödlich sein? 90 Effektives Schlafen kann man trainieren 92 Wie viel Schlaf braucht der Mensch in extremen Lebenslagen? 95 Was der Schlafcoach empfiehlt: bei Insomnien 97 4. Schlaf-Wach-Rhythmusstörungen - Wenn die Nacht zum Tag wird 99 Unregelmäßigkeiten im Schlaf-Wach-Rhythmus: Eine Störung mit vielen Facetten 101 Der Schlaf-Wach-Rhythmus wird sichtbar 104 Die innere Uhr 108 SCN - der Konzertmeister unseres Biorhythmus 111 Schlafen, so lange wir wollen? 114 Wesentlich bei Schlafproblemen: Diagnostik und Therapie 116 Die Methode der Wahl: Chronotherapie 119 Es werde Licht 122 Schlaf-Wach-Rhythmusstörung: eine Krankheit mit Zukunft? 125 Keine Zeit zum Schlafen 127 Sind Sie eher ein Morgen- oder Abendmensch? 130 Nicht schlafen wollen aus Protest und Verweigerung 133 Hat der Wechsel von Winter- auf Sommerzeit Auswirkungen auf unseren Schlaf-Wach- Rhythmus? 136 Was der Schlafcoach empfiehlt: Bei Schlaf-Wach- Rhythmusstörungen 137 5. Wie Schlaf vermessen und beeinflusst werden kann. 139 Verschiedene Wege, um Schlaf zu messen 141 Die Hirnströme werden sichtbar 143 Was passiert im Schlaflabor, dem Messplatz für gestörten Schlaf? 144 6
Trends & Hilfsmittel rund um den Schlaf 146 Das mobile Schlaflabor 146 Aktigrafen: Die Alleskönner 147 Schlaftagebücher: Eine einfache Methode, um Schlaf zu messen 149 App-Store: Das Neueste, um Schlaf zu messen 151 Chemische Substanzen, die den Schlaf beeinflussen. 154 Wie pflanzliche Schlafmittel wirken 156 Baldrian - das natürliche Schlafmittel 157 Der Echte Hopfen: Nicht nur für Biertrinker interessant 159 Johanniskraut wirkt antidepressiv und beruhigend... 160 Adenosin der Müdemacher? 161 Tryptophan: der Grund, warum Essen müde macht. 16z Her mit den Pillen! - Das Geschäft mit Schlafstörungen 163 Benzodiazepine: Ideale Schlafmittel? 167 Alternativen zu Valium & Co 169 Melatonin - die Schlaftablette der Natur! 170 Schlafen oder essen? Das Peptid Orexin entscheidet mit 172 Schlafmittel bei Kindern und älteren Menschen 173 Die 5-K-Regel oder: Was Sie bei der Einnahme von Schlafmitteln beachten sollten 175 Was der Schlafcoach empfiehlt: Für die Anwendung von Schlafmitteln 177 6. Schlaf - überlebensnotwendig für Mensch und Tier. 181 Wie schlafen Tiere? 181 Schlafen - ein Leben lang 185 Tücken und Fallen des Schlafs 189 Schlafprobleme der Kinder 189 Suchen Schlafwandler den Mond? 191 Schlafparalyse - die bösen Dämonen auf der Brust... 193 7
Zähneknirschen, Eigenartigkeiten und Monster unter dem Bett 197 Bettnässen und andere Albträume 200 Jugendlicher Social Jetlag" 202 Was tun, wenn Kinder nicht schlafen (wollen)? 203 Was der Schlafcoach empfiehlt: für den Umgang mit Kindern 205 7. Tagsüber müde und ausgebrannt: Schattenseiten einer schlaflosen Gesellschaft 206 Warum Thomas Edison daran schuld ist, dass wir zu wenig schlafen 206 Müdigkeit am Tage - ein unterschätztes Risiko 210 Sind Sie müde oder schläfrig? 215 Einschlafen bei jeder Gelegenheit 216 Volksleiden Schnarchen 218 Wenn im Schlaf der Atem stockt 220 Diagnose Schlafapnoe - was nun? 224 Schlafcoaching beim Schlafapnoe-Syndrom: Worauf es ankommt 226 Wenn die Schlaftore sich öffnen 227 Monsieur 100.000 Volt 230 Schlaflos durch unruhige Beine 234 Schlafsucht und Schlafattacken am Tage 237 Unkontrollierbar: Narkolepsie 240 Was nicht erholsamer Schlaf bewirkt 245 Was der Schlafcoach empfiehlt: bei Tagesmüdigkeit und Tagesschläfrigkeit 247 8. Gespenster der Nacht 249 Wenn Schlaf gefährlich für andere wird 251 Können wir im Schlaf Geheimnisse verraten? 258 Besondere Verhaltensauffälligkeiten im Schlaf 260 Mit Ruheformeln bewusst entspannen! 262 8
Träume: Zwiesprache mit Monstern oder Lebenshilfe? 268 Kann man Träume beeinflussen? 271 Was der Schlafcoach empfiehlt: bei Parasomnien 278 9. Last not least: am Schauplatz Schlafzimmer 280 (K)ein Platz zum Schlafen? 283 Schlafstörungen durch elektromagnetische Felder?.. 285 Erdstrahlen - das Geschäft mit der Angst 290 Die Prinzessin auf der Erbse oder: Das ideale Bett für alle Lebenslagen 295 Das Mikroklima im Bett ist entscheidend 297 Wie man sich bettet 300 Kurzes Glossar der wichtigsten Fachausdrücke bei Matratzen 308 Wichtig für das richtige Schlafklima: Bettdecke und Kissen 310 Fenster offen oder zu? - Über Raumklima, Licht und Lärm 312 Gesundheitsrisiko Lärm und Licht 313 Nächtliche Lichtverschmutzung 315 Was der Schlafcoach empfiehlt: für den Schlafraum. 317 Medikamentenliste 320 Die wichtigsten Medikamente zur Behandlung der Insomnie bei Älteren 320 Nachwort 322 Literaturverzeichnis 323 9