Aktivier das Beste in Dir

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1 Aktivier das Beste in Dir

2 DEXTRO ENERGY Sports Nutrition Für die leistunsorientierten Sportler Eine Produkt- und Sporternähruns-Information der DEXTRO ENERGY GmbH & Co. KG, Meerbusch 1. Auflae, Februar 2010

3 Inhalt Aktivier das Beste in Dir INHALT Aktivier das Beste in Dir Grundlaen der Sporternährun Nährstoffe im Visier des Sportlers Kohlenhydrate der schnelle Brennstoff für die Muskeln Fett der Lanzeitbrennstoff Proteine Baustoffe der Muskeln Zwei Unzertrennliche Wasser- und Mineralstoffhaushalt DEXTRO ENERGY Sports Nutrition Das Konzept Die Phasen der Sporternährun: VOR WÄHREND NACH Die Bi 4 Wirksamkeit, Verträlichkeit, Convenience, Geschmack Kompetent entwickelt und etestet Die Produkte der DEXTRO ENERGY Sports Nutrition DEXTRO ENERGY Carbo Mineral Drink DEXTRO ENERGY Carbohydrate Bar DEXTRO ENERGY Liquid Gel DEXTRO ENERGY Dextrose Tablets Praxistipps von DEXTRO ENERGY für Trainin und Wettkampf VOR WÄHREND NACH Literaturhinweise und Impressum AKTIVIER DAS BESTE IN DIR Finishen oder aufeben? Viele Leistunskomponenten bestimmen diese Frae. Neben einem umfanreichen und ausereiften Traininsproramm ist die richtie Nährstoffzufuhr ein entscheidender Faktor. Abwechslunsreiche, esunde Ernährun und der Einsatz spezifischer Nährstoffe zum richtien Zeitpunkt halten die Eneriespeicher optimal efüllt und fördern die Reeneration des Oranismus. Der Körper bleibt somit leistunsfähi. Zur ezielten Unterstützun der Leistunsfähikeit DEXTRO ENERGY ist seit vielen Jahren der kompetente Experte für die optimale Bereitstellun von Enerie im Leistunssport. Mit einer speziell abestimmten Sporternährun für Ausdauersportler erweitert DEXTRO ENERGY sein Produktanebot. In Zusammenarbeit mit erfolreichen Sportlern und Ernährunswissenschaftlern hat DEXTRO ENERGY Sporternährunsprodukte entwickelt, die enau auf die Anforderunen des Ausdauersportlers abestimmt sind und ihm helfen, sie effektiv zur Leistunssteierun einzusetzen. DEXTRO ENERGY Sports Nutrition unterstützt die Eneriebereitstellun vor und während dem Trainin und/oder Wettkampf und fördert eine optimale Reeneration. Erfahrene Leistunssportler haben die Produkte etestet und bestätien: Die Produkte von DEXTRO ENERGY Sports Nutrition sind schnelle Enerielieferanten mit hoher Wirksamkeit ut verträlich einfach zu verwenden lecker im Geschmack 5

4 Grundlaen der Sporternährun Nährstoffe im Visier des Sportlers Nährstoffe im Visier des Sportlers Grundlaen der Sporternährun NÄHRSTOFFE IM VISIER DES SPORTLERS Wer seine Leistun in Trainin und Wettkampf durch eine ezielte Ernährun und Bereitstellun von Enerie steiern will, dem hilft es, sich die Funktionsweise aller Nährstoffe einmal enauer anzusehen. Denn alle traen entscheidend zur Leistunsoptimierun bei. Kohlenhydrate Fette Eiweiße Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente, Wasser sind schnell verfübare Enerielieferanten sind das rößte Enerie-Depot des Körpers (Speicherenerie) sind das Baumaterial unserer Zellen, z.b. für Aufbau und Reeneration der Muskelzellen sind wichti für Stoffwechselvoräne und damit für unsere Leistunsfähikeit Eneriequellen effektiv nutzen Unsere Körperenerie wird hauptsächlich durch die Verbrennun von Kohlenhydraten und Fetten ewonnen. Die Nährstoffe liefern unterschiedlich viel Enerie und sie benötien für die Eneriebereitstellun unterschiedlich viel Zeit. 1 Kohlenhydrate = 4 kcal 1 Eiweiß = 4 kcal im Verleich: 1 Alkohol = 7 kcal 1 Fett = 9 kcal Fette z.b. liefern mehr Enerie als Kohlenhydrate, können aber unter Leistunsbedinunen vom Körper nicht so effektiv enutzt werden wie Kohlenhydrate. Kohlenhydrate liefern schnell verfübare Enerie und sind somit für die Leistunsfähikeit im Ausdauersport besonders wichti. Im Verleich: Zusätzlicher Enerieverbrauch bestimmter Sportarten Sportler verbrauchen je nach Sportart wesentlich mehr zusätzliche Enerie. Kraftausdauersport z.b. Radsport Ausdauersportler z.b. Triathlon Spielsport z.b. Fußball Schnellkraftsport z.b. Leichtathletik kcal pro Stunde kcal pro Stunde kcal pro Stunde kcal pro Stunde Sportler passen ihr Nährstoffverhältnis an Je nach Sportart ist es sinnvoll, sein Nährstoffverhältnis den unterschiedlichen Anforderunen anzupassen. 15% 25% 60% Ausdauer, z.b. Marathonlauf 17% 27% 56% Kraftausdauer, z.b. Radsport, Bersteien 18% 30% 52% Schnellkraft, z.b. Leichtathletik Eiweiß Fett Kohlenhydrate INFO Kohlenhydrate sind die effizienteste Eneriequelle. Deshalb ist im Sport auf eine kontinuierliche Zufuhr von leicht verwertbaren Kohlenhydraten zu achten. 6 Quelle: Dr. med. Peter Konopka, Sporternährun, München blv

