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1 Herzlich Willkommen In unserem Gesundheitszentrum setzen wir mit Ihnen zusammen Ihre Wünsche und Ziele bezüglich Fitness und Gesundheit um. Erleben Sie bei uns ein motivierendes, ganzheitliches und effektives Training, welches optimal auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt ist. Dabei sollen Spaß und Miteinander nicht fehlen. Betreut von unserem qualifizierten Team aus Diplom-Sportwissenschaftlern bieten wir für Personen mit unterschiedlichen körperlichen Voraussetzungen verschiedene Trainingsformen an. Das folgende Angebot ist gültig bis Juni Lassen Sie sich unverbindlich beraten oder schnuppern Sie in einen Kurs Ihrer Wahl kostenlos rein. So erreichen Sie uns: Reha Marienberg Zentrum für ambulante Rehabilitation Dr.-Robert-Koch-Str Bergisch Gladbach Ihre Ansprechpartnerin: Claudia Reichling Dipl.-Sportlehrerin Tel: 02202/ (Mo 9:00-13:00 Uhr; Mi 10:00-13:00 Uhr) Außerhalb der Sprechzeiten erreichen Sie uns per unter

2 Inhaltsverzeichnis Gerätetraining Medizinisches Gerätetraining Seite 1 Milon-Zirkel Seite 2 SRT-Training Seite 12 Functions-und Fitnesstraining Nordic Fitness Seite 10 Functional Training Seite 7 Personal Training Seite 17 Rückengesundheit Wirbelsäulengymnastik intensiv Seite 6 Milon Med. Einführungskurs Seite 3 Rückentraining für Senioren Seite 6 Milon + MediMouse Seite 4 Fit im Wasser Wassergymnastik für Senioren Seite 13 Kinderschwimmen Seite 15 Entspannung und Stressbewältigung Hatha Yoga Seite 16 Workshops Nordic Walking Seite 20 Functional Training Seite 19 Körpertypen Seite 21 Black Roll Seite 19 Kinesiotape Seite 18

3 Klassisches Gerätetraining 20 Jahre Erfahrung im Bereich Rehabilitation und Prävention. Nutzen Sie unsere Kompetenz für Ihr gezieltes Gesundheitstraining am Gerät. Gemeinsam erstellen wir mit Ihnen einen individuellen Trainingsplan. Dipl. Sportwissenschaftler und Sporttherapeuten Reha Marienberg, MKH Gebühren: 10 er-karte 80,00 3 Monate 56,00 mtl. 6 Monate 51,00 mtl. 12 Monate 46,00 mtl. Termine: Eingangscheck: nach Absprache innerhalb der allgemeinen Öffnungszeiten. Basispaket: zwei Einführungstermine mit persönlicher Betreuung: 59,00 Rückenpaket: wie Basispaket plus MediMouse Messung inklusive Auswertung und Beratung: 99,00 Öffnungszeiten: Mo-Do 7:00 21:30 Uhr Fr 7:00 20:30 Uhr Sa 10:00 16:00 Uhr 1

4 Geräte Training im Zirkel Der Milon-Zirkel ist heutzutage aus der Fitnessbranche nicht mehr wegzudenken. Auch wir bieten das Gerätetraining im Zirkel an. Milon Gesundheitstraining ist ein Krafttraining am Gerät. Methodisch angelehnt an klassisches Zirkeltraining mit festgelegter Trainings- und Pausendauer stehen die Geräte um eine Lichtsäule, die Anfang und Ende der Trainingsperioden anzeigt. In einer nur 17,5 Minuten dauernden Trainingsrunde werden alle großen Muskelgruppen sowie das cardiovaskuläre System trainiert. Studien zeigen, dass Milon-Training um 30 Prozent effektiver ist als klassisches Gerätetraining, bei deutlich kürzerer Trainingszeit. Dipl. Sportwissenschaftler und Sporttherapeuten Reha Marienberg, MKH Gebühren: 10 er-karte 95,00 3 Monate 67,00 mtl. 6 Monate 64,00 mtl. 12 Monate 54,00 mtl. Termine: Eingangscheck: keine festen Zeiten, kein Termindruck Basispaket: zwei Einführungstermine mit persönlicher Betreuung: 59,00 Rückenpaket: wie Basispaket plus MediMouse Messung inklusive Auswertung und Beratung: 99,00 Öffnungszeiten: Mo-Fr 7:00 20:00 Uhr Sa 10:00 16:00 Uhr 2

