Fünf Esslinger Programm für lebenslange Fitness zum Erhalt von Bewegung, Muskeln, Knochen

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1 Fünf Esslinger Programm für lebenslange Fitness zum Erhalt von Bewegung, Muskeln, Knochen Programm für Menschen in der 2. Lebenshälfte Kooperation von STB, VdK und dfm

2 Fünf Esslinger Programm für lebenslange Fitness zum Erhalt von Bewegung, Muskeln, Knochen Kooperations-Netzwerk Überparteiliche Selbsthilfeorganisation Sportfachverband für über 1700 Diakonischer Altenhilfeträger Interessensvertreter für behinderte Mitgliedsvereine in Württemberg u. a. Aerpah-Klinik Esslingen Menschen, sozial Benachteiligte, im Bereich Freizeit- und gesund- mit Chefarzt und Altersmediziner Unfallopfer, chron. Kranke, Rentner heitsorientierter Sport/Bewegung Dr. Martin Runge, Urheber Fünf Esslinger

3 Was sind die Fünf Esslinger? Programm für lebenslange Fitness zum Erhalt von Bewegung, Muskeln, Knochen Einstiegsprogramm auch für untrainierte Menschen in der zweiten Lebenshälfte Wissenschaftlich begründete Auswahl von fünf Übungsgruppen Wissenschaftliche Studien Kombination von chinesischer Traditionsund moderner Reha- und Sportmedizin Standardisiertes Messverfahren Wer gut trainiert, wird später alt!

4 Dr. Martin Runge - Altersmediziner Urheber der Fünf Esslinger Gäbe es eine Pille, die so viele gute Wirkungen hat, wie körperliche Bewegung sie läge jeden Morgen auf dem Frühstückstisch. Uns droht eine demografische Katastrophe, wenn ältere Menschen sich nicht kontinuierlich fit halten. Menschen, die in der zweiten Lebenshälfte ihren Körper nicht durch gezielte Bewegung trainieren, verspielen ihre Lebensqualität Es geht beim Üben nicht um Leistung es geht um Haltbarkeit Einer mit weniger Muskeln ist schneller im Rollstuhl Es ist nie zu spät, Bewegung als Heilmittel einzusetzen!

5 Bausteine der Fünf Esslinger Der 1. Esslinger: Balance Balance ist wichtig für uns Menschen, die beim Gehen die meiste Zeit auf einem Bein stehen genauer: den Körperschwerpunkt dynamisch auf ein Bein verlagern. Die kontrollierte Gewichtsverlagerung auf ein Bein ist die Essenz der menschlichen Balance. Der 2. Esslinger: Dehnung Denken Sie an die Streckbewegungen bei Hund oder Katze. Wenn Sehnen, Bänder und Muskeln nicht regelmäßig bis an die Grenze gedehnt werden, kommt es zu Muskelverkürzungen und zu einer Verringerung der Gelenkbeweglichkeit. Der 3. Esslinger: Leistung Damit wir uns sicher und ohne Sturz bewegen können, muss sich Kraft mit Geschwindigkeit kombinieren. Kraft mal Geschwindigkeit ist gleich Leistung. Beim Hüpfen oder Wippen auf einem Bein vereinen sich Kraft, Schnelligkeit und Balance. Die Muskeln der Wirbelsäule werden gedehnt. Der 4. Esslinger: Kraft Rumpf/Beine Kraft ist die Ursache jeder Bewegung. Die Muskelkraftspitzen bestimmen die Knochenfestigkeit. Die Muskeln in der Umgebung des Hüftgelenks, also von Gesäß und Oberschenkel, sind entscheidend wichtig für lebenslange Mobilität und Sturzvermeidung. Der 5. Esslinger: Kraft Rumpf/Arme Kraft ist die Ursache jeder Bewegung. Die Kraftübungen sind der Kern jeder Osteoporose- Therapie, denn die Kraftspitzen der Muskeln bestimmen die Knochenfestigkeit. Die Kraft der Rumpfmuskulatur ist zentral für die Körperkontrolle. Ausreichend Kraft in Armen und Händen ist unerlässlich für alle Alltagsaktivitäten. Quelle: dfm/aerpah-klinik, Esslingen

6 Impressionen aus der Praxis Ich bin sehr angenehm überrascht, mit wie wenig Aufwand ein so überzeugendes Angebot gestaltet wurde. C. Trautner, ÜL MTV Ludwigsburg Fotos: Pilotverein MTV Ludwigsburg

