FIT AM 4ARBEITSPLATZ

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1 2 2 4ARBEITSPLATZ G E S U N D H E I T S V O R S O R G E I N B R E M E N U N D B R E M E R H A V E N Um langfristig gesund und arbeitsfähig zu bleiben und die Lebensqualität hoch zu halten, ist es wichtig, sich einen Ausgleich zu schaffen und die individuellen Energie- Tankstellen zu kennen und anzuzapfen. Für Unternehmen sind nicht nur die Qualifikationen ihrer Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter eine zentrale Ressource, sondern auch deren Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Fehlund Ausfallzeiten erreichen aufgrund von steigenden Stressfaktoren zum Teil alarmierende Zahlen insbesondere im Bereich von Rückenerkrankungen oder bei Symptomen von Erschöpfungskrankheiten. Die Erhaltung der Gesundheit liegt somit nicht nur an einem gesunden Lebensstil, sie ist auch abhängig vom Arbeitsumfeld und von der Balance zwischen den privaten und beruflichen Lebensbereichen. Die Kurse und Seminare des Gesundheitsförderungsprogramms bieten Ihnen dazu vielfältige Möglichkeiten und Anregungen. P R O G R A M M V E R A N T W O R T U N G U N D B E R AT U N G I N F O R M AT I O N U N D A N M E L D U N G Birgit Spindler Gesundheits-, Pflege- und Sozialberufe Bremerhaven Telefon /-22 [email protected] Heidemarie Voss Gesundheits-, Pflege- und Sozialberufe Bremen Telefon [email protected] Gudrun Stelling Bremerhaven Telefon [email protected] Birgit Kracke Bremen Telefon b.krackewisoak.de

2 M e h r I n f o s, Te r m i n e u n d B u c h u n g a u f w w w. w i s o a k. d e 2 3 B R E M E N Gesundheit für Körper und Seele Salutogenese Salutogenese ist ein Programm, das uns hilft, unsere persönlichen Gesundheitsressourcen zu aktivieren. Die Methodik umfasst Selbstreflexion zur Entwicklung alternativer Handlungsweisen sowie Entspannungsübungen zur Wahrnehmung, Achtsamkeit und körperlichen Ausgeglichenheit B i l d u n g s u r l a u b Wege zur Balance Die Belastungen in Beruf und Alltag tragen zu einem erhöhten Stresspegel bei. So wird Life-Work-Balance immer wichtiger und damit der Wunsch nach einem Leben, dessen Aufgaben gelassen, ruhig und effektiv in Angriff genommen werden können. Dazu gehören Strategien der Selbstmotivation, zu lernen (wieder) mit Freude etwas zu tun und Prioritäten zu setzen, um durchzuatmen. Der Bildungsurlaub vermittelt Grundkenntnisse des Yoga und anderer Stressbewältigungsstrategien. Entspannende Körperübungen und Kurzvorträge helfen, dem Alltag wieder ruhiger entgegen zu sehen B i l d u n g s u r l a u b Carola Schneider Ingrid Riefenstahl Stärkung der Resilienz im beruflichen Alltag Sieben Schlüsselfaktoren sind entscheidend für Ihre geistig-seelische Widerstandsfähigkeit: den aktuellen Zustand akzeptieren, realistisch optimistisch sein, der eigenen Stärke vertrauen, Verantwortung übernehmen, Ihre Beziehungen aktiv gestalten, lösungsorientiert handeln, schließlich Ihr Leben planen und die Pläne umsetzen B i l d u n g s u r l a u b Regina Aljes Entspannter Kiefer Entspannter Körper! Loslassen lernen! Ich beiße mich da durch, Ich sehe Vieles zu verbissen, Ich kaue nachts alle Probleme des Tages noch mal durch. Kennen Sie solche Sätze? Krankmachender Stress greift unseren Körper auf allen Ebenen an. Kau-, Nackenund Schultermuskeln bezeichnet man als Stressmuskeln Lernen Sie LOSZULASSEN! Mit Methoden zur Stressbewältigung und progressiver Muskelentspannung. Kleingruppenseminar: max. 12 Teilnehmer B i l d u n g s u r l a u b Dr. Jutta Ehlers Termin 3: ARBEITSPLATZ Gesundheit in Beruf und Alltag durch Yoga und Ernährung Einfache Yogaübungen helfen uns von der Anspannung zur Entspannung zu kommen und führen in