5 KURS: MILON MEDICAL Einführung Dieser Kurs kombiniert eine intensive Wirbelsäulengymnastik mit dem Gerätetraining am Milon-Zirkel. Sebastian Mahlberg, Dipl. Sportwissenschaftler Reha Marienberg, MKH Gebühr: 10 Einheiten 149,00 Termine: Kursbeginn: Dienstag, 19:00 20:00 Uhr

6 3D Wirbelsäulenscan mit der MediMouse Mit der MediMouse bieten wir Ihnen eine strahlenfreie Darstellung Ihrer Wirbelsäule. Mit Hilfe moderner Software können wir sofort Auffälligkeiten in der Winkelstellung der einzelnen Wirbelsäulensegmente graphisch darstellen. Im Anschluss geben wir Ihnen Trainingsempfehlungen und dokumentieren Erfolge mittels einer Kontrollmessung. Gebühr: Termine: 59,00 pro Messung Reha Marienberg, MKH nach Vereinbarung MediMouse + 3 Monate Milon Gerätetraining Testen Sie unser dreimonatiges Trainingspaket. Bevor Sie mit dem Training starten, messen wir mit der MediMouse Ihre Wirbelsäule und beraten Sie aufgrund der Messdaten noch individueller. Die gewonnenen Ergebnisse fließen unmittelbar in den Milon Trainingsplan ein, den wir im Anschluss erstellen. Dann beginnt Ihr dreimonatiges Training am Milon-Zirkel, nach dessen Abschluß wir Ihren Rücken erneut mit der MediMouse vermessen und die Trainingsergebnisse sichtbar machen. Nach Ablauf des Testpaketes bieten wir Ihnen die Milon Jahreskarte zum Sondertarif von 45,00 monatlich an. Gebühr: Termine: Dipl. Sportwissenschaftler Reha Marienberg, MKH 255,00 für 3 Monate nach Vereinbarung 4

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8 KURS: Wirbelsäulengymnastik 80 Prozent aller Menschen in den Industriestaaten leiden mindestens einmal im Jahr an Rückenschmerzen. Aufgrund der Rückenschmerzen sind alltägliche Bewegungen erschwert oder werden komplett eingestellt. Schonhaltungen sowie eine Verminderung der körperlichen Leistungsfähigkeit sind Folgen des Bewegungsmangels, die zu einer Verschlechterung oder sogar zu einer Chronifizierung der Rückenschmerzen führen und die Lebensqualität mindern. Der größte Teil, ca. 80 Prozent, aller Rückenschmerzen sind unspezifisch, d. h. ohne organische Ursache. Der häufigste Grund ist die Verminderung oder Vermeidung körperlicher Aktivitäten, also der Bewegungsmangel. Kursinhalte: Bewegung fördern Mobilisation der Wirbelsäule Kräftigung der Rückenmuskulatur Rückengerechtes Verhalten Erholung und Entspannung Wirbelsäulengymnastik intensiv Sie leiden oder litten unter Rückenschmerzen aber sind relativ fit? Dann ist dieser Kurs wie für Sie gemacht. Sebastian Mahlberg, Dipl. Sportwissenschaftler Reha Marienberg, MKH Gebühr: 10 Einheiten 109,00 Termine: Kursbeginn: Dienstag, 18:00 19:00 Uhr

9 KURS: Funktionelles Training Auch wir setzen seit einiger Zeit verstärkt funktionelles Training ein. Aber was bedeutet das eigentlich? Der Grundgedanke ist, dass kein Muskel alleine funktionieren kann. Eine Bewegung, egal ob im Alltag oder Sport, erfordert immer ein Zusammenspiel verschiedener Muskeln. Durch das gezielte Training dieses Muskelzusammenspiels lassen sich Alltagsbewegungen ökonomischer gestalten und der Weg zu einem gesunden Körpergefühl wird erleichtert. FUNCTIONAL TRAINING indoor UND outdoor Philipp Hader, Dipl. Sportwissenschaftler Reha Marienberg, MKH Gebühr: 10 Einheiten 109,00 Termin: Montag, 19:00 20:00 Uhr Kursbeginn:

10 FUNCTIONAL TRAINING intensiv effektiv und auf den Punkt in 30 min Philipp Hader, Dipl. Sportwissenschaftler Reha Marienberg, MKH Gebühr: 10 Einheiten 55,00 Termine: Montag, 20:00 20:30 Uhr Kursbeginn:

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12 KURS: NORDIC FITNESS eine perfekte Kombination aus Nordic Walking und funktionellem Outdoor Training In der Natur nutzen wir die Stöcke und die Umgebung als gezielte Trainingspartner, um den Körper in Form zu bringen. Dabei kombinieren wir längere Nordic Walking Abschnitte mit aktiven Pausen, bestehend aus funktioneller Gymnastik und Koordinationstraining. Claudia Reichling, Dipl. Sportlehrerin Treffpunkt Eissporthalle Saaler Mühle Gebühr: 10 Einheiten 109,00 Termine: Kursbeginn: Freitag, 17:30 18:30 Uhr

13 KURS: Sturzprophylaxe SENIOREN Bewegt und sicher durch das Alter Die Verbesserung von Kraft, Gleichgewicht, Koordination und Ausdauer reduziert das Sturzrisiko im Alltag erheblich. Diese motorischen Fähigkeiten werden in der medizinischen Trainingstherapie zur Sturzprophylaxe an ausgewählten Trainingsgeräten verbessert und gestärkt. Der Kurs ist geeignet für Senioren, die sich gangunsicher fühlen, die Stürzen vorbeugen möchten oder schon einmal gestürzt sind. Voraussetzung für die Teilnahme ist, dass Sie mit oder ohne Gehhilfsmittel gehfähig sind. Im Kurs wird Ihr Sturzrisiko getestet. Janina Köhlgrüber, Physiotherapeutin Reha-Zentrum Reuterstraße, Physiotherapieraum E.41 Gebühr: 10 Einheiten 89,00 Termine: Dienstag, 16:00-17:00Uhr Kursbeginn:

14 SRT Training für ein starkes Gehirn! Das SRT ist ein Vibrationsgerät, das anders als herkömmliche Geräte, zufällige und gegenläufige Vibrationen erzeugt. Dadurch ist das Gehirn gefordert, die ständgen Veränderungen zu verarbeiten, es entsteht ein intensiver Trainingseffekt. Anwendungsgebiete: Hüft- und Knieprothesen Osteoporose Neuropathien Ataxien Schädel-Hirn-Trauma Multiple Sklerose Morbus Parkinson Alzheimer/Demenz Querschnittlähmung Schlaganfall Ziele: Sturzprävention Verbesserung der Gelenkstabilität Reduktion von Schmerzen (z. B. chronische Rückenschmerzen) Gebühr: Termine: Dipl. Sportwissenschaftler Reha Marienberg, MKH 13,00 monatlich, Mindestlaufzeit 3 Monate 12

15 KURS: Wassergymnastik Die Bedeutsamkeit der Aquatherapie im Rahmen verschiedener Therapiekonzepte der medizinischen Rehabilitation und Prävention ist bekannt. Aber gerade für Senioren bietet das Element Wasser viele Vorteile. Der Auftrieb erleichtert die Durchführung vieler Übungen, bei gleichzeitig hoher Effektivität durch den Wasserwiderstand. Kursinhalte: Verbesserung der Beweglichkeit Verbesserung neuromuskulärer Kraftqualitäten Verbesserung der Bewegungskoordination Verbesserung der Körperwahrnehmung Aktives Herz-Kreislauftraining Erholung und Entspannung WASSERGYMNASTIK FÜR SENIOREN Uschi Bundschuh, Lehrerin MKH Physikalische Therapie, Bewegungsbad Gebühr: 10 Einheiten, 75,00 Termine: Kurs 1 Mi, 15:30 16:15 Uhr Kurs 2 Mi, 16:15 17:00 Uhr Kurs 3 Do, 14:30 15:15 Uhr Kursbeginn:

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17 KURS: Kinderschwimmen - ab 5 Jahren für Anfänger Dieser Kurs richtet sich an Kinder, die das Schwimmen lernen möchten. Unser für diesen Zweck ausgebildeter Trainer führt die Kinder ganz langsam an das Element Wasser und das Schwimmen heran. Mit viel Spaß und Spiel in einer Kleingruppe (max. 6 Kinder) sammeln die Kinder wichtige Bewegungserfahrungen und verbessern ihre motorischen Fähigkeiten. So werden Schritt für Schritt die Grundschwimmstile und das Tauchen erlernt. Ziel des Kurses ist das Absolvieren des Seepferdchens. Eberhard Carpus, Schwimmlehrer MKH Physikalische Therapie, Bewegungsbad Gebühr: 10 Einheiten 75,00 Termine: Kurs 1 Di, 15:30 16:15 Uhr Kurs 2 Di, 16:15 17:00 Uhr Kursbeginn:

18 KURS: Yoga Yoga heißt übersetzt Vereinigung und hatte vor tausenden von Jahren den Ursprung in Indien. Es ist das älteste System zur persönlichen Entwicklung, das Körper, Geist und Seele vereint. Yoga sorgt für gute Gesundheit, einen flexiblen Körper und Stressabbau. Das Üben löst körperliche und geistige Spannungen, womit sich erstaunliche Energiereserven wecken lassen. Die Yogaübungen werden Ihnen helfen, Ihrem Körper näherzukommen, Entspannung sowie Anspannung zu erkennen und beides zu kontrollieren. Ein wesentlicher Aspekt des Hatha Yoga ist, dass es sich leicht in den Alltag integrieren lässt und sich daher besonders gut für beanspruchte Menschen eignet, die mitten im Leben stehen. Eva Schoppen, Yoga Acharya, Master of Yoga Reha Marienberg, MKH Gebühr: 12 Einheiten 129,00 Termine: Grundübungsprogramm Mi, 18:00 19:30 Uhr Einsteiger Mi, 19:45 21:45 Uhr Kursbeginn:

19 Personal Training Sie wollen ein effektives, individuell auf Sie abgestimmtes Training zu Ihren Wunschzeiten? Dann ist das Personal Training der Reha Marienberg genau das Richtige für Sie. Wir kommen zu Ihnen, treffen uns mit Ihnen im Park oder Sie kommen zu uns in die Einrichtung, wir richten uns nach Ihren Wünschen. Menschen jeden Alters und mit unterschiedlichen körperlichen Voraussetzungen werden von uns betreut. Egal ob Sie schmerzfrei, fit oder eine sportliche Herausforderung in Angriff nehmen möchten, wir helfen Ihnen bei der Umsetzung Ihrer Ziele. Sprechen Sie uns an! Unser Team von erfahrenen Diplom- Sportwissenschaftlern und Sporttherapeuten Gebühren: Einzelstunde 99,00 ab 3 Einheiten 69,00 pro Einheit ab 10 Einheiten 59,00 pro Einheit 17

20 Kinesiotaping Das Kinesiotape unterstützt bestehende Therapiemethoden effektiv, frei von Medikamenten und Wirkstoffen. Es handelt sich dabei um ein elastisches Tape, welches nach bestimmten Techniken auf die Haut geklebt wird. Unser Körper ist in der Lage äußere Einflüsse über die Haut wahrzunehmen und an tiefer liegende Rezeptoren weiter zu leiten. Dieses komplexe System von Haut, Muskeln, Sehnen und Bändern macht es dem Kinesiotape möglich, bewusst Einfluss auf bestehende Einschränkungen zu nehmen. Anwendungsgebiete: Verbesserung der Muskelfunktion Unterstützung der Gelenkstabilität und Beweglichkeit Schmerzreduktion Aktivierung des Lymphsystems (Lymphödeme, postoperative Nachsorge) Kinesiotape hilft bei: Verletzungen wie Tennisarm, Impingement Syndrom etc. Muskel- und Nackenverspannungen Rückenschmerzen Muskuläre Dysbalancen ISG Beschwerden Spannungskopfschmerz, Migräne Lymphödeme, Hämatome Regelschmerzen 18

