corvolution GmbH Fritz-Erler-Str. 1-3 76133 Karlsruhe An Frau Chantal Schläftschlecht PERSÖNLICH Weberstraße 73 14109 Berlin mesana: Ihre Auswertung Karlsruhe, den 18.05.2015 Sehr geehrte Frau Schläftschlecht, Sensor und Fragebogen sind sicher bei uns eingetroffen heute erhalten Sie die persönliche Auswertung Ihrer Daten. Wir hoffen, Ihnen damit neue, spannende Erkenntnisse über Ihre Stressbelastung, körperliche Aktiviät und Schlaferholung geben zu können. Vielen Dank und herzliche Grüße Ihr mesana-team mesana ist ein Produkt der corvolution GmbH Fritz-Erler-Str. 1-3 76133 Karlsruhe Volksbank Karlsruhe IBAN: DE85 6619 0000 0010 3782 57 BIC: GENODE61KA1 Gläubiger-ID: DE52ZZZ00001551324 Registergericht: Amtsgericht Mannheim, HRB 720366 Sitz der Gesellschaft: Karlsruhe Geschäftsführer: Silvester Fuhrhop, Stefan Lamparth USt-IdNr. DE296499333
So lesen Sie diesen Bericht Ihr persönlicher Gesundheitsbericht enthält 15 ausgewählte Parameter zu Ihrer Gesundheit. Jeder Parameter ist mit einem Balkendiagramm illustriert, wie Sie ihn rechts beispielhaft sehen können. Befindet sich Ihr persönlicher Messwert also das schwarze Fähnchen im grünen Bereich, ist alles in Ordnung. normale Werte Ihr Wert < 10 10-20 18 Punkte > 20 schlechtere Werte kritsche Werte Befindet sich Ihr Wert im orangfarbenen Bereich, besteht hier Potenzial zur Verbesserung. Werte im roten Bereich können ein Anzeichen für eine Erkrankung oder Überlastung sein. Neben der grafischen Darstellung verfügt jeder Parameter über eine kurze Beschreibung. In vielen Fällen finden Sie zusätzlich eine persönliche Einordnung Ihrer Ergebisse und konkrete Hinweise, wie Sie sich an dieser Stelle verbessern können. Vier weitere Parameter werden im Tagesverlauf über die gesamte Messdauer gezeigt: Die körperliche Aktivität, die Anzahl der Schritte pro Stunde, der Puls und die Herzratenvariabilität. Die Verlaufsdiagramme sind untereinander angeordnet, so dass sie einen zeitlichen Zusammenhang herstellen können. Bei gesunden Menschen reagiert das Herz ununterbrochen auf äußere Veränderungen wie Anspannung, Entspannung oder körperliche Anstrengung und auf innere Einflüsse wie z.b. Atmung oder Emotionen. Dieses Phänomen nennt man Herzratenvariabilität. Im Folgenden finden Sie beispielhaft die Herzratenvariabilität von drei verschiedenen Personen mit unterschiedlicher Belastung und Entspannung. Sie können Ihre Herzratenvariabilität mit diesen Beispielen vergleichen. mesana ist kein Medizinprodukt. mesana ist kein Medizinprodukt. Zwar wird mesana Ihnen wertvolle Hinweise zu Ihrer Gesundheit geben, einen medizinischen Befund durch einen Arzt kann mesana jedoch nicht ersetzen. Bei Beschwerden, Unsicherheiten oder anderen Anzeichen einer Erkrankung sollten Sie unbedingt Ihren Arzt kontaktieren! Seite 1 von 7
Chantal Schläftschlecht Geschlecht: weiblich Alter: 34 Jahre Größe: 163 cm Gewicht: 57 kg Beginn der Messung: 18.12.2014, 23:51 Uhr Messdauer: 2 Tage, 0 Stunden Zusammenfassung Überblick Ihrer Messung Hier sehen Sie einen Überblick über Ihre mesana-messung. Jeder Kreis zeigt eine Zusammenfassung von einem der drei Bereiche Belastung und Entspannung, Aktivität und Fitness sowie Schlaf. Je größer der grüne Anteil des Kreises ist, desto besser sind Sie in diesem Bereich. Orangefarbene oder rote Anteile zeigen Ihnen hingegen, dass Sie sich hier noch verbessern können. Belastung und Entspannung Aktivität und Fitness Schlaf Risiko Kursempfehlungen Auf Basis Ihrer Ergebnisse empfehlen wir folgende Kurse aus dem Angebot Ihres Arbeitgebers: Kurse zur Verbesserung des Schlafs Vortrag "Schlafhygiene" Kurs-Kennung SH501, 03.08.2015, 15:30-17:00 Uhr, Raum 101, keine Anmeldung erforderlich Kurse zur Verbesserung der Entspannung Autogenes Training Kurs-Kennung AT032, donnerstags 14:00-14:30 Uhr, Raum 330, keine Anmeldung erforderlich Tai Chi Chuan Kurs-Kennung TC109, mittwochs 16:00-16:45 Uhr, Raum 330, Anmeldung erforderlich Weitere Infos finden Sie unter http://intranet.ihr-unternehmen.com/bgm. Seite 2 von 7
