den Überblick behalten

Transkript

1 Bewegung lohnt sich Anna-Lena Ramm, Pixelio den in Balance Überblick behalten mobil & beweglich standfest & stark fit & geschickt im Lot! Freie und Hansestadt Wie wohl wir uns im Alltag fühlen hängt in erster Linie davon ab, ob wir die täglichen Anforderungen meistern können. Der Alltag hält eine Reihe unterschiedlicher Herausforderungen bereit. Wir müssen nicht nur Wege zurücklegen, sondern dabei auch verschiedene Aufgaben bewältigen und mit äußeren Einflüssen umgehen: Straßen überqueren, uns in großen Menschenmengen zurechtfinden, schwere Einkäufe tragen, Entgegenkommenden ausweichen, Treppen steigen Dabei spielen auch Kraft und Ausdauer eine Rolle, aber vor allem müssen wir dabei eines: in Balance bleiben! Auch wenn einzelne Dinge, wie z.b. das Seh- und Hörvermögen mit der Zeit nachlassen, haben Sie in jedem Alter die Chance, fitter und geschickter zu werden. Sie können Gleichgewicht, Geschicklichkeit und Wahrnehmung trainieren und Sicherheit wiedererlangen. Sogar über 90-Jährige können sich noch wesentlich verbessern! Haben Sie schon etwas von ihrer Mobilität aufgegeben, erobern Sie sie zurück! Dazu brauchen Sie weder viel Ausrüstung noch viel Zeit. Einen großen Teil des Trainings können Sie ganz nebenbei im Alltag erledigen. Nehmen Sie sich gegebenenfalls eine Stütze zum Festhalten oder suchen Sie sich einen Partner für das Training. Wichtig ist, dass Sie nur die Aufgaben ausprobieren, bei denen Sie sich sicher fühlen.

2 in Balance In Balance zu bleiben gehört zu den schwierigsten Herausforderungen des Alltags. Das Gleichgewicht ist bis ins hohe Alter trainierbar. Das Beste ist: Sie können jederzeit üben! Freie und Hansestadt Suchen Sie sich eine Wand oder eine Stuhllehne zum Abstützen. Stellen Sie sich auf ein Bein und verlagern Sie das Gewicht auf der Fußsohle von vorn nach hinten und von links nach rechts. Wenn Sie sich sicher fühlen, können Sie die Stütze auch loslassen. Üben Sie auch auf einem unebenen Untergrund! Das kann ein dünnes Sofakissen oder ein zusammengerolltes Handtuch. Wichtig ist, dass Sie sich dabei eine gute Stütze zur Seite holen. Auch hier können Sie üben, auf einem Bein zu stehen. Versuchen Sie doch einmal einige alltägliche Dinge im einbeinigen Stand zu verrichten: beim Zähneputzen, Abwasch, Kaffeetrinken oder Wäsche aufhängen können Sie trainieren. Oder Sie lösen dabei Rechenaufgaben oder prellen einen kleinen Ball. Am besten Sie bauen ein festes Gleichgewichts-Ritual in ihren Alltag ein. Auch im Garten oder im Park gibt es eine Reihe von Möglichkeiten: auf der Wiese oder sogar im Sand zu gehen oder zu stehen ist eine gute Gelegenheit, das Gleichgewicht zu verbessern.

3 standfest & stark Standfest und stark zu bedeutet viel für die Sicherheit im Alltag. Kraft und Balance sind gleichzeitig gefordert, wenn es darum geht, im Alltag sicher zu stehen und zu gehen. Freie und Hansestadt Versuchen Sie einmal vom Stuhl aufzustehen, ohne die Armlehnen anzufassen. Vielleicht reicht es aus, sich auf einem Knie abzustützen. Wenn das gut geht, versuchen Sie es ganz ohne Hände! Wie oft schaffen Sie es hintereinander? Probieren Sie es jeden Tag und versuchen Sie sich Woche für Woche zu verbessern. Dadurch werden besonders ihre Oberschenkelmuskeln gestärkt. Benutzen Sie eine Treppe als Trainingsgerät! Bleiben Sie auf jeder Stufe kurz einbeinig stehen, das Geländer können Sie als Stütze benutzen. Wenn Sie noch mehr trainieren wollen, gehen Sie auf jeder Stufe einmal kurz auf die Zehenspitzen oder gehen Sie zwischendurch eine Stufe rückwärts. Zum Üben reicht auch eine einzelne Stufe. Machen Sie einen Schritt, der fünf Zentimeter größer ist als gewohnt. Versuchen Sie, einen Moment auf dem vorderen Bein stehen zu bleiben. Halten Sie sich bei den ersten Versuchen gern fest! Können Sie das Gleichgewicht halten? Diese Übung können Sie auch mit geschlossenen Augen machen, wenn Sie sich gut absichern.

4 fit & geschickt Im Alltag ist in vielen Situationen Geschicklichkeit gefragt. Dafür gibt es unterschiedliche einfache Trainingsmöglichkeiten. Die folgenden Aufgaben können Sie natürlich auch zu zweit machen! Freie und Hansestadt Knoten Sie ein Geschirrhandtuch so, dass der Knoten in der Mitte sitzt. Werfen Sie es in die Luft so hoch sie mögen und fangen es wieder auf. Schwieriger ist es, wenn Sie das Handtuch nur noch an den Zipfeln auffangen dürfen! Werfen Sie einen Holzlöffel von einer Hand in die andere und versuchen Sie, ihn am Griff wieder aufzufangen. Wenn das gut klappt, können Sie es auf einem Bein stehend versuchen. Werfen Sie einen kleinen Ball (z. B. Tennisball) in die Luft. Bilden Sie mit Ihren beiden Handrücken eine Schüssel und lassen Sie den Ball sanft darin landen. Spielen Sie doch mal wieder Ballkönigin oder Geschichtenball! Sie können es ihren Enkelkindern beibringen oder es mit ihrer Nachbarin versuchen. Am besten geht es mit einem Tennisball. Sollten Sie keinen Ball zur Hand haben, nehmen Sie stattdessen einfach ineinander gestopfte Strümpfe oder eine eng zusammengeknüllte Zeitung.

5 mobil & beweglich Tai Chi und Qi Gong eignen sich sehr gut, um Beweglichkeit und Mobilität zu verbessern. Auch das Gleichgewicht wird bei vielen Übungen trainiert. Die verschiedenen Bewegungsabfolgen lernen Sie am besten in einem Kurs. Freie und Hansestadt Stellen Sie sich in einen hüftbreiten Stand, beide Füße sollten dabei gleichmäßig belastet. Beugen Sie die Knie ganz leicht und richten Sie sich im Oberkörper auf. Der Blick ist entspannt nach vorn gerichtet, die Arme sind locker. Verlagern Sie nun das Gewicht so langsam Sie können auf das eine Bein, bis Sie das andere Bein anheben könnten. Wenn Sie ganz angekommen sind, verlagern Sie das Gewicht zurück zur Mitte und dann auf das andere Bein. Nehmen Sie die gleiche Position wie in Stufe 1 ein. Verlagern Sie das Gewicht langsam auf das rechte Bein. Heben Sie nun den rechten Arm und das linke Bein vor dem Körper so an, als ob Sie das linke Knie mit einem Faden nach oben ziehen würden. Wenn die Hand auf Schulterhöhe und das Knie auf Beckenhöhe angekommen ist, setzen Sie es langsam wieder ab. Sobald das Gewicht wieder gleichmäßig auf beide Beine verteilt ist, beginnen Sie mit der anderen Seite. Achten Sie auf eine langsame, gleichmäßige Bewegung. Sie können diese Übung acht bis zehn Mal auf jeder Seite wiederholen. Wenn Ihnen diese Übung gut gelingt, können Sie es mit geschlossenen Augen versuchen. Am besten, Sie stellen sich dazu neben ein Geländer oder eine Stuhllehne, damit Sie sich zur Hilfe abstützen können.

6 den Überblick behalten Klicker, Pixelio Oft fällt es schwer, in größeren Menschenmengen den Überblick zu behalten und sich zurecht zu finden. Mit kleinen Aufgaben können Sie Ihre Orientierungsfähigkeit trainieren und verbessern! Stufe 3 Freie und Hansestadt Zählen Sie Brillenträger! Wenn Sie in einer kleineren oder größeren Menschenmenge sind, zählen Sie, wie viele Menschen Ihnen entgegenkommen, die eine Brille tragen! Versuchen Sie, möglichst viele Brillen zu entdecken! Wenn Sie zehn Personen mit Brille gesehen haben, dürfen Sie von vorn anfangen. Was für Schuhe tragen die Brillenträger? Wenn Sie eine oder einen entdecken: Schauen Sie kurz auf die Schuhe: Haben sie einen Klettverschluss oder Schnürsenkel? Welche Farbe haben sie? Gehen Sie dabei möglichst in ihrem normalen Tempo weiter. Schauen Sie nach jedem zehnten Brillenträger einmal kurz in den Himmel oder bleiben Sie für einige Sekunden auf einem Bein stehen oder drehen Sie sich einmal um die eigene Achse!