Mini-Trampolin allgemein/gymnastik:

Transkript

1 MiniTrampolin allgemein/gymnastik: Trampolin: passives Prellen m.th; auch mit Gummiband auf 2 Trampolins: Liegestützposition vorlings/rücklings, gleichmäßig federn Handstand mit TH, auch auf Klötzern Strecksprung +/ Dreh/Hocksprung/Grätschwinkelsprung am Trampolin auf dem Trampolin: Quergrätschsprünge beide Seiten mit effektivem Armeinsatz (nur federn, nicht hoch) gr. Kasten 3 Teile, Trampolin, dahinter Block o.ä.: aus dem einbeinigen Stand ins Trampolin springen, Landung auf Block (1. Arme unten lassen 2. mit Armzug) auf feste Körperhaltung, feste Füße im Trampolin und gestreckte Füße in der Luft achten. Feste Landung verlangen! verschiedene Sprünge: Hock/Grätschwinkelsprung für Überschlag: Trampolin + 3 WB: prellen, Sprung in den Handstand ( gerundete Körperhaltung schulen!) langsam, dann mit zügig mit kräftigem Abdruck Sprungrolle mit Brett, Trampolin + Berg; auch über Hindernis 23 gr. Kästen mit 2 jeweils Teilen, Trampolin, 2 WB: Flugrollen; dabei schnellen Anlauf auf Ballen fordern, Fersendruck, Armzug nach Tuchkontakt kräftig nach vorn, gerundete Körperhaltung Brett, Trampolin, 3 WB: mit Anlauf, Handstandüberschlag in die Rückenlage für Salto vw: 1 gr Kasten + Trampolin+ 4 WB: Einsprung, Rolle vw mit 2 WB: Einsprung, Strecksprung / Salto vw gehockt mit 3 WB: Einsprung, Salto vw gehockt 1 gr Kasten + Trampolin + 2 WB: Salto vw gestreckt (Landung in C Haltung) Brett +Trampolin + 23 WB: Anlauf, Salto vw gestreckt für Salto rw: 2 gr Kästen + Trampolin+ 4 WB: Handstand (mit TH), Absprung rw in Kerze auf den Berg 2 gr Kästen + Trampolin + 2 WB: Salto rw gehockt/gestreckt +/ TH

2 für freie Felge: Trampolin vor halbhohem Schlaufenreck/Reck mit/ohne TH: Sprung in freien Stütz, FF, Landung im Trampolin; in Serien (durch den Absprung ist keine Rückverlagerung der Schulter nötig) für Rondat/ für FlickFlack /Überschlag am Boden: Kurbet auf dem zwei Trampolins vorlings FlickFlack von Trampolin auf 2 WB mit/ohne TH, Landung im schrägen Handstand (rund!), Füße auf 3 WB / im Stand gr Kasten zwei Elemente + 3 Matten, Trampolin, 2 WB: Überschlag mit Handaufsatz auf dem Trampolin Großes Trampolin: allgemein/gymnastik: Strecksprünge, Hock/Grätschwinkel/Quergrätschsprünge LiegestützBauchlage im Wechsel Rückenlage: C/C Position im Wechsel Strecksprung Sitzen Saltos: kl Rolle rw Strecksprung Rückenlage ; auch mit Springen in den Stand mit Rolle rw kl Rolle vw Strecksprung, ½ Salto vw in Rückenlage, Springen in den Stand Salto vw /rw mit Schiebematte /TH FlickFlack, Menechelli /Rondat/Überschlag:

3 Sprung in Sitz, im Hochfedern Tablett mit TH, Handaufsatz, Spreizen der Beine, Stand FLFL mit TH /+ / Matte Überschlag FL und Überschlag im Wechsel (vw,rw) FLFL auf dem gr. Trampolin; (feste Knie!)/ + Absprung in die Kerze auf einen Block (Hüfte vor!) AirTrack Vorteil: verlangsamte Aktion, dh. mehr Zeit; Absprünge erleichtert; weich, daher weniger Angst, bes. vor rw Bewegungen Risiko: rw Absprünge zu steil; exakte Ausführung leidet, da man wenig für die Höhe der Absprünge tun muss wichtig: erst kennenlernen, wie das Air Track reagiert Prellsprünge vw /sw /rw; auch mit Drehung im Wechsel mit Hock/Grätschsprüngen PrellSpreiz re /li Hasenhüpfen Handstandhüpfen Sprungrollen Überschläge mit Strecksprung Salto vw Überschlag Salto vw Rondat mit Strecksprung Rondat FLFL Rondat Salto rw Rondat FLFL Salto rw gehockt /gestreckt freies Rad Ansatz; freies Rad Salto sw Ansatz; Salto sw

4 Übungen für Überschlag: Handstand; mit TH: Stabilität im Handstand üben (vorrück) Abdruck im Stand von der Wand Handstandhüpfer; auch in die Rückenlage auf WB Schräghandstand; auch mit Rolle o.ä. am Oberschenkel Einsprung üben: ohne /mit Brett Armkreis+zug üben; auch mit Berühren der Hände einer aufgestellten Matte nach dem Absprung Anlauf, Einsprung ins Brett, Strecksprung auf Erhöhung Sprungrolle am Boden Anlauf, Einsprung ins Brett mit Sprungrolle auf Berg 23 gr. Kästen mit jeweils 2 Teilen, Trampolin, 2 WB: Flugrollen; dabei schnellen Anlauf auf Ballen fordern, Fersendruck, Armzug nach Tuchkontakt kräftig nach vorn, gerundete Körperhaltung Sprungrolle mit Brett, Trampolin + Berg; auch über Hindernis Trampolin + 3 WB: prellen, Sprung in den Handstand ( gerundete Körperhaltung schulen!) : langsam, dann mit zügig mit kräftigem Abdruck Brett, Trampolin, 3 WB: mit Anlauf, Handstandüberschlag in die Rückenlage; auch mit Abdruck Brett, Trampolin, 2 gr Kästen mit Matten verkleidet oder Tisch + WB dahinter: mit /ohne TH Überschlag Brett+ Mattenberg: Anlauf, Überschlag in die Rückenlage; auch mit Abdruck verkleidete Kästen oder Tisch + /Berg aus WB: Brett, Tisch+WB: mit TH Anlauf, HandstandÜberschlag

5