Sicher leben auch im Alter. Sturzunfälle sind vermeidbar

Transkript

1 Sicher leben ach im Alter Strznfälle sind vermeidbar

2 Grßwort 2 Die gte Nachricht zerst: Immer mehr Menschen haben in den Indstrieländern die Möglichkeit, immer älter z werden nd ihren Lebensabend aktiv z genießen. Die weniger gte Nachricht: Mit znehmendem Alter steigt ach die Gefahr, einen Unfall z erleiden. Die Haptrsache für Verletzngen im Alter sind Stürze. Sie sind nicht nr schmerzhaft nd ziehen häfig langwierige Afenthalte in Krankenhäsern nd Rehabilitationseinrichtngen nach sich, sondern können ach das weitere Leben erheblich einschränken: Man trat den eigenen Kräften nicht mehr so recht, geht zr Sicherheit kam noch vor die Tür nd wird dadrch noch nsicherer ein Tefelskreis, der bald z weiteren Stürzen führen kann. Stdien belegen, dass etwa 80 Prozent aller tödlichen Unfälle im Hashalt Menschen widerfahren, die älter als 65 Jahre sind. Mit dieser Broschüre möchten wir Sie darin nterstützen, Strznfälle z verhindern die gewonnenen Jahre sollen schließlich lebenswerte Jahre sein. Sie finden Tipps, wie Sie Stolperfallen in der Wohnng, in Has nd Garten entschärfen oder wie Sie sich mit Bewegng (testen Sie sich selbst!) nd gesnder Ernährng fit halten. Aßerdem gibt es Hinweise zr Pflege für Sie, für pflegende Angehörige nd Frende. Ansprechen möchten wir mit dieser Informationsschrift aber ach Angehörige nd Frende von Senioren, da sie oft sehr besorgt sind m die Sicherheit ihrer Eltern, ihrer Onkel nd Tanten oder m andere liebe ältere Menschen. Wir hoffen, dass Sie diese Broschüre mit Gewinn lesen nd wünschen Ihnen eine gte, nfallfreie Zeit! Elmar Lederer Vorsitzender des Vorstandes Aktion DAS SICHERE HAUS (DSH) Jürgen Engel Vorsitzender des Fachasschsses Unfallversicherng im Gesamtverband der Detschen Versicherngswirtschaft e.v. (GDV)

3 Inhalt Grßwort 2 Stürze von Senioren as medizinischer Sicht 4 / 5 Fit bis ins hohe Alter Krzer Selbst-Test 6 Sportlich bewegen 7 / 8 Gesnd ernähren 9 Stichwort Osteoporose 10 Sicher wohnen Strz- nd Stolperfallen im nd am Has 11 Belechtng für Gehwege nd Haseingänge 12 Belechtng im Has nd an Treppen 12 / 13 Türschwellen, lose Teppiche nd Läfer 14 Badezimmer nd WC 15 Checkliste Um- nd Nebaten im Bad 16 Leitern nd Tritte 17 Verlängerngsschnüre nd Telefonkabel 18 Kleine Schwächen große Wirkng 19 Hilfsmittel für den Senioren-Hashalt 20 Wohnram anpassen 21 Tipps zr Pflege Pflegende Angehörige, Frende nd Nachbarn sind gesetzlich nfallversichert 22 / 23 Pflegen nd dabei selbst gesnd bleiben 24 / 25 Gesnder Egoisms 26 Literatr nd Adressen Anschriften der Unfallkassen nd Gemeindenfallversicherngsverbände 30 Impressm 31 Sind Sie fit? Ist Ihre Wohnng fit? Rückseite

4 As medizinischer Sicht Medikamente wie Schlafmittel, Berhigngsmittel oder bltdrcksenkende Mittel können Strzgefahren erhöhen. 4 Stürze von Senioren as medizinischer Sicht Mehr als vier Millionen Senioren stürzen hierzlande einmal pro Jahr. Jährlich erleiden mehr als Ältere einen Brch des Oberschenkels als Folge eines Strzes. Fraen sind hiervon etwa fünfmal häfiger betroffen als Männer. Jede vierte Fra wird einen Brch des Oberschenkels erleiden, wenn sie keine Vorsorge betreibt. Aber Vorsorge ist möglich! Priv. Doz. Dr. Clemens Becker, Chefarzt der Klinik für Geriatrische Rehabilitation, Robert-Bosch-Krankenhas, Stttgart Stürze vorbegen drch: jährliche Kontrolle beim Agenarzt regelmäßiges körperliches Training Anpassen der Wohnng Tragen gt passender Schhe gesnde Ernährng Tragen von Hüftschtzhosen Oft wird übersehen, dass Stürze ach gravierende soziale nd seelische Folgen haben. Zm Beispiel die Angst vor einem weiteren Strz, die daz führt, dass man sich in die eigenen vier Wände zrückzieht, wo man sich sicher nd geborgen fühlt. Das ist schade, denn dieser Rückzg führt oft daz, dass ältere Menschen nter Einsamkeit leiden nd sich mehr nd mehr isoliert fühlen.

5 Stürze kündigen sich häfig an, zm Beispiel dadrch, dass die körperlichen Kräfte allmählich nachlassen nd viele Arbeiten nd Handgriffe nicht mehr mit der gewohnten Sicherheit nd Rotine vonstatten gehen. Mit speziellen ärztlichen Unterschngen können nachlassende Balance nd Mskelkraft drchas rechtzeitig erkannt werden. Zsätzlich ist es möglich, sich selber z testen. Zwei Beispiele dafür finden Sie in dieser Broschüre af der Seite 6. Neben nachlassenden Kräften erhöhen manche Erkrankngen nd Beschwerden das Risiko z stürzen nd sich dabei ernsthaft z verletzen. Ereignisse nd Erkrankngen, die af eine Strzgefährdng hinweisen: ein Strz im letzten Halbjahr ein Knochenbrch in den letzten fünf Jahren Brch der Wirbelkörper drch Osteoporose Sehbehinderng, z.b. drch grünen nd graen Star oder Netzhatdegeneration Parkinsonsche Erkrankngen mit Gehbehinderng Schlaganfall mit Gehbehinderng Epilepsie Demenzerkrankng, z.b. Alzheimererkrankng Depression As medizinischer Sicht 5 Daneben steigern manche Medikamente das Strzrisiko: Ein wichtiger Faktor, denn die über 60-Jährigen nehmen mehr als die Hälfte aller Medikamente ein. Medikamente, die die Strzgefährdng erhöhen: Schlafmittel Berhigngsmittel bltdrcksenkende Mittel Ach die Kleidng nd die Wohnngseinrichtng beeinflssen das Risiko eines Unfalles. Nicht jeder Strz wird dadrch z vermeiden sein, dass weniger Medikamente eingenommen werden oder dass ein Möbelstück, das bisher im Wege stand, einen neen Platz erhält. Aber die Zahl schwerer Stürze lässt sich schon mit kleinen Maßnahmen m bis z 40 Prozent vermindern. Es lohnt sich also, in die Strzvermeidng z investieren, denn es sichert Ihnen ein nabhängigeres Leben.