5 Grundlaen der Sporternährun Kohlenhydrate Kohlenhydrate Grundlaen der Sporternährun KOHLENHYDRATE DER SCHNELLE BRENNSTOFF FÜR DIE MUSKELN Kohlenhydrate und ihre Aufaben sie dienen der Enerieewinnun und erhöhen die körperliche Ausdauer sie schließen Enerielücken in Leistunssituationen sie soren für schnelle Reeneration des Körpers Kohlenhydrate sind die effektivste und am schnellsten verwertbare Eneriequelle. Wie schnell die Kohlenhydrate vom Darm ins Blut elanen, hänt von der Läne der Kohlenhydratketten, aber auch von den Beleitstoffen, wie Ballaststoffen, Fett und Eiweiß, aus unserer Nahrun ab. Kohlenhydratabbau zur Enerieewinnun Kohlenhydrate in unserer Nahrun bestehen vorwieend aus Vielfachzucker. Vielfachzucker: (Lankettie Kohlenhydrate) z.b. Stärke aus Brot, Kartoffeln, Reis, Haferflocken... Zweifachzucker: z.b. Saccharose: Haushaltszucker Maltose: Malzzucker Lactose: Milchzucker Einfachzucker: z.b. Dextrose (Traubenzucker) oder Fructose aus Obst und Gemüse Um Enerie zu liefern, werden sie zu Einfachzuckern abebaut. Einfachzucker wie Dextrose ehen sofort ins Blut und liefern schnell Enerie. Lan- und mittelkettie Kohlenhydrate und deren Beleitstoffe wie Ballaststoffe werden lansamer abebaut, der Blutzuckerspieel steit lansamer an, die Enerie steht läner zur Verfüun. Zur kurzfristien und lan anhaltenden Deckun von Enerie sind für den Sportler deshalb spezielle Kohlenhydrat-Zusammensetzunen sehr hilfreich. Die kontinuierliche Kohlenhydratzufuhr bestimmt die Leistun Kohlenhydrate können als Eneriereserve in Muskeln und Leber in Form von Glykoen nur berenzt espeichert werden. Die espeicherten Kohlenhydrate sind jedoch schon nach 1 2 Stunden intensiver Belastun verbraucht. Geht das Muskellykoen zur Neie, müssen Kohlenhydrate zueführt werden, da sie die effizienteste Eneriequelle sind und dafür soren, dass die Leistunsfähikeit auf leich hohem Niveau erhalten bleibt. Daher empfehlen sich kohlenhydrathaltie Sporternährunsprodukte, die den erhöhten Eneriebedarf von Sportlern abdecken und für eine optimale Eneriebereitstellun soren. Dabei hat sich z.b. für Enerieetränke eine Konzentration von Kohlenhydraten pro Liter Getränk bewährt. 8 9