21 WORKSHOP Functional Training Als Vorbereitung auf o. g. Kurs oder einfach zum Kennenlernen von Functional Training bietet dieser Workshop einen optimalen Überblick. Gebühr: 25,00 Termine: Philipp Hader, Dipl. Sportwissenschaftler Reha Marienberg Montag , 19:00 20:30 Uhr WORKSHOP Black Roll Myofasziale Entspannung Als perfekte Ergänzung zum Muskeltraining nutzen wir seit einiger Zeit die Black Roll um Muskelverspannungen entgegenzuwirken. Durch regelmäßige Anwendungen werden Verklebungen im Bindegewebe (Faszien) gelöst, es wird weicher und elastischer. Mit unserem Workshop bieten wir einen Überblick über die Anwendungsmöglichkeiten und erarbeiten mit Ihnen ein Heimprogramm. Dipl. Sportwissenschaftler Reha Marienberg, MKH Gebühr: 25,00 Termin: Donnerstag , 19:00-20:30 Uhr 19

22 WORKSHOP Nordic Walking Im Workshop kann die Technik des Nordic Walking neu erlernt oder aufgefrischt werden. Es werden Übungen zur Haltungsschulung durchgeführt und verschiedene Einsatzmöglichkeiten der Stöcke ausprobiert. Nordic Walking Stöcke werden gestellt Gebühr: 25,00 Termin: Claudia Reichling, Dipl. Sportlehrerin Saaler Mühle, Treffpunkt Eissporthalle Donnerstag , 18:30 20:00 Uhr WORKSHOP Slingtrainer Der Slingtrainer ist das ideale Trainingsgerät, um Kraft, Koordination und Stabilisation mit dem eigenen Körpergewicht zu trainieren. Der Einsatz des Slingtrainers ist für niedrige bis hohe Intensitäten gleichermaßen geeignet und lässt sich gut auch zuhause einsetzen. Der Workshop bietet einen guten Einstieg in ein regelmäßiges Training mit dem Slingtrainer. Dipl. Sportwissenschaftler Reha Marienberg Gebühr: 25,00 Termin: vorauss (Uhrzeit bitte telef. anfragen) 20

23 WORKSHOP Körpertypen Der Körper und seine Haltung sind eng mit dem Gefühlsleben und Charakter eines Menschen verbunden. Es werden die verschiedenen Körpertypen (nach Reich/Lowen) vorgestellt und durch verschiedene Übungen und einen Selbsttest praktisch erfahrbar gemacht. Interessantes Wissen über die Sprache des Körpers, welches gerade in kommunikativen und therapeutischen Berufen bereichert. Steffi Schäfer Dipl. Sportwissenschaftlerin Reha Marienberg Gebühr: 59,00 Termin: Samstag , 14:00 18:00 Uhr 21

24 Verbindliche Kursanmeldung Ich melde mich verbindlich für folgenden Kurs an (Bitte Seite raustrennen): Bezeichnung: Kursbeginn: Wochentag/Uhrzeit: Anmeldung nur mit einmaliger Einzugsermächtigung möglich. Die Teilnahmebedingungen sind für mich verbindlich (s. Rückseite). Name/Vorname: Straße/Haus-Nr.: PLZ/Wohnort: Telefon: Geburtstdatum: Ich wünsche mir regelmäßig Informationen zu aktuellen Angeboten des Gesundheitszentrums und möchte in den -Verteiler aufgenommen werden. Der Newsletter kann ohne weiteres wieder abbestellt werden. Einmalige Einzugsermächtigung: Hiermit ermächtige/n ich/wir das Marien-Krankenhaus Bergisch Gladbach, die von mir/uns zu entrichtende Gebühr für den Kurs: Bezeichnung: Gebühr: einmalig und widerruflich von meinem/unserem Konto abzubuchen. Konto-Nr.: BLZ: Kreditinstitut: Anmeldung Kontoinhaber: an: Gesundheitszentrum Reha Marienberg Dr.-Robert-Koch-Str. 20, Bergisch Gladbach Fax: 02202/ Oder direkt online anmelden: Ort/ Datum: Unterschrift:

25 Anmeldung/ Kursgebühr Teilnahmebedingungen Die Anmeldung erfolgt schriftlich mit beiliegendem Vordruck. Die Zahlung der Kursgebühr erfolgt über die Erteilung einer einmaligen Einzugsermächtigung nur für den einen Kurs. Eine Abbuchung der Kursgebühr erfolgt am Ende des Kurses. Anmeldebestätigungen werden nicht verschickt. Sollte ein Kurs nicht zustande kommen oder belegt sein, so werden Sie benachrichtigt. Abmeldung/ Rückerstattung der Kursgebühr Bei Erkrankung können Sie sich unter Vorlage eines ärztlichen Attestes vom Kurs schriftlich abmelden. Die Gebühr wird ab einer Ausfallzeit von 50% nach Vorlage eines ärztlichen Attestes erstattet. Sollten Sie an einem von uns angesetzten Nachholtermin nicht teilnehmen können, so besteht kein Anspruch auf Rückerstattung oder Anrechnung des Betrages auf einen weiteren Kurs. Übernahme der Kursgebühr durch die Krankenkassen Bei regelmäßiger Teilnahme erhalten Sie von uns am Ende des Kurses eine Bescheinigung, die Sie bei Ihrer Krankenkasse einreichen können. Eine Reihe unserer Angebote werden im Sinne der Prävention von den Krankenkassen anerkannt und bezuschusst. Nehmen Sie bitte vor Kursbeginn Kontakt mit Ihrer Kasse auf. Haftung Das Marien-Krankenhaus haftet für Personen- und Sachschäden im Rahmen seiner bestehenden Versicherungen. Eine Haftung für sonstige Schäden, insbesondere der Verlust von Wertsachen, ist ausgeschlossen. Kursleitung Aus organisatorischen Gründen kann es zu einem Wechsel von Kursreferenten kommen. Sporttauglichkeit Sollten Sie unsicher sein, ob Sie aus gesundheitlichen Gründen an einem Angebot teilnehmen können, empfehlen wir Ihnen ein Beratungsgespräch mit unserer Sportfachkraft und/oder lassen Sie sich von Ihrem Hausarzt auf eine Sporttauglichkeit hin untersuchen.

26 Kursleiter und Referenten Bianca Bernhagen, Uschi Bundschuh, Philipp Hader, Katja Kück, Diplom-Sportwiss. Lehrerin Diplom-Sportwiss. Diplom-Sportwiss. Claudius Stadelamyer, Sebastian Mahlberg, Daniela Michels, Claudia Reichling, Diplom-Sportwiss. Diplom-Sportwiss. Physiotherapeutin Diplom-Sportwiss. Hubertus Reichling, Arzt für Orthopädie und Sportmedizin Eva Schoppen, Yoga Acharya, Master of Yoga

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28 VERANSTALTUNGSORTE Marien-Krankenhaus Bergisch Gladbach Reha Marienberg oder Physikalische Therapie Dr.-Robert-Koch-Str Bergisch Gladbach Tel /938-0 Reha-Zentrum Reuterstraße Reuterstraße Bergisch Gladbach Tel /127-0 Alle Kurse werden von qualifizierten Sporttherapeuten, Diplom-Sportwissenschaftlern bzw. Diplom-Sportlehrern oder Physiotherapeuten durchgeführt. Viele Kurse werden von einzelnen Krankenkassen bezuschusst. Eine Rückfrage bei der Krankenkasse wird empfohlen. IMPRESSUM Herausgeber: Bildnachweis: Layout: Marien-Krankenhaus ggmbh Bergisch Gladbach Dr.-Robert-Koch-Str Bergisch Gladbach Internet: Marien-Krankenhaus Bergisch Gladbach Umschlagseiten: Marion Gräfrath-Klaas Grafik-Design Innenteil: Reha Marienberg Druck: R&R Printservice Inh. Jörg Robisch Änderungen bleiben vorbehalten.