Verbindung mit dem Atem zu einem gelassenen Umgang mit Stress. Außerdem erhalten Sie fundierte Informationen über gesunde Ernährung, die Sie ebenso wie die Yoga-Übungen im Alltag anwenden können B i l d u n g s u r l a u b hre Dozentin: Regina Ufer-Lang Die Bildungsurlaube in Bremen finden statt von Mo Fr Uhr mit 30 U-Stunden. Anmeldung: Die Teilnahmegebühr beträgt für Bildungsurlaube bis , KammerCard 110, und ab , KammerCard 120, Fit am Arbeitsplatz durch einen starken und beweglichen Rücken Ein starker Rücken ist die Basis für Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit. Die Fähigkeit zur Entspannung ist dafür eine wichtige Voraussetzung. In diesem Seminar geht es darum die Ursachen von Rückenproblemen zu verstehen und geeignete Maßnahmen und Verhaltensalternativen kennen zu lernen. Bereits entstandene Fehlhaltungen werden durch die Verbesserung der Körperwahrnehmung sowie gezieltes Kräftigen, Dehnen und Entspannen der Muskulatur abgebaut. Die Wirbelsäule wird durch ein praktisches Training aus funktioneller Gymnastik, Pilates und Entspannungstechniken gestützt und entlastet B i l d u n g s u r l a u b Anette Kölling B i t t e b e a c h t e n S i e a u c h u n s e r e B i l d u n g s - u r l a u b s - A n g e b o t e i n u n s e r e r B ro s c h ü r e! G e s u n d h e i t P o l i t i k G e s e l l s c h a f t B e r u f l i c h w e i t e r d u r c h B i l d u n g

3 2 4 Mobilisation und Stabilisation für Rücken, Schulter und Nacken Möchten Sie beweglicher werden? Dieser Bildungsurlaub bietet den Teilnehmern verschiedene Ausdauer-, Kräftigungs-, und Koordinationsübungen an. Der Schwerpunkt liegt auf der Rückenmuskulatur, aber auch andere Bereiche des Körpers werden ganzheitlich angesprochen. Entspannungs- und Lockerungseinheiten werden erlebt und kleine Übungen zusammen mit den Teilnehmern erarbeitet, die für ihre individuelle Arbeitssituation angemessen und anwendbar sind, dabei wird die eigene Wahrnehmung für günstige und ungünstige Haltungen geschult und gegebenenfalls korrigiert. Achtsamkeitsübungen und Übungen aus der Life kinetik runden das Angebot ab B i l d u n g s u r l a u b Vanessa Hofmann Die Sehkraft entfalten mit ganzheitlichem Sehtraining Viele Umwelteinflüsse belasten unsere Augen. Bewegungsmangel und Stress beeinträchtigen unser visuelles System zusätzlich. Die unangenehmen Folgen sind Symptome wie Augenbrennen, trockene, müde Augen, schwankende Sehkraft, Lichtempfindlichkeit, Nackenverspannung u. v. m.. Gezielte Übungen, Aktivierung und Entspannung fördern einen besseren Gebrauch dieses wichtigen Sinnesorgans und verändern Ihre Sehgewohnheiten. B i t t e b e a c h t e n S i e a u c h u n s e r e B i l d u n g s - u r l a u b s - A n g e b o t e i n u n s e r e r B ro s c h ü r e! G e s u n d h e i t P o l i t i k G e s e l l s c h a f t B i l d u n g s u r l a u b / Ta g e s k u r s Dagmar Wanschura Termin 3: Die Bildungsurlaube in Bremen finden statt von Mo Fr Uhr mit 30 U-Stunden. Anmeldung: Die Teilnahmegebühr beträgt für Bildungsurlaube bis , KammerCard 110, und ab , KammerCard 120,

4 M e h r I n f o s, Te r m i n e u n d B u c h u n g a u f w w w. w i s o a k. d e 2 5 BILDUNGSURLAUB IM LAND BREMEN Anspruch 10 TAGE IN ZWEI JAHREN Jede Bremerin und jeder Bremer hat Anspruch auf Bildungsurlaub. Das gleiche gilt für alle auswärtigen Arbeitnehmer/-innen, die in Bremen ihren Arbeitgeber haben. Das Gesetz gewährt einen Anspruch von insgesamt 10 Tagen in zwei Jahren. Für Arbeitnehmerinnen und Arbeitnehmer wird vom Arbeitgeber das normale Arbeitsentgelt weitergezahlt. *) Bildungsurlaub dient der politischen, beruflichen und allgemeinen Weiterbildung ( 1 Abs. BrBiUrlG). Das Land Bremen