6 Fit bis ins hoher Alter Fit bis ins hohe Alter Krzer Selbst-Test: Bin ich richtig fit? Um nachlassende Stehfähigkeit nd Mskelkraft z erkennen, eignen sich verschiedene Verfahren. Zwei Übngen möchten wir Ihnen vorstellen: 6 1. Gehgeschwindigkeit Markieren Sie eine ebene Strecke von gena zehn Metern. Gehen Sie die Strecke nn zweimal in normalem Tempo ab, starten Sie dabei einige Schritte vor dem ersten nd stoppen Sie einige Schritte nach dem zweiten Strich. Die Zeit läft von dem Agenblick, an dem Sie den Startstrich überschreiten, bis zm Überqeren des zweiten Striches. Notieren Sie Ihre Zeit: Seknden 2. Afstehen vom Sthl Verschen Sie, fünfmal hintereinander so schnell wie möglich von einem Sthl mit normaler Sitzhöhe (etwa 46 cm) afzstehen nd sich wieder hinzsetzen. Dabei sind die Arme vor dem Körper verschränkt. Die Beine sind im Stand gestreckt, beim Hinsetzen berührt der Rücken krz die Rückenlehne. Führen Sie diesen Test zweimal mit asreichend Pase dazwischen drch. Notieren Sie die schnellere der beiden Zeiten. Wenn Sie nicht mit verschränkten Armen, also ohne Hilfe der Sthllehne, afstehen können, sollten Sie diesen Test nicht drchführen. Notieren Sie Ihre Zeit: Seknden Sind Sie asreichend fit? Es ist höchste Zeit, etwas für die Fitness z tn, wenn Sie bei rhigem, normalem Tempo mehr als 10 Seknden brachen, m 10 Meter z gehen oder wenn Sie länger als 15 Seknden brachen, m fünfmal ohne Hilfe der Armlehne afzstehen, oder wenn Sie ohne Hilfe der Armlehne gar nicht afstehen können. Übrigens: Da die Kraft jedes Menschen im Alter detlich nachlässt, ist es immer gt, vorbegend mit dem Training z beginnen ach wenn Sie die Tests ohne Mühe bestanden haben. Wenn Sie die Tests nach drei bis vier Monaten wiederholen, werden Sie über Ihre Fortschritte stanen, wenn Sie ein bisschen trainiert haben! Falls Sie feststellen, dass Sie eine der Übngen nicht sicher asführen können, sollten Sie dies mit Ihrem Hasarzt besprechen.

7 Fit bis ins hohe Alter 7 Sportlich bewegen Noch vor zehn Jahren galt körperliche Betätigng im Alter als nsinnig oder sogar gefährlich. Dies ist inzwischen widerlegt: Ach Nenzigjährige können mit Erfolg ihre Balance nd Kraft verbessern. Allerdings gibt es Unterschiede in der Art des Übens, die beachtet werden sollten. Wenn bereits Einschränkngen afgetreten sind, sollten Sie mindestens zweimal pro Woche üben, m die eigenen Fähigkeiten z verbessern nd dem Mskelabba entgegenzwirken. Ein einmaliges Üben reicht meist nr as, m die Fähigkeiten z erhalten. Meist merkt man schon nach wenigen Wochen, dass sich Balance nd Kraft verbessern. Die größten Fortschritte erreicht man jedoch erst nach etwa drei Monaten. Balance nd Kraft sind für das sichere Gehen sehr wichtig, die Asdaer ist eher weniger bedetend. Verwenden Sie Ihre Zeit vor allem daraf, das Gleichgewicht z schlen nd falls nötig die Kraft der Beine z steigern.

8 Fit bis ins hoher Alter 8 Tai-Chi ein erfolgreiches Programm zr Strzvermeidng Ein besonders erfolgreiches Programm zr Strzverhütng ist das Tai-Chi, chinesisches Schattenboxen, das Sie in Fitness-Stdios, aber ach nd das meistens erheblich preiswerter in Sportvereinen, in Seniorensportgrppen oder ach an einigen Volkshochschlen erlernen können. Zsätzlich sind weitere Angebote in Seniorensportgrppen oder Seniorenwohnanlagen, das Tanzen oder Krse im Fitness-Stdio, die znehmend ach speziell für Senioren angeboten werden, gt geeignet, m Kraft nd Balance z verbessern. Oder Sie entscheiden sich für Wassergymnastik, oder Yoga, oder, oder, oder: Das Angebot ist riesig, ntzen Sie es! Wichtig ist, dass Sie Spaß an der sportlichen Bewegng haben. Belasten Sie sich deshalb nr so stark, dass Sie sich jederzeit wohl fühlen. Ein regelmäßiger Spaziergang ist eine gte Grndlage, aber eben nicht speziell geng, m wirklich das Strzrisiko z vermindern. Jnge wie ach ältere Senioren sollten sich viel nd regelmäßig bewegen, m möglichst viel von den höheren Lebensjahren z haben. Sportarten, die Kraft, Balance nd Beweglichkeit gleichermaßen fördern, sind besonders gt geeignet. Bewegen an der frischen Lft das macht Spaß nd hält fit.

9 Gesnd ernähren Viele ältere Menschen sind fehl- oder mangelernährt, obwohl sie genügend Kalorien z sich nehmen. Der Grnd: Sie nehmen z wenig lebenswichtige Nährstoffe af, daz zählen Eiweiß, Mineralstoffe nd Vitamine. Ernährngsexperten gehen davon as, dass rnd 15 Prozent aller Senioren mangelernährt sind, weil sie keinen Appetit haben. Dadrch entsteht ein Tefelskreis: Es wird wenig nd oft nicht asgewogen gegessen. Dadrch beschlenigt sich der Abba der Msklatr, der Mensch verliert Kraft nd bewegt sich seltener nd (dadrch) nsicherer. Dadrch wiederm, dass er sich weniger bewegt, hat er ach weniger Appetit. Besonders wichtig ist es, Obst nd Gemüse regelmäßig z essen. Eine Fastregel latet fünfmal am Tag. Daneben sind Milch nd Milchprodkte eine gte Qelle für Calcim nd Eiweiß. Zr asreichenden Versorgng mit Vitamin D nd Calcim können diese in den Wintermonaten in Tabletten oder Trinkform afgenommen werden. Das sollten Sie mit Ihrem Arzt besprechen, m eine mögliche, gesndheitsschädigende Überdosierng z verhindern. Lebensmittel, die viel Vitamin D enthalten, sind Milch, Btter, Fisch nd Hefe. Einer der wichtigsten Pnkte ist, asreichend z trinken, mindestens 1,5 Liter täglich. Geeignete Getränke sind Mineralwasser, Tee oder verdünnte Frcht- nd Gemüsesäfte. Da im Alter aber oft der Drst nachlässt, kommen nr die wenigsten af die empfohlene Trinkmenge, die notwendig ist, m gesnd z bleiben. Z wenig Flüssigkeit beeinträchtigt jedoch ach die mentale Leistngsfähigkeit. Die Konzentration sinkt nd das Unfallrisiko steigt! Obst nd Gemüse fördern wie Milch nd Milchprodkte Fitness nd Kraft. Sie sollten über den Tag verteilt gegessen werden. Fit bis ins hohe Alter 9