6 Grundlaen der Sporternährun Fett und Proteine Fett und Proteine Grundlaen der Sporternährun FETT DER LANGZEITBRENNSTOFF Fette und ihre Aufaben sie sind lanfristier Eneriespeicher in Form von Depotfett sie aieren als Träer der fettlöslichen Vitamine sie dienen der Wärmeisolierun sie schützen die inneren Orane Wird dem Körper überschüssie Enerie durch zuviel Fett, Kohlenhydrate oder Alkohol zueführt, so wird diese als Depotfett im Körper elaert. Fette dienen der lanfristien Eneriebereitstellun und sind der Lanzeitbrennstoff für unsere Muskulatur. Sie liefern doppelt soviel Enerie wie Kohlenhydrate und Eiweiß, die Eneriebereitstellun dauert jedoch wesentlich läner. Fette mit positiver Wirkun Pflanzliche Fette aus unserer Nahrun liefern essentielle Fettsäuren, die unser Körper nicht selbst bilden kann, die jedoch für unseren Stoffwechsel sehr wichti sind. Ganz auf Fett sollte der Sportler deshalb nicht verzichten. Vorteilhaft für den Sportler ist eine fettreduzierte Ernährun mit Fetten und Ölen, die reich an unesättiten Fettsäuren sind, wie z.b. Olivenöl oder Rapsöl. Im Verleich zu esättiten Fettsäuren werden unesättite Fettsäuren vom Körper leichter verdaut, was erade auch für Ausdauersportler von Bedeutun ist. Sportprodukte enthalten weni Fett. So sichern sie die Verträlichkeit und helfen dem Sportler, seine optimale Leistun zu entwickeln. PROTEINE BAUSTOFFE DER MUSKELN Proteine und ihre Aufaben sie sind die Grundbausteine der Zellen sie dienen als Baustoffe für unsere Muskeln Proteine sind Eiweiße und wichtie Bestandteile des Immunsystems Das Nahrunseiweiß dient dazu, körpereienes Eiweiß aufzubauen. Dabei werden die Proteine in ihre Einzelteile, die Aminosäuren, aufespalten. Wie auch bei anderen Nährstoffen ibt es solche, die der Körper nicht selbst bilden kann, die essentiellen Aminosäuren. Sie müssen mit der Nahrun zueführt werden. Zur Reeneration der Muskeln Sind die Kohlenhydratspeicher verbraucht, wird auch zunehmend körpereienes Eiweiß aus den Muskeln zur Enerieewinnun bereitestellt. Bei einer sportlichen Dauerbelastun von über zwei Stunden kann dies bis zu 15% des körpereienen Eiweiß ausmachen. Muskeleiweiß wird also teilweise abebaut oder zur Enerieewinnun heranezoen. Nach einem intensiven Trainin oder Wettkampf ist es deshalb notwendi, dem Körper wieder wertvolles Eiweiß zuzuführen. Nicht Quantität, sondern Qualität entscheidet Sportler haben eine unterschiedlich starke Beanspruchun ihrer Muskulatur. Sie brauchen daher mehr Proteine, damit sich die Muskulatur wieder reenerieren kann. Dabei braucht es nicht unbedint viel, sondern hochwerties Eiweiß. Dieses enthält mölichst viele essentielle Aminosäuren in ausreichender Mene. Eine Mischun tierischer und pflanzlicher Eiweiße liefert eine optimale Kombination von Aminosäuren für den Muskelaufbau, was dem körpereienen Aminosäurenspektrum sehr nahe kommt. Sehr ut eeinet sind Recovery-Drinks, welche die Muskulatur nach dem Trainin oder Wettkampf optimal mit hochwertiem Eiweiß und Kohlenhydraten versoren und so eine schnelle Reeneration der Muskulatur ewährleisten. Bedarf in Protein pro k Körperewicht/Ta SPORTART Nichtsportler Freizeitsportler Ausdauersportler Kraftsportler 0,8 0,9 1,0 1,2 1,6 1,4 1,8 10 Quelle: SFSN,S.Mettler

7 Grundlaen der Sporternährun Wasser-, Mineralstoffhaushalt und Vitamine Wasser-, Mineralstoffhaushalt und Vitamine Grundlaen der Sporternährun ZWEI UNZERTRENNLICHE WASSER- UND MINERALSTOFFHAUSHALT 12 Wasser und seine Aufaben Wasser ist der Baustoff unserer Zellen es ist Transportmittel für Nährstoffe, Enzyme und Hormone es hilft unsere Körpertemperatur konstant zu halten Bei Wassermanel sinkt die Leistunsfähikeit Wir bestehen zu 60% aus Wasser, das wir zur Aufrechterhaltun aller Körperfunktionen benötien. Der Körper ist auf eine kontinuierliche Zufuhr von Flüssikeit anewiesen, um z.b. den Verlust über den Schweiß, besonders bei körperlicher Belastun, auszuleichen. Unser Körper kann jedoch nur berenzt Wasser aufnehmen und maximal 0,8 1l Wasser pro Stunde verarbeiten. Bei unzureichender Flüssikeitszufuhr führt bereits ein Schweißverlust von 2% des Körperewichts zu einem starken Leistunsabfall, bei 10% Wasserverlust ist bereits eine lebensbedrohliche Grenze erreicht. Um die körperliche Leistun aufrechtzuerhalten, steht besonders bei Ausdauersportarten das Trinken an erster Stelle. Mineralstoffe und deren Aufaben Wasser- und Mineralstoffhaushalt stehen in ener Verbindun. Mineralstoffe wie Natrium, Kalium, Calcium, Manesium, Eisen etc. müssen über die Nahrun aufenommen werden, da der Körper sie nicht selbst bilden kann. Sie sind wichti für: die Reulierun des Wasserhaushaltes den optimalen Ablauf aller Stoffwechselvoräne die Funktion von Muskeln und Nervenleitun Kommt der Körper stark ins Schwitzen, so ehen über den Schweiß auch wichtie Mineralstoffe (Elektrolyte) verloren. Enpässe können im sportlichen Trainin und Wettkampf vor allem bei Natrium, Kalium und Manesium auftreten. Muskelschwäche, Zittern und Krämpfe können die Fole sein. Natrium in der Sonderrolle der Mineralstoffe Natrium ist wichti, um das aufenommene Wasser im Körper zu binden. Ausdauersportler sollten deshalb z.b durch Elektrolytetränke mit einem hohen Natriumanteil (ca. 450 m 1 Kochsalz pro Liter) auf eine ausreichende Zufuhr achten. Vitamine unentbehrliche Substanzen Vitamine sind wichti, da sie an der Steuerun und Reulation aller Stoffwechselvoräne beteilit sind. B-Vitamine helfen z.b., Nährstoffe in Enerie umzuwandeln, die Vitamine C + E schützen als soenannte Radikalfäner vor neativen Umwelteinflüssen. Der zusätzliche Vitaminbedarf eines Ausdauersportlers kann je nach Traininsaufwand eenüber demjenien eines Nichtsportlers erhöht sein. Sportprodukte bieten deshalb die notwendien Vitamine in einem optimalen Verhältnis, was besonders für Belastunen in sportlichen Ausdauersituationen hilfreich ist. 13

