Bamusta Cuatro. übungsanleitung für Anfänger und Fortgeschrittene. balance muskelaufbau stabilisation. deutsch
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- Eugen Amsel
- vor 7 Jahren
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Transkript
1 balance muskelaufbau stabilisation übungsanleitung für Anfänger und Fortgeschrittene deutsch
2 Ideal für Therapie, Fitness und Rehabilitation! Das viereckige Bamusta Cuatro Pad ist aus 60 mm starkem geschlossen-zelligem Schaumstoff gefertigt. Ausgezeichnete Dämpfungseigenschaften, auch bei punktueller Belastung. Rutschfest durch Waffelstruktur, wasserabweisend und einfach zu reinigen. Sobald Sie auf das Bamusta Cuatro Pad steigen, beginnen Sie automatisch mit dem Gleichgewichtstraining. Durch Ihr Körpergewicht wird eine Kompression erzeugt, wodurch sofort Ihre Koordination und Ihre Balance gefordert wird. 48 x 39 x 6,0 cm 2
3 Balance, Koordination und Tiefenmuskulatur (Stabilisation) Ausgangsposition Einbeinig mit leicht angewinckeltem Standbein mittig auf dem Pad stehen, Körper ausbalancieren und Bauchmuskeln anspannen. Übung Knie nach vorne angewinkelt anheben und wieder senken. Variante das gestreckte Bein zur Seite und nach hinten anheben und wieder senken. 3
4 Oberschenkel-, Gesäß- und Tiefenmuskulatur Ausgangsposition Auf dem Pad hüftbreit stehend ausbalancieren, Gewicht auf den Fersen und Bauch anspannen. Übung Gesäß nach hinten unten ziehen. Dabei den Oberkörper nach vorne nehmen. 4
5 Oberschenkel- und Gesäß- und Tiefenmuskulatur Ausgangsposition Auf dem Pad hüftbreit stehend ausbalancieren, Gewicht auf den Fersen und Bauch anspannen. Übung Gesäß nach hinten unten ziehen. Dabei den Oberkörper nach vorne nehmen. Die gestreckten Arme im Wechsel über dem Kopf anheben. 5
6 Beininnenseite und Adduktoren Ausgangsposition Beine breiter als hüftbreit aufstellen. Dabei einen Fuß auf das Pad stellen. Übung Fersen zur Mitte ziehen und Fußspitzen nach außen gerichtet mit dem Gewicht auf der Ferse. Bei aufgerichtetem Oberkörper die Beine weit nach unten beugen. 6
7 Gerader Rückenstrecker und Tiefenmuskulatur Ausgangsposition Einbeinig und mittig auf dem Pad stehen. Übung Diagonal Arm und Bein strecken und ausbalancieren. Dabei den Oberkörper weit nach vorne nehmen. 7
8 Hüftbeuger, Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur Ausgangsposition Vorderes Bein auf das Pad, das hintere hüftbreit um einen Schritt nach hinten versetzt abstellen. Gewicht auf vorderem Bein ausbalancieren. Vorderes Knie über dem Fußgelenk. Übung Hinteres Knie zum Boden ziehen. 8
9 Seitlicher Bauch und Beine Außenseite Ausgangsposition Einbeinig und mittig auf dem Pad ausbalancieren. Übung das andere Bein zuerst angewinkelt nach oben ziehen und danach langsam so hoch wie möglich ausstrecken. Dabei den Oberkörper nach unten beugen. 9
10 Seitliche Bauchmuskulatur Ausgangsposition Mittig einen Fuß auf dem Pad ausbalancieren. Übung Das andere Bein seitlich nach oben ziehen und dabei den gestreckten Arm von oben mit dem Ellenbogen zum Knie beugen. 10
11 max. Belastbarkeit max. weight carrying capacity 200 kg Bitte das Pad nicht am Rand betreten! Bitte nicht mit den Fingern in das Pad drücken! Bitte das Pad nicht mit Schuhen betreten! 11
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