Athletischer Test Kunstturnen männlich - Altersklasse 8 im OÖFT
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- Hans Rothbauer
- vor 5 Jahren
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1 Nr. BRW - passiv 1. Brücke/ Bogengang überstreckter Handstand - Füße auf der Sprosse Athletischer Test Kunstturnen männlich - Altersklasse 8 im OÖFT Beschreibung, Positionen Beine parallel zum Boden - 10 sec halten Grad - Abweichung ARW: < als 150 ARW: ARW: ARW=180 AR W > als 180 bei abweichenden Haltepositionen sind Abzüge vorzunehmen (gebeugte Knie, Ellenbogen ) 2. Seitspagat Seitspagat auf der Linie, Hände hinterm Rücken - Linie markieren cm - Abweichung 20 cm 16 cm 14 cm 12 cm 10 cm 8 cm 6 cm 4 cm 2 cm 0 cm bei abweichenden Haltepositionen sind Abzüge vorzunehmen (Oberkörper, Füße, Knie) Querspagat rechts/ links hinteres Bein 45 am Block fixiert, Oberkörper aufrecht cm - Abweichung 20 cm 16 cm 14 cm 12 cm 10 cm 8 cm 6 cm 4 cm 2 cm 0 cm bei abweichenden Haltepositionen sind Abzüge vorzunehmen (Oberkörper, Füße, Knie) 5. Rumpfbeugen vorwärts am Boden: Grätschsitz 90 - Arme nach vorn Zeit/ Anzahl/ Maße Brust berührt den Boden, leichte Brust im Bereich Brust im Bereich Abweichungen von der wie Foto, Bodenberührung cm > 10cm Bodenberührung flüchtig Körperhaltung souverän bei abweichenden Haltepositionen sind Abzüge vorzunehmen (runder Rücken, Beine verdreht,füße, Knie) Nr. BRW aktiv 6./7. Vorspreizen re/ li Rückenlage auf dem Boden unter Hüfthöhe (> Kniehöhe) Hüfthöhe über Hüfthöhe Schulterhöhe Kopfhöhe /9. Seitspreizen re/ li Seitlage auf dem Boden unter Hüfthöhe (> Kniehöhe) Hüfthöhe über Hüfthöhe Schulterhöhe Kopfhöhe
2 10. ArmRumpfWinkel öffnen Strecksitz, LWS an der Wand- Gymnastikstab schulterbreit- 10 sec halten - Ristgriff Zeit/ Anzahl/ Maße leichte Abweichung von ARW, BRW, geraden leichte Abweichungen gestreckte Ellenbogen, Knie und Füße leichte Abweichung von geraden Rücken oder Rücken oder Griff - von 180 Kammgriff - ARW 180 ARW 180 wie Abbildung ARW> 180 bei abweichenden Haltepositionen sind Abzüge vorzunehmen (gebeugte Ellenbogen,Knie, Füße) 11. Bücken im Stand Bückstand am Boden - 10 sec halten- Berührungspunkt vor den Zehen Fingerspitzen berühren den Boden Faust berührt den Boden ganze Handfläche berührt den Boden bei abweichenden Haltepositionen sind Abzüge vorzunehmen (gebeugte Knie, Kopfhaltung) 12. Ein-und Ausschultern Bauchlage am Boden mit Gymnastikstab im Ristgriff 50 cm = 0, dann 2 cm Rhythmus, Messung Innenseite der Hände Zeit/ Anzahl/ Maße es sind Abzüge vorzunehmen (kleiner Finger löst sich vom Stab, einseitig schultern, geb. Ellbogen) Nr. Kraft 13. Spitzwinkelstütz am Stützbarren - 20 sec halten, Hüfte zwischen den Händen, Schulter nach unten gedrückt, gerader Rücken Zeit in Sec bei abweichenden Haltepositionen sind Abzüge vorzunehmen (gebeugte Knie, Arme, Rundrücken, Kopfhaltung) 14. Liegestütze am Stützbarren - 20x gestreckte Hüfte, runder Rücken, Kopf gerade, Endlage: Schulter unter Ellenbogenhöhe bei abweichenden Haltepositionen sind Abzüge vorzunehmen (gebeugte Knie, Arme, Hohlkreuz, Kopfhaltung) 15. Stützwaage gehockt auf Handstützern - 20 sec. hoher runder Rücken, Unterschenkel parallel zum Boden und Holmhöhe, Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule Zeit in Sec bei abweichenden Haltepositionen sind Abzüge vorzunehmen (gebeugte Füße, Arme, gerader Rücken, Kopfhaltung) 16. Hüftaufzug am Reck aus dem Streckhang, gleichmäßig, Rückbewegung in den Streckstütz - 10x kein Hohlkreuz, Kopf auf der Brust, immer wieder aushängen, bei abweichenden Positionen sind Abzüge vorzunehmen (gebeugte Beine, Füße, Kopfhaltung, Hohlkreuz)
