SIVANANDA YOGA PROGRAMM 2016 EINLEITUNG VEDANTA SEMINARHAUS NEU REITH BEI KITZBÜHEL, TIROL, ÖSTERREICH GRÜNDER: SWAMI VISHNUDEVANANDA

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1 SIVANANDA YOGA VEDANTA SEMINARHAUS REITH BEI KITZBÜHEL, TIROL, ÖSTERREICH GRÜNDER: SWAMI VISHNUDEVANANDA NEU YOGAURLAUB IM APRIL UND NOVEMBER 2016 IN MITTERSILL, HOHE TAUERN, ÖSTERREICH PROGRAMM 2016 EINLEITUNG 1

2 Willkommen Swami Sivananda und Swami Vishnudevananda brachten die Yogapraxis in einer klaren und ganzheitlichen Form von Indien in den Westen. Die enorme Bedeutung, die Yoga heutzutage einnimmt, zeigte sich am 21. Juli 2015, als weltweit der erste internationale Yoga-Tag mit hunderttausenden Teilnehmern stattfand. Die UN-Vollversammlung hatte zuvor eine entsprechende Resolution Indiens angenommen und die Regierungen weltweit dazu aufgerufen, den Tag zu nutzen, um auf die Vorteile des Praktizierens von Yoga aufmerksam zu machen. Yoga verkörpert Einheit von Körper und Geist, Gedanke und Handlung, Mäßigung und Erfüllung, Harmonie von Mensch und Natur, einen ganzheitlichen Ansatz für Gesundheit und Wohlergehen sagte der indische Premierminister Modi. In diesem Sinne lehren die Internationalen Sivananda Yoga Zentren seit 60 Jahren in 50 verschiedenen Zentren und Ashrams weltweit. Das Sivananda Yoga Vedanta Seminarhaus wurde 1998 in einem weiten Tal der Kitzbüheler Berge eröffnet. Es ist ein Ort für ganzheitliche Yoga-Praxis für Menschen die aus allen Traditionen und Ebenen der Gesellschaft kommen. Wir freuen uns auf Sie, Ihr Sivananda Yoga Seminarhaus Team Inhaltsverzeichnis EINLEITUNG 2 Die Yoga-Meister 4 Sivananda Yoga Zentren weltweit 4 Ganzheitliches Yoga 5 DAS SEMINARHAUS IN REITH 6 Das Yoga Seminarhaus 6 Der Seminarhaus-Tagesablauf 7 Programmspektrum, Yogastunden, Meditationen 8 Ernährung, Unterkunft, Massage, Sauna, Coaching 9 Wifi, Yogashop, Hinweise, An- und Abreise 10 FREIZEITPROGRAMME 11 MÖGLICHKEITEN FÜR IHREN AUFENTHALT 12 YOGA-URLAUBSPROGRAMME 13 Asanas 13 Gesundheit und Ernährung 14 Yoga & Erholung 14 Geistige Themen und Meditation 14 Yoga und Bergzauber 15 YOGALEHRER-AUSBILDUNGEN Reith bei Kitzbühel, Tirol 18 Mittersill, Hohe Tauern 19 Rudraprayag, Himalaya 20 FORTGESCHRITTENE YOGALEHRER-AUSBILDUNG 22 Orléans, Frankreich; Rudraprayag, Himalaya 22 SADHANA INTENSIV, INDIEN-PILGERREISE 23 Orléans, Frankreich; Rudraprayag, Himalaya FORTBILDUNGEN FÜR YOGALEHRER 24 WEITERBILDUNGEN FÜR PRAKTIZIERENDE 25 2 Gesundheit ist Reichtum, Geistiger Frieden ist Glück. Yoga zeigt den Weg. Swami Vishnudevananda Winter-Retreat 30 Ostern 36 Christi Himmelfahrt 43 Pfingsten 45 Yoga Sommer Festival 64 Allerheiligen 76 Weihnachten & Neujahr 82 YOGA-URLAUB IN MITTERSILL, HOHE TAUERN, ÖSTERREICH April November WEITERE INFORMATIONEN Die MitarbeiterInnen 83 Yoga-Zubehör 84 ANMELDUNG UND KOSTEN 86 Reith bei Kitzbühel, Tirol 86 Mittersill, Hohe Tauern 87 EINLEITUNG 3

3 DIE YOGA-MEISTER Swami Sivananda ( ) Ein großer Yogameister des modernen Indiens und die Inspiration der internationalen Sivananda Yoga Vedanta Zentren. Swami Sivananda diente viele Jahre als Arzt, bevor er dem weltlichen Leben entsagte. Er lebte über 30 Jahre in einer Einsiedelei in Rishikesh am Ufer des Ganges am Fuße des Himalaya. Dort gründete er die Divine Life Society, in der er eine ganze Generation angesehener Yogameister ausbildete. Er verfasste über 200 Bücher, und seine Lehren bereichern noch heute Menschen auf der ganzen Welt. Swami Vishnudevananda ( ) Eine weltweite Autorität des Yoga. Er wurde von seinem Meister Swami Sivananda in den Westen entsandt, wo er 1957 die Internationalen Sivananda Yoga Vedanta Zentren gründete. Als unermüdlicher Aktivist für Weltfrieden unternahm er symbolische Friedensflüge zu Krisenherden der Welt (Irland, Naher Osten, das geteilte Berlin etc.). Er war ein angesehener Meister des Hatha und Raja Yoga und Autor der klassischen Lehrbücher Das Große Illustrierte Yogabuch und Meditation und Mantras. Internationale Sivananda Yoga Vedanta Zentren ( ) und Ashrams ( ) weltweit Grass Valley San Francisco Los Angeles Hamburg Toronto London Berlin Vilnius Val Morin Chicago München Paris Wien Montréal Orléans Reith, Kitzbühel, Tirol Uttarkashi Tokyo Woodbourne New York Madrid Neu-Delhi Genf Chengdu Nassau Rom Tel Aviv Chennai Dalat Neyyar Dam Ho-Chi-Minh-Stadt Thiruvananthapuram Madurai Ashram Madurai Centre Porto Alegre Byron Bay Montevideo Neuquen Buenos Aires Ganzheitliches Yoga Für eine integrale Entwicklung von Körper, Geist und Seele empfiehlt Yoga die Verbindung von vier Hauptpraktiken: KARMA YOGA Durch Handeln, ohne an Erfolg oder Lohn zu denken, wird das Herz gereinigt und der Einfluss des Egos verringert. BHAKTI YOGA Der Yoga der Hingabe entspricht der emotionalen Natur des Menschen. Durch Gebet, Verehrung und Ritual richtet sich das Bewusstsein auf das Göttliche als eine Verkörperung der Liebe. RAJA YOGA/HATHA YOGA Asanas (Yogastellungen) und Pranayamas (Atemübungen) des Hatha Yoga sind ein wichtiger Teil der körperlichen und geistigen Kontrolle des Yoga. Die Hauptpraxis des Raja Yoga ist die stille Meditation. Sie bringt sowohl körperliches als auch geistiges Gleichgewicht. JNANA YOGA Die Vedanta-Philosophie erklärt, wie der Mensch wieder zur Vereinigung mit der unveränderlichen Wirklichkeit der Seele gelangt. Die Täuschung aller Verschiedenheit und Gegensätze verschwindet im Licht der Wirklichkeit. Swami Vishnudevananda lehrte eine Synthese dieser klassischen Yogawege nach fünf einfachen Prinzipien: Körperübungen (Asanas) erhöhen die Beweglichkeit von Gelenken, Muskeln, Bändern und Sehnen und stimulieren den Kreislauf. Flexibilität und Kraft in der Wirbelsäule erhalten den Körper in einem jugendlichen Zustand. Atemübungen (Pranayama) verbinden den Körper mit seiner Batterie, dem Solar Plexus, in dem enorme Energiereserven gespeichert sind. Stress und Depressionen können mit tiefer und bewusster Atmung überwunden werden. Entspannung (Savasana) Wenn Körper und Geist ständig überanstrengt werden, verlieren sie ihre Leistungsfähigkeit. Yoga-Entspannungstechniken helfen nicht nur, vorhandene Stress-Symptome wie Muskelverspannungen und Atemlosigkeit abzubauen, sie entwickeln auch Widerstand gegen externe Stressfaktoren. Yogische Ernährung (vegetarisch) ist einfach, natürlich und gesundheitsfördernd. Sie kann leicht verdaut und absorbiert werden. Sie besteht aus Nahrungsmitteln, die die beste Wirkung auf Körper und Geist und zugleich die geringsten negativen Auswirkungen auf andere Lebewesen und die Umwelt haben. Positives Denken & Meditation (Vedanta und Dhyana) sind Schlüssel zu geistigem Frieden. Durch die Kontrolle des Geistes werden negative Gedankenwellen aufgelöst und innerer Frieden erfahren. EINLEITUNG

