Ratgeber Rückentherapie. Informationsbroschüre für einen gesunden Rücken. medi. ich fühl mich besser.

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1 Ratgeber Rückentherapie Informationsbroschüre für einen gesunden Rücken medi. ich fühl mich besser.

2 3 6 Medizinische Grundlagen 4 Die Wirbelsäule 5 Die Bandscheibe 6 Der Bandscheibenvorfall Übungen 8 9 Alltagstipps Lumbamed Rückenbandagen 13 Wirkungsweise 15 Vorteile 2 Inhalt

3 Warum Ihr Rücken schmerzt Statistisch gesehen ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass Sie schon einmal Rückenbeschwerden hatten. Nackenschmerzen, Lumbalgie, Ischias, Hexenschuss oder Bandscheibenvorfall kaum ein anderer Schmerz ist so verbreitet und hat so viele Facetten wie der Rückenschmerz. Über zwei Drittel der Deutschen sind oder waren in ihrem Leben betroffen. Bewegungsarmut und einseitige Alltagsbelastungen bringen unsere Rückenmuskulatur aus dem Gleichgewicht. Muskeln verkürzen sich oder erschlaffen. Die Wirbelsäule wird destabilisiert und krümmt sich. Das Becken kommt in Schieflage, einzelne Wirbelgelenke verhaken sich und blockieren. Oft reicht eine falsche Bewegung und es kommt zu Nervenreizungen. Sie haben Rückenschmerzen! Auch seelische Anspannung kann zur Last für die Wirbelsäule werden, da sie die Muskelspannung verändert. Je nach Lokalisation unterscheidet man zwischen Schmerzen der Hals-, Brust- oder Lendenwirbelsäule. In zwei Drittel der Fälle ist die untere Lendenwirbelsäule betroffen, denn sie wird mit einem Großteil unseres Körpergewichts belastet. Grundlagen 3

4 Wirbelsäule Stütze des Körpers Unsere Wirbelsäule besteht aus 24 frei gegeneinander beweglichen Wirbeln, dem Kreuz- und Steißbein. Da sie doppelt s-förmig geschwungen ist, verhilft sie uns wie eine Spiralfeder zu einem elastischen Gangbild. Ihre Elastizität bei gleichzeitiger Stabilität verdankt sie dem Zusammenspiel der beweglichen Wirbel mit den dazwischen liegenden Bandscheiben. Bänder und Sehnen sorgen für zusätzlichen Halt, ermöglichen uns Bewegung und Dehnung. 4 Wirbelsäule

5 Atlas Axis Halswirbelsäule Bandscheibe Brustwirbelsäule Lendenwirbelsäule Kreuzbein medi Steißbein Bandscheibe 5

6 6 Thema Rückenschmerzen

7 Genialer Puffer Bandscheibe Stoßdämpfer im Auto verhindern, dass Metall auf Metall kracht, Bandscheiben, dass die einzelnen Wirbel unserer Wirbelsäule aufeinander treffen. Bandscheibe Rückenmarkskanal Nervenwurzel Gallertkern Wirbelkörper Rückenmarksnerv Faserring der Bandscheibe medi Bandscheiben sehen aus wie kleine Scheiben und liegen zwischen den einzelnen Wirbelkörpern. Sie haben einen Gallertkern, der zu 90 Prozent aus Wasser besteht und von zwiebelartig angeordneten Knorpelschichten dem Faserring umgeben ist. Wie Wasserkissen fangen sie Erschütterungen ab und schützen Wirbelkörper und Rückenmarksnerven entlang des Rückgrats. Unter Druck geben sie ähnlich einem vollgesogenen Schwamm Wasser ab. Lässt der Druck nach, saugen sie sich wieder voll. Bücken wir uns, werden sie vorne zusammengepresst, müssen sich aber gleichzeitig hinten wie Kaugummi dehnen. Solche Extrembelastungen und der zunehmende Elastizitätsverlust im Alter zermürben die Bandscheiben. Rückenschmerzen Thema 7

8 Was ist ein Bandscheibenvorfall? Ein Bandscheibenvorfall trifft uns nicht wie ein Blitz aus heiterem Himmel. Er steht am Ende einer langen Entwicklung. Rückenmarkskanal Nervenwurzel Gallertkern Faserring der Bandscheibe medi Anfangs bekommt der Faserring der Bandscheibe kleine Risse. Reißt er komplett, tritt der Gallertkern aus. Man spricht von einem Bandscheibenvorfall. Drückt der Gallertkern gegen eine Nervenwurzel, sind ausstrahlende Schmerzen in Bein oder Arm und Gefühlsstörungen wie Kribbeln oder Taubheit die Folge. Drückt er gegen das Rückenmark (siehe Abb. ) können bewegungsschwache und taube Glieder hinzukommen. Besonders unangenehm kann ein Bandscheibenvorfall unterhalb des zweiten Lendenwirbels sein. Sowohl bei einem Bandscheibenvorfall als auch zur Vorbeugung gilt Bewegung und Kräftigung der Rumpfmuskulatur ist unerlässlich! Nur so kann sich die Wirbelsäule selbst ernähren. Durch Bewegung werden unsere Bandscheiben geknetet wie Teig und können nach und nach Wasser aufnehmen. 8 Bandscheibenvorfall

