Kontakt: (judithwyder@gmail.com), (gabriel.lombriser@gmail.com) Einstimmungsphase Woche 1 3. März 2015 Begrüssung, «sich Kennenlernen». Woche 2 10. März 2015 Kurze Einführung. Einlaufen, Lauftechnik, Steigerungen Dauerlauf 30 Min. Dauerlauf 50-60 Min, Dauerlauf regenerativ 40-50 Min. oder Alternativsport,, Lauftechnik Einführung Bahntraining 6-8x400m /200m Pause Dominik Scherrer Dauerlauf 60-70 Min.,, Lauftechnik Woche 3 17. März 2015 Intensive Ausdauer Einlaufen, Lauftechnik Dauerlauf 30 Min.,5 Steigerungsläufe Einlaufen mit Fahrtspiel 4x2, 8x1 Pause 1 Dauerlauf leicht, 40-50 Min. Lauftechnik, Dauerlauf, leicht 60 Min., Individuell Woche 4 24. März 2015 Ausdauer und Koordination Pyramiden-Intervall Fahrtspiel 1-2 -3-4 -3-2 -1 Dauerlauf leicht, 60 Min. Dauerlauf leicht, 40-50 Min. 5 Steigerungsläufe,
Kontakt: (judithwyder@gmail.com), (gabriel.lombriser@gmail.com) Aufbauphase Woche 5 31. März 2015 Intensive Ausdauer Hügelläufe 5x ca. 400m Dauerlauf leicht, 60-70 Min., Dauerlauf coupiert, 40-50 Min., Woche 6 7. April 2015 Intensive Ausdauer Bahntraining: 1000m-800m-600m- 400m-200m, Pause 2min Dauerlauf leicht, 70-80 Min. Dauerlauf 40-50 Min. 4 Steigerungsläufe, Woche 7 14. April 2015 Kraft, Kraftausdauer Einlaufen mit sgymnastik Treppen-Training, Kraft und Intensiv Grundlaugenausdauer Dauerlauf coupiert, 40-50 Min. 3 Steigerungsläufe, Dauerlauf leicht, 90-120 Min. (Long-Jog),
Kontakt: (judithwyder@gmail.com), (gabriel.lombriser@gmail.com) Wettkampfphase Woche 8 21. April 2015 Intensive Ausdauer Woche 9 28. April 2015 Ausdauer Woche 10 5. Mai 2015 Kraftausdauer Regeneration Fahrtspiel 4x5 in GP Geschwindigkeit, Pause 2 Dauerlauf leicht, 40-60 Min., Dauerlauf coupiert, 80-100 Min. 4 Steigerungsläufe, Einlaufen mit Steigerungsläufen Intermittierendes Training: 2x10x(30 /30 ) Dauerlauf 50-60 Min., Fahrtspiel 10x1min, Pause 1min, lockerer Dauerlauf 20 Min, 4 Steigerungsläufe, 9. Mai 2015 Wettkampf Grand-Prix von Bern Die 10 schönsten Meilen der Welt Stv. Assistent
Kontakt: (judithwyder@gmail.com), (gabriel.lombriser@gmail.com) Weiterführung für Frauenlauf und Sommersaison Woche 11 12.Mai 2015 Lockerungstraining Woche 12 19. Mai 2015 Intensive Ausdauer Woche 13 26. Mai 2015 Intensive Ausdauer Einlaufen mit ausgedehnter. Lockerer Dauerlauf mit GP-Erlebnisberichten Dauerlauf leicht 30 Min. oder Alternativtraining (Velo, Aquafit usw.) 4 Steigerungsläufe, Fahrtspiel 4x4, Pause 2 Dauerlauf leicht, 40-50 Min., Longjogg, 90-120 Min. Fahrtspiel 4min-2x2min-4x1min- 8x30s Dauerlauf leicht, 50-60 Min., Dauerlauf leicht, 60-80 Min. 4 Steigerungsläufe, Woche 14 2. Juni 2015 Intensive Ausdauer Fahrtspiel 4x1km, Pause 2 Dauerlauf 50-60 Min., Dauerlauf regenerativ 40-50 Min. oder Alternativsport,
Kontakt: (judithwyder@gmail.com), (gabriel.lombriser@gmail.com) Woche 15 9. Juni 2015 Intensive Ausdauer für Männer Bahntraining: 200-400-600-800- 600-400-200 Pause 1 Lauftechnik, Dauerlauf leicht, 50-60 Min.,, Männerprogramm: Dauerlauf leicht, 60-80 Min. 4 Steigerungsläufe, 14. Juni 2015 Wettkampf Schweizer Frauenlauf Bern 5km / 10km