10 Fit bis ins hoher Alter 10 Stichwort Osteoporose Ab dem 40. Lebensjahr beginnt ein allmählicher Knochenabba. Doch erst bei einem erheblichen Abba von Knochensbstanz wird von Osteoporose als Krankheitsbegriff gesprochen. Die Knochenbrüchigkeit ist mit znehmendem Lebensalter nd insbesondere für Seniorinnen ein großes Problem. Das Risiko eines Knochenbrches, zm Beispiel des Hüftknochens oder Oberschenkelknochens, nimmt schon bei leichten Unfällen z. Z den Risikofaktoren für Osteoporose zählen nter anderem ein niedriges Gewicht, Bewegngsmangel, sehr früh einsetzende Wechseljahre, aber ach Rachen nd Mangelernährng drch eine z geringe Afnahme von Calcim nd Vitamin D. Bisherige Unterschngen haben übrigens keinen Unterschied in der Knochendichte von Vegetariern nd Nicht-Vegetariern gezeigt. Wer daraf achtet, genügend Calcim z sich z nehmen, tt schon viel dafür, Osteoporose vorzbegen. Viel Calcim ist in Milch- nd Milchprodkten enthalten, aber ach in Grünkohl, Brokkoli, Fenchel, Gartenkresse, Petersilie nd Schnittlach. Ach sportliche Bewegng (siehe S. 8) wirkt vorbegend, da die Knochen widerstandsfähiger werden.

11 Sicher wohnen 11 Sicher wohnen Strz- nd Stolperfallen im nd am Has Die eigene Wohnng als Lebensmittelpnkt Der überwiegende Teil der älteren Menschen lebt im Privathashalt, etwa ein Drittel allein stehend, die Hälfte im Zweipersonen-Hashalt. Ältere Menschen verbringen viel Zeit in der eigenen Wohnng. Hier fühlen sie sich sicher nd geborgen. Dennoch ereignen sich vier von fünf Stürzen am Tag in der Wohnng, im Has oder im Garten. Ursache sind oft ngeeignete Hilfsmittel : Statt einer Leiter steigt man af den Sthl oder die Sofalehne, m die Glühbirne asztaschen. Ach stehen immer noch viel z viele Menschen nicht nr ältere! beim Fensterptzen af der Fensterbank oder gar af dem Fenstersims. Oft werden ach die eigenen Kräfte überschätzt, zm Beispiel beim Afhängen von fechten, schweren Gardinen. Jede Hasfra hat diese Arbeit jahrzehntelang mühelos bewältigt, nd da fällt es manchmal schwer sich einzgestehen, dass die eigene Kraft nicht mehr asreicht nd Hilfe nötig ist. In solchen Fällen kann Nachbarschaftshilfe viel bewirken: warm nicht einmal Gardinenafhängen gegen zweimal Babysitten taschen...? Zdem bieten verschiedene soziale Dienste Fensterreinigng an. Z vielen anderen Sicherheitsthemen im Has finden Sie af den folgenden Seiten einige Tipps.

12 Sicher wohnen 12 Tipp Gehwege nd Haseingänge sollten gt be-lechtet sein. Eine belechtete Hasnmmer hilft Rettngswagen nd Helfer, im Notfall schnell das richtige Has z finden. Gt z Fß... Tipps für Schhe Schhe sollten einen gten Halt in der Ferse bieten. Sollten Sie Schwierigkeiten beim Anziehen von Halbschhen haben, ist ein langer Schhlöffel eine große Hilfe. Treten Schwierigkeiten beim Binden der Schhe af, sollten Sie überlegen, ob Schhe mit Klettverschlüssen für Sie in Frage kommen. Im Winter sollten Schhe, die Sie aßerhalb des Hases tragen, eine rtschhemmende Sohle haben. Belechtng für Gehwege nd Haseingänge Gte Belechtng ist an Gehwegen nd Haseingängen das A nd O. Sie sollte mindestens den Weg zwischen Hastür nd Gartentor, die Hastür selbst nd Treppen erhellen. Ach Garagen nd aßen liegende Kellerabgänge nd Terrassen sollten an der Aßentreppe belechtet sein, ach wenn es nr wenige Stfen sind. Treppenlechtensollten zr besseren Orientierng immer die oberste nd nterste Stfe markieren. Gartenweg-Lampen werden am besten maximal einen Meter über dem Boden angebracht. Das Licht sollte blendfrei nach nten gerichtet sein, der Lichtkegel mss Gefahrenstellen gt aslechten ohne störenden Schatten von Bämen oder Staden. Die Lichtkegel der einzelnen Lechten sollten sich überlappen, m den Weg lückenlos aszlechten. Hilfreich sind Lechten mit Bewegngsmeldern, die sich atomatisch einschalten, wenn eine Person in ihren Einzgsbereich tritt. Sinnvoll ergänzen Zeitschalthren die Aßenbelechtngen, dabei sollte der Zeittakt großzügig bemessen sein das gilt übrigens ach für die Belechtng in Treppenhäsern. Die Fßmatte der Aßentür sollte möglichst bodengleich sein, ebenso der Gitterrost, der in ein Betonbett eingelegt werden kann.... im Has Wer nachts ras mss, kennt das leidige Tasten nach dem Lichtschalter. Abhilfe schafft das ge dämpfte Licht einer Nachttischlampe, die vom Bett as beqem eingeschaltet werden kann.

