Mit diesen 5 Tipps umgehen Sie den Jojo-Effekt
Jetzt erfolgreich abnehmen und nie wieder unter dem Jojo-Effekt leiden? Das klingt doch super! Mit diesen Tricks gelingt es Ihnen! Wie oft haben Sie schon erfolgreich abgenommen, nur um dann kurze Zeit später die Wucht des Jojo-Effektes zu spüren zu bekommen? Dies passiert leider meistens nach einer Diät, denn diese ist keine Ernährungsumstellung. Um aber dem Auf und Ab unseres Gewichtes ein Schnäppchen zu schlagen, gibt es diese 5 Tipps, die uns helfen, unser Gewicht dauerhaft zu reduzieren. Langsam abnehmen bringt langen Erfolg Wir machen keine Crash-Diät. Wir wollen einen langfristigen und gesunden Erfolg. Nehmen Sie langsam und ohne grossen Verzicht ab. Mehr als zwei Kilo Gewichtsverlust pro Monat sollten es nicht sein. Nur so können wir den Jojo-Effekt ausschalten. Ausserdem müssen Sie genügend essen nicht unter 1900 Kalorien pro Tag. Sonst bremst Sie Ihr Stoffwechsel aus und verbrennt keine Kalorien mehr.
Als Jojo-Effekt bezeichnet man eine unerwünschte und schnelle Gewichtszunahme nach einer Reduktionsdiät. Bei wiederholten Diäten kann sich das Körpergewicht wie ein Jo-Jo auf und ab bewegen, wobei das neue Endgewicht oft höher ist als das Ausgangsgewicht. Steigern wir unseren Grundumsatz Nur wenn wir unseren Grundumsatz steigern, können wir etwas mehr essen, ohne gleich wieder Gewicht zuzulegen. Was ist der Grund dafür? Wenn der Stoffwechsel auf Hochtouren läuft anstatt im Ruhemodus zu verweilen, verbrennt er permanent Kalorien. Aber wie kurbele ich nun meinen Grundumsatz an? Da gibt es nur eines: Bewegung! Wer sich bewegt, baut Muskeln auf und diese verbrennen selbst während der Ruhephase Fett und Glucose und beschleunigen so unseren Grundumsatz. Keine leeren Kalorien mehr auf unserem Speiseplan Dauerhaft ohne Jojo-Effekt abnehmen? Dann müssen wir die leeren Kalorien streichen. Leere Kalorien stecken zum Beispiel in allen Lebensmitteln aus Weissmehl, Alkohol und Softdrinks. Als sättigende Alternative dazu wählen Sie doch Vollkornprodukte die sättigen länger. Keine Lust, nur Wasser zu trinken? Weichen Sie aus auf ungesüssten Tee oder ein bisschen Fruchtsaft im Wasser.
Die Körperwaage ist nicht das Mass aller Dinge, fühlen Sie auch in sich hinein Fühlen Sie sich fitter, wacher, besser in Ihren Kleidern? Dann haben Sie schon etwas erreicht. Die Lebensmittelwaage muss jedoch ab und zu benutzt werden um unsere Portionen im Griff zu haben. Mit einem Salat oder einer Suppe starten Viel Eiweiss essen Gehören Sie zu den Menschen, die gerne eine kalorienarme Suppe oder ein Menu Salat vor dem Hauptgang essen? Dann machen Sie das instinktiv richtig, denn Menschen, die dies so handhaben, nehmen im Schnitt zwanzig Prozent weniger Kalorien auf als jene, die sich direkt dem Hauptgang zuwenden. Dies hat die Studie der Penn State University in Pennsylvania herausgefunden. Dahinter steckt ein einfacher Grund: Suppe und Salat besteht zum grössten Teil aus Wasser, was uns schneller satt macht. Wenn Sie langfristig Erfolg mit Ihrer Abnahme haben wollen, dann müssen Sie auf Ihre Eiweisszufuhr achten. Wenn wir abnehmen, verlieren wir nicht nur Fett, sondern leider auch Muskelmasse. Um diesen Abbau gering zu halten, sollten wir täglich Eiweiss auf dem Speiseplan haben. Diese fördern den Muskelaufbau und somit auch den Kalorienverbrauch. Weil die Eiweissverdauung am längsten dauert und für unseren Körper am anspruchsvollsten ist, hilft uns Eiweiss auch dabei, länger satt zu sein und somit unseren Appetit zu regulieren.
Und jetzt? Setzen Sie diese Punkte sofort um. Es sind zwar nur kleine Veränderungen, dafür aber mit relativ grosser Wirkung. Versuchen Sie es! Entscheiden Sie sich jetzt bewusst für einen gesunden Lebensstil und befreien Sie sich von unnötigem Ballast. Durch eine gesunde Ernährung regenerieren wir unseren Körper und Geist. Nur so können wir uns erholen und uns frisch und strahlend fühlen. Sie kennen mich noch nicht? Ich bin -Collenberg, ich bin diplomierte Ernährungsberaterin und diplomierte Masseurin, Expertin rund um Ihr Wohlbefinden. Hier finden Sie weitere Informationen zu mir und meinem Werdegang. Möchten Sie Ihr Abnehmen in Angriff nehmen und schaffen es nicht allein? Gerne helfe ich Ihnen. Rufen Sie mich noch heute an unter 044 941 22 51 oder buchen Sie Ihren Termin direkt hier: Termin selber buchen. House of Health Ihre Ernährungsberaterin House of Health Loren-Allee 16 8610 Uster 044 941 22 51 info@house-of-health.ch