Chantal Schläftschlecht Belastung und Entspannung Belastungsintensität 20 % <20% 20-40% >40% Dieser Wert gibt die durchschnittliche Belastung des Herzens im Messzeitraum an. Unterhalb von 25% ist die Belastungsintensität in Ordnung. Ausdauersport wirkt sich positiv auf ihre Belastungsfähigkeit aus. Schaffen Sie sich Freiräume, um entspannt Sport treiben zu können. HRV-Alter 100 Jahre <37 37-42 >42 Das HRV-Alter ist das Alter, bei dem 50% der gesunden Probanden bessere und 50% schlechtere Werte für die HRV (Herzratenvariabilität) haben. Die HRV nimmt mit dem Alter üblicherweise ab. Sowohl akute belastende Ereignisse als auch extreme körperliche Anstrengung können sich negativ auf das HRV-Alter auswirken. Durch eine Ausdauersportart, Yoga oder Entspannungstechniken kann das HRV-Alter gezielt verbessert werden. Ein geringeres HRV-Alter als das Lebensalter ist unkritisch. Ist das HRV-Alter höher als das Lebensalter, kann dies ein Indikator für eine erhöhte Stressbelastung sein. Ihr HRV-Alter ist mit 100 Jahren sehr hoch. Dies kann ein weiteres Anzeichen für Ihre Stressbelastung sein. Balance Balance entspannt ausgeglichen gestresst Dieser Parameter bewertet das Gleichgewicht zwischen Phasen der Anspannung und Phasen der Entspannung. Ein Ungleichgewicht in Richtung Anspannung verringert die Leistungsfähigkeit und kann zu gesundheitlichen Problemen führen, wenn die Anspannung über einen längeren Zeitraum ohne Aussicht auf Entspannung besteht. Bei Ihnen sind Belastungs- und Entspannungsphasen einigermaßen ausgeglichen mit einer Tendenz zu fehlender Entspannung. Stress-Symptome 24 Punkte <25 25-40 >40 Als Stress-Symptome werden alle Beschwerden bezeichnet, die durch Stress verursacht werden können, z.b. Schlafstörungen, Schweißausbrüche oder Abgespanntheit. Werte unter 25 Punkten sind in Ordnung. Ihr wesentliches Stress-Symptom ist: Müdigkeit und Abgespanntheit Subjektives Stressempfinden 27 Punkte <20 20-25 >25 Stressempfinden ist subjektiv. Was den einen an seine Grenzen bringt, ist für den anderen gerade eine spannende Herausforderung. Werte unter 20 Punkten sind in Ordnung. Ihre primären Stressoren sind: hohe Verantwortung Termindruck Zeitnot, Hetze ungerechtfertigte Kritik an mir mangelhafte Unterstützung eingeschränkter Handlungs- und Entscheidungsspielraum Ihr subjektives Stressempfinden ist sehr hoch. Eine hohe Stressbelastung kann Ursache für eine schlechte Erholung im Schlaf sein. Ihre Erholung im Schlaf ist messbar beeinträchtigt. Seite 3 von 7
Chantal Schläftschlecht Aktivität und Fitness Alltagsaktivität 1.4 <1,5 1,5-1,7 >1,7 Büroangestellte haben bei der Alltagsaktivität Werte zwischen 1,3 und 1,5. Durch einen einstündigen Spaziergang kann der Wert um ca. 0,3 verbessert werden. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt einen Wert von 1,75 oder mehr. Ihre Alltagsaktivität ist zu gering. Versuchen Sie vermehrt Aktivitäten in Ihren Alltag einzubauen. Nehmen Sie die Treppe oder parken Sie mit dem Auto etwas entfernt vom Ziel. Ein Spaziergang von einer Stunde kann diesen Wert um 0,3 erhöhen. Schritte pro Tag 5950 Schritte 0-5.000 5.000-10.000 >10.000 10.000 Schritte am Tag sind ein allgemein anerkanntes sinnvolles Maß für eine gesunde Bewegung. In den westlichen Industrieländern wird dieser Wert kaum noch erreicht - ein normaler Büroangestellter schafft etwa 3.000 Schritte am Tag, Postboten und Logistikarbeiter kommen auf Werte über 10.000 Schritte. Während der Messung haben Sie