Schlingentraining & Wilde Seile

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1 Workshop Bayerischer Sportkongress Oktober 2013 Schlingentraining & Wilde Seile Dieses Manual ist urheberrechtlich geschützt. Jede Vervielfältigung ist schlecht für Ihr Karma.

2 Was genau ist Schlingentraining? Das Schlingentraining im allgemeinen beschreibt eine enorm effiziente Trainingsform mit einem speziellen Gurt- oder Seilsystem, das mit Schlingen und Griffen ausgestattet ist. Suspension bedeutet frei übersetzt Aufhängung oder in der medizinischen Übersetzung Hängelage und/oder Hochlagerung von Körperteilen. Der Trainierende benutzt die Schlingen und Griffe, indem er sich abstützt oder einhängt. Als Widerstand dient bei dieser Trainingsform ausschließlich das eigene Körpergewicht, das gegen die Schwerkraft arbeitet. Wie funktioniert das Training und wieso ist es so effizient? In der Sportwissenschaft spricht man von einem punctum mobile und einem punctum fixum. Das frei hängende Trainingsgerät stellt das punctum mobile dar, in das sich der Trainierende mit ausgewählten Gliedmaßen wie Händen, Armen oder Beinen stützt oder hängt. Mindestens eines der anderen Gliedmaßen hält dabei Kontakt zum Boden. So fungiert der Trainierende mit seinem Körper als Verbindungsglied zwischen dem Boden (punctum fixum) und dem Trainingsgerät. Auf Instabilität, welche durch das frei hängende Trainingsgerät und die Übung erzeugt wird, antwortet der Stütz- und Bewegungsapparat immer mir einer Reaktion. So kommt es durch die wahrgenommenen Reize der Instabilität automatisch zu einem sogenannten sensomotorischen Training, dem Zusammenspiel von Sinnessystemen und motorischen Systemen. Dabei kommen die sogenannten lokalen und globalen Stabilisatoren (Muskel-, Sehnen-, Bandapparat) ins Spiel. Ihnen ist es zu verdanken, dass Gelenke in nahezu jeglichen Positionen stabilisiert und Qualität und Präzision von Bewegungen positiv beeinflusst werden. Der menschliche Körper arbeitet nun als kinematische Kette, d.h. Gelenke, durch Muskelschlingen verbunden, üben gemeinsam Streck-, Beuge-, Rotations- oder statische Bewegungsabläufe aus. Je nach Übung werden verschiedenen Freiheitsgrade eines jeden Gelenkes im dreidimensionalen Raum angesprochen. Dieses einfache und zugleich hoch anspruchsvolle Wirkungsprinzip trainiert hervorragend funktionelle Kraft, Koordination, Gleichgewicht und Beweglichkeit. Ausfallschritt Cross Brücke Seitstütz Liegestütz Daniel Lazar & Eckhart Acker Schlingentraining & Wilde Seile 2

3 Was ist eigentlich Wilde Seile - Training Ropes? Seile und Taue sind lange Zeit in Vergessenheit geraten und wurden aus vielen Turn- und Sporthallen entfernt. Zu gefährlich, hieß es, sei das Spielen und Trainieren am Seil, viele Kinder und Jugendliche der Aufgabe nicht mehr gewachsen oder der Aufforderungscharakter zu gering. Heute erleben Seile und Taue eine Renaissance und beweisen in vielen Bereichen genau das Gegenteil. Innovatives und vielseitiges Ropetraining verleiht heute jedem Kraft- und Konditionstraining einen völlig neue Dynamik. Durch die große Anzahl verschiedener Schwungtechniken und Variationsmöglichkeiten ist Abwechslung garantiert. Ropetraining ist in erster Linie eine eigenständige Trainingsform, die sich durch eine nahezu rein konzentrische Arbeitsweise auszeichnet. Die Länge eines Seil reicht je nach Hersteller von 9 bis 30 Meter und es stehen unterschiedliche Dicken von 30 bis 50 mm zur Auswahl. Zum Training wird das Rope in der Mitte um einen festen Ankerpunkt ausgelegt. Der Trainierende greift die beiden Seilenden im Unter- oder Obergriff. Die Basisübung der schnellen Wellenbewegungen ist eine Auf- und Abbewegung der Arme, wobei beide Arme entweder gemeinsam oder alternierend kraftvoll und schnell nach oben und unten geführt werden. Nutzen des Rope Trainings? Leistungssteigerung Hauptsächlich konzentrische Erhöhung des Kalorienverbrauchs Muskelarbeit Steigerung der Rumpfstabilität Neuronale Aktivierung Steigerung der Kraftausdauer Leicht erlernbar Steigerung der Kardiovaskulären Steigerung der Körperwahrnehmung Steigerung der mentalen hohe Variabiliät Leistungsfähigkeit hoher Spaßfaktor Training auf allen 3 Ebenen Unser Gehirn kennt keine einzelnen Muskeln sondern nur Funktionen = Bewegungen Daniel Lazar & Eckhart Acker Schlingentraining & Wilde Seile 3

4 Übungen Grundposition Doppelwelle Alternierende Welle Snake (Rotation) Bogen Alternierende Welle mit Lunge Es gilt immer: Qualität vor Quantität Daniel Lazar & Eckhart Acker Schlingentraining & Wilde Seile 4

5 Eckhart Acker Eckhart Acker ist staatl. Geprüfter Sportlehrer, ehemaliger Profi Eishockey Spieler und Experte für Atheltik Training und funktionelles Training. Zusammen mit Eberhard Schlömmer entwickelte er das innovative OutdoorCircuit Groupetrainings Konzept und ist Inhaber der AFCT - Academy of Functional Circuit Training Eckhart Acker Staatl. geprüfter Sportlehrer Sportliche Leitung der AFCT ea@afct.org Web. FB: - Entwickler OutdoorCircuit - Functional Circuit Mastertrainer - AFCT Inhaber und Ausbilder - Athletic Coach - FMS Certified - Eishockey Trainer - Personal Trainer - Perform-Better-Referent Daniel Lazar Daniel Lazar, ehemaliger Eishockeyspieler im Leistungsbereich, hat Sportwissenschaft an der Technischen Universität in München studiert Neben seinen Tätigkeiten als Personal Trainer und Gesundheitscoach in der betrieblichen Gesundheitsförderung, fungiert er heute als Ausbilder und Referent in verschiedensten Bereichen rund um das Thema Training und Gesundheit. Daniel ist Experte für Athletik- und funktionelles Training, Ausbilder bei der Academy of Functional Circuit Training und ist Inhaber von OutdoorCircuit Dachau. Daniel Lazar angehender Sportwissenschaffer Inhaber OutdoorCIrcuit Dachau daniel.lazar@zipur.de Web. FB: Functional Circuit Trainer Athletiktrainer Personal Trainer Eishockey Trainer (C-Lizenz) Multi Sling Instructor KickBox Instructor Spinning Instructor Daniel Lazar & Eckhart Acker Schlingentraining & Wilde Seile 5