1 Bauchroller / Ab Wheel Workout

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Margarethe Vogt
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1 Bauchroller / Ab Wheel Workout Das Training mit einem Bauchroller oder genannt Ab Wheel ist eine intensive Version um die Core-Muskulatur, also die Rumpfmuskulatur zu kräftigen.

1 1 Bauchroller / Ab Wheel Workout Das Training mit einem Bauchroller oder genannt Ab Wheel ist eine intensive Version um die Core-Muskulatur, also die Rumpfmuskulatur zu kräftigen. Der Torso ist das Zentrum des Körpers und doch wird die Muskulatur dieser Region häufig vernachlässigt bzw. wird den Gliedmassen wie Beine, Arme und Schultern häufig mehr Aufmerksamkeit und dem entsprechend auch mehr Training gewidmet. Wichtig ist, das bei diesem speziellen Training zunächst relativ leicht begonnen wird. Auch ein ungeübter Proband wir nach einigen Roll Ups noch Energie verspüren und weiter trainieren wollen. Aber Stopp! Hier sollte gerade am Start der Trainingsreihe maximal aus den Knien heraus gearbeitet werden. Starker Muskelkater im Unterbauchbereich ist vorprogrammiert, sollte hier gerade zu Beginn übertrieben werden. Angepasstes Training und stetige wie jedoch auch maßvolle Steigerung führen hier zum Erfolg. Hinweis: Mit diesem Trainingsgerät erreichen Sie (wie auch mit allen anderen am Markt erhältlichen Trainingsgeräten für diese Körperregion) nicht zwingend das so genannte SixPack, also definierte Bauchmuskulatur. Dieses wird natürlich durch das Training mit dem Ab Wheel unterstützt jedoch bedarf es eher einer einfachen Formel: der körperliche Energieverbrauch muß höher sein als die dem Körper zugeführte Energie. Und der tägliche Eiweißbedarf muß grundsätzlich gedeckt werden. So wird zumindest sugzessiv Körperfett abgebaut zum Schluss dann in der Bauchregion. Grundübung 1 Auf den Knien wird das Ab Wheel einmal nach vorne bis über den Kopf (gestreckte Arme) ausgerollt und zurück gerollt. Wiederholung nach belieben bzw. körperlicher Fitness.

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3 3 Grundübung 2 Auf den Knien werden die Füße angehoben und hinter dem Gesäß verschränkt. Nun folgt wieder die komplette Abrollung des Wheel bis in die Maximalposition mit bis über den Kopf ausgestreckten Armen und zurück. Diese Übung ist eine Steigerung zur ersten Grundübung da hier auch die Körperbalance noch mehr gefordert wird. Drei Sätze á 10 Wiederholungen für geübte Athleten.

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5 Grundübung 3 Diese Ausführung erfordert bereits einen gewissen Grad an Körperbalance und CoreMuskulatur. Die Übung wir aus dem aufrechten Stand (Grundposition) ausgeführt.

5 5 Grundübung 3 Diese Ausführung erfordert bereits einen gewissen Grad an Körperbalance und CoreMuskulatur. Die Übung wir aus dem aufrechten Stand (Grundposition) ausgeführt. Das Ab Wheel wird dann vor dem Körper möglichst nah auf dem Boden aufgesetzt und in mäßig ruhiger Geschwindigkeit bis zu einem 90 Winkel der Arme zum Körper abgerollt und danach wieder zurück gerollt um dabei den Oberkörper wieder bis zur Ausgangsposition aufzurichten. Eine weitere und gleichzeitig maximale Steigerung ist das Abrollen aus der oben beschriebenen Grundposition bis zum Ausrollen des Wheels mit gestreckten Armen bis über den Kopf und zurück in die Ausgangsposition.

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7 7 Grundübung 4 Diese Übung wird aus der knienden Grundstellung heraus begonnen. Um die seitlichen Bauchmuskeln noch intensiver anzusprechen bewegen wir uns beim Abrollen des Wheel einmal in einem leichten Bogen nach links, danach zurück in die Ausgangsposition, einmal gerade nach vorne und zurück sowie einmal im leichten Bogen nach rechts und zurück.

8 8 Viel Erfolg beim Training mit dem PROspeedWheel Euer PROspeedrope-Team

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