8 Grundlaen der Sporternährun Wasser-, Mineralstoffhaushalt und Vitamine Wasser-, Mineralstoffhaushalt und Vitamine Grundlaen der Sporternährun Optimale Flüssikeitsversorun Um den Körper mölichst ut mit Flüssikeit, Kohlenhydraten und Elektrolyten zu versoren, haben sich in der Sporternährun hypotone und isotone Getränke durchesetzt. HYPERTON Flüssikeit weist höhere Anzahl elöster Teilchen auf als das Blut: schlechte Verträlichkeit ISOTON Flüssikeit weist leich hohe Anzahl elöster Teilchen auf wie das Blut: mittlere Verträlichkeit HYPOTON Flüssikeit weist erinere Anzahl elöster Teilchen auf als das Blut: ute Verträlichkeit FLÜSSIGKEIT BLUT Flüssikeit wird lansam aufenommen Flüssikeit wird mäßi aufenommen Flüssikeit wird schnell aufenommen Von der Nährstoffkonzentration eines Getränkes hänt es einerseits ab, wie schnell die Nährstoffe und die Flüssikeit vom Maen in den Darm und damit an das Blut abeeben werden, andererseits bestimmt sie die Richtun des Flüssikeitstransportes. Damit folt unser Körper einem physikalischen Gesetz, nach dem Wasser die Nährstoffkonzentration ausleicht, also in Richtun einer höheren Konzentration fließt. Bei hypertonen Getränken wie z.b. Fruchtsaft, zuckerhaltien oder alkoholischen Getränken entzieht der Darm dem Körper erst einmal Wasser, um die Flüssikeit zu verdünnen, bis sie isoton ist. Die Flüssikeitsversorun des Körpers erfolt dadurch lansamer. Diese Getränke sind deshalb für den Sport nicht eeinet. Bei isotonen Getränken hineen wird die Flüssikeit dem Körper schnell zueführt, da sie bereits die leiche Konzentration wie das Blut hat. 14 Hypotone Getränke verhelfen dem Körper zu einer noch schnelleren Wasseraufnahme und liefern so eine optimale Flüssikeitszufuhr für den Sportler. Um dem zusätzlichen Bedarf an Kohlenhydraten und Mineralstoffen des Ausdauersportlers erecht zu werden, sind speziell entwickelte hypotone Getränke zu empfehlen. 15

9 DEXTRO ENERGY Sports Nutrition Das Konzept Ausewoene Ernährun Das Konzept ohne DEXTRO die läuft ENERGY nichts Sports Basisernährun Nutrition DEXTRO ENERGY Sports Nutrition Das Konzept Die ezielte Unterstützun der sportlichen Leistun Ambitionierte Sportler, die ihre Leistun steiern und sportliche Erfole erzielen wollen, kennen die Phasen, die ihr Körper während eines Trainins und Wettkampfs durchläuft. Die ezielte Vorbereitun, das richtie Verhalten während des Trainins und Wettkampfs, aber auch die Nachbereitun arantieren den Erfol. Eine abwechslunsreiche, esunde Ernährun ist dabei eine wichtie Grundlae zur Erhaltun der körperlichen Gesundheit. Die drei Phasen im Sport Eneriespeicher auffüllen VOR Flüssikeit auftanken Mineralstoffe zuführen Leistunsfähikeit erhalten WÄHREND Enerieversorun ewährleisten Flüssikeit und Mineralstoffe auffüllen Eneriespeicher wieder auffüllen NACH Flüssikeit auftanken Muskeln reenerieren Die 4 wichtien Bausteine der DEXTRO ENERGY Sports Nutrition DEXTRO ENERGY bietet ein kompaktes Sortiment an Sportprodukten, die schnell und ezielt die Leistunsfähikeit im Ausdauersport fördern. Dabei basiert das maßeschneiderte Konzept auf den Kernbedürfnissen der Sportler. Die Bi 4 optimale Wirksamkeit ute Verträlichkeit einfache Handhabun WIRKSAMKEIT VERTRÄGLICHKEIT CONVENIENCE GESCHMACK uter Geschmack in leckeren Varianten 16 17

