Wilde Seile im Outdoor-Parcours

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Eva Krause
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Workshop Bayerischer Sportkongress 11. 13.

1 Workshop Bayerischer Sportkongress Oktober 2013 Wilde Seile im Outdoor-Parcours Dieses Manual ist urheberrechtlich geschützt. Jede Vervielfältigung ist schlecht für Ihr Karma.

2 Was ist eigentlich Wilde Seile - Training Ropes? Seile und Taue sind lange Zeit in Vergessenheit geraten und wurden aus vielen Turn- und Sporthallen entfernt. Zu gefährlich, hieß es, sei das Spielen und Trainieren am Seil, viele Kinder und Jugendliche der Aufgabe nicht mehr gewachsen oder der Aufforderungscharakter zu gering. Heute erleben Seile und Taue eine Renaissance und beweisen in vielen Bereichen genau das Gegenteil. Innovatives und vielseitiges Ropetraining verleiht heute jedem Kraft- und Konditionstraining einen völlig neue Dynamik. Durch die große Anzahl verschiedener Schwungtechniken und Variationsmöglichkeiten ist Abwechslung garantiert. Ropetraining ist in erster Linie eine eigenständige Trainingsform, die sich durch eine nahezu rein konzentrische Arbeitsweise auszeichnet. Die Länge eines Seil reicht je nach Hersteller von 9 bis 30 Meter und es stehen unterschiedliche Dicken von 30 bis 50 mm zur Auswahl. Zum Training wird das Rope in der Mitte um einen festen Ankerpunkt ausgelegt. Der Trainierende greift die beiden Seilenden im Unter- oder Obergriff. Die Basisübung der schnellen Wellenbewegungen ist eine Auf- und Abbewegung der Arme, wobei beide Arme entweder gemeinsam oder alternierend kraftvoll und schnell nach oben und unten geführt werden. Nutzen des Rope Trainings? Leistungssteigerung Hauptsächlich konzentrische Erhöhung des Kalorienverbrauchs Muskelarbeit Steigerung der Rumpfstabilität Neuronale Aktivierung Steigerung der Kraftausdauer Leicht erlernbar Steigerung der Kardiovaskulären Steigerung der Körperwahrnehmung Steigerung der mentalen hohe Variabiliät Leistungsfähigkeit hoher Spaßfaktor Training auf allen 3 Ebenen Unser Gehirn kennt keine einzelnen Muskeln sondern nur Funktionen = Bewegungen

Übungen Grundposition Hüfte-Knie-Sprunggelenk leicht

in Vorhalte Seile hat Spiel und ist locker Doppelwelle

Abbewegung der Arme Alternierende Welle Welle des Seils

parallel Rotation in der Transversalebene Wirbelsäule

3 Übungen Grundposition Hüfte-Knie-Sprunggelenk leicht gebeugt Wirbelsäule gerade Schulterblätter fixiert Arme in Vorhalte Seile hat Spiel und ist locker Doppelwelle Ellbogen leicht gebeugt und sind steif Auf- und Abbewegung der Arme Alternierende Welle Welle des Seils geht bis zum Ankerpunkt Snake (Rotation) Arme bleiben parallel Rotation in der Transversalebene Wirbelsäule bleibt gerade Schulterblätter sind fixiert Bewegung kommt aus der BWS Hüfte ist stabil

Bogen Arme bleiben parallel Bewegung kommt

Alternierende Welle mit Lunge Hinzu kommt der

Stabilisierung der Hüfte und Knie Doppelwelle

Ankerpunkt Hinzu kommt der Squat In & Out

4 Bogen Arme bleiben parallel Bewegung kommt aus dem Rumpf Seil folgt einem Bogen Alternierende Welle mit Lunge Hinzu kommt der Lunge nach hinten im Wechsel Hohe Stabilisierung der Hüfte und Knie Doppelwelle mit Squat Welle des Seils geht bis zum Ankerpunkt Hinzu kommt der Squat In & Out Arme zusammenführen und auseinander ziehen!! Nicht aus dem Rumpf!! Pull im Stütz

Stützposition Langsames ziehen des Seil unter dem Körper Rotation in der Hüfte vermeiden

Geprüfter Sportlehrer, ehemaliger Profi Eishockey Spieler und Experte für Atheltik Training und

Zusammen mit Eberhard Schlömmer entwickelte er das innovative OutdoorCircuit Groupetrainings

Eckhart Acker Staatl. geprüfter Sportlehrer Sportliche Leitung der AFCT E-Mail: ea@afct.org Web.

5 Stützposition Langsames ziehen des Seil unter dem Körper Rotation in der Hüfte vermeiden Eckhart Acker Eckhart Acker ist staatl. Geprüfter Sportlehrer, ehemaliger Profi Eishockey Spieler und Experte für Atheltik Training und funktionelles Training. Zusammen mit Eberhard Schlömmer entwickelte er das innovative OutdoorCircuit Groupetrainings Konzept und ist Inhaber der AFCT - Academy of Functional Circuit Training Eckhart Acker Staatl. geprüfter Sportlehrer Sportliche Leitung der AFCT ea@afct.org Web. FB: - Entwickler OutdoorCircuit - Functional Circuit Mastertrainer - AFCT Inhaber und Ausbilder - Athletic Coach - FMS Certified - Eishockey Trainer - Personal Trainer - Perform-Better-Referent Partner

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