4 Das Yoga Seminarhaus Ein Gramm Praxis ist besser als Tonnen von Theorie. Swami Sivananda 6 Bereits in den 70er Jahren gab Swami Vishnudevananda die Anregung für die Gründung einer spirituellen Oase in den Alpen wurde in einem weiten Tal im Herzen der Kitzbüheler Berge das Sivananda Yoga Vedanta Seminarhaus eröffnet, umgeben von frischer Luft, sauberem Wasser, grünen Bergwiesen, ruhigen Wäldern, Heilkräutern am Wegesrand, sauberen Bächen und Badeseen. SCHON SEIT TAUSENDEN VON JAHREN wird die universelle Wissenschaft des Yoga in Indien praktiziert. Regelmäßig zogen sich Menschen für Yoga und Meditation zurück in die regenerierende Ruhe des Himalaya. Heute schätzen weltweit unzählige Menschen Yoga als ein besonders offenes und ganzheitliches System, mit dem eine positive Lebensphilosophie im Alltag angewandt werden kann. So haben auch im Sivananda Yoga Seminarhaus viele Menschen zu einem ganzheitlichen Lebensstil im Einklang mit der Natur gefunden: Verbesserte Stressabwehr, erhöhte Lungenkapazität, Verminderung des Körpergewichts, Erneuerung und Stabilisierung aller Körpersysteme. Auch im Westen gibt es keinen Zweifel mehr an den heilenden und vorbeugenden Wirkungen des Yoga. Yoga entspricht der Suche nach Gesundheit und höheren Werten im Leben. Jeder kann Yoga praktizieren, unabhängig von Alter, Kultur oder Religion. Erfahren Sie die Wohltat einer körperlichen, geistigen und spirituellen Regenerierung, und entdecken Sie sich dabei als einen gesünderen und entspannteren Menschen. Kommen Sie alleine, zu zweit oder mit der ganzen Familie. Alle unsere Mitarbeiter leben selbst die Yogapraxis und freuen sich darauf, Sie während Ihres Aufenthaltes zu begleiten. DER SEMINARHAUS-TAGESABLAUF Der Tagesablauf schafft den gemeinsamen Rhythmus im Seminarhaus für Yogaurlaubsgäste, Teilnehmer an den Lehrerausbildungen und Mitarbeiter Uhr Morgenmeditation, Mantrasingen, Vortrag Uhr Asanas und Pranayama Uhr Vegetarischer Brunch Uhr Karma Yoga (freiwillige Mithilfe) Uhr Vortrag oder Workshop Uhr Asanas und Pranayama Uhr Vegetarisches Abendessen Uhr Abendmeditation, Mantrasingen, Vortrag Änderungen, bzw. Ausfall einzelner Programmpunkte bleiben vorbehalten. Genießen Sie die köstlichen, vegetarischen Mahlzeiten in freundlicher Gesellschaft. Nehmen Sie sich Zeit für Sauna, eine der verschiedenen Massagen oder einen Spaziergang. Oder lesen Sie ein Buch auf der Sonnenterrasse. Helfen Sie etwas im Yoga Seminarhaus mit oder unterhalten Sie sich mit einem der Yogalehrer. Beenden Sie den Tag mit einer Tasse Kräutertee, ein paar entspannten Schritten auf dem Yoga Seminarhaus-Hügel und genießen Sie eine frühe Nachtruhe. Das Yoga Seminarhaus ist ein vegetarischer, rauch- und alkoholfreier Ort. Um die Wirkung des Yoga-Urlaubsprogrammes voll zu erfahren, wird die Teilnahme an den Aktivitäten vorausgesetzt. Die Teilnahme am einstündigen Vortrag / Workshop am Nachmittag ist freigestellt. DAS SEMINARHAUS IN REITH 7