7 Unterstützung/Arbeitshilfen Praktische Arbeitshilfen STB - Vorgefertigte Flyervorlage mit Platzhalter für Vereinslogo, Kontaktdaten und Kursdaten - Pressetext zur Weitergabe an die örtliche Presse, Mitteilungsblatt etc. - Koordination der Kursdaten mit dem Sozialverband VdK - Aufnahme in die Datenbank Fünf Esslinger - Regelmäßige Informationen zum Thema Ältere - Presseartikel STB-Magazin Kommunikationshilfen Sozialverband VdK - Information über die Kursangebote Fünf Esslinger in der VdK-Zeitung und VdK- Homepage mit Angabe der Kurs- und Kontaktdaten der Vereine - Information der Kreis- und Ortsverbände über die Kursangebote - Regelmäßige Presseartikel Fünf Esslinger in der VdK-Zeitung

8 Nutzen/Vorteile für den Verein Angebot von Kursen unter dem Namen Fünf Esslinger Hoher Bekanntheitsgrad des einheitlichen Programms und des Programmnamens Hohe Akzeptanz durch die Urheberschaft eines Altersmediziners Niederschwelliges, verständliches Einstiegsprogramm auch für Untrainierte Zeitlich begrenzt (max Einheiten) Für Nichtmitglieder offen Einstieg für Vereinsfremde leichter (Achtung: Nichtmitgliederversicherung notwendig / Info: WLSB/ARAG) Kooperation mit dem Sozialverband VdK Baden-Württemberg Türöffner für weitere Kooperationen vor Ort (Seniorenbüro/Kirche etc.)

9 Nutzen/Vorteile für den Verein Übungsleiter mit der STB-Tagesfortbildung Fünf Esslinger sind berechtigt, Kurse unter dem Namen Fünf Esslinger in STB-Mitgliedsvereinen anzubieten. Die STB-Arbeitshilfen sind ausschließlich zur Verwendung für Kursangebote in STB- Mitgliedsvereinen vorgesehen. Eine Nutzung für andere (kommerzielle) Institutionen ist nicht im Sinne des STB, als Interessensvertreter der Turn- und Sportvereine und nicht im Sinne des Urhebers, Dr. Martin Runge, dem die Nutzung des Programms in gemeinnützigen Institutionen am Herzen liegt. Wenn, wie die Sozialministerin Katrin Altpeter es beim Sportkongress formuliert hat, alle Menschen in Baden-Württemberg ein Recht auf ein gesundes Leben haben, dann darf dies nicht im Sinne eines gewinnorientierten Marktes organisiert sein. Sonst kann es passieren, dass diese aufgrund fehlender finanzieller Ressourcen nicht für alle zugänglich sind. Deshalb sind Turn- und Sportvereine auf diesem Markt mit ihren niederschwelligen, flächendeckenden und bezahlbaren Angeboten so wichtige Akteure, weil sie Sport für alle ermöglichen. Nur so kann sich eine Gesellschaft Gesundheit auf Dauer leisten. STB-Präsident Rainer Brechtken Auf die Frage: Wie unterscheiden sich die Angebote von Turn- und Sportvereinen von denen anderer Anbieter auf dem Freizeit- und Gesundheitsmarkt?

10 Rahmenbedingungen Übungsleiter mind. Trainer/in C Breitensport Fitness & Gesundheit (Erw./Ältere) ODER Übungsleiter B Sport in der Prävention (oder Berufsausbildung siehe Pluspunkt-Kriterien) + STB-Tagesfortbildung Fünf Esslinger Räume/Geräte Einfacher Kursraum (z. B. auch Gemeindesaal/Klassenzimmer) ausreichend! Für das Training sind neben einem Stuhl für jeden Teilnehmer keine weiteren Geräte notwendig. Für das Lokomotorische Assessment (standardisiertes Messverfahren) sind einfache Geräte notwendig: - Holzbox (Sitzhöhe 40/35/30 cm) - Balancebalken (3 m) - Stoppuhr - festgelegte Wegstrecke (4 m) Gruppe Alter der Teilnehmer: Je nach Mobilität der TN ab ca. 50 unbegrenzt Gruppengröße ca. 15 Personen je nach Mobilität der Teilnehmer