13 Hilfreich ist ach ein Bewegngsmelder am Bett, der atomatisch das Licht einschaltet. Mit Bewegngsmeldern asgerüstete Betten gehören inzwischen bei vielen Herstellern von Schlafzimmermöbeln zm erweiterten Standardprogramm nd werden in gt sortierten Möbelhäsern angeboten. Bewegngsmelder machen ach im Badezimmer Sinn. Sie schalten sich atomatisch ein, wenn Sie Ihr Bad betreten. Bringen Sie Lechten af den Wegen, zm Beispiel im Flr oder in der Diele, so an, dass Sie nicht geblendet werden. Der Abstand zwischen den Lampen sollte so bemessen sein, dass der gesamte Weg asgelechtet ist. Gt sind Nachtlampen für die Steckdose, die die ganze Nacht lechten. Neere Exemplare schalten sich tagsüber atomatisch ab nd sparen so Energie. Nachtlichter weisen Wege Sicher wohnen nd an Treppen Am Anfang nd am Ende der Treppe sollte ein beqem erreichbarer Lichtschalter angebracht sein, der möglichst ach im Dnkeln lechtet. Sie können hier einen Lechtstreifen anbringen oder ein Nachtlicht, wenn der Lichtschalter zsammen mit einer Steckdose an der Wand montiert ist. Kennzeichnen Sie die erste nd die letzte Stfe eventell mit einem Lechtstreifen. Ein rtschfester Belag bietet zsätzliche Sicherheit: Af Steinstfen sind Gmmistreifen geeignet, af glatten Holzstfen Teppichmatten. Wenn Holztreppe nd Holzfßboden eine Nance Farbnterschied haben, werden Beginn nd Ende der Treppe gt wahrgenommen. Nie voll bepackt nd in Eile Treppen hinaf- nd hinntergehen! Blmenvasen oder -podeste haben af Treppen nichts z schen, denn sie werden leicht z Stolperfallen. Treppengeländer sollten möglichst über die erste nd die letzte Stfe hinasragen. Handläfe sollten ach bei wenigen Stfen angebracht werden.

14 Sicher wohnen 14 Tipp Nachts af Socken nterwegs? Falls Sie im Bett gerne Strümpfe tragen, m warme Füße z haben, sollten Sie Socken mit einer rtschhemmenden Sohle anziehen. So verhindern Sie, dass der nächtliche Gang zr Toilette z einer Rtschpartie wird. Türschwellen, lose Teppiche nd Läfer Türschwellen sollten möglichst entfernt werden oder eine andere Farbe haben als der angrenzende Boden. Ist das nicht möglich, sollten an der vorderen nd hinteren Schwelle Bretter so angepasst werden, dass eine kleine Rampe entsteht. So schlägt man zwei Fliegen mit einer Klappe: Die Stolperfalle ist weg, nd Sie können ach mit einem Gehwagen, Servierwagen oder einem Rollator in den Ram hineinfahren. Lose Teppiche nd Läfer sollten Sie möglichst entfernen, da Ecken nd Kanten hochstehen nd leicht z Stolperfallen werden können. Wenn Teppiche nd Läfer in der Wohnng bleiben sollen, sollten Sie diese gegen Verrtschen sichern. Dafür bieten sich Antirtschmatten oder Klebebeläge an. Für jeden Unterbelag gibt es im gt sortierten Fachhandel oder in Bamärkten das passende Material. Daerwellen rnd ms Bett? Falten in Bettmrandngen nd Vorlegern haben schon so manchen schweren Strz verrsacht, etwa dann, wenn man nachts schnell an das Telefon oder zr Toilette mss. Ebenso kritisch sind lose afliegende Umrandngen nd Läfer, die leicht wegrtschen können! Eventell ist ein zweiter Telefonanschlss neben dem Bett sinnvoll.

15 Badezimmer nd WC Gerade im Bad können Sie mit kleinen Veränderngen schon viel bewirken: Fßmatten, Vorleger nd Teppiche im Bad sollten eine rtschfeste Unterseite haben oder mit Gmminterlegern gesichert werden. Sie sollten fßwarm sein, denn wer af Zehenspitzen gehen mss, weil die Füße kalt sind, bewegt sich nsicherer. Sichern Sie Ihre Dsche oder Badewanne mit rtschhemmenden Matten oder Afklebern, damit Sie ach mit eingeseiften Füßen einen gten Halt haben. Anti-Slip - lierngen, die von versierten Wannenherstellern angeboten werden, begen Stürzen in Dschbecken nd Badewannen vor: Eine strktrierte Oberfläche as einem Qarz-Sand-Gemisch wird in den Wannenboden eingebrannt. Ein kleiner Plastikhocker zm Hinsetzen in der Dsche ist beqem nd erhöht Ihre Sicherheit! Wenn Sie sich nach dem Dschen oder Baden einölen möchten, achten Sie daraf, dass kein Öl in der Dsch- oder Badewanne verbleibt. Am besten sofort mit viel heißem Wasser nachspülen. Af Öl, Wasserlachen oder Resten von Shampoo oder Dschgel af dem Fßboden kann man leicht asrtschen. Sie sollten diese sofort wegwischen. Sicher wohnen 15

16 Sicher wohnen 16 Tipp Mehr als bndesdetsche Installationsfachbetriebe verfügen über eine spezielle zertifizierte Weiterbildng zr Wohnramanpassng im Sanitärbereich nd zm barrierefreien Wohnen. Diese Betriebe erkennen Sie an dem ntenstehenden Logo. Achten Sie ach af die DIN ( Barrierefreie Wohnngen ). Weitere Tipps finden Sie af den Seiten 27ff. Checkliste Um- nd Nebaten im Bad Bodenbelag Kleine Fliesen wirken drch einen höheren Fgenanteil rtschhemmend. Im Bamarkt sind rtschhemmende Fliesen oft extra gekennzeichnet. Entscheiden Sie sich für Fliesen mit einer raen Oberfläche. Aber Vorsicht: Die rtschfeste Fliese gibt es nicht! Zsätzlicher Bewegngsram Die Badewanne kann drch eine Dsche ersetzt oder die Waschmaschine in die Küche verlagert werden. Der Dschplatz sollte möglichst ebenerdig gefliest nd bodengleich sein oder, falls das nicht möglich ist, einen maximal zwei Zentimeter hohen Einstiegsrand haben. Dsche nd Badewanne sollten mit einem Klappsitz sowie Haltestangen nd Haltegriffen asgestattet sein. Armatren nd die Handbrase sollten Sie im Sitzen erreichen können. Zm Ein- nd Assteigen in die Badewanne kann ein Badewannenlift gte Dienste leisten. Haltegriffe sollte es im gesamten Badezimmer nd vor allem in der Dsche, entlang der Badewanne nd neben der Toilette in asreichender Zahl geben. Die Griffe sollten stabil mit Dübeln nd Schraben im rechten Winkel an der Wand befestigt sein, damit man sich af ihnen gt abstützen kann. Handgriffe sollten 85 Zentimeter Abstand vom Boden nd zwischen 3 nd 4,5 Zentimeter Drchmesser haben. Badewanne, Dsche & Co sollten nicht nter dem Fenster angebracht werden, da das Fenster zm Öffnen nd Schließen beqem erreichbar sein sollte.