10 DEXTRO ENERGY Sports Nutrition DEXTRO ENERGY Sports Nutrition 18 DEXTRO ENERGY Sports Nutrition Kompetent entwickelt und etestet Wer volle Leistun brinen will, muss die richtie Verpfleun haben Sportwissenschaftliche Erkenntnisse zum Stoffwechsel und zur trainierten Muskulatur von Sportlern zeien, wie eränzende Sportprodukte eine optimale Eneriebereitstellun mölich machen und somit dem ambitionierten Sportler helfen, seine sportliche Leistun zu verwirklichen. DEXTRO ENERGY Sports Nutrition fördert schnell und ezielt sportliche Leistun. Die Produkte sind ut aufeinander abestimmt und decken enau die Bedürfnisse von leistunsbetonten Ausdauersportlern. Die Bedürfnisse von Sportlern im Blick Sportwissenschaftler, Ernährunsexperten und Ausdauertrainer beleiteten die Produktentwicklun der DEXTRO ENERGY Sports Nutrition. Prof. Dr. Aloys Ber und Prof. Dr. Daniel Köni vom Institut für Sport und Sportwissenschaften (IfSS) der Universität Freibur leisteten wissenschaftliche Beratun. Sven Schultz-Barmann, Diplom-Sportwissenschaftler und Leiter der Ausdauerschule by Bunert in Duisbur, führte die Produkttests mit Athleten aus unterschiedlichen Ausdauer-Disziplinen durch. Er ist selbst aktiver Marathon- Läufer und Staffel-Läufer unter Extrembedinunen. Das Erebnis Das DEXTRO ENERGY Sports Nutrition Sortiment ist optimal abestimmt auf die Bedürfnisse der Sportler während der drei Phasen vor, während und nach dem Trainin und Wettkampf. So einfach funktioniert das Konzept Die klare, einfache Darstellun der Phasen unterstützt die Auswahl und den optimalen Einsatz der Produkte. Die Pfeile weisen auf die Verwendun in der entsprechenden Phase hin, also vor, während und nach dem Sport. Sie sind außerdem mit unterschiedlichen Farben ekennzeichnet. So ist es einfach, das passende Produkt auszuwählen, um seine Leistun im Trainin oder Wettkampf zu steiern. Zur Verwendun VOR und WÄHREND dem Sport 19

11 DEXTRO ENERGY Carbo Mineral Drink Carbo Mineral Drink 20 DEXTRO ENERGY Carbo Mineral Drink Enerie-Elektrolyt-Getränk Der Carbo Mineral Drink von DEXTRO ENERGY ist ein Enerie-Elektrolyt-Getränk, das die Leistun fördert, einen schnellen Flüssikeitsausleich schafft und die Muskelfunktion unterstützt. WIRKSAMKEIT hilft, die Eneriespeicher immer efüllt zu halten leicht Flüssikeitsverluste aus stellt enüend Mineralstoffe zur Verfüun So wirkt der DEXTRO ENERGY Drink Durch die Kombination aus kurz- und mittelkettien Kohlenhydraten wird der Körper sofort und effektiv mit Enerie versort. Außerdem unterstützen, ut abestimmt, Kalium, Manesium und anz besonders wichti auch Natrium, die Reulierun des Wasserhaushalts und die Leistunsfähikeit unserer Muskeln. Der hypotone Carbo Mineral Drink versort den Körper sehr schnell mit Flüssikeit, um so einen schnellen Ausleich des Wasserhaushalts nach roßen Schweißverlusten sicherzustellen. VERTRÄGLICHKEIT Auch für den roßen Durst Der DEXTRO ENERGY Carbo Mineral Drink ist durch seine hypotone Wirkweise sehr ut verträlich, sodass bedenkenlos mehr etrunken werden kann. Dies natürlich unter Berücksichtiun der 0,8 1l Flüssikeitsmene, die der Körper pro Stunde maximal aufnehmen kann. CONVENIENCE Der praktische Portionsbeutel kein zusätzliches Abmessen, einfach den Portionsbeutel in 750 ml Wasser einrühren, das Pulver löst sich schnell auf hyienisch verpackt der Beutel passt in jede Tasche und ist deshalb ideal auch für unterwes GESCHMACK Wer viel trinkt, braucht Geschmacksvielfalt DEXTRO ENERGY bietet die Varianten Fruit Mix tropisch, erfrischend Red Orane fruchti, spritzi Die Drinks sind ut verträlich. Durch ihre erfrischende Note schmecken sie auch im erwärmten Zustand (z.b. bei extremen Außentemperaturen) anenehm ut. WICHTIGE TIPPS: 1 Beutel (750 ml) reicht für 1 Stunde Sport 1 Box enthält 8 Beutel, die 6 Liter Sportetränk ereben Enerieehalt Fruit Mix Red Orane pro 100 pro 56 pro 100 pro 56 Brennwert (kj/kcal) 1572/ / / /206 Eiweiß Kohlenhydrate 87 48,7 86,6 48,5 davon Zucker 60,6 33,9 60,1 33,7 Fett Natrium 0,615 0,344 0,615 0,344 Manesium 100 m (27%)* 56 m (15%)* 100 m (27%)* 56 m (15%)* Kalium 535 m (27%)* 300 m (15%)* 535 m (27%)* 300 m (15%)* *% der empfohlenen Taesdosis 21