11 Gütesiegel Pluspunkt Gesundheit Übungsleiter mit der Lizenz ÜL B Sport in der Prävention Profil Haltung + Bewegung Nachweis Tagesfortbildung Fünf Esslinger OHNE aufwändige Erstellung des Formulars Rahmenkonzept wird der Pluspunkt für das Angebot erteilt, da es sich um ein einheitliches in seiner Wirksamkeit nachgewiesenes Programm handelt. Antrags-Formular: PluspunktGesundheit/antrag_pluspgesund.pdf Weitere Informationen zum Pluspunkt:

12 Referenzvereine In diesen Vereinen werden bereits zeitlich begrenzte Kurse angeboten: Turngau Stuttgart SportKultur Stuttgart, SKG Max-Eyth-See, FV 1898 Zuffenhausen, TSV Weilimdorf, Schi-Verein Vaihingen, TSV Musberg, TSV Plattenhardt, TV Nebringen, TSV Steinenbronn Turngau Neckar-Enz MTV Ludwigsburg, TuS Freiberg, SGV Murr, Turngau Rems-Murr SC Korb, TSV Haubersbronn, Kneipp-Verein Schorndorf, TSV Alfdorf Turngau Neckar-Teck TSV Berkheim, TSV Weilheim, Turngau Staufen TG Geislingen Turngau Heilbronn SpVgg Frankenbach, SC Amorbach, SV Gründelhardt-Oberspeltach Turngau Ost-Württemberg Heidenheim Sportbund, VfL Gerstetten, TV Bopfingen, TSG Giengen, SSV Täferrot Turngau Ulm SV Weidenstetten, TSV Blaustein Im Kurs des VfL Gerstetten sind 15 Teilnehmer im Alter zwischen 50 und 70 Jahren. Es ist eine gemischte Gruppe in der die weiblichen Teilnehmer überwiegen. Alle sind von den Übungen begeistert und berichten, dass sie diese auch zu Hause im Alltag immer wieder anwenden. Es ist zu sehen, dass viele schon nach kurzer Zeit große Fortschritte in ihrer körperlichen Fitness gemacht haben. Die meisten wollen am nächsten Kurs wieder teilnehmen. Da die Teilnehmer auch in ihrem Umfeld sehr postiiv über die Fünf Esslinger reden, denke ich, dass der Zuspruch in Zukunft noch größer sein wird (Otto Halter, VfL Gerstetten)

13 Die Fünf Esslinger im STB 2012 Tagesfortbildungen 1. Halbjahr 2012: 3 Termine (alle ausgebucht) 2. Halbjahr 2012: Sa Uhr, Aerpah-Klinik Esslingen Sportschule Ruit Ausbildungsmodul Gesund alt werden (ÜL-Lizenz Sport mit Älteren in Kooperation mit dem WLSB ÜL C Breitensport) u. a. mit Tagesfortbildung Fünf Esslinger Landessportschule Albstadt Fachtagung GYMWELT (ehem. Fachtagung Erwachsene) mit ca. 40 Workshops: Zielgruppe Ältere Fitness + Gesundheit Fitness + Tanz Fitness + Natur Vorträge Wissen + Fakten zu den Themen Gesundheitssport + Zielgruppe Ältere Impulsvortrag: Dr. Martin Runge: Wer gut trainiert wird später alt Messe Die besten Jahre Messe Stuttgart Infosstand + Mitmachaktionen Fünf Esslinger von STB und Sozialverband VdK AKTIONSBÜHNE für Darbietungen von STB-Mitgliedsvereinen

14 Die Fünf Esslinger im STB 2013 Tagesfortbildungen Fünf Esslinger : SpOrt Stuttgart TG Schwarzwald, Freudenstadt TG Zollern-Schalksburg, Albstadt TG Rems-Murr, Backnang TG Ostwürttemberg TG Neckar-Enz, Ludwigsburg Workshops zum Kennenlernen des Programms in den GYMWELT-Foren: TG Stuttgart, Sindelfingen TG Hohenlohe, Ilshofen TG Zollern-S., Albstadt TG Rems-Murr, Backnang TG Neckar-Enz, Ludwigsburg Sportschule Ruit Ausbildungsmodul Gesund alt werden (ÜL-Lizenz Sport mit Älteren in Kooperation mit dem WLSB ÜL C Breitensport) u. a. mit Tagesfortbildung Fünf Esslinger Stuttgarter Sportkongress

15 Mehr Information auf der STB-Homepage: Bereich Freizeit/GYMWELT Angebote + Praxis Für Fragen steht Ihnen gerne zur Verfügung: Michaela Huppertz GB Freizeit- und Gesundheitssport huppertz@stb.de