17 Leitern nd Tritte Leitern sollten af vier rtschfesten Füßen stehen nd eine nlösbare, witterngsnabhängige nd stabile Spreizsicherng für den sicheren Stand haben. Breite Tritte mit einer rtschfesten Riffelng sind einfach ein Mss. Ebenso ein Afhängehaken für Ptzeimer. Alminimleitern sollten Sie regelmäßig darafhin kontrollieren, ob die Gmmifüße nbeschädigt sind nd noch richtig af dem Holm sitzen. Drehen Sie dafür die Leiter ab nd z m, denn oft sieht der Fß von oben nd von der Seite noch gt as, während er an der Unterseite schon beschädigt ist. Eine Leiter mit drei bis vier Stfen reicht normalerweise für Arbeiten im Hashalt völlig as. Achten Sie beim Kaf von Leitern af das GS- Prüfzeichen. Es steht für geprüfte Sicherheit. Sicher wohnen 17 Ersetzen Sie alte Holzleitern möglichst drch eine Alminimleiter, die leichter nd witterngsbeständiger ist. Leitern nd Tritte sollten jederzeit beqem erreichbar sein. Vermeiden Sie riskante Balanceakte in lftiger Höhe. Rücken Sie Ihre Leiter lieber ein Stück weiter. Schhe nd Kleider Beim Ptzen nd af der Leiter tragen geschlossene, flache Schhe mit einem gten Profil erheblich z Ihrer Sicherheit bei. Zr richtigen Kleidng gehört vor allem, dass keine weiten Ärmel nd hernterhängende Schürzenbänder die Hasarbeit behindern.

18 Sicher wohnen 18 Verlängerngsschnüre nd Telefonkabel Verlängerngsschnüre nd lange Elektrokabel sollten Sie wenigstens mit einem breiten Paketklebeband über die ganze Länge fest an den Boden kleben. Längere Kabel, zm Beispiel für den Fernseher, die Msikanlage, Heizlüfter oder Radiatoren, sollten Sie so verlegen, dass man nicht über sie stolpert. Die Kabel könnten zm Beispiel mittels Kabelschellen über dem Türrahmen nd an den Fßleisten entlang gelegt oder drch Kabelkanäle gezogen werden. Eventell können Sie eine näher liegende Steckdose bentzen. Verlängerngsschnüre sollten dennoch nicht zr Daereinrichtng werden. Besser ist es, sich von einem Elektriker zsätzliche Steckdosen installieren z lassen nd diese dann ach z bentzen. Telefonkabel sollten nicht z lang sein! Die Anschaffng eines schnrlosen Telefons lohnt sich immer.

19 Kleine Schwächen große Wirkng Die meisten Stürze passieren bei Jng oder Alt drch mehr oder weniger liebenswerte kleine menschliche Schwächen. Zm Beispiel Unordnng: Im Flr steht die volle Einkafstasche. Af der Kellertreppe sind Flaschen deponiert, die beim nächsten Mal mit nach nten sollen, nd vor der Badezimmertür liegt der zm Trocknen afgespannte Regenschirm. Wenn es dann an der Tür schellt oder plötzlich das Telefon klingelt, ist es nr eine Frage der Zeit, wann die hermliegenden Sachen z gefährlichen Stolperfallen werden. Im Lafe der Zeit sammelt sich einiges an, nd nicht selten verstellen z viele Möbel, aber ach Bodenvasen, Blmenbänke nd andere liebgewonnene Gegenstände den Bewegngsram in der Wohnng. Empfehlenswert sind etwa 1,20 Meter Platz vor jedem Möbelstück. Sind die Räme z voll, ist gerade in der Dämmerng oder in großer Eile häfig kam noch ein sicheres Drchkommen möglich. Vielleicht könnten Sie af das eine oder andere Stück verzichten, ach wenn es schwer fällt. Sicher wohnen 19 Wenn sich beim Treppensteigen, Ptzen oder anderen Arbeiten abnehmende Kräfte zeigen, sollten Sie afschreiben, wie viel Zeit Sie für bestimmte Arbeiten benötigen. Planen Sie genügend Rhezeiten ein! Stress nd Hektik sind ebenfalls nicht z nterschätzende Ursachen für Stürze. Zm Beispiel häft sich in den Wintermonaten die Zahl von Stürzen. Grnd ist nicht in erster Linie das nasskalte Wetter, sondern höhere Aktivität zr Weihnachtszeit: am Bam schnell ein paar Kgeln afhängen, in der Küche den Gänsebraten bestreichen, nd dann die vielen z schreibenden Weihnachtsgrüße. Bei dieser Fülle von Anforderngen kann es schnell z Stürzen kommen! Ach hier der Rat: Lassen Sie sich Zeit!

20 Sicher wohnen 20 Hilfsmittel für den Senioren-Hashalt Viele Hilfsmittel erleichtern mittlerweile das Leben: Angefangen von der Greifzange, die etwas af den Boden Gefallenes ergreift, über Lampen, Radio nd andere Elektrogeräte, die mit einer Fernbedienng nachgerüstet werden können bis hin z Jalosien oder Rollläden, die ebenfalls nachträglich mit einem elektrischen Antrieb asgestattet werden können, wenn das manelle Betätigen z viel Kraft erfordert. Inzwischen gibt es eine große Anzahl von Herstellern, die solche Hilfen anbieten. Kleine Polster großer Schtz: Hüftprotektoren Für besonders strzgefährdete Personen kann das Tragen einer Hüftschtzhose die Folgen eines schweren Strzes af die Hüfte vermindern. Mit einer Sicherheit von mehr als 90 Prozent wird ein Brch des Hüftgelenks verhindert. Die Schalen oder Polster in der Unterwäsche bewirken, dass die Kraft des Afpralls vermindert wird. Die Hosen können Sie über den Sanitätsfachhandel oder über die Hersteller beziehen. Erkndigen Sie sich bei Ihrer Krankenkasse, ob eine Kostenerstattng möglich ist. Besonders wichtig ist die Hüftschtzhose zm Beispiel für Menschen, die häfiger stürzen, Parkinsonkranke, gehfähige Patienten nach einem Schlaganfall oder ach strzgefährdete Personen mit schwerer Osteoporose. Hüftschtzhosen kleine Polster mit großer Wirkng Wenn Sie Interesse an Hilfsmitteln nd Hüftprotektoren haben, finden Sie Ansprechpartner in Senioren-, Pflege- nd Wohnberatngsstellen sowie in Sanitätshäsern.

