Trainingslager Rabenberg Abschlussbericht

Transkript

1 Trainingslager Rabenberg 2017 Abschlussbericht

2 Inhalt: Konzept Struktur Fitnestest 1 Fitnestest 2 Trainingsplan Teilnehmerliste Trainingslager Einschätzung

3 Konzept Der AMC Sachsenring in Zusammenarbeit mit dem ADAC Sachsen, bietet mit den Trainingslager im Olympiastützpunkt Rabenberg, jungen Nachwuchssportlern die Möglichkeit, sich auf die kommende Saison auf eine ganz besondere Art vorzubereiten. Der Termin lag, wie in den vergangenen Jahren in den Osterferien vom 13. bis Im letzten Jahr wurde das Konzept komplett überarbeitet und zeitgemäß angepasst. Die Erfahrungen aus dem letzten Jahr haben gezeigt, dass die Einbeziehung anderer Motorsportdisziplinen richtig und wichtig war. Das neue Konzept basiert auf zwei vorangestellten Leistungstests. Der erste Test, am war eine Bestandsaufnahme und stellte den IST-Zustand des Sportlers fest. Der zweite Test, am erbrachte eine Einschätzung der Entwicklung über die Wintermonate und den erreichten Fitnessstand. Parallel erfolgte die Leistungstests Eins und Zwei, extern in den beteiligten Ortsclubs. Insgesamt erfolgte eine Bestimmung des Leistungsstandes von 55 Sportlern aus unterschiedlichen Sektionen. Das Trainingslager in Rabenberg sehen wir als Auszeichnung für die Besten aus den Sektionen Straßenrennsport, MiniBike, Motocross und Kart. Mit der Auswahl des Trainer- und Betreuerteams haben wir eine sehr hochwertige qualifizierte Basis geschaffen. Das Team setzt sich zusammen aus: Marc Heidenreich Sportwissenschaftler; Maria Schuch Pädagogin /Sportwissenschaftlerin Dirk Heidolf AMC Sachsenring - Trainer C; Kevin Illgen AMC Sachsenring / Kartclub Sachsen -Trainer C; Torsten Meiner AMC Sachsenring. Wir haben damit ein Projekt geschaffen, was einmalig auf der Ortsclubebene ist und damit auch Nachwuchssportlern aus kleineren Clubs die Teilnahme ermöglicht, um sich optimal auf die kommende Saison vorzubereiten. Das Trainingslager in Rabenberg ist damit auch nicht am wirtschaftlichen Gewinn orientiert und ohne die Unterstützung des ADAC Sachsens nicht durchführbar.

4 Fitnestest Fitness Test im Fitness Studio BodyLoft in Grüna Am fand der erste Fitness Test für 26 junge Rennfahrer und einer Rennfahrerin statt. Eingeladen waren aktive Motorsportler aus der Vierrad- und Zweiradfraktion. Die Teilnehmer waren vom Alter her, zwischen 9-16 Jahre. Auch zwei Motorsportler aus dem Motocross Bereich waren am Start. Das soll als Anstoß für mehr Disziplin beim Trainieren zu Hause dienen. Es findet im Frühjahr noch ein zweiter Test statt. Parallel erfolgte die Leistungstests Eins und Zwei, extern in den beteiligten Ortsclubs.

5 Fitnestest

6 Fitnestest

7 Trainingslager Rabenberg 2017 Zeitraum: Teilnehmer: 16 Motorsportler aus den Bereichen MotoCross und Kart Ziel: Anregung und Sensibilisierung zu den Themen Fitness, Ernährung und körperliche Optimierung im Motorsport Name Vorname Ortsclub Alter Sektion 1 Tröger Tim AMC Sachsenring 15 Kart 2 Tröger Niels AMC Sachsenring 14 Kart 3 Matthes Piet ADAC Sachsen 11 Kart 4 Herbst Paul Kart Club Sachsen 15 Kart 5 Eisenschmidt Ole Kart Club Sachsen 10 Kart 6 Riedel Kenny Off Road Club e.v. 10 Enduro 7 Göthel Jeremy Off Road Club e.v. 10 Enduro 8 Kallmeyer Niclas Off Road Club e.v. 13 Enduro 9 Sadecki Pascal Off Road Club e.v. 13 Motocross 10 Nimmrich Jeremy Off Road Club e.v. 13 Motocross 11 Klemm Annalena Off Road Club e.v. 10 Motocross 12 Conrad Stanley Kart Club Sachsen 12 Kart 13 Elter Marc Kart Club Sachsen 13 Kart 14 Dohnke Timon AMC Sachsenring 12 Kart Slalom 15 Dohnke Ingo AMC Sachsenring Kart Slalom 16 Gröndahl Torben AMC Sachsenring 12 Kart

8 Trainingsplan - Rabenberg 2017 Donnerstag Thema Inhalte Lehrteam Raum Bemerkung 11,00 Uhr 1 LE Anreise Sportpark Rabenberg Leitung Trainingslager Uhr Ankunft Sportpark Rabenberg Beziehen der Unterkunft und Leitung Rundgang über das Gelände Trainingslager (nach Verfügbarkeit) 2LE Uhr Mittagessen Uhr 1 LE Uhr 2 LE Begrüßung der Teilnehmer, organisatorische Hinweise Theorie und Praxis Mentaltraining Uhr Pause und umkleiden in Sportbekleidung Uhr 2 LE Praxis - Ausdauer - Schwerpunkt Laufen Vorstellen der Inhalte, Ablauf, Lehrmittel, Lehrmethodik, Vorstellungsrunde der Teilnehmer, Was erwarte ich mir von dem Trainingslager? Verbesserung sozialer und emotionaler Kompetenz, kognitive Fähigkeiten, Belastbarkeit, Selbstbewusstsein, mentale Stärke und Wohlbefinden Lauf ABC, richtige Gestaltung von Belastung und Erholung (Pause), Grundlagenausdauer, Intervalltraining, Fahrtspiel, Sprints, Bergläufe, Treppenläufe Uhr Pause Uhr Praxis - Entspannung Körper- und Phantasiereise 1 LE Uhr Pause und Möglichkeit zum Duschen Uhr Abendessen Leitung Trainingslager Maria Schuch Marc Heydenreich Seminarraum 3 1/1 Seminarraum 3 1/1 Outdoor 1/10 Marc Heydenreich Tanzsaal 2/2