5 8 EIN BREITES PROGRAMMSPEKTRUM Wählen Sie gezielt aus der Vielfalt von Programmen. In Workshops und speziellen Asanastunden lernen Sie verschiedene Übungsreihen kennen, die Sie leicht zu Hause praktizieren können. Mit Vorträgen, Power- Point-Präsentationen, durch Empfehlung weiterführender Lektüre und in individuellen Gesprächen haben Sie Gelegenheit die Urlaubs-Thematik weiter zu vertiefen. Die Yogastunden Morgens und nachmittags werden Atemübungen, das Sonnengebet, Yoga-Grundstellungen und -variationen sowie eine Tiefenentspannung mit Anleitung praktiziert. Individuelle Korrekturen und detaillierte Anleitungen helfen jedem Teilnehmer, die Übungen entspannt und genau auszuführen. Beweglichkeit wird entwickelt. Neu-Einsteiger und Eingerostete werden schrittweise über angepasste leichte Variationen an die einzelnen Stellungen herangeführt. Auf gesundheitliche Einschränkungen wie Rückenprobleme und allgemeine Erschöpfung wird besondere Rücksicht genommen. Fortgeschrittene werden in den verschiedenen klassischen Variationen und längerem Halten der Stellungen begleitet. Bei warmem Wetter findet der Yoga-Unterricht im Freien statt. Die Zedernholz-Plattform mit großen Sonnenschirmen bietet einen traumhaften Blick auf den Wilden Kaiser. Sie beginnen gerade mit Yoga? Wenn Sie zum ersten Mal das Yoga Seminarhaus besuchen, erhalten Sie eine Einführung in die Grundprinzipien der Yoga-Praxis, in die Meditation, in das Mantrasingen und in die philosophischen Aspekte des Yoga und den Yoga-Urlaubsablauf. Meditationen Die Meditationen finden morgens und abends statt und sind der gemeinsame ruhende Pol des Yoga Seminarhauses. Praktische Anleitungen für positives Denken und geistige Entspannung sowie Konzentrationsübungen führen allmählich zu innerer Ruhe. Das Singen von Sanskrit-Mantras, heilenden und energetisierenden Klangfolgen, vertieft die innere Ruhe. Erläuterungen von Yogatexten geben inspirierende Einblicke in Philosophie und Psychologie des Yoga. Gastsprecher & Kulturprogramme Vorträge und Workshops mit bekannten Gastsprechern aus der ganzen Welt zu Gesundheit, Wissenschaft, Philosophie und Kultur. Regelmäßig besuchen internationale Künstler das Yoga Seminarhaus: Östliche Weisheiten mit klassischer indischer Musik, süd-indischer Tanz und farbenprächtige Tempel- Zeremonien mit Mantrarezitation. Unterrichtssprache Englischsprechende Gastlehrer werden simultan (über eine Funk-Anlage) ins Deutsche übersetzt. Englischsprechende Urlaubsgäste sind jederzeit willkommen und erhalten Simultanübersetzung aller Vorträge ins Englische und zweisprachige Yogastunden. Das Yogalehrerteam Ein Team von Yogalehrer/innen mit Diplom der Sivananda Yogalehrer-Ausbildung garantiert authentischen Unterricht. Unsere Yogalehrer/innen führen einen yogischen Lebensstil und sind kompetente Lehrer und Begleiter. Spaziergänge Die geführten schweigenden Spaziergänge direkt ab dem Yoga Seminarhaus sind ein einzigartiges Erlebnis: Der sanfte Sonnenauf- und -Untergang, die verschiedenen Mondphasen, verborgene Talmulden, der Panoramablick vom Wilden Kaiser bis zu den Hohen Tauern, der Gesang der vielen Vogelarten, die verschiedenen Bäume, Büsche und Heilkräuter am Weges rand. Die Atmung vertieft und entspannt sich, die neue Flexibilität der Gliedmaßen zeigt sich bei jedem Schritt, die regenerierten Sinne expandieren die Wahrnehmung. Der Geist findet zurück zu einer natürlichen Zufriedenheit und Ruhe. Die vegetarische Ernährung Leichte, nahrhafte, frisch zubereitete Mahlzeiten sind ein entscheidender Baustein für den Yoga-Urlaub. In über 50 Jahren Erfahrung in Ost und West haben die Sivananda Yoga Vedanta Zentren einen Menüplan entwickelt, der Sie schrittweise zu einer ausgeglichenen Nährstoffbilanz, mehr Vitalität und besserer Verdauung führt. Dazu gehört auch, dass die Speisen ohne Eier, ohne Knoblauch, ohne Zwiebel, ohne Pilze, ohne Essig, ohne Radieschen, ohne Lauch zubereitet werden. Sollten Sie Fragen zur Verpflegung haben wenden Sie sich bitte an das Seminarhaus. Die Mahlzeiten werden zweimal täglich im Büffet- Stil serviert und bestehen ausschließlich aus frischen, rein biologischen Zutaten mit bewusster Anwendung reiner Öle. Während Ihres Aufenthalts genießen Sie verschiedene Vollkorngetreide, sanft gekochtes Gemüse, abwechslungsreiche Salate, gekonnt zubereitete Hülsenfrüchte, Milchprodukte von den besten Biohöfen Tirols, selbstgebackenes Brot, Marmeladen und Kompotte sowie fantasiereiche Desserts. Auf Anfrage wird auch veganes oder glutenfeies Essen zubereitet. Wenn für die Speisen allergene Stoffe verwendet werden, sind diese gekennzeichnet. Gerne beraten wir Sie, wie Sie sich die entsprechende Kombination gemäß Ihrer Konstitution aus dem reichhaltigen Angebot zusammenstellen können. Bitte verzichten Sie auf Schwarztee und Kaffee, um die Yogapraxis nicht zu beeinträchtigen. Unterkunft und Verpflegung im Hotel Pointner In der langjährigen Zusammenarbeit mit dem gegenüberliegenden Hotel der Familie Alexandra und Florian Pointner wurde das vegetarische Ernährungskonzept des Sivananda Yoga Seminarhauses erfolgreich umgesetzt. Der gesamte Hotelbetrieb ist mit dem Österreichischen Umweltzeichen, der Austria- Bio-Garantie zertifiziert und trägt das Europäische Umweltzeichen sowie die Grüne Haube für Vollwertund Naturküche. Der dazugehörende Bauernhof wird seit 1995 nach organisch biologischen Richtlinien bewirtschaftet. Verschiedene Obstsorten, Gemüse und Kräuter werden in der Hotelküche frisch verarbeitet. Alle Zimmer sind mit Holzboden, Gesundheitsmatratzen (außer im Schlafsaal und Mehrbettzimmer), Netzfreischalter, Dusche, WC, Haarfön und Telefon ausgestattet. Die meisten Zimmer haben einen Balkon. Das Hotel verfügt über Ökostrom, Pelletheizung und Solar-Heißwasser. Massage und Sauna Eine erfahrene, zertifizierte Masseurin bietet Behandlungen in klassischer Massage, Fußreflexzonen- Massage, Shiatsu und Lymphdrainage an. Außerdem gibt es für weibliche Teilnehmerinnen die Möglichkeit, entspannende Ayurveda-Körper-Ölmassagen einer Ayurveda-Massagetherapeutin aus Süd-indien zu genießen. Sie können sich bei Ankunft Ihren Termin reservieren. Eine finnische und eine Bio-Sauna stehen im Hotel Pointner zur Verfügung. Verschenken Sie Zeit Das Gemeinschaftsgefühl im Yoga Seminarhaus ist geprägt vom Konzept Ehrenamtliche Mithilfe, nach dem die Mitarbeiter unterrichten und arbeiten. Gerne können auch Sie sich beteiligen, natürlich auf freiwilliger Basis. Leichtigkeit, gegenseitiges Kennenlernen und positive Handlungsmotivationen werden dadurch gefördert. Individuelles Coaching Wir bieten 30-minütige Einzelsitzungen mit einem erfahrenen Seniorlehrer an. Kleine persönliche Hinweise genügen, um einen ganzen Schritt weiter zu kommen, sowohl in der gemeinsamen Praxis im Seminarhaus, wie auch zuhause. Sonnengebet Umkehrstellungen Spezifische Asanas Atmung Ernährungsberatung Meditations-Coaching 30-minütiges Coaching: 25,- DAS SEMINARHAUS IN REITH 9

6 Praktisches An- & Abreise: Freizeitprogramme 10 Bitte mitbringen Bitte bringen Sie Yogamatte, Sitzkissen und eine Decke mit. Diese sind auch im Yoga-Shop vor Ort erhältlich oder können gratis gegen Einsatz ausgeliehen werden. Außerdem Notizbuch, Taschenlampe und Wanderschuhe. Brillen bitte während der Praxis im Hartschalenetui verwahren. Kostenloser Wifi-Zugang Sivananda Yoga Seminarhaus: Uhr, Uhr Hotel Pointner im Speiseraum: Uhr Für Internet-Zugang in Einzel- und Doppelzimmern bitte an der Hotelrezeption fragen. Yoga-Shop Gerne beraten wir Sie bei der Wahl des passenden Yoga Zubehörs: Das geeignete Kissen, Yogamatte, Meditationsschal und Outfits. Sie finden ein breites Yoga-Büchersortiment in deutscher und englischer Sprache mit Standardwerken zu Hatha-Yoga, Gesundheit, Yoga-Philosophie, Meditation, Ayurveda und vegetarischem Kochen. Und dazu viele spirituelle und klassische, indische Musik-CDs. Hilfreiche Hinweise Das Yoga Seminarhaus ist ein vegetarischer, rauchund alkoholfreier Ort. Um für alle eine erholsame Nachtruhe zu gewährleisten, sollte in der Zeit von Uhr bis 8.00 Uhr morgens Stille bewahrt werden. Im Seminarhaus gibt es keine Safe-Deponierung, jeder ist für seine persönlichen Sachen und Wertgegenstände selbst verantwortlich. Alle Gastsprecher und -lehrer hatten vor Drucklegung dieses Programms ihr Kommen bestätigt. Dennoch können sich Absagen mit oder ohne Vorankündigung ergeben, die außerhalb der Kontrolle des Seminarhauses liegen. Das Sivananda Seminarhaus übernimmt keine Haftung für Absagen oder Programmänderungen. Bitte beachten Sie Aktualisierungen auf oder informieren Sie sich telefonisch unter , bevor Sie sich anmelden. Nach Reith bei Kitzbühel, Tirol, Österreich Auto Sie erreichen Reith bei Kitzbühel bequem per Auto (München 125 km, Wien 375 km, Zürich 376 km, Innsbruck 90 km, Salzburg 80 km). Detaillierte Anfahrtsbeschreibung: /anreise Autofahrer benötigen auf der A93 eine Vignette in Österreich ab der Grenze Kiefersfelden. Zug Die nahe gelegenste Zughaltestelle ist Bahnhof Kitzbühel, von dort 10 Minuten Taxifahrt zum Sivananda Yoga Seminarhaus. Sonderpreis bei Andis Taxi für Yogagäste: 12,- Flughafen-Zubringerdienste direkt zum Sivananda Seminarhaus: Four Seasons von München: 52,- (one-way) bzw. 88,- (roundtrip) pro Person oder Andis Taxi von Salzburg: ab 33,- (ab 2 Personen) oder Taxi Mike von Innsbruck: ab 52,- (ab 2 Personen) oder Schwarzsee ca. 3 km entfernt Das denkmalgeschützte Freiluftbad am Kitzbüheler Schwarzsee: Der idyllische See (ca. 15 ha groß und 7 m tief) zählt zu den wärmsten Badeseen der Alpen. Wegen des Moorgehaltes besitzt das Wasser auch heilende Wirkung. Wandern in den Kitzbüheler Alpen Die Region Kitzbühel erweist sich im Sommer als wahres Paradies für Wanderer. Unter 500 Kilometern betreuten Wanderwegen finden Sie sicherlich Ihre Lieblingswanderung. So bekommen Sie einen Eindruck von Land und Leuten. Krimmler Wasserfälle ca. 50 km entfernt Die Krimmler Wasserfälle sind mit ihren 380 m die größten Europas. Entlang des 4 km langen Krimmler Wasserfallweges wurden zahlreiche Aussichtskanzeln errichtet, so dass die Besucher die Fälle aus nächster Nähe betrachten können. Alpenhauptstadt Innsbruck ca. 100 km entfernt Die Schatzkammer der Alpen, historisch gewachsenes Kulturzentrum mit 800-jähriger Vergangenheit, Stadt der Kunstschätze, berühmt für sein Goldenes Dachl, die Schwarzen Mander, die Hofburg und Schloss Ambras. Man befindet sich mitten in der Tiroler Bergwelt, was die ganz besondere Atmosphäre von Innsbruck prägt. Sehenswürdigkeit Salzburg ca. 80 km entfernt Die Silhouette von Festung, Dom und Kirchtürmen der bezaubernden Barockstadt am Nordrand der Alpen. So schön, dass sie längst UNESCO-Weltkulturerbe ist. Großglockner ca. 70 km entfernt Die Fahrt auf der Großglockner Hochalpenstraße ist ein unvergleichliches Erlebnis. Sie endet vor dem Glanzstück des Nationalparks Hohe Tauern: dem höchsten Berg und dem größten Gletscher Österreichs, dem Großglockner (3.798 m) und der Pasterze. Ski- & Langlaufgebiet Kitzbühel Das schneesichere Kitzbüheler Skigebiet mit seinen 170 km Pisten und 33 km Skirouten zählt zweifellos zu den populärsten Ressorts weltweit. Neben der schwierigsten Skiabfahrt der Welt, der Streif, bieten die sanften Grasberge der Kitzbüheler Alpen vor allem Carving-Vergnügen. Über 500 km bestens präparierte Loipen für Klassiker und Skating-Liebhaber stehen bereit. Kostenlose Skibusse bringen Sie ins nahe Skigebiet. Der Tourismusverband Kitzbühel bietet geführte Winter- und Schneeschuhwanderungen an. Der Skiübungslift in Reith und alle Loipen können kostenlos benutzt werden. FREIZEITPROGRAMME 11

