Qigong. Erholung nach der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM). Ein Trainingsprogramm.

Transkript

1 Kann man Erholung wirklich lernen? Wir von der DAK meinen ja und haben daher Vorschläge entwickelt, wie Sie Erholung trainieren können. Auf dieser DVD finden Sie ein umfassendes Trainingsprogramm, zusammengestellt aus Übungen einer alten chinesischen Gesundheitsmethode des Qigong. Nehmen Sie sich Zeit für sich, auch wenn es nur wenige Minuten sind, und schaffen Sie sich den kleinen Ausgleich für zwischendurch. Qigong. Erholung nach der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM). Ein Trainingsprogramm. W /11.07 Systemvoraussetzungen Windows 98, Windows ME, Windows 2000, Windows XP; Prozessor mind. Pentium IV, 1000 MHz, Bildschirmauflösung x 768, 16-Bit-Farbtiefe, DVD-ROM-Laufwerk Mac OS 9.0, Mac OS X 10.3; Power Mac mind. G4, 400 MHz, Bildschirmauflösung x 768, 16-Bit-Farbtiefe, DVD-ROM-Laufwerk Das auf dieser DVD enthaltene Programm und die Ausstattung sind urheberrechtlich geschützt. Der Besitz dieser DVD berechtigt ausschließlich zur Vorführung im privaten Bereich für nicht gewerbliche Zwecke. Jede andere Nutzung wie z. B. öffentliche Vorführung, Verleih, Vervielfältigung oder sonstige Reproduktion, auch in Ausschnitten, ist verboten und wird strafrechtlich verfolgt. Copyright DAK Unternehmen Leben, Hamburg 2007

2 BENUTZERHINWEISE Systemvoraussetzungen. Windows 98, Windows ME, Windows 2000, Windows XP Prozessor mind. Pentium IV, 1000 MHz, Bildschirmauflösung x 768, 16-Bit-Farbtiefe, DVD-ROM-Laufwerk Mac OS 9.0, Mac OS X 10.3 Power Mac mind. G4, 400 MHz, Bildschirmauflösung x 768, 16-Bit-Farbtiefe, DVD-ROM-Laufwerk Herausgeber: DAK Nagelsweg 27 31, Hamburg Internet: DAKdirekt: Produktion: Videotime Film- und Fernsehproduktion GmbH, Hamburg Gestaltung: Studio Szczesny, Hamburg Konzept* Dr. Johann Bölts Abteilung für Gesundheits- und Klinische Psychologie der Carl von Ossietzky Universität Oldenburg * Die grundlegenden Arbeiten von Prof. Dr. H. Allmer von der Sporthochschule Köln wurden dazu weiterentwickelt und auf das Qigong bezogen

3 VORWORT Dazu haben wir Übungen aus einer alten chinesischen Gesundheitsmethode dem Qigong ausgewählt und zu Trainingsprogrammen zusammengestellt. Das Qigong gehört zur Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) und beinhaltet Bewegungs- und Atemübungen. Auch die innere Beruhigung wird trainiert. Qigong unterstützt nicht nur die gute Erholung. Regelmäßig angewendet können Sie damit auch stressbedingten Erkrankungen vorbeugen. Herzlich willkommen zu Qigong Erholung nach der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM). Sie sind reif für die Insel, aber der Urlaub ist noch fern? Sie haben eine schwierige und anstrengende Arbeit erledigt und benötigen eine Pause? Sie fühlen sich müde und erschöpft, aber es gibt noch so viel zu tun? Feierabend doch Sie kommen nicht zur Ruhe? Mangelnde Erholung oder sich nicht gut erholen können kann zu gesundheitlichen Beeinträchtigungen führen: Das kennen wir aus eigener Erfahrung. Aber Erholung kann man wirklich lernen! Wir von der DAK haben daher Vorschläge entwickelt, wie Sie Erholung trainieren können. Wir möchten Sie ermuntern, sich kleine Erholungsinseln zu schaffen. Nehmen Sie sich Zeit für sich, auch wenn es nur wenige Minuten sind. Tun Sie sich etwas Gutes und üben Sie eines der ausgewählten Programme. Diese setzen dort an, wo Sie Erholung am dringendsten benötigen: im Alltag. Natürlich werden Sie damit nicht auf den Feierabend, das Abschalten nach getaner Arbeit, verzichten können und schon gar nicht auf das Wochenende und den Urlaub. Es geht um den kleinen Ausgleich zwischendurch; es geht um die Ausgewogenheit zwischen Verausgabung und Erholung in Ihrem Alltag. Erholsame Momente wünscht Ihnen Ihre PS: Wenn Sie Lust auf mehr verspüren, empfiehlt sich der Besuch eines weiterführenden Kurses

4 DAS MENÜ Der Menübaum. Das Menü Der Menüpunkt Traditionelle Chinesische Medizin und Qigong gibt Ihnen einen kurzen Einblick in die Traditionelle Chinesische Medizin meist TCM genannt. 45 Minuten sollten Sie Zeit haben, wenn Sie sich die Einführung in das so genannte Regenerationskompetenztraining (RKT) anschauen und vielleicht sogar gleich mitmachen möchten. Dann folgen unsere ausgewählten Trainingsprogramme: Wenn Sie ganz wenig Zeit haben und nur für fünf Minuten abschalten wollen, dann wählen Sie Mit Qigong kurz mal unterbrechen. Für den kleinen Urlaub zwischendurch empfiehlt sich das zehnminütige Trainingsprogramm Die kleine Qigong- Pause. Und wenn Sie sich mehr Zeit nehmen wollen, empfehlen wir Ihnen die 20-Minuten-Fassung Mit Qigong neue Kraft schöpfen. Die vorgestellten Übungen kann jeder mitmachen. Sie benötigen weder eine besondere Kondition noch spezielle Kleidung. Achten Sie einfach darauf, dass Sie für Ihre Übungen eine ruhige Atmosphäre schaffen und dass Sie möglichst nicht gestört werden. Dass selbst Zuschauen eine wohltuende Wirkung haben kann, erleben Sie unter dem Menüpunkt Qigong-Impressionen : Frau Prof. Zheng Lei zeigt Ihnen Qigong-Übungen, die nicht zum Lernprogramm dieser DVD gehören. Vielleicht haben Sie ja Lust, ihr einfach zuzuschauen und die harmonischen Bewegungen zu genießen