9 Freitag Thema Inhalte Lehrteam Raum Uhr Frühstück Uhr 1 LE Seminar - Grundlagen der Ernährung Uhr Pause und umkleiden in Sportbekleidung Uhr bis Uhr 2 LE Praxis - Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit Kohlenhydrate, Eiweiße, Fette, Kalorien, Ernährungsplan (Kalorien berechnen), Sportgetränke, Der richtige Einsatz von Getränken und Nahrungsmitteln vor, während und nach dem Wettkampf Teil 1 Kleine Spiele zur Schulung von Kraft, Ausdauer und Koordination + Teil 2 Dehnübungen Maria Schuch Seminarraum 3 Marc Heydenreich Tanzsaal 2/2 12: Uhr Mittagspause Uhr Vorbereitung Kletterwald und Biketour (Fahrräder einstellen) Uhr Hochseilgarten, Verbesserung 2 LE der Kommunikation, Kraft, Praxis - Erlebnispädagogik Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit Trainingslager Rabenberg Kletterpark Uhr Pause und Möglichkeit zum Duschen Uhr Abendessen Uhr Uhr Praxis - Kraft und Ausdauer Teil 1 Schwimmen + Teil 2 Aqua Jogging Maria Schuch Schwimmhalle 2 Bahnen

10 Sonnabend Thema Inhalte Lehrteam Uhr Frühstück Uhr 2 LE Uhr Praxis - Ausdauer Praxis - Kraft Uhr Mittagspause Bike Tour oder Langlauf (Wetterabhängig) / Inline Skating* Krafttraining an Geräten * Faktoren der Leistungsfähigkeit, Wie trainiere ich sie richtig? (Intensität, Umfang), Verhältnis zwischen Belastung und Erholung Leitung Trainingslager Maria Schuch Marc Heydenreich Outdoor Kraftraum Seminarraum 3 25 x Ausleihe * altersabhänige Gruppen Uhr Praxis - Koordinative Fähigkeiten Geo-Caching; GPS- Tour Trainingslager 3 LE Rabenberg Uhr Pause Outdoor GPS Geräte Ausleihe Uhr Praxis - Kraft Uhr Pause und Möglichkeit zum Duschen Krafttraining an Geräten * Faktoren der Leistungsfähigkeit, Wie trainiere ich sie richtig? (Intensität, Umfang), Verhältnis zwischen Belastung und Erholung Maria Schuch Marc Heydenreich Kraftraum Seminarraum 3 * altersabhänige Gruppen Uhr 1 LE Seminar - Fragen Uhr Abendessen Es können Fragen aus den unterschiedlichen Bereichen des Sports gestellt werden. Leitung Trainingslager Seminarraum 3

11 Sonntag Thema Inhalte Lehrteam Uhr Frühstück Uhr Pause und umkleiden in Sportbekleidung Uhr 1 LE Praxis - Koordination Kinetik Marc Heydenreich, Maria Schuch Tanzsaal Uhr 2 LE Praxis - Ausdauer, Kraft Zirkeltraining Marc Heydenreich Sporthalle Uhr Pause und Möglichkeit zum Duschen Uhr Mittagspause Uhr 2 LE Praxis - Erlebnispädagogik Teamaufgaben* Trainingslager Rabenberg Outdoor * altersabhänige Gruppen Uhr 1 LE Reflexion des Trainingslagers Teilnehmerfeedback, Foto Trainingslager Leitung Trainingslager Seminarraum Uhr 2 LE Abreise Sportpark Rabenberg Räumen der Unterkunft Leitung Trainingslager Uhr Abreise

12 Theorie und Praxis Mentaltraining Verbesserung sozialer und emotionaler Kompetenz, kognitive Fähigkeiten, Belastbarkeit, Selbstbewusstsein, mentale Stärke und Wohlbefindens.

13 Praxis - Ausdauer - Schwerpunkt Laufen Lauf ABC, richtige Gestaltung von Belastung und Erholung (Pause), Grundlagenausdauer, Intervalltraining, Fahrtspiel, Sprints, Bergläufe, Treppenläufe

14 Seminar - Grundlagen der Ernährung Kohlenhydrate, Eiweiße, Fette, Kalorien, Ernährungsplan (Kalorien berechnen), Sportgetränke, Der richtige Einsatz von Getränken und Nahrungsmitteln vor, während und nach dem Wettkampf

15 Praxis - Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit Teil 1 Kleine Spiele zur Schulung von Kraft, Ausdauer und Koordination + Teil 2 Dehnübungen

16 Praxis Erlebnispädagogik Hochseilgarten, Verbesserung der Kommunikation, Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit

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19 Praxis - Kraft und Ausdauer Teil 1 Schwimmen + Teil 2 Aqua Jogging

20 Praxis Ausdauer Bike Tour Praxis - Koordinative Fähigkeiten Geo-Caching; GPS- Tour

21 Praxis - Koordination Kinetik, Zirkeltraining

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23 Praxis - Erlebnispädagogik Teamaufgaben

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25 Reflexion des Trainingslagers Teilnehmerfeedback

26 Auswertung / Einschätzung

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33 Kevin Illgen

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