7 Yoga-Urlaubsprogramme im Überblick Sie finden die detaillierten Yoga-Urlaubsprogramme auch chronologisch geordnet im Kalender ab S. 26 Tagesablauf siehe S. 7 Alle Yoga-Urlaubsprogramme beinhalten zwei Yogastunden, zwei Meditationen und einen Vortrag oder Workshop pro Tag. Die Urlaubsprogramme dauern von 16 Uhr des Anreisetags bis spätestens 14 Uhr des Abreisetags. Anreise zwischen Uhr bis ca. 14 Uhr am Abreisetag Auch wenn die Programme in der Regel von Fr So oder So Fr ausgeschrieben sind können Sie doch an beliebigen Tagen anreisen und solange bleiben wie Sie möchten. Die Kosten für Ihren Aufenthalt errechnen sich ganz einfach: Tagessatz Yoga: 49,- Unterkunft und Verpflegung siehe S. 86 Asanas Buchempfehlungen: Einführung in Yoga, Sivananda Yoga Zentren; Besser Leben mit Yoga, Sivananda Yoga Zentren Das Große Illustrierte Yogabuch, Swami Vishnudevananda CD-Empfehlungen: Yoga@Home 70 Minuten und Yoga@Home 2 x 32 Minuten 12 Möglichkeiten für Ihren Aufenthalt Alle unsere Programme, Ausbildungen und Seminare kennzeichnen sich durch eine vertiefte Praxis in eine yogische Lebensweise. Dies entspricht auch dem Grundgedanken eines Ashrams als Lebensgemeinschaft und Lernzentrum. Yoga-Urlaubsprogramme Eine Pause vom Alltag mit Rundumerneuerung. Wählen Sie frei Daten und Länge Ihres Aufenthalts. In den Winterferien, an Ostern, Christi Himmelfahrt, Pfingsten, im August und zu Allerheiligen finden Retreats und Sonderprogramme statt. Von Mai bis Ende September werden zahlreiche Gastsprecher das Yoga-Programm bereichern. Im April und November findet der Yogaurlaub in Mittersill, Hohe Tauern, Österreich statt. Siehe Kalender ab S. 26. Sivananda Yogalehrer-Ausbildungen Yoga lernen und lehren. Eintauchen in einen 28-tägigen Intensivkurs der auf allen Ebenen transformiert. Yogalehrer-Fortbildungen Spezielle Fortbildungen für Yogalehrer. Yoga-Weiterbildungen Lernen, wachsen und Fähigkeiten entwickeln. Kurse mit Teilnahmebestätigungen. Die Themen umfassen die interessantesten Aspekte des Yoga. Einführung in Yoga Fr, So, Fr, Mo, (Ostern) Fr, Mo, Fr, 1.7. So, 3.7. Fr, 5.8. So, 7.8. Fr, 9.9. So, Yoga@home Fr, So, Fr, So, Fr, So, Fr, So, Fr, So, Yoga Body Check So, Fr, So, 1.5. Do, 5.5. So, Fr, So, Fr, Der komplette Yoga-Workshop So, 6.3. Fr, So, 5.6. Fr, So, Fr, Asanas Kraft & Flexibilität So, Fr, So, Fr, So, Fr, 5.8. So, Fr, Expansion in der Asana So, Fr, 4.3. So, Fr, 1.7. So, Fr, Lebensatem Lebenskraft So, Fr, 5.2. Mo, Fr, So, 3.7. Fr, 8.7. So, 4.9. Fr, 9.9. Rücken im Lot Fr, So, Fr, So, Fr, So, Fr, So, Einführung in die Yogalehrer-Ausbildung Fr, So, Fr, So, Fr, So, Fr, So, Fr, So, Fr, So, YOGA URLAUBSPROGRAMME 13

8 Gesundheit & Ernährung Buchempfehlungen: Besser Leben mit Yoga, Sivananda Yoga Zentren Sivananda Yoga Kochbuch, Sivananda Yoga Zentren Yoga-Vitalitäts-Woche So, Fr, So, Fr, So, 8.5. Fr, So, Fr, So, Fr, Yoga-Lifestyle So, Fr, So, Fr, So, Fr, So, Fr, Yoga-Detox So, Fr, 3.6. So, Fr, Yoga & Erholung Buchempfehlung: Besser Leben mit Yoga, Sivananda Yoga Zentren Yoga-Entspannungstage So, 7.2. Fr, So, Fr, So, Fr, So, 7.8. Fr, So, Fr, 2.9. Di, Fr, In der Ruhe liegt die Kraft Fr, So, Fr, So, Fr, So, Fr, 5.8. So, 7.8. Fr, 2.9. So, 4.9. Fr, So, Yoga-Urlaub light Fr, So, Fr, So, 1.5. Fr, So, Fr, So, Fr, So, Erholungspause Yoga Fr, So, Mo, Do, Fr, 3.6. So, 5.6. Fr, 8.7. So, Fr, So, Yoga & Bergzauber 14 Geistige Themen und Meditation Buchempfehlungen: Übungen zu Konzentration und Meditation, Swami Sivananda Gedankenkraft, Swami Sivananda Meditation und Mantras, Swami Vishnudevananda Yoga Sutren des Patanjali, Swami Durgananda Meditation, Sivananda Yoga Zentren Meditations-Einführung So, Fr, So, Fr, So, Fr, Gedankenkraft durch positives Denken Fr, 22.1 So Fr, 4.3. So, 6.3. Fr, So, Fr, So, Mantra Retreat heilende Klänge Mo, 7.3. Mi, 9.3. (Sivaratri) Fr, So, (Navaratri) Gedankenstille Musik der Seele Fr, So, Fr, So, Fr, So, Ein Yoga-Wander-Urlaub in der herrlichen Kitzbüheler Bergwelt bietet aktive Erholung und Entspannung zugleich. Mehrere ca. zweistündige Wanderungen mit Gleichgesinnten werden mit den täglichen Yogastunden und Meditationen verbunden. Einführungsvideo auf Wir bringen Sie regelmäßig auf Ausflüge zu den schönsten Plätzen der Umgebung: Das Bichlach: Sanfte hügelige Wiesen und Wälder um den Vogelsberger und den Gieringer Weiher Venedigerblick, eine traumhafte Wanderstrecke: Zefirau, Schleierwasserfall, Ebnerkapelle, Ziegenbauernhof Astbergweg: Höhenweg mit atemberaubendem Ausblick auf den Wilden Kaiser und die Kitzbüheler Berge Weitere Ausflugsmöglichkeiten: Wanderung in den Hohen Tauern und Besuch des Nationalparks Welten Mittersill, Gaudeamushütte am Wilden Kaiser und Krimmler Wasserfälle. Einstieg in diesen Yoga-Aktiv-Urlaub ist jederzeit möglich. Bitte bringen Sie Wanderschuhe und Regenschutz mit. So, Fr, So, 8.5. Fr, So, Do, So, Fr, 3.6. So, Fr, So, Fr, 1.7. So, Fr, So, Fr, So, Fr, 5.8. So, Fr, So, Fr, So, 4.9. Fr, 9.9. So, Fr, So, Fr, So, Fr, YOGA URLAUBSPROGRAMME 15