3 17. Klimmziehen am Hochreck - 20x im Ristgriff Endlage: Kinn über der Stange, immer aushängen, Kopf nicht im Nacken, Hüfte gestreckt bei abweichenden Positionen sind Abzüge vorzunehmen (gebeugte Beine, Füße, Kopfhaltung, Kinnhöhe) 18. Klettern - Seil 4,50m aus dem Grätschsitz anhangeln oder klettern wie AK7 - Ausgangsposition wie Abbildung Maße in Meter nur klettern Maße in Meter mit anhangeln Anschlaghöhen kennzeichnen 2,20m Anschlaghöhe 4,50m Anschlaghöhe 2 5 bis Standposition hangeln bis 2,20 weiter klettern bis 3, Klettern erfolgt ohne zwischenzeitliche Pause weiter klettern bis 4,50 10 Nr. Handstand 19. Handstand an der Wand Boden: Brust an der Wand, Finger nach vorn - 60sec stehen NEU BRW, ARW 180, Kopf zwischen den Armen Zeit in sec bei abweichenden Positionen sind Abzüge vorzunehmen (ARW, gebeugte Beine, Füße, Kopfhaltung, Hohlkreuz)
4 20. Handstand Handstand auf Handstützern stehen (30 sec.), aus dem Bückstand mit Hilfe ARW 180, runder Rücken-parallel zum Brett, Kopf zw ischen den Armen Zeit in sec bei abweichenden Positionen sind Abzüge vorzunehmen (gebeugte Ellenbogen, Kopfhaltung, Rücken) 21. Schieber Boden: in Bückposition - 20x Kopfstand Handstand Abstand Hände Füße: 50 cm, Finger nach vorn, Füße 20 cm hoch, Ellenbogen nach innen bei abweichenden Positionen sind Abzüge vorzunehmen (gebeugte Beine, Ellenbogen,Rücken, Kopfhaltung) 22. Tippschweizer i.d. Hdstd. am Boden auf Stützern - heben in den Handstand und senken in die Tippposition runder Rücken, Kopf zwischen den Armen,kein Absprung von den Fußspitzen bei abweichenden Positionen sind Abzüge vorzunehmen (gebeugte Beine, Füße, Rücken, Kopfhaltung) Nr. Allgemein 23. Kniehebenlauf zwischen Reckpfosten mit Anschlag der Knie an nabelhohe Markierung - 20 sec. je 5 Anschläge 1 Punkt Anzahl bei abweichenden Positionen sind Abzüge vorzunehmen (gebeugte Beine, Ellenbogen,Rücken, Kopfhaltung) 24. Schlussweitsprung Bodenläufer Absprungposition Messpunkt Absprunglinie markieren, Zehenspitze an der Linie, gemessen wird Ferse Maße nach Meter 1,10 cm 1,20 cm 1,30 cm 1,40 cm 1,50 cm 1,60 cm 1,70 cm 1,80 cm 1,90 cm 2,00 cm
5 25. Kreisflanken am WK Pilz - 10x, Stützbereich markieren Hüfte leichte C-Position, Blick nach vorn, bei abweichenden Positionen sind Abzüge vorzunehmen (gebeugte Beine, Ellenbogen,Hüfte, Kopfhaltung, versetzter Stütz) 26. Seilspringen auf dem Bodenläufer - 30 sec. mit geschlossenen parallelen Füßen Anzahl der Durchschläge bei Unterbrechung läuft die Zeit weiter 27. Kipphänge 10x an der Sprossenwand 10x absolut gestreckte Arme und Beine und Füße, ohne Pause, Anschlag an der Sprosse zwischen den Händen bei abweichenden Positionen sind Abzüge vorzunehmen (gebeugte Beine, Ellenbogen, Anschlag)
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Ausschreibung Spatzenpokal 2016 Termin: 7. Mai 2016 Ort: Handballhalle THK, WK I / Trainingshalle LLZ Berlin, WK II Zeitplan: Jg: 2009 und 2008, WK I 09.00 Uhr/ 09.30 12.30 Uhr Jg: 2006-2007, WK II 13.30
Thera-Band : Sanftes Krafttraining
TheraBand : Sanftes Krafttraining Das TheraBand Workout gehört zu den besten Trainingsmethoden für zu Hause und auch auf Reisen. Das Prinzip ist denkbar einfach: je stärker das Band unter Spannung steht,
Bauchmuskulatur. Position 1: In Rückenlage die Knie anziehen und die Unterschenkel von außen umfassen.