im Mittel ca. 5950 Schritte je Tag gemacht. Damit liegen Sie unter der allgemein anerkannten Empfehlung von min. 10.000 Schritten je Tag. Aktivitätsvielfalt 109 Punkte <35 35-55 >55 Dieser Wert beschreibt, wie abwechslungsreich die körperliche Aktivität ist. Aktuelle Forschungen zeigen, dass länger andauernde geringe Aktivitäten, z.b. langes Sitzen, das Risiko von Herzkreislauf- und Gefäßerkrankungen erhöhen kann. Typische Werte von Büroangestellten liegen zwischen 30 und 40. Durch kleine Aktivpausen kann der Wert verbessert werden. Body-Mass-Index 21 <18 18-25 >25 Der Body-Mass-Index (BMI) bewertet das Körpergewicht unter Berücksichtigung der Körpergröße. Der BMI ist ein grober Richtwert, denn er berücksichtigt weder Statur, Geschlecht noch den Fettanteil an der Körpermasse. Ab einem BMI von 30 steigt das Risiko für Begleiterkrankungen, wie z.b. Diabetes leicht an. Niedrigster Puls 83 BPM <84 84-101 >101 Als niedrigster Puls wird der minimale Puls über einen Zeitraum von 10 Minuten in der Nacht ermittelt. Je niedriger die minimale Herzrate, desto besser ist das Herz trainiert. Bei Untrainierten sollte die minimale Herzfrequenz jedoch 40 Schläge pro Minute (beats per minute, bpm) nicht unterschreiten. Eine erhöhte minimale Herzfrequenz weist darauf hin, dass der Körper nicht in einen Erholungszustand kommt. Seite 4 von 7
Chantal Schläftschlecht Schlaf Subjektiver Schlafqualitäts-Index 8 Punkte 0-5 6-10 11-21 Je höher der Wert des Schlafqualitäts-Indexes, desto geringer ist die Schlafqualität. Bis zu einem Wert von 5 ist die Schlafqualität als gut einzustufen. Ihre subjektive Schlafqualität ist geringer als es bei einem gesunden Schläfer. Schlafdauer 5.5 Stunden <6 6-9 >9 Aus den aufgezeichneten EKG- und Bewegungsdaten wird die Schlafdauer ermittelt. Der Körper benötigt eine Mindestmenge an Schlaf zu viel davon ist aber auch ungesund und macht träge. Die Schlafdauer wird mit statistischen Daten aus der entsprechenden Altersgruppe verglichen. Bei Schlafphasen, die länger als drei Stunden andauern, kann sich der Körper besonders gut erholen. Achten Sie deshalb auf ausreichenden und möglichst nicht unterbrochenen Schlaf. Erholung im Schlaf 18 Punkte 0-25 25-50 50-100 Risiko Schlaganfall-Risiko 0.1 % bis 5% ab 5% Der PROCAM-Schlaganfalltest ermittelt Ihr persönliches Risiko für einen Schlaganfall innerhalb der nächsten 10 Jahre. Der Test basiert auf der PROCAM-Studie und gilt für Frauen und Männer im Alter von 35 bis 65 Jahren. Sollten Sie keinen Blutdruckwert angegeben haben, wurde für die Berechnung der Normwert herangezogen. Ihr Risiko, in den nächsten 10 Jahren einen Schlaganfall zu erleiden, ist mit 0.1% als niedrig einzustufen. Herzinfarkt-Risiko 0.02 % bis 10% 10 bis 20% ab 20% Der PROCAM-Schnelltest ermittelt Ihr persönliches Risiko für einen Herzinfarkt innerhalb der nächsten 10 Jahre. Der Test basiert auf der PROCAM-Studie und gilt für Frauen und Männer im Alter von 20 bis 75 Jahren. Sollten Sie keinen Blutdruckwert angegeben haben, wurde für die Berechnung der Normwert herangezogen. Ihr Risiko, in den nächsten 10 Jahren einen Herzinfarkt zu erleiden, ist mit 0.02% als niedrig einzustufen. Die Schlafdauer alleine gibt noch keine Auskunft darüber, ob der Schlaf auch erholsam ist. Werte über 75 Punkten sind ideal. Zum effizienten Stressabbau und zur Verbesserung der Schlaferholung empfehlen wir eine Entspannungstechnik zu lernen und regelmäßig anzuwenden. Hier gibt es verschiedene Möglichkeiten, z.b. Autogenes Training, Meditation oder Yoga. Seite 5 von 7
Chantal Schläftschlecht Tagesverlauf (1/2) Aktivität Schritte Puls Herzratenvariabilität Seite 6 von 7
Chantal Schläftschlecht Tagesverlauf (2/2) Aktivität Schritte Puls Herzratenvariabilität Seite 7 von 7