5 RKT Regenerationskompetenztraining (RKT). Das Regenerationskompetenztraining (RKT ) schult die Fähigkeit, sich in oder auch nach Belastungssituationen gut erholen zu können. Es ist schrittweise aufgebaut: Nach der Phase der Abwendung von der Beanspruchung Distanzierung genannt kommt die eigentliche Regeneration. Über die Phase der Orientierung kommen Sie in die alltäglichen Tätigkeiten zurück. Für jede Phase und für jeden Schritt werden Übungen aus dem Qigong vorgeschlagen. Wie bei jedem anderen Training auch kommen die Erfolge durch beständiges Üben. Die Phase der Regeneration enthält drei Teilschritte: Die Entspannung ist die Voraussetzung für die Regeneration/Erholung. Während der Erholung werden Kräfte wieder aufgebaut, die dann durch die Erfrischung aktiviert werden

6 DIE PROGRAMME Die Programme. Mit Qigong kurz mal unterbrechen (5 Min.) Phase Distanzierung Ausgewogene Haltung Zunge lösen 3x tief ein- und ausatmen. Die kleine Qigong-Pause (10 Min.) Phase Distanzierung Ausgewogene Haltung Zunge lösen 3x tief ein- und ausatmen. Phase Regeneration 1. Schritt Entspannung: Massage Himmelssäule in 1x 5 Schritten links und rechts; 2. Schritt Erholung: Massage Großer Wirbel mit linker und rechter Hand 5x drehen; 3. Schritt Erfrischung: Fächerfinger 8x mit der linken und danach 8x mit der rechten Hand. Phase Orientierung Hände auf dem Dantian 3x tief ein- und ausatmen über den Kopf nach hinten und an der Wirbelsäule nach unten reibend massieren. Phase Regeneration 1. Schritt Entspannung: Massage Himmelssäule in 1x 5 Schritten links und rechts; 2. Schritt Erholung: Massage Großer Wirbel mit linker und rechter Hand 5x drehen; 3. Schritt Erfrischung: 5x Massage der Gürtel-Leitbahn. Phase Orientierung Hände auf dem Dantian 3x tief ein- und ausatmen über den Kopf nach hinten und an der Wirbelsäule nach unten reibend massieren

7 DIE PROGRAMME Mit Qigong neue Kraft schöpfen (20 Min.) Phase Distanzierung Ausgewogene Haltung Zunge lösen 3x tief ein- und ausatmen. Phase Regeneration 1. Schritt Entspannung: 6-Felder-Lösen; 2. Schritt Erholung: Tanze, wenn der Hahn kräht ; 3. Schritt Erfrischung: 5x Massage der Gürtel-Leitbahn. Phase Orientierung Hände auf dem Dantian 3x tief ein- und ausatmen über den Kopf nach hinten und an der Wirbelsäule nach unten reibend massieren. Einführung in das Regenerationskompetenztraining (RKT) (45 Min.) Phase Distanzierung Ausgewogene Haltung Zunge lösen 3x tief ein- und ausatmen. Phase Regeneration 1. Schritt Entspannung: Himmel und Erde verbinden ; 2. Schritt Erholung: Tanze, wenn der Hahn kräht, Mit den Händen den Himmel stützen, Das Nashorn genießt den Mond, Der goldene Hahn kündigt den Morgen an ; 3. Schritt Erfrischung: 5x Massage der Gürtel-Leitbahn. Phase Orientierung Hände auf dem Dantian 3x tief ein- und ausatmen Gesichts- und Kopfmassage

8 INFORMATIONEN DAK-Versicherungsexperten informieren und beraten Sie über Leistungen, Beiträge und Mitgliedschaft. DAKdirekt Stunden an 365 Tagen zum Ortstarif aus dem Festnetz der Deutschen Telekom. DAK-Medizinexperten antworten auf alle Fragen zu medizinischen Themen. Mit Kinder- und Sportmedizin-Hotline. DAKGesundheitdirekt Stunden an 365 Tagen zum Ortstarif aus dem Festnetz der Deutschen Telekom. DAK-Medizinexperten helfen Ihnen weltweit bei Erkrankungen im Urlaub. DAKAuslanddirekt Stunden an 365 Tagen. Leistungen der DAK. Als anerkanntes Verfahren in der Primärprävention unterstützt die DAK die Teilnahme an Qigong-Kursen, wenn sie von qualifizierten Anbietern durchgeführt werden. Informationen hierzu erhalten Sie in allen Geschäftsstellen der DAK. Haben Sie spezielle Fragen zum Qigong, dann wenden Sie sich bitte direkt an das PTCH Projekt Traditionelle Chinesische Heilmethoden und Heilkonzepte der Carl von Ossietzky Universität Oldenburg unter Telefon Bitte beachten Diese DVD kann Ihnen nur erste Erfahrungen mit Qigong und dem Regenerationskompetenztraining (RKT) vermitteln. Deshalb ist dieses Trainingsprogramm auch kein Ersatz für einen Kurs. Grundsätzlich sind die Übungen für jeden geeignet. Wenn Sie aber unsicher sind und wissen möchten, ob Sie unbedenklich mitmachen können, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt