Funktion Rollentraining aktive Regeneration

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1 Funktion Rollentraining aktive Regeneration Einsatz im Training Die Körperrolle funktioniert nach dem Prinzip der aktiven Regeneration. Sie löst Muskelverspannungen und steigert die Durchblutung. Zudem ist die Körperrolle das ideale Aufwärmgerät vor dem Sport und dient der Muskelentspannung nach dem Sport. Dehnen beeinflusst die Länge des Muskels, Massagen und Self-Myofascial-Release (SMR) Techniken verändern die Spannung in der Muskulatur. Mit regelmäßig durchgeführten Übungen werden Verklebungen im Bindegewebe gelöst. Da das Material der Körperrolle formstabil ist, können Anwender die Rolle nicht nur für die aktive Regeneration, sondern auch für Gleichgewichtsübungen und Kräftigungsübungen einsetzen. Anfangs kann das Training mit der Massagerolle etwas anstrengend sein. Erst nach und nach werden Sie lernen, die Übungen ohne Kraftaufwand auszuführen. Dann setzt noch ein weiterer Effekt ein: Sie können während der Selbstmassage oder der Kräftigung der Muskulatur entspannen und den Alltag hinter sich lassen. Die Anwendung der Körperrolle ist denkbar einfach. Rollen Sie einfach über die gewünschten Muskelpartien. An verspannten oder schmerzenden Stellen sollten Sie einige Sekunden anhalten und dann weiter massieren, bzw. rollen. Das Funktionsprinzip der Selbstmassage durch Rollen mag anfangs etwas gewöhnungsbedürftig sein, doch bereits nach einigen Anwendungen werden Sie eine Entspannung der Muskulatur spüren. Elastizität und Leistungsvermögen der Muskulatur spürbar steigern und erhalten Fehlbelastungen regulieren und Haltungsschäden entgegenwirken vermeiden von typischen Überlastungsschäden im Sport Muskeln gezielt regenerieren, Durchblutung steigern Triggerzonenbehandlung bei Verspannungen Lösen von Verklebungen im Bindegewebe Mit geringem Aufwand einen aktiven Beitrag zu mehr Fitness und Wohlbefinden leisten! Mit geringem Aufwand können Sie die Elastizität und das Leistungsvermögen Ihrer Muskulatur spürbar steigern und diesen Zustand erhalten. Sie wirken Haltungsschäden und den daraus resultierenden Schmerzen entgegen. Ebenso vermeiden Sie Überbelastungen durch Sport. Durch ein gezieltes Regenerieren der Muskulatur und einer Steigerung der Durchblutung leisten Sie einen gezielten Beitrag zu Ihrer eigenen Fitness und Ihrem Wohlbefinden.

2 Verspannte Muskeln aktive Regeneration Viele Menschen kennen wahrscheinlich das Problem verspannter Muskeln. Ein verspannter Nacken- und Schulterbereich kann sehr schmerzhaft sein. Schuld daran ist oft eine einseitige oder falsche Sitzhaltung. Auch Sportler wissen, wie sich Muskelschmerzen nach einem harten Training oder hervorgerufen durch Überbelastung anfühlen. Um die Schmerzen zu lindern ist eine wohltuende Massage oft ein wirkungsvolles Gegenmittel. Doch wer hat schon die Zeit und das Geld, sich mehrmals die Woche eine Massage zu gönnen, die Verspannungen in der Muskulatur löst und dafür sorgt, dass die Wirbelsäule flexibel bleibt? So werden schmerzende Verspannungen, sich ankündigende Haltungsschäden oder Überbelastungen durch Sport einfach hingenommen. Die Körperrolle ist ein Selbstmassagegerät, das mit einfachen Übungen die Muskulatur gezielt entspannt und gleichzeitig kräftigt und dehnt. Entwickelt wurde die Massagerolle zur aktiven Regeneration. Die regenerationsfördernde Wirkung der Massagerolle wurde durch viele Anwender bestätigt wurde das innovative Produkt zur mobilen Massage mit dem Physiopreis für den Größten Nutzen für die Zielgruppe ausgezeichnet. Fitnessclubs bieten inzwischen Kurse an, die Übungen mit der blackroll-orange beinhalten. Ziel ist, die Kursteilnehmer durch zahlreiche Selbstmassageübungen mit der blackroll-orange rückenfit zu machen und Rückenschmerzen entgegenzuwirken. Die 30 cm lange Rolle hilft muskulären Problemen, wie Verspannungen zu Leibe zu rücken. Und das zuhause, am Arbeitsplatz oder unterwegs. Mit unterschiedlichen Übungen wird die Wirbelsäule mobilisiert, Fehlbelastungen werden ausgeglichen, einzelne Muskelpartien werden gekräftigt und gedehnt. Spitzenfußballer, Leichtathleten, Schwimmer, Radfahrer, Tennisprofis, Skirennläufer, Tänzer ebenso wie Physiotherapeuten schwören auf die aktive Regeneration durch Selbstmassage mit der blackroll-orange. Muskelverspannungen und Verklebungen im Bindegewebe werden durch die mobile Massage gelöst, die Durchblutung wird gefördert und das Wohlbefinden gesteigert. Leistungssportler benutzen die Körperrolle zum Auf- und Abwärmen, zur Muskelentspannung nach dem Training, zum Krafttraining und Koordinationstraining. Schon nach wenigen Anwendungen werden Sie die wohltuende Entspannung durch die Übungen mit der Körperrolle spüren. Sie können die Selbstmassage mit der Körperrolle in Ihren Alltag einbauen und so z.b. nach einem anstrengenden Arbeitstag abschalten und Kraft für neue Herausforderungen tanken. Die Körperrolle ist das ideale Trainingsgerät für jeden unabhängig davon, wie sportlich Sie sind. Ein simples Gerät für verschiedene Bereiche: Selbstmassage, aktive Regeneration, Erholung, Fitness und Kraft- und Koordinationstraining. Dank zahlreicher Übungen können Sie sich Ihr eigenes Trainings- und Entspannungsprogramm zusammenstellen und bleiben entspannt, flexibel und kräftig. Self Myofascial Release - Lösen Sie selbst Verklebungen im Bindegewebe (Faszien) und beeinflussen Sie positiv den Tonus (die Muskelspannung) in Ihrem Körper.

3 Übungsbeispiel Wiederholungen: 8 bis 12 Für den unteren und oberen Rücken Zu Beginn setzen Sie sich auf die blackroll-orange. Danach rollen Sie sich auf den Rücken. Beginnen Sie am Steißbein (Bereich LWS - Lendenwirbelsäule) und rollen bis zur Schulter. Dabei den Bauch fest anspannen. Bei Bedarf den Kopf mit beiden Händen stützen oder die Arme auf der Brust verschränken. Die Übung kann auch gezielt zur Lockerung der BWS-Muskulatur (Brustwirbelsäule) eingesetzt werden. Für den hinteren Oberschenkel Die blackroll-orange abwechselnd unter einen der Oberschenkel legen. Dabei mit beiden Armen abstützen. Soweit wie möglich mit dem gesamten Oberschenkel über die Rolle rollen. Zur Verstärkung der Wirkung können die Beine übereinandergeschlagenen werden. Für den Nacken Stellen Sie sich vor eine Wand und legen die Rolle zwischen sich und die Wand. Positionieren Sie dabei die Rolle hinter dem Kopf im Nacken. Nun können Sie beginnen durch Körperbewegungen die Rolle auf und ab zu bewegen und dabei den kompletten Nackenbereich massieren. Für die Nackendehung Stellen Sie sich vor eine Wand und legen die Rolle zwischen sich und die Wand. Positionieren Sie dabei die Rolle hinter dem Kopf im Nacken. Nun können Sie beginnen durch Kopfbewegungen nach links und rechts den Nacken sanft zu dehnen.

4 Für den oberen Rücken Stellen Sie sich vor eine Wand und legen die Rolle zwischen sich und die Wand. Positionieren Sie dabei die Rolle waagrecht auf Höhe der Schulterblätter. Nun können Sie beginnen durch Körperbewegungen die Rolle auf und ab zu bewegen und dabei die Bereiche zwischen Brustwirbelsäule (BWS), Schulter und Nacken zu massieren. Der Rückenstrecker Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Rolle und halten Sie ihre waagerechte Position. Die Füße sollten flach auf dem Boden stehen und die Knie angewinkelt sein. Halten Sie den Kopf mit Blick in Richtung Decke und führen Sie Ihr Kinn leicht Richtung Brust. Um die Haltung Ihrer Position zu erleichtern, überkreuzen Sie ihre Arme auf der Brust. Rollen Sie nun mit der blackroll-orange den Rücken entlang. Sie sollten ca mal hin und her rollen. Der Rückenstrecker: Das rollen / massieren des Rückenmuskels führt zu einer anschließenden Entspannung. Die entspannte Muskulatur gibt die Wirbelkörper wieder frei. Der Rückenstrecker Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Rolle und halten Sie ihre waagerechte Position. Die Füße sollten flach auf dem Boden stehen und die Knie angewinkelt sein. Halten Sie den Kopf mit Blick in Richtung Decke und führen Sie Ihr Kinn leicht Richtung Brust. Um die Haltung Ihrer Position zu erleichtern, überkreuzen Sie ihre Arme auf der Brust. Rollen Sie nun mit der blackroll-orange den Rücken entlang. Sie sollten ca mal hin und her rollen. Wirkung: Das rollen / massieren des Rückenmuskels führt zu einer anschließenden Entspannung. Die entspannte Muskulatur gibt die Wirbelkörper wieder frei. Beine / Gesäß Setzen Sie ich auf die Rolle und stützen Sie sich mit Ihren Händen ab. Dabei winkeln Sie ein Bein an, so dass Sie ein sicheres und stabiles Gefühl haben. Nutzen Sie nun das angewinkelte Bein für die Vor- und Rückbewegung auf Ihrer Rolle und massieren Ihre Gesäßmuskulatur. Rollen Sie ca mal vor und zurück. Wirkung: Beine: Das rollen und massieren der Beine / Gesäß führt zu einer Dehnung und Entspannung der Fascien und des Bindegewebes. Die Durchblutung wird verbessert und somit die Erholung beschleunigt.

5 Arme Stellen Sie sich seitlich zur Wand und positionieren Sie die Rolle zwischen Wand und Oberarm. Nun können Sie sich mit leichten Kniebeugen auf und ab bewegen und den Oberarm dabei massieren. Den Druck können Sie beliebig steuern, in dem Sie den Winkel des Körpers zur Wand verändern. Sie sollten ca mal hin und her rollen. Auch die Ansätze der Armmuskulatur freuen sich über eine Massage mit der Körperrolle. Die Antwort des Bindegewebes auf die druckvolle Massage ist Entspannung. Läuferknie Legen Sie sich seitlich mit Ihrem Oberschenkel auf die blackrollorange. Stellen Sie das eine Bein bzw. legen Sie Ihren Arm vor sich ab. Versuchen Sie nun durch eine stabile Haltung den Punkt nicht zu verlassen sondern durch das vorgestellte Bein und den vorgestellten Arm die Druckbelastung zu reduzieren. Denn das Massieren des meist zunächst recht schmerzhaften Iliotibialbandes führt häufig zu kleinen Ausweichbewegungen. Iliotibialband: Das sehr schmerzhafte Ilio-tibiales Bandsyndrom (ITBS) oder auch Läuferknie genannt kann mit der Körperrolle sehr gut therapiert und vorgebeugt werden. Dies ist nur ein kleiner Auszug an Übungen mit der Körperrolle. Die Anwendung ist simple und einfach. Rollen Sie einfach über die gewünschten Muskelpartien. An verspannten oder schmerzenden Stellen sollten Sie einige Sekunden anhalten und dann weiter massieren, bzw. rollen.

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