9 Bandscheibenvorfall 9

10 Kleine Tipps große Wirkung! Schon kleine Verhaltensänderungen können große Wirkung zeigen. Ihr Rücken wird es Ihnen danken! 1. Esslust ist Rückenlast Entlasten Sie Ihre Wirbelsäule, indem Sie überflüssige Pfunde vermeiden oder loswerden. 2. Bewusst heben Achten Sie beim Heben auf einen geraden Rücken. Gehen Sie in die Hocke, anstatt sich zu bücken und tragen Sie Lasten nah am Körper. 3. Richtig tragen Vermeiden Sie einseitige Belastung. Bemühen Sie sich um eine gleichmäßige, beidseitige Lastenverteilung oder transportieren Sie Ihre Einkäufe am Besten in einem Rucksack. 4. Haltung bewahren Nehmen Sie Haltung an. Stehen, gehen und sitzen Sie aufrecht, mit erhobenem Kopf und geraden Schultern. 5. Dynamisch sitzen Wir sitzen zu viel und zu lange. Variieren Sie daher öfter die Sitzposition. 6. Wer rastet, der rostet Bewegung stärkt Ihre Rückenmuskulatur. Nehmen Sie Treppen statt Aufzüge oder Rolltreppen. Fahren Sie kurze Strecken mit dem Fahrrad oder gehen Sie diese zu Fuß. 7. Gehen Sie in die Knie Verrichten Sie Arbeiten in Bodennähe (Unkraut jäten, Treppen putzen etc.) knieend oder hockend, anstelle sich zu bücken. 10 Alltagstipps

11 8. Immer schön locker bleiben Stress kann zu Rückenschmerzen führen. Gönnen Sie sich also öfters ein Entspannungsbad oder nutzen Sie Ihre Mittagspause für einen Spaziergang. 9. Aufrecht in allen Lebenslagen Haben Badezimmerspiegel und Waschbecken für Sie die optimale Höhe? Ist der Stiel Ihres Staubsaugers lang genug? Wenn Sie eine gebeugte Haltung einnehmen müssen, um diese Alltagsgegenstände zu nutzen, belastet dies zusätzlich Ihre Wirbelsäule. Passen Sie Alltagsgegenstände auf Ihre Größe an. 10. Sitzen Sie noch oder trainieren Sie schon? Schaffen Sie sich einen Ausgleich zum Alltag und machen Sie Sport zum festen Bestandteil Ihres Freizeitprogramms. Sportarten mit ruhigen, rhythmischen Bewegungen wie Gymnastik, Walken, Rad fahren, Schwimmen, Skilanglauf, aber auch gezieltes Muskelaufbautraining sind gut für Sie. Sportarten mit abrupten Bewegungswechseln wie Squash, Tennis oder Handball sollten Sie meiden. Alltagstipps 11

12 Zehn Minuten und Ihr Rücken bleibt im Lot Stress, oder z.b. stundenlange Computerarbeit, belasten Ihren Rücken im Berufsalltag. Legen Sie daher ab und an eine kleine Aktiv-Pause ein. Und so gehts: 1. Schulterkreisen Stehen Sie aufrecht und ziehen Sie Ihre Schultern hoch. Nun ziehen Sie Ihre Schultern so weit es geht nach hinten und so weit als möglich nach unten, bis Sie die Spannung der Muskulatur zwischen den Schulterblättern spüren. Wiederholen Sie die Übung im langsamen Rhythmus 60 Sekunden lang. 2. Beckenschaukel im Stand Stehen Sie aufrecht. Die Hände liegen an den Beckenschaufeln an. Kippen Sie nun ihr Becken in Gangtempo nach vorne und hinten und halten Sie den Brustkorb dabei aufrecht. Wiederholen Sie die Übung 2 bis 3 Minuten lang. 3. Mobilisation der Brustwirbelsäule Nehmen Sie in aufrechter Haltung auf einem Bürostuhl mit Lehne Platz. Achten Sie darauf, dass der Rücken an der Lehne anliegt. Die Finger befinden sich am Hinterkopf, die Ellbogen halten Sie dabei aktiv hinten. Strecken Sie nun den Oberkörper über die Lehne ohne dabei die Halswirbelsäule zu strecken. Das Ausmaß der Bewegung und die Geschwindigkeit können Sie bei dieser Übung selbst bestimmen. Wiederholen Sie die Übung 2 bis 3 Minuten lang. 12 Übungen

13 4. Aufrechter Sitz Stellen Sie einen Stuhl in den Türrahmen und nehmen Sie darauf Platz. Achten Sie auf eine aufrechte Sitzhaltung, und pressen Sie die Fersen auf den Boden. Bauch und Gesäß sollten angespannt und der Kopf Richtung Decke gestreckt sein. Legen Sie nun die Handinnenflächen diagonal in den Türrahmen und bauen Sie mit beiden Armen seitlich Spannung gegen den Türrahmen auf. Halten Sie die Spannung 8 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 6-8mal. 5. Kopfroller Setzen Sie sich aufrecht hin und strecken Sie betont die Halswirbelsäule. Rollen Sie nun das Kinn langsam Richtung Brustbein ein, bis die Halswirbelsäule gebeugt ist. Dann drehen Sie den Kopf nach links und rechts, ohne die Beugung der Halswirbelsäule zu verlieren. Führen Sie von dieser Übung 3 Sätze à Wiederholungen durch. Übungen 13

