Fingerübungen. Schulungsunterlage

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Hinrich Günther
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1 Fingerübungen Schulungsunterlage

Fingerübungen Hausübungsprogramm Nehmen Sie sich täglich ein paar Minuten Zeit, um einige dieser Übungen auszuführen.

Sinnvoller ist es einige ausgewählte Übungen hintereinander zu machen und diese gewissenhaft und exakt durchzuführen.

Wichtig bei allen Übungen ist, dass man diese achsengerecht durchführt, das bedeutet, die Mitte des Unterarms und der Mittelfinger bilden eine gerade Linie.

2 Fingerübungen Hausübungsprogramm Nehmen Sie sich täglich ein paar Minuten Zeit, um einige dieser Übungen auszuführen. Es ist nicht nötig täglich alle Übungen zu machen. Sinnvoller ist es einige ausgewählte Übungen hintereinander zu machen und diese gewissenhaft und exakt durchzuführen. Wiederholungen: Wir empfehlen 10 Wiederholungen. Nach jeder einzelnen Übung die Hände etwas ausschütteln, um sie wieder zu lockern. Wichtig bei allen Übungen ist, dass man diese achsengerecht durchführt, das bedeutet, die Mitte des Unterarms und der Mittelfinger bilden eine gerade Linie. Übung 1 Faust: Legen Sie die Unterarme locker auf den Tisch und ballen Sie die Hand zu einer Faust. Die Faust im Wechsel zusammendrücken und wieder öffnen. Übung 2 Kleine Faust: Beugen Sie die Mittel- und Endgelenke, wobei die Grundgelenke der Finger gestreckt gehalten werden. Bei dieser Übung den Daumen nicht vergessen. Anschließend die Finger wieder strecken. 2

Übung 3 Dach: Lassen Sie die Mittel- und Endgelenke Ihrer Finger gestreckt, jedoch werden jetzt die Fingergrundgelenke gebeugt.

Übung 4 Kombination aus den Übungen 1, 2 und 3: Sie starten mit einer normalen vollständigen Faust, wie bei Übung 1.

entsteht. Danach gehen Sie wieder zur vollständigen Faust über.

Achten Sie dabei auf die oben abgebildete Achse von Unterarm und Mittelfinger, um eine optimale Gelenkstellung zu ermöglichen.

Heben Sie jeden Finger einzeln vom Tisch ab, halten Sie die Position kurz und legen Sie diesen anschließend wieder ab.

3 Übung 3 Dach: Lassen Sie die Mittel- und Endgelenke Ihrer Finger gestreckt, jedoch werden jetzt die Fingergrundgelenke gebeugt. Es entsteht ein Dach. Übung 4 Kombination aus den Übungen 1, 2 und 3: Sie starten mit einer normalen vollständigen Faust, wie bei Übung 1. Von der Faust gehen Sie zur kleinen Faust über und anschließend werden die Finger ausgestreckt, bis schließlich das Dach entsteht. Danach gehen Sie wieder zur vollständigen Faust über. Übung 5 Finger einzeln abheben: Legen Sie die Hand mit der Handfläche nach unten flach auf den Tisch. Achten Sie dabei auf die oben abgebildete Achse von Unterarm und Mittelfinger, um eine optimale Gelenkstellung zu ermöglichen. Außerdem sollte das Handgelenk festen Kontakt zur Unterlage haben und der gesamte Unterarm auf dem Tisch aufliegen. Heben Sie jeden Finger einzeln vom Tisch ab, halten Sie die Position kurz und legen Sie diesen anschließend wieder ab. Übung 6 Ring: Führen Sie Daumen- und Zeigefingerspitze aneinander und öffnen Sie diese wieder. Wichtig dabei ist, dass Sie einen schönen runden Ring machen das heißt alle Gelenke der verwendeten Finger sind gebeugt. Danach mit den anderen Fingern in gleicher Weise wiederholen. Zwischendurch strecken Sie die Finger ganz aus. Fingerübungen 3

4 Übung 7 Daumen und kleinen Finger zusammen ziehen: Legen Sie die Unterarme locker auf den Tisch, wobei die Handflächen nach oben zeigen. Der Daumen (Daumenspitze) und der kleine Finger (Fingerspitze) werden zusammen gezogen, sodass in der Handinnenfläche eine leichte Spannung entsteht. Die restlichen Finger sollten dabei möglichst auf der Unterlage bleiben. Halten Sie die zusammengeführten Fingerspitzen in dieser Position und lassen anschließend locker und öffnen die Handfläche wieder. Übung 8 Finger Richtung Daumen bewegen: Legen Sie die Hand mit der Handfläche nach unten flach auf den Tisch. Beachten Sie dabei wieder die Achse von Unterarm und Mittelfinger. Spreizen Sie den Daumen ab und schieben Sie den Zeigefinger in Richtung Daumen. Machen Sie die gleiche Bewegung auch mit den übrigen Fingern. Danach legen Sie die Hand wieder locker in die Ausgangsstellung zurück. Übung 9 Daumen kreisen: Stellen Sie die Handkante auf den Tisch. Machen Sie mit dem Daumen eine Kreisbewegung. Die Daumengelenke sind gestreckt, der Daumenballen soll mitbewegt werden. Ändern Sie anschließend die Richtung. 4