12 DEXTRO ENERGY Carbohydrate Bar Carbohydrate Bar DEXTRO ENERGY Carbohydrate Bar Enerie-Rieel Der Carbohydrate Bar von DEXTRO ENERGY stellt sicher, dass dem Körper die Enerie nicht auseht und die Kohlenhydratspeicher in den Muskeln immer ausreichend efüllt sind. liefert viel Enerie in kompakter Form beinhaltet eine wirksame Kohlenhydratkombination kann überallhin mitenommen werden CONVENIENCE So lässt sich die Enerie besser einteilen Das handliche Doppelpack kann problemlos in zwei Portionen aufeteilt werden. Eine Bruchkerbe im Produkt unterstützt außerdem die Portionierbarkeit in kleinere Stückchen. Dabei lässt sich der Rieel problemlos, ohne zu kleben, aus der Packun nehmen. WIRKSAMKEIT So wirkt die DEXTRO ENERGY Carbohydrate Bar Der Hochleistunsrieel enthält einen speziellen Kohlenhydratmix aus kurz-, mittel- und lankettien Kohlenhydraten. Dieser Mix sort einerseits für einen schnellen Enerieschub, andererseits auch für eine lananhaltende Enerieversorun. Die kurz- und mittelkettien Kohlenhydrate wie Dextrose und Maltodextrin ehen sofort ins Blut und liefern den Muskelzellen sofort Enerie. Lankettie Kohlenhydrate wie Haferflocken und Tapiokastärke werden lansamer verdaut und lassen den Blutzuckerspieel leichmäßi ansteien. Dies ewährleistet eine kontinuierliche Eneriezufuhr. GESCHMACK Für jeden etwas dabei Banana fruchti mit natürlichem Bananeneschmack Lemon Cake wie frischer Zitronenkuchen, anenehm süß Chocolate mit kräftiem Schokoladeneschmack WICHTIGE TIPPS: Der Rieel lässt sich einfach aus der Packun nehmen 1 Doppelrieel (2x 30) einet sich für 1 Stunde Sport VERTRÄGLICHKEIT Optimal abestimmter Kohlenhydratmix Der spezielle Kohlenhydratmix sort für eine anenehme Konsistenz, was den Rieel sehr leicht kaubar macht. Der Rieel ist auch unter extremer Belastun sehr ut bekömmlich, denn er zeichnet sich durch einen erinen Fettehalt aus. Enerieehalt Banana Lemon Cake Chocolate pro 100 pro 60 pro 100 pro 60 pro 100 pro 60 Brennwert (kj/kcal) 1558/ / / / / /216 Eiweiß 17,5 10,5 17,5 10,5 16,3 9,8 Kohlenhydrate ,8 davon Zucker 36, , ,2 19,3 Fett 5,8 3,5 5,8 3,5 5,8 3,

13 DEXTRO ENERGY Liquid Gel Liquid Gel DEXTRO ENERGY Liquid Gel Enerie-Konzentrat Das Liquid Gel von DEXTRO ENERGY ist ein Kohlenhydratkonzentrat, um in Leistunsspitzen wie z.b. einem steilen Anstie oder einem Endspurt dem Körper noch einen zusätzlichen Enerieschub zu eben. WIRKSAMKEIT liefert schnell und wirksam Enerie anz einfach und schnell zu verwenden durch die flüssie Konsistenz passt überall rein, praktisch für unterwes So wirkt DEXTRO ENERGY Liquid Gel Schnelle Aufnahme in den Blutkreislauf: Dafür soren die trisource -Kohlenhydrate, eine Kombination aus Dextrose, Fructose und Maltodextrin. Die flüssie Konsistenz des Liquid Gels lässt sich erade unter starken körperlichen Belastunen problemlos aufnehmen. So kann der Bedarf bei Eneriespitzen rasch auselichen werden. Unterstützend wirkt hier auch Koffein, das eine anreende Wirkun auf den Fettstoffwechsel hat, die Konzentration steiert und ein beinnendes Müdikeitsefühl beseitit. VERTRÄGLICHKEIT Die flüssie, ut trinkbare Konsistenz und die leicht verdauliche Kohlenhydratkombination soren für eine ute Verträlichkeit. CONVENIENCE Flexible Verwendun Das Liquid Gel kann auch in kleinen Portionen etrunken werden, da der handliche Beutel mit einem Drehverschluss wiederverschließbar ist. Das Liquid Gel ist anenehm zu trinken, da es flüssier ist als ein reines Gel und somit erade unter extremen Belastunen den Mund nicht verklebt. GESCHMACK Erfrischender Geschmack DEXTRO ENERGY Liquid Gel ibt es in den frischen Sorten Orane enthält zusätzlich einen Vitamin B-Komplex Lemon + Caffeine Zusatz von 50 m Koffein WICHTIGE TIPPS: 1 Portion beinhaltet 60 ml alle Minuten 1 Beutel um die Enerieaufnahme noch zu beschleunien, ist es empfehlenswert, enüend Wasser dazu zu trinken Enerieehalt Orane Lemon + Caffeine pro 100ml pro 60ml pro 100ml pro 60ml Brennwert (kj/kcal) 802 / / / /113 Eiweiß Kohlenhydrate 46,8 28,1 46,8 28,1 davon Zucker 39,1 23,5 23,9 14,3 Fett