Double-Leg-Stretch Untere gerade und schräge Bauchmuskulatur Position 1: In Rückenlage die Knie anziehen und die Unterschenkel von außen umfassen. Position 2: Den Bauchnabel einziehen. Kopf und Schultern
Bewertung: Gemessen wird die in 12 Minuten zurückgelegte Strecke in Metern. männlich weiblich Punkte Note. stark überdurchschnittlich
Cooper-Test Die Testperson läuft auf einer Rundbahn. Aufgabe ist es, in 12 Minuten eine möglichst lange Strecke zurückzulegen. Wenn die Testperson nicht mehr laufen kann, darf sie Gehpausen einlegen. Nach
Feldtestbatterie DGV. Stand Spätjahr Die Tests im Bereich KRAFT. Liegestütz eng
Feldtestbatterie DGV Stand Spätjahr 2015 Die Tests im Bereich KRAFT Liegestütz eng Liegestützposition am Boden (siehe Bild) Hände unterhalb der Schultern Fingerspitzen zeigen gerade nach vorne Unter Beibehaltung
Ziel: Schulter- und Rückenmuskeln kräftigen. Sie brauchen: eine Tür oder eine Wand. Ziel: die geraden Rückenmuskeln kräftigen
Fitness-Übungen für den Rücken: Rückenmuskeln kräftigen (viele weitere Tips unter: http://www.vitanet.de/krankheiten-symptome/ rueckenschmerzen/ratgeber-selbsthilfe/rueckengymnastik/) Die Rückenmuskulatur
Trainingsplan. Wdh. RPM U/min Wdst. Watt. Pause sec Dauer sec 15. Gew. kg Level Anstieg
1 Dehnung Oberschenkel Vorderseite Bauchlage 1129 Wdh. Dauer sec 15 Ausgangsposition Bauchlage, Kniegelenk des zu dehnenden Beins gebeugt, seitengleiche Hand fixiert den Unterschenkel oberhalb Sprunggelenk,
ANLEITUNG. Die Übungen sind im Stehen, zum Großteil auch mit Rollator und im Sitzen durchführbar. Folgende Grundregeln sollten Sie beachten:
ANLEITUNG Die Übungen sind im Stehen, zum Großteil auch mit Rollator und im Sitzen durchführbar. Folgende Grundregeln sollten Sie beachten: Stabiler Stand: Auf einen festen Untergrund achten, bei Übungen
Turnerjugend Schleswig-Holstein - Mädchen 9-17 Jahre
P1 Boden Turnerjugend Schleswig-Holstein - Mädchen 9-17 Jahre 1. Anlauf mit zwei bis drei Schritten, Absprung zum Strecksprung; 2. Senken in Hockstand, Aufstützen der Hände, Rückstrecken der Beine zum
KRAFTPAUSEN MIT DEM ELASTIKBAND HINTERGRUNDINFORMATIONEN ZU DEN KRAFTPAUSEN Warum Kraftübungen mit dem Elastikband? Das Elastikband ist ein praktische
KRAFTPAUSEN MIT DEM ELASTIKBAND HINTERGRUNDINFORMATIONEN ZU DEN KRAFTPAUSEN Warum Kraftübungen mit dem Elastikband? Das Elastikband ist ein praktisches Hilfsmittel, das die volle Konzentration auf die