fördert den Bildungsurlaub. Die wisoak bietet Ihnen eine umfangreiche Palette von Bildungsurlaubsseminaren. Viele der Seminare sind als 5-tägige Wochenseminare organisiert. Das Gesetz ermöglicht jetzt neu auch kürzere Bildungsurlaubsangebote bis zu einem Tag Dauer. Bildungsveranstaltungen müssen als Bildungsurlaub anerkannt sein. Im Veranstaltungsplan sind die Seminare mit einem entsprechenden Hinweis gekennzeichnet. Wenn es Probleme gibt, den Bildungsurlaubsanspruch wahrzunehmen: Der Bildungsurlaub zu dem von Ihnen beantragten Zeitpunkt kann abgelehnt werden, wenn zwingende betriebliche Belange oder Urlaubswünsche anderer Arbeitnehmer/- innen, die unter sozialen Gesichtspunkten den Vorrang verdienen, entgegenstehen. Der Arbeitgeber ist verpflichtet, der Arbeitnehmerin/ dem Arbeitnehmer so frühzeitig wie möglich, in der Regel innerhalb einer Woche, mitzuteilen, ob Bildungsurlaub gewährt wird ( 7 Abs. 1BrBiUrlG). Nutzen Sie Ihr Recht auf Bildungsurlaub. Sollte es mit Ihrem Arbeitgeber Probleme geben, wenden Sie sich an die Rechtsberatung der Arbeitnehmerkammer (Telefon ). *) Nach diesem Gesetz haben Beamte und Richter keinen Anspruch. Teilnehmen können sie aber auch, da es entsprechende Gleichstellungsregelungen gibt. Auch Interessenten und Interessentinnen aus Niedersachsen können Bildungsurlaub in Bremen machen. Viele unserer Seminare sind auch in Niedersachsen als Bildungsurlaub anerkannt. ARBEITSPLATZ 4

5 2 6 B R E M E R H A V E N Gesundheit in Beruf und Alltag durch Yoga Yoga sowie Verfahren der Entspannung wirken vorbeugend und helfen in Verbindung mit dem Atem bei einem gelassenen Umgang mit Stress. Es werden Elemente aus dem Yoga mit dem Ziel diese auf den Alltag zu übertragen, vorgestellt. Die jeweiligen berufsspezifischen Belastungssituationen werden beleuchtet und jeweils mit alltagsnahen Übungen zu einem Konzept verarbeitet, das dem gelassenen Umgang mit Stress und einer gesunden Lebensweise dient. Ihr Nutzen: Sie erlernen Entspannungstechniken, die Sie in den Alltag überführen können. Bitte tragen Sie bequeme Kleidung und bringen ein Handtuch, eine Wolldecke und warme Socken mit B i l d u n g s u r l a u b 22031F F F F F H H H H Waltraude Grießhammer Ein besseres Gleichgewicht durch Yoga und Ayurveda Wir erlernen Techniken/Übungen aus dem Yoga, um uns körperlich und geistig zu stärken. So führen Asanas (Körperübungen), Pranayama (Atemübungen) und Entspannungsübungen (progressive Muskelentspannung, Tiefenentspannung, Yoga-Nidra), Meditation zu einem besseren Wohlbefinden. Sehr große Aufmerksamkeit soll der Achtsamkeit für den eigenen Körper gewidmet werden, d. h., Grenzen erkennen und achten. Außerdem gibt es Informationen über eine ayurvedische Lebensweise, einschließlich ayurvedischer Ernährung. Neben den allgemeinen Ernährungsregeln aus dem Ayurveda gibt es auch Empfehlungen für die einzelnen Elemente, die bei jedem in unterschiedlichen Anteilen vorhanden sind. Eine ayurvedische Selbstmassage rundet das Programm ab F 1 7 B i l d u n g s u r l a u b Termin: Mo Fr Uhr Stress lass nach Stress = Druck = unter Spannung Margrit Inschläger Was ist und macht eigentlich Stress? Oft wird er von Menschen hingenommen, ohne dass sie bemerken und wahrnehmen, in welchen Strukturen sie festgefahren denken, handeln und einfach festgefahren sind. Genau dort liegt die verkannte Gefahr, die dauerhaft Schaden anrichten kann. Um dem vorzubeugen gibt es Methoden, dem Stress einen Schlussstrich zu setzen. Resilienz im Beruf Wieviel Belastung hält ein Mensch aus und wie lange? Das ist abhängig von der psychischen Widerstandskraft (Resilienz) eines jeden. Der eine ist belastbarer als der andere. Charakter, Lebenserfahrungen, Einstellungen