14 DEXTRO ENERGY Dextrose Tablets Dextrose Tablets DEXTRO ENERGY Dextrose Tablets Dextrose-Tabletten Wenn der Körper während des Trainins oder Wettkampfs einen zusätzlichen Push braucht, um die Leistun durchzuhalten, stellen DEXTRO ENERGY Dextrose Tablets sofort Enerie bereit. steiern sofort die Leistunsfähikeit die portionierte Dextrose liefert in Leistunsspitzen sofort Enerie CONVENIENCE Die Stanen sind handlich im Format, schnell riffbereit ideal für unterwes. Die Tablets lassen sich leicht aus der Packun entnehmen. WIRKSAMKEIT So wirken DEXTRO ENERGY Dextrose Tablets Steierun der Leistunsfähikeit: Dextrose ist ein Einfachzucker, der nicht verdaut werden muss. Er eht sofort in die Blutbahn und versort die Muskeln und Gehirnzellen sofort mit Enerie. Dextrose ist deshalb ein leicht verfübarer und schnell verwertbarer Enerielieferant. Zusätzliche Vitamine: Die Dextrose Tablets beinhalten zusätzlich noch drei verschiedene Vitamine B1, B6 und C und den Mineralstoff Manesium. Dadurch werden der Eneriestoffwechsel im Körper und die Muskelfunktion unterstützt. GESCHMACK Anenehmer Geschmack Sports formula anenehm und leicht fruchti WICHTIGE TIPPS: Empfehlun: 1 Tablet alle Minuten 1 Packun besteht aus 2 Stanen mit je 14 Tabletten VERTRÄGLICHKEIT Dextrose ist sehr ut verträlich und leicht verdaulich. Die einzelnen Tablets kann der Sportler entsprechend seiner Leistunssituaton einfach einteilen und so optimal dosieren. Enerieehalt Sports formula pro Tablet (3,4 ) Brennwert (kj/kcal) 1535 /361 52,2/12,3 Eiweiß 0 0 Kohlenhydrate 88,7 3 davon Zucker 80,1 2,7 Fett 0,3 0,

15 Praxistipps VOR dem Wettkampf/Trainin VOR dem Wettkampf/Trainin Praxistipps PRAXISTIPPS Vor dem Wettkampf oder Trainin Kohlenhydratspeicher im Muskel aufladen und enüend trinken für lananhaltende Enerie enüend Flüssikeitsvorrat im Körper Den Tank füllen: Trinken nicht veressen Zwei Stunden vor Beinn ausreichend trinken. Ca. 20 Minuten vor dem Start ml DEXTRO ENERGY Carbo Mineral Drink soren durch die hypotone Wirkweise für eine effektive Flüssikeitsversorun. Der Enerie-Kick kurz vor dem Start Ein kleiner Snack (ca kcal oder 1 Kohlenhydrate pro k Körperewicht) schließt die letzten Enerielücken, beruhit den nervösen Maen und verhindert das Hunerefühl. Dazu einet sich der DEXTRO ENERGY Carbohydrate Bar. Er lässt sich anz einfach durch die Bruchkerben in kleine Portionen teilen. Nicht mit vollem Maen oder nüchtern starten Mit vollem Maen wird die Atmun behindert und es werden zuviel Sauerstoff und Enerie für die Verdauun verbraucht. Nüchternheit kann dazu führen, dass der Blutzuckerspieel absinkt und die Glykoenspeicher zu schnell abebaut werden. EINFACHE REGEL: Essen und Trinken vor dem Trainin und Wettkampf: Alles, was im Wettkampf automatisiert ablaufen soll, muss vorher eübt werden