21 Wohnram anpassen Jeder wünscht sich, in seiner vertraten Umgebng älter z werden. In der Wohnng hält man sich am liebsten nd die meiste Zeit des Tages af. Aber die Anforderngen an die Wohnng ändern sich. Wer zm Beispiel af den Rollator gestützt drch die Wohnng geht, stellt möglicherweise bald fest, dass Türen z eng sind nd verbreitert werden müssen. In der Küche mss der Herd in Sichthöhe angebracht werden, weil das Bücken vor dem alten Gerät z mühsam wird. Im Bad wird das Wannenbad immer mühsamer, weil das Ein- nd Assteigen z beschwerlich geworden ist. Eine Dsche mit Klappsitz wäre eine gte Alternative. Diese nd weitere Überlegngen in die Tat mgesetzt, tragen z einem nfallfreien häslichen Leben bei. Daher heißt ein Anpassen der Wohnng an veränderte Lebensverhältnisse ach, länger selbständig z bleiben nd das eigene Leben z gestalten. Apropos... Holen Sie vor dem geplanten Umba der Wohnng das Einverständnis des Eigentümers sowie mindestens zwei schriftliche Kostenvoranschläge ein. Die Frage der Zschüsse für Umbaten wird in den einzelnen Bndesländern nterschiedlich gehandhabt nd jährlich angepasst. Der erste nd sicherste Weg für Informationen ist ein Anrf bei einer Wohnberatngsstelle. Ach Architektenkammern informieren über barrierefreies Baen nd Umbaen. Weitere Anlafstellen sind die Pflegekasse, die Wohnngsbakreditanstalt oder Seniorenräte. Eine Wohnramberatng kann ach eine ergotherapetische Praxis nach hasärztlicher Verordnng drchführen. Tipp Die Pflegeversicherng bezschsst Maßnahmen, die den individellen Wohnram verbessern. Vorassetzng ist, dass dadrch die häsliche Pflege ermöglicht, erheblich erleichtert oder eine selbständige Lebensführng des Pflegebedürftigen wiederhergestellt wird. Der Versicherte zahlt einen angemessenen Eigenanteil. Broschüren zm Thema Wohnngsanpassng nd Wohnen im Alter können Sie beim Kratorim Detsche Altershilfe bestellen: Kratorim Detsche Altershilfe, An der Palskirche 3, Köln, Fax-Nr. 0221/ oder Weitere Adressen finden Sie af den Seiten 28 nd 29. Sicher wohnen 21

22 Tipps zr Pflege 22 Tipps zr Pflege Pflegende Angehörige, Frende nd Nachbarn sind gesetzlich nfallversichert Wenn Sie eine pflegebedürftige Person als Angehöriger, Frend oder Nachbar in häslicher Umgebng pflegen, sind Sie während der Pflege in der Regel gesetzlich nfallversichert. Das bedetet, dass Sie gegen die Folgen von Arbeitsnfällen nd Berfskrankheiten so versichert sind, als würden Sie einer berflichen Tätigkeit nachgehen. Dafür müssen weder Sie als so genannte Pflegeperson noch die pflegebedürftige Person Beiträge zahlen. Diese Versicherng wird von den kommnalen Gemeindenfallversicherngsverbänden, Unfallkassen nd Landesnfallkassen im gesamten Bndesgebiet getragen. Die Adressen finden Sie af Seite 30. Vorassetzngen für den Versicherngsschtz sind, dass die Pflegetätigkeit einer pflegebedürftigen Person im Sinne des Pflegeversicherngsgesetzes ( 14, SGB XI) dient, dass es sich m eine ernsthafte Pflegetätigkeit nd nicht m eine einmalige Gefälligkeitshandlng handelt, dass die Pflege in häslicher Umgebng stattfindet, dass die Pflegetätigkeit entweder im Hashalt der Pflegeperson oder im Hashalt des Pflegebedürftigen erfolgt. Dabei kann es sich nter Umständen ach m ein Senioren- oder Pflegeheim handeln. Möglich ist ach, dass die Pflegeperson den Pflegebedürftigen im Hashalt einer dritten Person pflegt. dass die Pflegetätigkeit nicht erwerbsmäßig (berflich) asgeübt wird. Das ist der Fall, sofern die Pflegeperson in der Regel für ihre Pflegetätigkeit keine finanzielle Zwendng erhält, die das gesetzliche Pflegegeld für die pflegebedürftige Person übersteigt. Bei nahen Familienangehörigen wird allgemein angenommen, dass die Pflege nicht erwerbsmäßig erfolgt.

23 Versichert sind Tätigkeiten, die überwiegend dem Pflegebedürftigen zgte kommen, zm Beispiel Hilfe bei der Körperpflege Mndgerechte Nahrngszbereitng Hilfe bei der Mobilität Haswirtschaftliche Versorgng wie Einkafen, Kochen oder Reinigng der Wäsche Tipps zr Pflege Versichert sind ebenfalls die Wege zm Ort der Pflegetätigkeit oder zrück. Bei einem Unfall während oder einer Erkrankng drch die Pflegetätigkeit haben Pflegepersonen Ansprch af die Leistngen der gesetzlichen Unfallversicherng, zm Beispiel Heilbehandlng drch Ärzte, Zahnärzte oder im Krankenhas Rehabilitationsmaßnahmen Geldleistngen, zm Beispiel Verletztengeld bei Verdienstasfall 23 Sollten Sie während der Pflege einen Unfall erleiden oder sich drch die Pflege eine Erkrankng zziehen, informieren Sie den behandelnden Arzt darüber. Ein Unfall mss innerhalb von drei Tagen dem zständigen Unfallversicherngsträger (Seite 30) gemeldet werden. Die Zständigkeit des Unfallversicherngsträgers ergibt sich as dem Wohnort des Pflegebedürftigen.

24 Tipps zr Pflege 24 Pflegen nd dabei selbst gesnd bleiben Bewegen pflegebedürftiger Personen Pflegebedürftige Personen in ihrer Bewegng z nterstützen oder dies sogar voll z übernehmen (Beispiel: Umbetten), kann af die Daer z einer starken Belastng werden, vor allem für Wirbelsäle nd Bandscheiben. Sie können diese Belastngen verringern, wenn: Sie den Pflegebedürftigen möglichst nicht oder nr selten heben oder tragen. Wie Pflegebedürftige bewegt werden können, ohne getragen oder gehoben z werden, können Sie in Pflegekrsen (bei den Pflegekassen oder ach in der häslichen Umgebng) erlernen. Sie bei nicht z vermeidendem Heben, Tragen nd Bücken den Oberkörper gerade halten, so dass Rücken nd Kopf sich in einer Linie befinden. Sie Drehbewegngen in der Wirbelsäle vermeiden, wenn Sie den Pflegebedürftigen bewegen oder schwere Gegenstände tragen. Überschätzen Sie Ihre Kräfte nicht. Holen Sie sich die Unterstützng anderer Helfer, bentzen Sie Hilfsmittel (zm Beispiel einen Patientenlifter) nd ntzen Sie die noch vorhandene Bewegngsfähigkeit des Pflegebedürftigen. Wenn Sie eine bettlägerige Person pflegen, können Sie sich die Arbeit erleichtern, indem Sie das Bett so afstellen, dass Sie von beiden Längsseiten einen freien Zgang haben. Das Bett sollte möglichst als Ganzes höhenverstellbar sein. Dies ist möglich, indem Sie ein Pflegebett oder einen höhenverstellbaren Bettrahmen verwenden. Informationen hierz erhalten Sie bei den Senioren-, Pflege- oder Wohnberatngsstellen, den Pflegekassen oder in Sanitätshäsern. Stellen Sie dass Bett immer af eine Höhe ein, in der Sie mit geradem Rücken arbeiten können.

25 Hatschtz Pflege ist Stress für die Hat: Waschen, Baden, Einreiben mit Salben, Cremes nd alkoholischen Lösngen sowie das Reinigen nd Desinfizieren von Gebrachsgegenständen belasten den Säreschtzmantel der Hat. Sie wird schppig nd rötet sich leicht. Oft kann dann die Hornschicht ihre Schtzfnktion nicht mehr erfüllen. Schadstoffe können in die Hat eindringen nd Entzündngen oder Allergien hervorrfen. So schützen Sie Ihre Hat: Tragen Sie vor Beginn Ihrer Pflegetätigkeit eine Hatschtzsalbe af. Bentzen Sie Schtzhandschhe, vor allem dann, wenn Sie mit Körperflüssigkeiten in Kontakt kommen oder einen Pflegebedürftigen mit einer ansteckenden Krankheit pflegen. Pflegen Sie Ihre Hat regelmäßig mit Pflegecremes. Inzwischen gibt es eine ganze Reihe von Hilfsmitteln zm Bewegen anderer Menschen nd viele Tipps, wie diejenigen, die pflegen, sich selbst vor übermäßigen körperlichen Belastngen schützen können. Einige davon werden in der Broschüre Rückengerechtes Arbeiten in der Pflege nd Betreng vorgestellt. Die reich bebilderte Broschüre hat die Detsche Gesetzliche Unfallversicherng herasgegeben. Sie können diese Broschüre bei Ihrem regional zständigen Unfallversicherngsträger (Adressen siehe Seite 30) erhalten. Tipps zr Pflege 25

26 Tipps zr Pflege 26 Gesnder Egoisms Wer sich m einen Pflegebedürftigen kümmert, darf sich nicht selbst vergessen nd sollte, ohne schlechtes Gewissen, rechtzeitig im wahrsten Sinne des Wortes gesnden Egoisms zeigen. Z der oft sehr schweren Afgabe, einen anderen Menschen z pflegen, gehören selbstverständlich ach Entlastng nd Asgleich für die Pflegeperson. Ansonsten gibt es nach krzer Zeit direkt zwei Pflegebedürftige. Nehmen Sie sich Zeit für diesen Asgleich von der Pflege. Wenn möglich, schaffen Sie sich einen pflegefreien Tag pro Woche oder zmindest ein paar pflegefreie Stnden täglich holen Sie sich Hilfe. Sie benötigen diese Zeit, m sich für den anstrengenden Pflegealltag selber fit z halten nd sich z regenerieren. Das Erlernen von Entspannngstechniken wie Atogenem Training kann eine weitere Hilfe sein, m gestresste Seelen innerhalb von Minten wieder afatmen z lassen. Dies sind nr einige kleine Tipps, aber sie können sehr hilfreich sein. Z einer häslichen Pflegesitation gehören immer mindestens zwei Personen Pflegebedürftiger nd Pflegeperson. Beide sind gleich wichtig nd für beide gilt: Anstrengng nd Entlastng müssen sich ergänzen.

27 Literatr nd Adressen Wohnramanpassng Bndesarbeitsgemeinschaft Wohnngsanpassng e.v. Verein zr Förderng des selbständigen Wohnens älterer nd behinderter Menschen Mühlenstraße 48; Berlin Telefon: 030/ Internet: (dort weitere Links nd Ansprechpartner in den einzelnen Bndesländern) Literatr nd Adressen 27 Beratngsstelle Wohnen Hanselmannstraße 31; München Telefon: 089/ ; Telefax: 089/ Internet: Barrierefrei Leben e. V. Verein für Hilfsmittelberatng, Wohnramanpassng nd barrierefreie Baberatng Richardstraße 45; Hambrg Telefon: 040/ ; Telefax: 040/ Internet: Das Portal www. online-wohn-beratng.de bietet Informationen, Beratngsangebote nd andere Inhalte rnd m die Themen Hilfsmittel für die Wohnng, Barrierefreier Wohnngsmba nd Wohnngsanpassng sowie Barrierefreier Hasba. Informationen des Bndesministerims für Familie, Senioren, Fraen nd Jgend im Internet: in der Rbrik Ältere Menschen. Schmaschinen im Internet werfen nach Eingabe von Stichwörtern wie Wohnramanpassng oder Wohnramberatng eine Vielzahl regionaler nd überregionaler Beratngseinrichtngen kommerzieller nd nichtkommerzieller Art as.

28 Literatr nd Adressen 28 Broschüren des Bndesministerims für Gesndheit: Ratgeber Pflege: Alles was Sie zr Pflege wissen müssen (eher allgemeine Informationen zr Pflegeversicherng) Pflegen z Hase Ratgeber für häsliche Pflege (konkrete Tipps für pflegende Angehörige) Beide Broschüren können bestellt oder herntergeladen werden: Info-Brief mit aktellen Tipps für pflegende Angehörige Z Hase pflegen bleiben Sie gesnd Zm Bestellen oder Hernterladen nter: Informationsreihe Sicheres Arbeiten in der häslichen Pflege GUV-I 8511 Unfallversicherngsschtz für Pflegende GUV-I 8514 Rückengerechtes Arbeiten GUV-I 8515 Kleine Hilfsmittel GUV-I 8516 Hatschtz GUV-I 8517 Schtz vor Infektionen GUV-I 8608 Belastngen in der häslichen Pflege Zm Hernterladen nter: Rbrik: Stichwortverzeichnis, Bchstabe H.

29 Sportliche Bewegng Internet-Tipp Literatr nd Adressen Bchtipps Miriam E. Nelson: Starke Fraen bleiben jng, 1998 ISBN P. J. Knörrich: Dem Alter soverän begegnen Ein Ratgeber für Söhne, Töchter, Enkel nd Senioren, 2005 ISBN

30 Anschriften 30 Anschriften der Unfallkassen nd Gemeindenfallversicherngsverbände inkl. Detsche Gesetzliche Unfallversicherng Baden-Württemberg: Unfallkasse Baden-Württemberg Stttgart: Agsbrger Str. 700, Stttgart Tel.: 0711/ , Karlsrhe: Waldhornplatz 1, Karlsrhe Tel.: 0721/ , Bayern: Bayerischer Gemeindenfallversicherngsverband/ Bayerische Landesnfallkasse, Ungererstr. 71, München Tel.: 089/ , Unfallkasse München, Ungererstr. 71, München Tel.: 089/ , Berlin: Unfallkasse Berlin, Clemeyerstr. 2, Berlin Tel.: 030/ , Brandenbrg: Unfallkasse Brandenbrg, Müllroser Chassee 75, Frankfrt (Oder), Tel.: 0335/ , Bremen: Unfallkasse Freie Hansestadt Bremen, Konsl-Smidt-Str. 76a Bremen, Tel.: 0421/ , Hambrg: Unfallkasse Nord, Spohrstr. 2, III, Hambrg, Tel.: 040/ , Hessen: Unfallkasse Hessen, Leonardo-da-Vinci-Allee 20, Frankfrt (Main), Tel.: 069/ , Mecklenbrg-Vorpommern: Unfallkasse Mecklenbrg-Vorpommern, Wismarsche Str. 199, Schwerin, Tel.: 0385/ , Niedersachsen: Branschweigischer Gemeinde-Unfallversicherngsverband, Berliner Platz 1c, Branschweig, Tel.: 0531/ , Gemeinde-Unfallversicherngsverband Hannover Am Mittelfelde 169, Hannover, Tel.: 0511/ , Gemeinde-Unfallversicherngsverband Oldenbrg, Gartenstr. 9, Oldenbrg, Tel.: 0441/ , Nordrhein-Westfalen: Unfallkasse Nordrhein-Westfalen, Sankt-Franzisks-Str. 146, Düsseldorf, Tel.: 0211/ Rheinland-Pfalz: Unfallkasse Rheinland-Pfalz, Orensteinstr. 10, Andernach, Tel.: 02632/9 60-0, Saarland: Unfallkasse Saarland, Beethovenstr. 41, Saarbrücken, Tel.: 06897/ , Sachsen: Unfallkasse Sachsen, Rosa-Lxembrg-Straße 17a, Meißen, Tel.: 03521/7 24-0, Sachsen-Anhalt: Unfallkasse Sachsen-Anhalt, Käsperstr. 31, Zerbst, Tel.: 03923/7 51-0, Schleswig-Holstein: Unfallkasse Nord, Seekoppelweg 5a, Kiel, Tel.: 0431/ , Thüringen: Unfallkasse Thüringen, Hmboldtstr. 111, Gotha, Tel.: 03621/7 77-0, Bndesweit: Detsche Gesetzliche Unfallversicherng, Mittelstraße 51, Berlin-Mitte, Tel.: 030/ (Zentrale),

31 Herasgeber: Aktion DAS SICHERE HAUS Detsches Kratorim für Sicherheit in Heim nd Freizeit e.v. Holsteinischer Kamp 62, Hambrg Internet: Gesamtverband der Detschen Versicherngswirtschaft e.v. (GDV) Wilhelmstr. 43/43 G, Berlin Internet: Impressm Konzeption, Projektbetreng nd Redaktion: Dr. Ssanne Woelk Atoren: Dr. Clemens Becker, Dr. Ssanne Woelk Mitarbeit: Fred Babel, Karin Dieckmann, Alexandra Nawroth Fotos nd Abbildngen: Dr. Clemens Becker, Bodendörfer Kellow, Corbis Images, DSH, Fördergemeinschaft Gtes Licht, Pascal Frai, Verena Hars (Zeichnngen), Photocase, Photodisc, Sprima Herzlieb GmbH, Stephan Weiler Gestaltng & Prodktionsabwicklng: Bodendörfer Kellow 31 Die Aktion DAS SICHERE HAUS wird getragen von: Ministerien Bayerisches Staatsministerim für Arbeit nd Sozialordnng, Familie nd Fraen Bndesministerim für Arbeit nd Soziales Hessisches Sozialministerim Ministerim für Arbeit, Integration nd Soziales des Landes Nordrhein-Westfalen Ministerim für Umwelt, Natrschtz nd Verkehr Baden-Württemberg Ministerim für Arbeit, Soziales, Gesndheit, Familie nd Fraen des Landes Rheinland-Pfalz Thüringer Ministerim für Soziales, Familie nd Gesndheit Verbände Berfsverband kath. Arbeitnehmerinnen in der Haswirtschaft in Detschland e.v. DHB Netzwerk Hashalt, Berfsverband der Hashaltsführenden e.v. Detsche Gesetzliche Unfallversicherng e.v. (DGUV) Gesamtverband der Detschen Versicherngswirtschaft e.v. (GDV) Spitzenverband der landwirtschaftlichen Sozialversicherng (LSV-SpV) Verbracher Service im KDFB e.v. Unfallversicherngsträger der öffentlichen Hand Bayerischer Gemeindenfallversicherngsverband / Bayerische Landesnfallkasse Branschweigischer Gemeinde-Unfallversicherngsverband Gemeinde-Unfallversicherngsverband Hannover Gemeinde-Unfallversicherngsverband Oldenbrg Unfallkasse Baden-Württemberg Unfallkasse Berlin Unfallkasse Freie Hansestadt Bremen Unfallkasse Hessen Unfallkasse Mecklenbrg-Vorpommern Unfallkasse München Unfallkasse Nord Unfallkasse Nordrhein-Westfalen Unfallkasse Rheinland-Pfalz Unfallkasse Saarland Unfallkasse Sachsen Unfallkasse Thüringen Versicherngen Allianz Versicherngs-AG ERGO Versicherngsgrppe AG Provinzial Rheinland Versicherng AG Die Versicherng der Sparkassen

32 As dem Inhalt: Sind Sie richtig fit? Kleiner Selbst-Test Gehgeschwindigkeit Markieren Sie mit zwei Strichen am Anfang nd am Ende eine ebene Strecke von gena zehn Metern. Gehen Sie die Strecke nn zweimal in normalem Gehtempo ab: Starten Sie dabei einige Schritte vor dem ersten Strich nd halten Sie ach erst einige Schritte nach dem zweiten Strich wieder an. Stoppen Sie dabei jeweils Ihre Zeit: Ab dem Agenblick, an dem Sie den Startstrich überschreiten, läft die Zeit. Stoppen Sie die Zeit, wenn Sie den zweiten Strich überqeren. Notieren Sie Ihre Zeit: Seknden Wenn Sie bei rhigem, normalem Tempo mehr als 10 Seknden brachen, m 10 Meter z gehen, sollten Sie etwas für Ihre Fitness tn! Und wie fit ist Ihre Wohnng? Verlängerngsschnüre sind Stolperfallen. Die Lösng: Bentzen Sie eine näher liegende Steckdose oder lassen Sie vom Fachmann zsätzliche Steckdosen installieren. Sorgen Sie für Farben nd Kontraste in Ihrer Wohnng, zm Beispiel dnkle Läfer af hellem Teppichboden. Sie erkennen Stolperfallen dann leichter. Rtschen Teppiche nd Läfer? Die Lösng: Im Fachandel gibt es rtschhemmende Unterlagen für jeden Boden. Lassen Sie sich z Ihrer Sicherheit beraten. Genügend nd stabile Haltegriffe im Bad, vor allem in Dsche oder Badewanne helfen, schwere Stürze z vermeiden. Wasserlachen, verschüttetes Dschgel nd Shampoo am besten immer sofort afwischen. Rtschgefahr!