und Überzeugungen spielen hier ebenso eine Rolle wie die familiäre Disposition. Doch unabhängig davon lässt sich Resilienz trainieren. Genau hier setzt dieses Seminar seinen Schwerpunkt. Ihr Nutzen: Sie lernen, Ihre Persönlichkeit zu stärken, Sichtweisen und Verhaltensmuster zu verändern und sich dadurch in optimale Gefühlszustände zu bringen. Unterstützt wird dieser Prozess von Entspannungstechniken wie z. B. dem Autogenen Training und Fantasiereisen H 1 7 B i l d u n g s u r l a u b Termin: Hildegard Schäl B i l d u n g s u r l a u b 22201F H Sonja Struppe

6 M e h r I n f o s, Te r m i n e u n d B u c h u n g a u f w w w. w i s o a k. d e 2 7 Auf Dauer gesund im Beruf Rücken und Nacken Entspannung Ernährung Rücken-, Nacken- und Kopfschmerzen nach anstrengenden und stressreichen Arbeitstagen sind keine Seltenheit im Berufsalltag. Auch während der Erholungsphasen gelingt es meist nicht, zur Ruhe zu kommen und für neue Herausforderungen Kraft zu tanken. Stress, belastende Körperhaltungen, verspannte Muskulatur und problematische Ernährung können ursächlich sein. Ihr Nutzen: In diesem Bildungsurlaub lernen Sie ein Repertoire an wirkungsvollen Übungen kennen, die Verspannungen und Blockaden im Nacken- und Rückenbereich lösen helfen und Fehlhaltungen nachhaltig abbauen. Sie wissen am Ende des Kurses, wie Sie sich ausgewogen ernähren können B i l d u n g s u r l a u b 22311F H17 Ihr Dozent: Heiko Berger Rückenstärkung mit Pilates und Entspannung für Beruf und Alltag In diesem Bildungsurlaub lernen Sie verschiedene Entspannungstechniken sowie das Körpertraining nach Pilates zur gezielten Kräftigung Ihrer Rückenmuskulatur kennen. Ihr Nutzen: Mit Hilfe praktischer Übungen zum Thema Stressbewältigung in Beruf und Alltag erlernen Sie alternative Strategien im Umgang mit Stress. Mitzubringen sind: Schreibutensilien, bequeme und warme Kleidung, warme, rutschfeste Socken, 1 Decke, 1 Kopfkissen und 1 Handtuch B i l d u n g s u r l a u b 22321F F H Claudia Goering Work-Life-Fitness Erfolgreich + gesund im Berufsleben Sie arbeiten gerne und erfolgreich? Ihr privates Umfeld muss dafür Verständnis haben? Um Ihre Gesundheit kümmern Sie sich kaum, nur gelegentlich, indem Sie spazieren gehen und einen Salat zum Mittagessen zu sich nehmen. Natürlich können Sie so weiter machen, es geht ja noch gut. Sie können sich aber auch etwas Zeit für dieses Seminar nehmen und sich mit professioneller Unterstützung Gedanken über Ihre beruflichen, privaten und gesundheitlichen Prioritäten und deren Gewichtung machen. Ihr Nutzen: Sie fangen mit Ihrer Gesundheit an, um dauerhaft leistungsfähig zu bleiben und erfolgreicher zu werden. Sie lernen Strategien für eine ausgeglichene Work-Life-Balance kennen, um Ihre Leistungsfähigkeit dauerhaft zu erhalten und zu steigern. Bitte bringen Sie eine Wolldecke, warme Socken und ein kleines Kissen mit B i l d u n g s u r l a u b 22601F H Fünf Tage für die Gesundheit Ihr Dozent: Heiko Berger Ihre Dozentinnen: Anna Marton- Sachs, Elke Schünemann, Sonja Struppe, Sandra Schramm ARBEITSPLATZ Gesundheit ist ein weites Thema lassen Sie sich ein auf verschiedenen Aspekte von Bewegung, Entspannung und Wahrnehmung! Vier unterschiedliche Dozentinnen bereiten Ihnen eine überraschende Woche mit folgenden Themen (jeweils einen Tag): 3 Shiatsu 3 Bewegung und Entspannung 3 Sehtraining 4 3 Kommunikation und Gesundheit 3 Ernährung B i l d u n g s u r l a u b B i t t e b e a c h t e n S i e a u c h u n s e r e B i l d u n g s - u r l a u b s - A n g e b o t e i n u n s e r e r B ro s c h ü r e! G e s u n d h e i t P o l i t i k G e s e l l s c h a f t B e r u f l i c h w e i t e r d u r c h B i l d u n g