16 Praxistipps WÄHREND des Wettkampfs/Trainins WÄHREND des Wettkampfs/Trainins Praxistipps PRAXISTIPPS Während des Wettkampfs Wasser, Kohlenhydrate und Mineralstoffe sind jetzt entscheidend für die Reulierun des Flüssikeitshaushaltes um die Leistun aufrecht zu erhalten und Leistunsspitzen abzufanen Enerie auftanken Für eine maximale Eneriezufuhr pro Stunde Belastun ca Kohlenhydrate auftanken, z.b. mit dem Carbohydrate Bar, Liqiud Gel oder dem Carbo Mineral Drink von DEXTRO ENERGY. Den eienen Trinkrhythmus entwickeln Um den Flüssikeitsausleich zu ewährleisten, ist es hilfreich, reelmäßi in kleinen Schlucken eine Flüssikeitsmene von ca. 800 ml 1 l pro Stunde zu trinken. Bei starkem Schweißverlust auf die Natrium- Aufnahme achten Besonders wichti ist jetzt Natrium, da es den Wasserhaushalt des Körpers reuliert. Dabei sollte der Natrium-Gehalt bei mindestens 450 m pro Liter lieen. Der Carbo Mineral Drink enthält zur optimalen Versorun des Sportlers 458,6 m Natrium pro Liter Getränk. EINFACHE REGEL: Essen und Trinken während des Wettkampfs: kleine Schlucke, kleine Bissen aber reelmäßi

17 Praxistipps NACH dem Wettkampf/Trainin NACH dem Wettkampf/Trainin Praxistipps PRAXISTIPPS Nach dem Trainin oder hinter der Ziellinie Reeneration wichti, um an seine Leistun anzuknüpfen Das bedeutet: Ausleichen des Flüssikeits- und Mineralstoffverlustes Aufladen verbrauchter Eneriespeicher durch Kohlenhydrate Zuführen von Proteinen, um Muskelbeschädiun zu reparieren Wichti im Traininsprozess: Traininseffekt sichern Nach der Härte des Wettkampfs oder Trainins: schnelle Reeneration Die Reeneration des Körpers durch richtie Ernährun, lockere Traininseinheiten oder Entspannun ist enauso wichti wie das Trainin selbst. Wer die Reenerationszeit innerhalb der ersten 90 Minuten nach dem Trainin und Wettkampf richti nutzt, kann seine Leistun dauerhaft steiern. Dies ist die Zeit, in der die Aufnahmefähikeit der Muskeln für Kohlenhydrate und Proteine am wichtisten ist. Nach der körperlichen Belastun zum Aufladen der Kohlenhydratspeicher, zum Muskelaufbau und zur Unterstützun des Stoffwechsels sind Reenerationsdrinks eine ute Hilfe. Genau abestimmt, führen sie dem Körper Kohlenhydrate, Proteine und Wasser zu. Auch kleine, leicht verdauliche Snacks sind jetzt besser als eine enerieeladene schwere Mahlzeit. In den 1 1,5 Stunden nach dem Wettkampf empfehlen wir Kohlenhydrat- Brennstoffe und Proteine im Verhältnis 3:1. TIPP: Wer die Reenerationszeit bewusst nutzt, leistet bereits einen wichtien Teil der Traininsarbeit

18 DEXTRO ENERGY DEXTRO ENERGY DEXTRO ENERGY als erfahrener Enerieexperte arbeitet seit vielen Jahren mit Wissenschaftlern und Sportlern aus der Praxis zusammen. Unser kompetentes Team aus Ernähruns-, Sportwissenschaftlern und Sportlern beantwortet Ihnen erne alle Fraen zu unseren Produkten oder nimmt Ihre Anreunen erne enteen. Besuchen Sie uns doch einmal auf unserer Homepae: So erreichen Sie uns: AUF DIE BEDÜRFNISSE DES SPORTLERS ABGESTIMMT: Das DEXTRO ENERGY Sports Nutrition Konzept TRINKEN Literaturhinweise und Quellenanaben: Deutsche Gesellschaft für Ernährun (DGE): Ernährunsbericht Umschau-Verla, Frankfurt 2009 Konopka P.: Sporternährun. BLV Buchverla GmbH Co.KG, München 2008 Nancy Clark Meyer: Runner s World. Meyer & Meyer Verla, Aachen 2008 Ber/Köni: Optimale Ernährun des Sportlers. 4. Auflae. Hirzelverla, Stuttart 2008 Brouns, F.: Aspects of Dehydration and Rehydration in Sports Nutritional Needs of Athletes. Enland 2007 Michael N. Sawka et al.: Exercise and Fluid Replacement, American collee of sports medicine 2007 Eneriespeicher auffüllen Flüssikeit auftanken Mineralstoffe zuführen Leistunsfähikeit erhalten Enerieversorun ewährleisten Flüssikeit und Mineralstoffe auffüllen Eneriespeicher wieder auffüllen Flüssikeit auftanken Muskeln reenerieren Konzept und Text: Simone Kaiser, Diplom Oecotropholoin Layout und Grafik: Birit Rüsch, querestaltet Druck: Chroma Druck & Verla GmbH, Römerber TRINKEN Die DEXTRO ENERGY Sports Nutrition Produkte unterstützen schnell und ezielt die Leistunsfähikeit der Ausdauersportler. Mit dem enau abestimmten Produktsortiment von DEXTRO ENERGY kann der Sportler: seinen Flüssikeitshaushalt permanent optimal ausleichen seinen Körper mit enüend Enerie versoren und seine Muskelfunktionen optimal unterstützen 34 35

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