14 Lumbamed Stabilisierungsorthese Halten Schmerzen Sie von der dringend empfohlenen Bewegung ab? Lumbamed Stabilisierungsorthesen stabilisieren Ihren Rücken, helfen Verspannungen abzubauen und Bewegungsschmerz zu minimieren im Idealfall ganz zu verhindern. Lumbamed Stabilisierungsorthesen stabilisieren den unteren Lendenwirbelbereich entlasten Bänder und Gelenke und helfen Ihnen schädliche Schonhaltungen zu vermeiden lindern Ihre Schmerzen, geben Ihnen Mobilität zurück wärmen und massieren Ihren Lendenwirbelbereich. Das aktiviert den Stoffwechsel und baut Muskelverspannungen ab. Mit Lumbamed Stabilisierungsorthesen durchbrechen Sie den Teufelskreis aus Rückenschmerzen und Bewegungsarmut. Sie bekommen wieder Lust auf und vor allem Spaß an Bewegung. Durch das Bewegungsplus stärken Sie Ihre Muskeln. Ein Mehr an Bewegung und eine stärker ausgeprägte Rückenmuskulatur beugen neuen Rückenschmerzen vor. 14 Lumbamed

15 Lumbamed 15

16 Die Lumbamed-Familie Lumbamed disc Lumbalstützorthese mit Mobilisierungsfunktion Lumbamed facet Lumbalstützorthese Stabilisierungsgrad Lumbamed stabil Lumbalstützorthese Lumbamed basic LWS-Stabilisierungsorthese Lumbamed plus LWS-Stabilisierungsorthese mit Pelotte 16 Thema Rückenschmerzen

17 Ihre Produktvorteile Einfache Handhabung Lumbamed Stabilisierungsorthesen haben einen praktischen Klettverschluss und sind einfach zu handhaben. Comfort-Zone spezielle Aussparungen in der Leistenbeuge sorgen dafür, dass Sie mit Ihrer Stabilisierungsorthese jederzeit bequem sitzen können. Clima Comfort atmungsaktives und feuchtigkeitsleitendes Gestrick garantiert ein angenehmes Hautklima ohne Schwitzen. Clima Comfort Clima Fresh eine antibakterielle Zusatzfunktion sorgt für fasertiefe Hygiene. Clima Fresh Rückenschmerzen Thema 17

18 medi compression Intelligente Produkte mit Tiefenwirkung Das Siegel medi compression kennzeichnet ausgewählte Hightech-Produkte von medi in Medizin, Lifestyle und Sport. medi steht für rund sechs Jahrzehnte Erfahrung in Forschung und Entwicklung von Produkten mit Kompression made in Germany. Das Herstellungsverfahren medi compression garantiert exakt dosierte Kompression am Körper für nachweislich positive Effekte auf Gesundheit, Leistung und Wohlbefinden. Rückenschmerzen Thema 18

19 Die Vielfalt von medi Unter dem Leitsatz ich fühl mich besser entwickelt medi innovative Produkte, die Lebensqualität schenken. Die Leistungspalette reicht von medizinischen Kompressionsstrümpfen über Bandagen und Orthesen bis hin zu Thromboseprophylaxestrümpfen, modernen Beinprothesen und orthopädischen Einlagen. Mit der Sportmarke CEP bietet medi darüber hinaus funktionelle Produkte für unterschiedliche Sportarten - für mehr Leistung und Ausdauer sowie eine raschere Regeneration.

20 Ich interessiere mich für die Produkte von medi und bestelle hiermit kostenlos: Ratgeber zu den Themen Medizinische Kompressionsstrümpfe zur Venen- und Ödemtherapie Dicke Beine / Arme aufgrund von Lymph- oder Lipödem Besenreiser und Krampfadern Aktiv mit Venenleiden Schutz vor Thrombose Schöne Beine in der Schwangerschaft Kompressionsstrümpfe für den Mann Praktische An- und Ausziehhilfen Kompressionsstrümpfe und Pflege ohne Rezept erhältlich Strümpfe für die Reise mj-1: Strümpfe für schöne und vitale Beine Wohltuende Hautpflege Orthopädie und Fußorthopädie Produkte für den Rücken Produkte zur Osteoporose-Therapie Produkte zur Arthrose-Therapie Orthopädische Einlagen Prothetik Beinprothesen Liner-Produkte (bei Phantomschmerzen) Rückenfreundliche Schuhe Sport Strümpfe und Bekleidung mit Kompression Sportbandagen Newsletter (nur in Deutschland und im deutschsprachigen Ausland) medi post allgemeine Gesundheitsthemen per per Post CEP spezielle Themen zu Sportkompressionsbekleidung per medi. ich fühl mich besser.

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