9 Internationale Yogalehrer-Ausbildungen (TTC) Internationale Yogalehrer-Ausbildungen AUSBILDUNGSTHEMEN (AUSZUG) 16 Mit Diplom der Internationalen Sivananda Yoga Vedanta Zentren 401 Unterrichtseinheiten à 45 Minuten 200-Stunden- Ausbildungsstandard (Yoga Alliance, USA) Yoga leben und lehren Swami Vishnudevananda entwickelte 1969 die erste Yogalehrer-Ausbildung (TTC) im Westen als Teil einer universellen Friedensvision: Je mehr Menschen den Frieden im Inneren erfahren, desto mehr überträgt sich dies auf die äußeren Handlungen. Ein Hauch von Frieden umgibt dadurch die Welt. Heute werden die Yogalehrer-Ausbildungen von Seniorlehrern geleitet, die persönlich von Swami Vishnudevananda ausgebildet wurden. Ziel dieses Lehrprogramms ist es, inspirierende und fachkundige Yogalehrer auszubilden, die aus eigener Praxis und Selbstdisziplin heraus die Yoga- Erfahrung weitervermitteln können. Bis heute wurden über zertifizierte Yogalehrer/innen ausgebildet jährlich kommen weltweit ca Absolventen hinzu. Asanas (Yoga-Stellungen) Tägliche detaillierte Praxis mit individueller Korrektur: Sonnengebet Zwölf Grundstellungen, ca. 100 Asana- Variationen von Mittelstufe bis Fortgeschritten Haltungsverbesserung Tiefenentspannung mit Autosuggestion Pranayama Kapalabhati (Lungenreinigung) Anuloma Viloma (Wechselatmung) Samanu (geistige Reinigung der Nadis) und weitere acht Hauptpranayamas Kriyas (Organ-Reinigungsübungen) für Augen, Nase und Verdauungstrakt Praxis des Unterrichtens Unterrichtstechniken der zwölf Grundstellungen und Atemübungen für Anfänger und Mittelstufe Detaillierte Korrektur Workshops und eigenes Unterrichten in kleinen Gruppen Hatha Yoga Ethische und moralische Grundlagen Körper, Prana (Lebensenergie) und Geist Anatomie & Physiologie Gesundheitswirkungen der Yoga-Übungen Ernährungsrichtlinien des Yoga Vegetarismus Yogische Ernährung und Fasten Meditation Meditationsanleitung und Mantras (Meditationsklänge) Bhagavad Gita Studium mit Kommentar dieser klassischen Yogaschrift Bhakti Yoga Singen klassischer Sanskrit-Mantras Indische Tempelrituale Karma Yoga Gesetz von Ursache und Wirkung Selbstloses Handeln Raja Yoga Die acht Stufen des Raja Yoga Die Funktionen des Geistes Kundalini Yoga Das Erwachen der kosmischen Energie im Menschen Jnana Yoga Philosophische Grundbegriffe Die Drei-Körper-Lehre Praktische Informationen Für Anmeldung und weitere Details zu Ausbildungsthemen, Tagesablauf, Lehrmaterial, Kosten der Ausbildung, Ankunft und Abfahrt, Krankenkassenanerkennung, Yoga Alliance, etc.: Telefonische Auskunft: , Uhr Preise für alle Kurse gültig bis Weitere Ausbildungen in Frankreich, London, Spanien, Polen und Litauen: USA, Kanada, Indien, Bahamas, Brasilien, Argentinien, Thailand, Vietnam, China: Einführung zur Yogalehrer-Ausbildung Ein Tag voller Yoga-Praxis und alle Infos über den Kurs und die Ausbildungsorte. Details siehe Kalender. Seminar: 98,- Unterkunft und Verpflegung, siehe S. 86. Auch für Neueinsteiger geeignet. Termine: Fr, So, Fr, So, Fr, So, Fr, So, Fr, So, Fr, So, YOGALEHRER-AUSBILDUNGEN 17

10 Internationale Yogalehrer-Ausbildungen TERMINE IN REITH BEI KITZBÜHEL, TIROL, ÖSTERREICH April 29. Mai 2016, Deutsch 30. Juli 28. August 2016, Englisch, Deutsch 3. September 2. Oktober 2016, Englisch, Deutsch 17. Dezember 15. Januar 2017, Englisch, Deutsch Anreise jeweils Samstag, Uhr, Abreise: Sonntag, ab Uhr Kosten in Reith Mai & September August & Dezember Schlafsaal 2.745, ,- Mehrbettzimmer 3.075, ,- Doppelzimmer 3.790, ,- Einzelzimmer 4.105, , Mai 18. Juni 2017, Deutsch 29. Juli 27. August 2017, Englisch, Deutsch 2. September 1. Oktober 2017, Englisch, Deutsch 16. Dezember 14. Jan 2018, Englisch, Deutsch Kosten in Mittersill Internationale Yogalehrer-Ausbildungen TERMINE IN MITTERSILL, HOHE TAUERN, ÖSTERREICH 2016: 4. Juni 2. Juli : 21. April 19. Mai 2017 Yoga: 2.200,- Unterbringung & Verpflegung: Mehrbettzimmer (3 6 Betten) 1.260,- Doppelzimmer 1.680,- Einzelzimmer 1.960,- Appartement, Studio oder Suite auf Anfrage Preise inklusive Mehrwertsteuer und Kurtaxe. Details: Ermäßigter Studenten- & Arbeitslosentarif: Mai & September August & Dezember Schlafsaal 2.090, ,- 18 Inklusive Unterkunft und Verpflegung, inkl. MwSt., plus Kurtaxe. Preise gültig bis ,- Frühbucherbonus und 75,- Partnerbonus (gilt nicht für ermäßigten Tarif) Das Sivananda Yoga Seminarhaus liegt in einem weiten Tal im Herzen der Kitzbüheler Berge. Der Blick öffnet sich auf das beeindruckende Massiv des Wilden Kaisers, auf das Kitzbühler Horn und den Hahnenkamm. Seit 1998 werden hier Yogalehrer-Ausbildungen unterrichtet, umgeben von frischer Luft, grünen Bergwiesen, ruhigen Wäldern, Heilkräutern, sauberen Bächen und Badeseen. Das Hotel Landhotel Gut Sonnberghof (****), in dem die Ausbildung stattfindet liegt auf einem ruhigen Sonnenplateau, umgeben von Biowiesen und schützendem Wald. Der Blick ist frei auf die 3000er-Gipfel des Nationalparks Hohe Tauern, dem letzten alpinen Naturreservat Europas. Bio-Hof: Der Sonnberghof wird seit 1992 organisch biologisch bewirtschaftet und produziert eigene Milchprodukte und Marmeladen. Zimmer mit herrlichem Ausblick. Verwendung von Zirbenholz schafft positive Auswirkungen auf Kreislauf und Schlafbefinden Nationalpark Hohe Tauern: Auf km² befinden sich 266 Berggipfel über Meter, 250 Gletscher und 551 Seen. Der Grossglockner ist mit 3798m der höchste Berg Österreichs. Hier leben Adler, Hirsche, Steinböcke, Schneehasen, Geier und Braunbären. Wellness: 550 m² Indoor SPA-Arena Pinzgauer Schwitzstube bis ca. 90 C Kräutersauna bis 55 C Dampfbad Infrarotsauna Wärmetherapie- Liegen Panorama-Ruheraum mit Zugang ins Freie Ruheraum Mahlzeiten: Im Vollholz-Speisesaal bzw. auf der weitläufigen Gastterrasse werden täglich zwei vegetarische, vollwertige und ausgewogene Buffets nach yogischen Prinzipien serviert. Die verwendeten Produkte stammen aus kontrolliert biologischem Anbau. Anreise Mit dem Auto etwa 2 Stunden von München, 2 Stunden von Salzburg, 4,5 Stunden von Wien, 5 Stunden von Zürich. Details: YOGALEHRER-AUSBILDUNGEN 19

