Instruktor Guide.

Transkript

1 Instruktor Guide 1

2 Vorwort Diese Anleitung richtet sich an Benutzer des fitvibe Excel und beinhaltet leicht verständliche Erläuterungen, wie die Leistung des Körpers durch vertikale Vibrationsstimulierung gesteigert werden kann. Diese Anleitung kann auch beim Durcharbeiten der grundlegenden Trainingsempfehlungen für den fitvibe Excel und beim Entwickeln einer Marketingstrategie herangezogen werden. Wir wünschen Ihnen viel Spaß beim Training auf dem fitvibe Excel. Fitvibe Team, GymnaUniphy Johan Ex Beiträge: Sarah Smeets Michael Herremans Roland Schmitt Version 03/06 Legal notice For fitvibe holders only. Not for publication. Reproduction in any form without explicit permission of the producer is forbidden. Copyright GymnaUniphy Pasweg 6a B-3740 Bilzen. 2

3 Inhaltsverzeichnis Vorwort... 2 Inhaltsverzeichnis Einleitung Die Entwicklungsgeschichte der Whole Body Vibration Reflexbogen Schwerkraftbeschleuniger Wirkungen von Vibrationstraining 2.1 Muskeln Skelett Blutkreislauf Erhöhte Hormonausschüttung Bibliographie Trainingsprotokoll 3.1 Protokoll (für Trainer) Parameterauswahl Liste möglicher Gegenanzeigen Übungen 4.1 Übungsposter Waden Kniesehnen Adduktoren Quadrizeps Gesäß Bauchmuskulatur Bizeps Trizeps Rücken Brustmuskulatur

4 Inhaltsverzeichnis 5 Indikationen 5.1 Cellulite Übergewicht Anti-Aging Marketing So bauen Sie ein erfolgreiches fitvibe-studio auf Mitgliederbesprechung Externe Kommunikation (Woche 4) Interne Kommunikation (Woche 3) Externe Kommunikation (Woche 3) Anlegen einer fitvibe Zone (Woche -2) Externe Kommunikation (Woche -2) Interne Kommunikation (Woche 1) Externe Kommunikation (Woche 1) Interne Kommunikation (fitvibe im Studio) Beispiele für Deckblätter/Anzeigen Abbildungen

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6 Einleitung Mit Vibrationstraining (engl. Whole Body Vibration; WBV) können neue, derzeit viel diskutierte Trainings- und Therapieansätze umgesetzt werden. Durch die vom Gerät erzeugten mechanischen Vibrationen werden bei der richtigen Frequenz und Amplitude reflexartige Muskelkontraktionen ausgelöst. Die Muskeln können mit diesem Gerät auf sehr einfache Art und Weise aktiviert und trainiert Bei herkömmlichen Trainingsmethoden wer- werden. den nur 40 bis 60% der Muskelfasern be- Das ansprucht. Mit Vibrationstraining hingegen können fast 100 % der Muskelfasern trainiert werden. Die Ganzkörpervibration wirkt sich jedoch nicht nur positiv auf das Muskelgewebe, sondern auch auf Sehnen- und Knochengewebe, das Nervensystem und das hormonelle Gleichgewicht aus 5

7 Whole Body Vibration Die Entwicklungsgeschichte von vibrationstraining Während der Vorbereitungen zu den olympischen Spielen in Moskau im Jahr 1980 suchte der sowjetische Professor Nazarov nach neuen Möglichkeiten, mit deren Hilfe die Topathleten seines Landes Höchstleistungen erbringen konnten. Dies war der Startschuss für Vibrationsplatten auf dem Fitness- und Sportmarkt. Er verkündete, dass das Vibrationstraining nicht nur die Muskeln stärkt, sondern auch deren Geschmeidigkeit verbessert. Die vom fitvibe Excel erzeugten mechanischen Vibrationen werden Diese zusätzliche Wirkung stellt den Hauptvorteil des Vibrationstrainings im Vergleich zum klassischen durch drei Parameter definiert: die Bewegungsrichtung: Zur optimalen Anregung von Muskulatur und Skelett ist ein vertikaler Hub erforderlich (siehe auch Who- Muskelaufbautraining dar, le Body Vibration = Schwerkraftbeschleuniger). Mit dem fitvibe Ex- bei dem eine Stärkung der cel werden diese vertikalen Vibrationen erzeugt. Muskulatur häufig mit einer die Länge bzw. Amplitude der Bewegung: Beim fitvibe Excel Verkürzung der Muskelfasern einhergeht. liegt der Bewegungsbereich zwischen 4 mm in der Position High (Hoch) und 2 mm in der Position Low (Niedrig). Seine Entdeckungen waren die Vibrationsfrequenz: Hierbei handelt es sich um die Anzahl im Westen zunächst kaum der Auf- und Abwärtsbewegungen der Platte pro Sekunde. Beim bekannt und setzten sich fitvibe Excel liegt die Vibrationsfrequenz zwischen 20 Hz und 60 Hz erst in jüngster Zeit durch. (Bewegungen pro Sekunde). 6