Übung 10 Finger zur Spitze entlang streichen: Streichen Sie mit Ihrer Daumenspitze über den Zeigefinger vom Grundgelenk bis nach oben zur Zeigefingerspitze.

5 Übung 10 Finger zur Spitze entlang streichen: Streichen Sie mit Ihrer Daumenspitze über den Zeigefinger vom Grundgelenk bis nach oben zur Zeigefingerspitze. Wiederholen Sie diese Streichbewegung bei allen anderen Fingern. Zuletzt wird den kleinen Finger hinunter bis zum Kleinfingergrundgelenk gestrichen. Übung 11 Finger zur Handfläche entlang streichen: Streichen Sie mit dem Daumen jeden einzelnen Finger entlang von der Fingerspitze bis zum Grundgelenk. Anschließend schütteln Sie Ihre Hände kurz aus. Übung 12 Finger drehen: Die Fingerspitzen beider Hände berühren sich Daumen auf Daumen, Zeigefinger auf Zeigefinger usw. Beginnen Sie nun beide Daumen umeinander kreisen zu lassen, wechseln Sie die Richtung. Nun mit den anderen Fingern das Umkreisen fortsetzen. Fingerübungen 5

Übung 13 Handgewölbe aufbauen: Legen Sie die Hand mit der Handfläche nach unten locker auf den Tisch.

einem C- Gewölbebogen aufgespannt werden.

Daumen und Zeigefinger einen Ring, die anderen drei Finger strecken Sie nach oben.

gebeugt. Die herausfordernde Aufgabe dieser Übung ist es, diese zwei Fingerhaltungen zu wechseln.

6 Übung 13 Handgewölbe aufbauen: Legen Sie die Hand mit der Handfläche nach unten locker auf den Tisch. Der Daumenballen und der Kleinfingerballen bewegen sich zueinander, sodass die fünf Handknöchel zu einem C- Gewölbebogen aufgespannt werden. Sie können sich als Hilfe vorstellen, dass Sie unter Ihrer Handfläche ein kleiner Luftballon aufbläst. Fingerübungen, die auch das Gehirn trainieren: Übung 14 L und Ring: Bilden Sie mit dem rechten Daumen und Zeigefinger einen Ring, die anderen drei Finger strecken Sie nach oben. Mit der linken Hand bilden Sie mit Daumen und Zeigefinger ein L, die restlichen drei Finger sind gebeugt. Die herausfordernde Aufgabe dieser Übung ist es, diese zwei Fingerhaltungen zu wechseln. Übung 15 Daumen und kleiner Finger: Machen Sie zuerst mit beiden Händen eine Faust. Nun strecken Sie den linken Daumen nach oben während Sie bei der rechten Hand den kleinen Finger wegstrecken. Jetzt werden diese zwei Handhaltungen gewechselt. Linke Hand Rechte Hand Viel Spaß beim Üben! 6

7 Impressum: Medieninhaber: Dr. Dr. Wagner GmbH, 5020 Salzburg, Sterneckstr. 33 Für den Inhalt verantwortlich: Ergotherapeutinnen und -therapeuten des Waldsanatorium Perchtoldsdorf Notizen Hersteller: Werbeagentur Markus Kogler Steinakirchen/Forst, Am Graben 25 Herstellungsort: Steinakirchen/Forst Irrtum und Änderungen vorbehalten Stand: 10/2016 Fingerübungen 7

8 Dr. Dr. Wagner Vital- und Kurhotels Moorbad Neydharting Vitalhotel Heilbrunn Thermalbad Weissenbach Kurhotel Weißbriach Gesundheitsresort Agathenhof Kurhotel St. Josef Heilstollen Oberzeiring Kurhotel Salzerbad Gesundheitsresort Bad St. Leonhard Dr. Dr. Wagner Reha-Kliniken Reha-Klinik Neydharting Waldsanatorium Perchtoldsdorf Reha-Klinik Agathenhof Gesundheitsresort Raxblick Rehabilitationszentrum Hallein Dr. Dr. Wagner GmbH 5020 Salzburg, Sterneckstraße 33 Tel.: +43 (0) Fax: +43 (0)

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