11 Internationale Yogalehrer-Ausbildungen in Rudraprayag, Himalaya, Nordindien TERMINE IN RUDRAPRAYAG, HIMALAYA, INDIEN Februar 20. März Oktober 20. November Februar 26. März Oktober 19. November 2017 Kosten in Rudraprayag Dreibettzimmer 2.530,- Doppelzimmer 3.090,- Einzelzimmer 3.910,- Inklusive Unterkunft und Verpflegung. Preise gültig bis 31. Dezember Rudraprayag ist ein alter, traditioneller Pilger ort ( Einwohner) am Zusammenfluss der Ströme Alaknanda und Mandakini, die beide in den Ganges münden. Der Ort liegt 890 Meter hoch, die Entfernung zu Delhi beträgt 370 Kilometer. Die Gegend reflektiert die spirituellen Gedankenströme vieler Generationen von Pilgern, die durch die unberührte Naturlandschaft wanderten und beteten. SONDERPROGRAMME IM TTC Bhakti Yoga Acharya Sri Venugopal Goswami, Vrindavan, Nordindien: Bhagavata Saptaha sieben Tage spirituelle Lesungen mit Live-Musik (Bansuri, Harmonium, Shanai, Gesang, Perkussionsinstrumente) Shanti K. Kamlesh, Ayurveda-Acharya, Lucknow, Indien im Februar/März: Vorträge und Power- Point-Präsentationen über gesunde Ernährung nach Ayurveda persönliche Gesundheits- Beratung (gegen Gebühr) möglich Klassische Tempelzeremonien: Puja (Verehrungsritual) und Homa (Feuer-Zeremonie) mit örtlichen Pundits (Priestern) 20 Das Hotel Monal Resort liegt 3 km außerhalb von Rudraprayag auf einem weitläufigen Gelände unberührter Natur (1,2 Hektar). Auf drei Seiten wird es von den Gebirgszügen des Himalaya umgeben. Geräumige Zimmer (1 3 Betten) mit eigenem Bad. Ausflüge sind an vorlesungsfreien Tagen möglich: Rudraprayag (3 km) Rudranath Tempel (2 km) Koteshwar Tempel (3 km) Agastyamuni (23 km) Kartik Swami (38 km) Unterrichtssprache bei den Ausbildungen ist Englisch mit kabelloser Simultanübersetzung (Mietgebühr) ins Deutsche, Französische und Spanische. Italienisch und Russisch auf Anfrage. Asana-Praxis in separater Gruppe in deutscher Sprache. Anmeldung und weitere Details zu Ausbildungsthemen, Tagesablauf, Lehrmaterial, Anreise & Abfahrt, Visa, Krankenkassenanerkennung, Yoga Alliance, etc.: Kontaktperson: Swami Vidyananda Tel Mo So, Uhr rudraprayag-himalayas@sivananda.net YOGALEHRER-AUSBILDUNGEN 21

12 Fortgeschrittene Sadhana Intensiv Yogalehrer-Ausbildungen (ATTC) Mit Diplom der Internationalen Sivananda Yoga Vedanta Zentren 437 Unterrichtseinheiten à 45 Minuten 500-Stunden-Ausbildungsstandard (Yoga Alliance, USA) Die vierwöchige Ausbildung in fortgeschrittenen Yoga-Techniken wurde 1978 von Swami Vishnudevananda gegründet. Sie eröffnet ausgebildeten Yogalehrern viele neue Perspektiven und bereichert die Unterrichtstechniken mit einem breiten Fundament neuer Erfahrungen. Teilnahmevoraussetzung: TTC-Diplom der Sivananda Yogalehrer-Ausbildung Preise gültig bis TERMINE IN RUDRAPRAYAG, HIMALAYA, INDIEN Oktober 8. November Oktober 14. November 2017 Englisch, Französisch, Deutsch, Spanisch Kosten inkl. Unterkunft und Verpflegung: Dreibettzimmer: 1190,-, Doppelzimmer: 1470,- Einzelzimmer: 1845,-, Preise gültig bis TERMINE IM ASHRAM DE YOGA SIVANANDA, ORLÉANS, FRANKREICH August 2016 Englisch, Französisch, Deutsch, Spanisch Kosten inkl. Unterkunft und Verpflegung: ab 980,- Himalaya-Pilgerreise TERMINE IN UTTARKASHI, HIMALAYA, INDIEN Februar 20. März 2016 Englisch, Deutsch, Französisch, Spanisch, Italienisch Kosten inkl. Unterkunft und Verpflegung: Schlafsaal: 2350,- Doppelzimmer: 2690,- TERMINE IM ASHRAM DE YOGA SIVANANDA, ORLÉANS, FRANKREICH Juli 2016 Englisch, Französisch, Spanisch Kosten inkl. Unterkunft und Verpflegung: ab 2.420,- 31. OKTOBER BIS 12. NOVEMBER 2016 HIMALAYA: YOGA SADHANA AN DER QUELLE DER ALTEN WEISHEIT Mit Swamis und Mitarbeitern der Sivananda Yoga Zentren in Europa Delhi Rudraprayag Badrinath Rishikesh Haridwar Delhi Yoga Retreat im Monal Resort, Rudraprayag Bhagavata Saptaha mit Sri Venugopal Goswami, Koteshwar Mahadev-Tempel, Chamunda-Devi-Tempel und Rudranath Tempel, Tagesfahrt zum Kartik Swami Tempel mit Panoramaausblick auf den höheren Himalaya. Badrinath, die Quelle des Ganges Die wichtigste der vier Quellen des Ganges auf 3100 Metern, Meditationen im Badrinath Tempel und in der Höhle des Weisen Vyasa Swami Sivananda und die Divine Life Society in Rishikesh, Mahasamadhi Schrein, Ananda Kutir (Privathaus), Vishvanath Siva Tempel, Bhajan Halle und Meditation an den Ufern des Ganges Haridwar, einer der heiligsten Orte Indiens. Grosses Abendarati am Ganga, Besuch des Daksh Prajapati Siva Tempels und des Ashrams von Anandamayi Ma Kosten: 1600,- Weitere Details auf EINLEITUNG 22 Siehe für Anmeldung und weitere Details zu Ausbildungsthemen, Tagesablauf, Lehrmaterial, Ankunft und Abfahrt, Krankenkassenanerkennung, Yoga Alliance. Badrinath Tempel für Lord Vishnu, Uttarakand, Himalaya, Indien 23

13 Fortbildungen für Yogalehrer In Reith bei Kitzbühel, Tirol, Österreich Weiterbildungen für Praktizierende In Reith bei Kitzbühel, Tirol, Österreich Fr, Mo, Yoga für Kinder mit Swami Vidyananda So, Mi, Yoga für Menschen ab 50 Mi, Sa, Yoga in der Schwangerschaft mit Ursula Mäder, Berlin Mo, 1.8. Do, 4.8. Die großen Asanazyklen Praxis- und Korrekturworkshops mit Prema, Argentinien Do, So, Yoga Body Work mit Swami Keshavananda Mit Teilnahmebescheinigung über Unterrichtseinheiten à 45 Minuten Anerkannt für Studiengänge der Open International University ( Ausführliche Praxis und Vertiefung der Unterrichtstechniken mit Seniorlehrern des Yoga Seminarhauses. Die Seminare basieren auf Lehrmaterial von Swami Sivananda und Swami Vishnudevananda, Informationen aus modernen Gesundheitswissenschaften sowie auf der über 50-jährigen Lehrerfahrung der Sivananda Yoga Zentren im Westen. Frage und Antwort in detaillierten Korrektur-Workshops ermöglichen neue Perspektiven für den eigenen Yoga-Unterricht. Praktische Informationen: Teilnahmevoraussetzung: TTC-Diplom der Sivananda Yogalehrer-Ausbildung Absolventen anderer Lehrerausbildungen: Bitte kontaktieren. Die Fortbildungen dauern von 16 Uhr des Anreisetags bis ca. 14 Uhr des Abreisetages. Details im Kalender ab Seite 26. Preise gültig bis , inklusive Unterbringung und Verpflegung. Anmeldung: Mit Teilnahmebescheinigung. Wer bereits Yoga praktiziert, findet in diesen Seminaren: Vertiefung der eigenen Praxis nach den klassischen Yogamodellen, unterstützt durch moderne Erkenntnisse aus Wissenschaft, Medizin und Naturheilkunde. Yogalehrende können diese Seminare als Fortbildung belegen. Englische Sprecher werden simultan ins Deutsche übersetzt. Die Weiterbildungen dauern von 16 Uhr des Anreisetages bis spätestens 14 Uhr des Abreisetages. Information für Anerkennung als Bildungsurlaub in Deutschland und Österreich: Weitere Details: Kosten sind inklusive Unterbringung und Verpflegung. Preise gültig bis Siehe Kalender ab S. 26. Fr, Di, 2.2. Aktive Entspannung und Stressreduktion Teilnahmebestätigung über 42 Unterrichtseinheiten à 45 Minuten Do, 5.5. So, 8.5. (Christi Himmelfahrt) Asanas und Beweglichkeit der Wirbelsäule Teilnahmebestätigung über 44 Unterrichtseinheiten à 45 Minuten Intensivkurs mit Anne Debreilly, Frankreich Do, So, 3.7. Meditation innere Balance erfahren Teilnahmebestätigung über 34 Unterrichtseinheiten à 45 Minuten mit Swami Ramapriyananda Mi, So, Wie Yoga wirkt die wissenschaftliche Sicht Teilnahmebestätigung über 50 Unterrichtseinheiten à 45 Minuten mit Cordula Interthal (Chandrika), Frauenärztin 24 Fr, Mo, Du bist was Du isst Teilnahmebestätigung über 38 Unterrichtseinheiten à 45 Minuten mit Sigrid Siebert, Ernährungswissenschaftlerin aus Frankfurt Mi, So, Yoga und Heilkräuter Teilnahmebestätigung über 48 Unterrichtseinheiten à 45 Minuten mit Brigitte Addington, Heil- und Wildkräuterexpertin, Erlangen Fr, Mi, Yoga und Trauma Teilnahmebestätigung über 64 Unterrichtseinheiten à 45 Minuten mit Molly Birkholm, USA Mi, Sa, Yoga und Schlaf Teilnahmebestätigung über 37 Unterrichtseinheiten à 45 Minuten mit Dr. Rubin Naiman, USA Fr, 5.8. So, Yoga für das Herz Teilnahmebestätigung über 132 Unterrichtseinheiten à 45 Minuten mit Nischala Joy Devi, USA Eine umfassende, 9-tägige Intensivausbildung für Yoga mit herz- oder krebskranken Menschen. Fr, Mo Yoga-Psychologie zeitlose Lehren über den menschlichen Geist Teilnahmebestätigung über 34 Unterrichtseinheiten à 45 Minuten mit Swami Ramapriyananda YOGALEHRER-AUSBILDUNGEN 25

14 JANUAR Fr, 8.1. So, YOGA-URLAUB LIGHT Zwei einfühlsame Yogastunden pro Tag für alle Übungsgrade sowie die gemeinsame Morgen- und Abendmeditation sind der Rahmen dieses entspannenden Wochenendes im Yoga Seminarhaus. Zwischen Uhr und Uhr steht Ihnen mehr Zeit für Entspannung und eigene Unternehmungen zur Verfügung. Kalender 2016 In Reith bei Kitzbühel, Tirol, Österreich So, Fr, YOGA-VITALITÄTS-WOCHE Vitalität ist ein Ausdruck guter Gesundheit. Praxis: Systematischer Aufbau von An- und Entspannung in den Asanas bringt Gehirn, Nerven und Hormone ins Gleichgewicht Bewusste Atmung und Tiefenentspannung zur Kräftigung des Immunsystems Konzentrationsübungen für mehr Achtsamkeit im Alltag Vorträge: Wirkungen des Yoga für Stressbewältigung und bei vielen alltäglichen Beschwerden, wie Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit Physiologische und psychologische Perspektiven für geistige Entspannung Bedeutung der Säure-Basen-Balance und Ernährungstipps zum richtigen Essen in allen Lebenslagen 26 Ein typischer Yogatag beinhaltet zwei Yogastunden, zwei Meditationen und einen Vortrag oder Workshop pro Tag. Die Urlaubsprogramme dauern von 16 Uhr des Anreisetags bis spätestens 14 Uhr des Abreisetages. Anreise zwischen Uhr bis ca. 14 Uhr am Abreisetag Auch wenn die Programme in der Regel von Fr So oder So Fr ausgeschrieben sind, können Sie doch an beliebigen Tagen anreisen und bleiben solange Sie möchten. Wenn nicht spezifisch erwähnt, sind die Kalendereinträge Yoga-Urlaubsprogramme. Die Kosten für Ihren Aufenthalt errechnen sich ganz einfach: Tagessatz Yoga: 49,- Unterkunft und Verpflegung siehe S. 86 Fr, So, Fr, So, Die tägliche Yogapraxis für geistige und körperliche Fitness. Praxis: Abwechslungsreiche Asana-Reihenfolgen ab 15 Minuten Kurze Übungen für Aufmerksamkeit und Konzentration Praktische Anwendung von positivem Denken im Alltag Vorträge: Aufbau einer stetigen täglichen Yoga-Routine für zuhause: Zeit, Ort, Reihenfolge der Praxis, ein geregelter Tagesablauf, gesunder Wechsel von Aktivität und Entspannung Die yogische Ernährung: Schnelle, leichte Rezepte für den Alltag EINFÜHRUNG IN DIE YOGALEHRER-AUSBILDUNG Die Sivananda Yogalehrer-Ausbildung ist die erste Yogalehrer-Ausbildung im Westen seit Dieses Einführungsseminar beinhaltet: Praxis: Zwei Tage lang direkte Erfahrung des Ausbildungsrhythmus Struktur, Dynamik & individuelle Anpassung des Asana- & Pranayamaunterrichts 27

15 28 So, Fr, Fr, So, So, Fr, Einführung in Meditation und Mantrasingen Frage und Antwort, individuelle Empfehlungen Vorträge: Einführung in die Yoga-Philosophie Infos über Ablauf, Themen, Abschlusszertifikat, Anzahl der Unterrichtseinheiten Anreise, Ablauf, Kosten, Reise- und Visainformationen YOGA-LIFESTYLE Entspannung, Achtsamkeit und Konzentration von der Yogamatte in den Alltag bringen das ist die Zielsetzung dieses Seminars: Praxis: Asanas und Pranayama: Wo liegt die Anspannung und was löst sie? Wo liegt Unbewusstheit und was erweitert die Wahrnehmung? Detaillierte Praxis mit vielen Denkanstößen Bewusstes Essen: Übungen zu besserem Kauen und Absorbieren Meditationsübungen für inneren Frieden und Entwicklung von Willenskraft Vorträge: Yoga für den besten Start in den Tag, Yoga nach der Arbeit, Yoga für Vielbeschäftigte Entwicklung der Willenskraft Inspirationen aus der Yoga-Psychologie Einfluss der Ernährung auf Körper und Geist, richtige Kombination der Hauptnährstoffe, Heilwirkungen und Methodik des Fastens Koch-Theorie: einfache Gerichte und Snacks, die sich zuhause im Handumdrehen zubereiten lassen GEDANKENKRAFT DURCH POSITIVES DENKEN Positive Gedanken sind dreifach gesegnet: Sie erheben den Denker, sie erwecken Positivität in der Person, an den sie gerichtet sind, und sie verbessern die Gedankenatmosphäre weltweit. Praxis: Asanas und Pranayama als optimale Grundlage für zielgerichtetes, flexibles Denken Übungen zur Entwicklung von Gedankenkraft, geführte Kontemplation und Visualisierung Vorträge: Die Welt der Gedanken und kreatives Lebensmanagement Gesetze für höheres Denken und Entwicklung höherer Emotionen wie Mut, Liebe und Zufriedenheit ASANAS KRAFT & FLEXIBILITÄT Der Fokus dieses Seminars liegt in der Kräftigung von Körper und Geist für eine ganzheitliche Gesundheit: Praxis: Variantenreiche Asanazyklen für geübtere Yogis Eine starke Körpermitte und bewegliche Wirbelsäule für eine gute Haltung Pranayama: Konzentration in der Atmung für einen ausgeglichenen Geist Konzentrationsübungen für mehr Achtsamkeit im Alltag Vorträge: Anatomische Details zur Asana-Praxis (Power-Point-Präsentation) Kraft der Gedanken: positives Denken für Selbstbestimmtheit und Geisteskontrolle Energiereiche Nahrungskombinationen aus der vegetarischen Küche Fr, So, Fr, Di, 2.2. So, Fr, 5.2. RÜCKEN IM LOT Die zwölf Grundstellungen mit Variationen wirken präventiv und unterstützend für den ganzen Rücken. Praxis: Schonende Variationen zur Linderung von Rückenbeschwerden Asanas für Flexibilität entlang der Wirbelsäule Gleichgewichtsstellungen für bessere Koordination d. Bewegungsapparates Vorträge: Das Foto Ihres individuellen Lotlinientests mit Haltungsanalyse gibt klare Anhaltspunkte, welche Asanavariationen für Ihren Körpertyp besonders ratsam sind Informationsreiche Power-Point-Vorträge zu Muskellänge und Muskelkraft, sowie den Bewegungsebenen der Wirbelsäule WEITERBILDUNG: AKTIVE ENTSPANNUNG UND STRESSREDUKTION Teilnahmebestätigung über 42 Unterrichtseinheiten à 45 Minuten Schritt für Schritt werden die klassischen Yogatechniken im Licht moderner wissenschaftlicher Erkenntnisse vorgestellt und angewandt. Praxis: Asanas: Achtsamkeitstraining in Stellung, Atmung und Entspannung Mehr Bewusstsein in alltäglichen Bewegungen und beim Essen Emotionsregulation durch Mantrarezitation Die drei Ebenen der Tiefenentspannung Vorträge: Wissenschaftliche Informationen zu Stress und Burnout Entspannungsmechanismen des Nerven- und Hormonsystems Positive Psychologie aus den Yogaschriften Entwicklung innerer Gelassenheit unter täglichen Belastungen Weiterbildung: 220,- / 200,- Arbeitslose und Studenten Unterkunft und Verpflegung siehe S. 86 LEBENSATEM LEBENSKRAFT Die Entwicklung einer bewussten Atmung weckt neue Energiereserven Praxis: Bessere Atmung durch korrekte Körperhaltung und bewusste Entspannung Systematischer Aufbau von Wechselatmung und Kapalabhati: Ausgleich des Nervensystems und der Gehirnhemisphären, Stimulierung der Energiekanäle (Nadis) Tägliche Gruppenmeditationen: Geistige Ausgeglichenheit durch einfache Konzentrationsübungen Vorträge: Von der Atemkontrolle zur Kontrolle der Lebensenergie (Prana) Die Wechselwirkung von Prana und Gedanken Das Yoga-Modell des physischen und des astralen Körpers 29

16 FEBRUAR Fr, So, EINFÜHRUNG IN YOGA Einführende Workshops und Vorträge über die Wissenschaft des Lebens, die heute auf der ganzen Welt zu Hause ist. Praxis: Mit dem Sonnengebet zu mehr Flexibilität Yoga-Grundstellungen mit Tiefenentspannung, Bauchatmung, Tiefenatmung und einfaches Pranayama Einführung in Konzentration und Meditation Vorträge: Die fünf Pfeiler des Yoga für ganzheitliche Gesundheit Einheit von Kopf, Herz und Hand philosophische Inspirationen für jedes Temperament 30 Fr, 5.2. Mi, So, 7.2. Fr, Winter-Retreat Genießen Sie den Schnee draußen und die Entspannung drinnen. Rundum- Erholung durch entspannende Asana-Praxis, einen Sauna-Besuch, gesunde Vitalkost und die Ruhe der Morgen- und Abendmeditation. PSYCHOSOMATISCHE WIRKUNGEN DER ASANAS Erfahren Sie die positive Wechselwirkung der Yoga-Praxis: Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper Praxis: Positive Gedanken als Auslöser für körperliches Wohlbefinden. Körperformende Asanas und Meditationsstellungen Ausgleich von Stellung, Atmung und Entspannung Das Körper-Geist-Modell des Yoga in der Praxis Vorträge: Physische Energie (ATP) und feinstoffliche Energie (Prana) Die Tiefenentspannung als Schlüssel zur Verbindung von Körper und Geist Wie Prana wirkt: von Körperfunktionen bis Intuition Je nach Witterung täglich Winterspaziergänge, sowie Möglichkeit für Skilanglauf in eigner Regie in nächster Nähe. Die Loipen beginnen in 5 Minuten Gehentfernung vom Seminarhaus. Leih-Ausrüstung finden Sie im Dorf Reith (Aufpreis). YOGA-ENTSPANNUNGSTAGE Geben Sie sich Zeit, um Momente tiefer Entspannung zu erfahren. Genießen Sie ruhige Yoga-Ferien in der Bergnatur. Praxis: Gekonnt Loslassen: Von der Zwischenentspannung zur Endentspannung Stressreduktion durch Variationen der Vorwärtsbeuge Körperliche, geistige und spirituelle Ebenen der Endentspannung Entspannt Essen: Tipps für bewussteres Essen und besseres Verdauen Vorträge: Stress: von der positiven Herausforderung zur ernsten Gesundheitsbelastung Positives Denken und Meditation zur Überwindung geistiger Stressoren Tipps zum Loslassen von künstlichen Stimulanzien im Alltag Emotionsregulation durch Mantrasingen So, Fr, Fr, So, Fr, So, YOGA BODY CHECK Der eigene Körper als Yoga-Buch. Regelmäßige Praxis öffnet ein Kapitel nach dem anderen: Praxis: Beweglichkeit in Schultern, Rücken und Hüften Muskeltest mit Haltungsanalyse und individueller Beratung Asanas halten: sanftes Ausdauertraining für Herz und Kreislauf Atemübungen für mehr Vitalität und Entspannung Vorträge: Innere Gelassenheit durch positives Denken und Meditation Achtsamkeitsübungen für geistige Einpünktigkeit Gesunde Ernährung für Körper und Geist ERHOLUNGSPAUSE YOGA Erleben Sie ein typisches Yogawochenende: Freitagnachmittag: Eine sanfte Einführungsstunde in der ruhigen Bergnatur und die Ruhe der Abendmeditation. Samstag: Der Körper entspannt und öffnet sich allmählich in den Asanas, positive und gesunde Themen beleben den Geist. Die Seminarhausmitarbeiter sind präsent für individuelle Tipps. Bei gutem Wetter ist ein Spaziergang ein Höhepunkt. Sonntagvormittag: Auf die Frage: wie praktiziere ich zu Hause weiter? Findet man Antworten und Inspiration in der gut sortierten Bücherauswahl vor Ort oder in direkter Frage und Antwort mit den Yogalehrern. EINFÜHRUNG IN DIE YOGALEHRER-AUSBILDUNG Die Sivananda Yogalehrer-Ausbildung ist die erste Yogalehrer-Ausbildung im Westen seit Praxis: Zwei Tage lang direkte Erfahrung des Ausbildungsrhythmus Struktur, Dynamik und individuelle Anpassung des Asana- und Pranayamaunterrichts Einführung in Meditation und Mantrasingen Frage und Antwort, individuelle Empfehlungen Vorträge: Einführung in die Yoga-Philosophie Infos über Ablauf, Themen, Abschlusszertifikat, Anzahl der Unterrichtseinheiten Anreise, Ablauf, Kosten, Reise- und Visainformationen 31