8 Whole Body Vibration Reflexbogen Die Funktion der Muskeln des menschlichen Körpers kann durch Auslösen des Dehnungsreflexes geprüft werden. In der Regel wird dazu ein Reiz auf die Kniescheibenoder die Achillessehne oder die Sehnen von Bizeps und Trizeps ausgeübt. 4. Gehirn 3.Rückemark + Higher Centers α-motor neurons + β-motor - 1. Stimulus Ein leichter Schlag auf eine Sehne löst eine kleine Muskeldehnung aus. 2. Rezeptor Joint Mechanoreceptors Muscle GT 2. Rezeptor 1. Stimulus Vibratory Stimulus Die Rezeptoren in den Muskeln und Gelenken erkennen diese Längenveränderung. 3.Rückenmark Sie leiten die Informationen an das Rückenmark weiter. 4. Gehirn Die Reaktion auf diese sensorische Stimulierung über das Rückenmark besteht in einer unmittelbaren Kontraktion der gedehnten Muskulatur. Das Gehirn ist an diesem Prozess nicht direkt beteiligt (das Reflexzentrum liegt im Rückenmark). Der fitvibe Excel erzeugt 20 bis 60 Auf- und Abwärtsbewegungen pro Sekunde. Durch diese Bewegungen werden kontinuierliche, kleine Dehnbewegungen der Muskeln erzeugt. Diese wiederum lösen einen Dehnungsreflex aus. Da diese Reflexe in der richtigen Frequenz ausgelost werden, erhält der Muskel nicht die Gelegenheit zur Entspannung. Der vom Muskel ausgehende propriozeptive Informationsfluss kann durch die Whole Body Vibration unterbrochen werden. Dies gelingt jedoch nur, wenn der verwendete Impuls stark genug ist und eine kurze Amplitude aufweist. 7

9 Whole Body Vibration Schwerkraftbeschleuniger Die mechanische Grundlage des Krafttrainings ist sehr einfach: Überbelastung des biologischen Systems, um spezifische Anpassungen zu erzwingen. Die Struktur des Muskelgewebes wird hauptsächlich durch folgende Methode mechanisch angeregt: WIRKUNG DER SCHWERKRAFT Für das Krafttraining muss die DIE GRAVITATIONSBELASTU NG ERHÖHT WERDEN Gravity (N) Bei herkömmlichen Trainingsmethoden wird es für den Körper durch das Heben von Gewichten schwieriger, gegen die Schwerkraft zu arbeiten. Eine zu hohe Gravitationsbelastung des Körpers bzw. die Simulation von zu hoher Schwerkraft ist jedoch nicht die einzige Methode, mit der die Schwerkraftbedingungen verändert werden können. Auch durch mechanische Vibrationen, die auf den Körper ausgeübt werden, können Änderungen bei den Schwerkraftbedingungen hervorgerufen und spezifische Reaktionen festgestellt werden. Beim Training mit dem fitvibe Excel werden die auf den Körper wirkenden Kräfte nicht durch zusätzliche Gewichte verändert, sondern durch eine zusätzliche Beschleunigung (dieses Phänomen können Sie auch beim Start mit dem Flugzeug beobachten). Accelerations (m/sec²) (1) 8 Aus dem Diagramm geht hervor, wie die Gravitationskräfte durch höhere Geschwindigkeiten verstärkt werden (= Ergebnis von Frequenz und Abstand (Amplitude) pro Zeiteinheit).