in Bremen und Bremerhaven

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1 1 6 M I T G E S U N D H E I T S S E M I N A R E N F I T B L E I B E N Gesundheit in Bremen und Bremerhaven BREMEN PROGRAMMVERANTWORTUNG - Heidemarie Voss, Telefon h.voss@wisoak.de INFORMATION // ANMELDUNG - Birgit Kracke, Sachbearbeiterin Telefon b.kracke@wisoak.de BREMEN BREMERHAVEN PROGRAMMVERANTWORTUNG PROGRAMMVERANTWORTUNG - Birgit Spindler Telefon j.bendig@wisoak.de KOSTEN - Die Teilnahmegebühr für ein fünftägiges sseminar beträgt - in Bremen 115, mit KammerCard 103, - in Bremerhaven 107, mit KammerCard 102, - Einzelne Angebote haben andere Preise. Diese finden Sie direkt bei der Veranstaltung. UNSERE SEMINARHÄUSER IN BREMEN - Dölvesstraße 8 IN BREMERHAVEN - Barkhausenstraße 16 IN BAD ZWISCHENAHN - Bildungsstätte der Arbeitnehmerkammer Zum Rosenteich 26 INFORMATION // ANMELDUNG - Daniela Schott, Sachbearbeiterin Telefon d.schott@wisoak.de

2 G e s u n d h e i t s s e m i n a r e i n B r e m e n 1 7 Programm Bremen Entspannter Kiefer Entspannter Körper! Loslassen lernen! Ich beiße mich da durch, Ich sehe Vieles zu verbissen, Ich kaue nachts alle Probleme des Tages noch mal durch. Kennen Sie solche Sätze? Krankmachender Stress greift unseren Körper auf allen Ebenen an. Kau- Nacken- und Schultermuskeln bezeichnet man als Stressmuskeln Lernen Sie loszulassen! Mit Methoden zur Stressbewältigung und progressiver Muskelentspannung. Kleingruppenseminar: max. 12 Teilnehmer Dozentin: Dr. Jutta Ehlers Entspannter Umgang mit Emotionen und Konflikten Körperliches und seelisches Unbehagen, Überforderungsgefühl sind häufig Symptome für unbewusste innere Konflikte. In diesem Seminar soll der Entstehung und dem Wesen von Emotionen näher nachgegangen werden. Besonders den Wechselwirkungen zwischen Körpersymptomen und Emotionen sowie zwischen Gedankenmustern und Emotionen wird Aufmerksamkeit geschenkt. Dies wird mit verschiedenen sowohl mentalen als auch körperorientierten Methoden sowie Gehirnintegrationsübungen erreicht. Dazu wird nützliches Hintergrundswissen zum Zusammenspiel zwischen Emotionen, Gedanken und Verhalten vermittelt Dozentin: Christa Patzelt Selbstzentrierung in Beruf und Alltag Methoden der Kinesiologie // // Dozentin: Christa Patzelt Stress positiv meistern // Dozentin: Ulrike Bödeker Gesundheit in Beruf und Alltag durch Yoga und Ernährung Dozentin: Regina Ufer-Lang Gesundheitsförderung durch Tiefenentspannung mit Qi Gong // // Dozentin: Elisa-Margret Adam Yoga Abendkurs // bis // bis Di Uhr Teilnahmegebühr: 93,- mit KammerCard 80,- Dozentin: Haide Petri Gesundheit in Beruf und Alltag durch Yoga // Dozentin: Susanne Bruhn Entspannung und Bewegung zur Stressbewältigung durch Yoga // // Dozentin: Sigrid Roswitha Seidel B R E M E N Birgit Kracke

3 1 8 Gesundheitsprävention und Stressbalance Wie bleibe ich gesund? Wie werde ich gesund? // Dozentin: Angela Reif-Matzat Kompetent mit Stress umgehen // Dozentin: Christa Patzelt Selbstverteidigung gegen Stress mit Tai Chi und Qigong // // // Dozent: Axel Döring Körperlich und geistig beweglich im Arbeitsalltag durch die Alexandertechnik // Dozentin: Meike Wiebusch Fit am Arbeitsplatz durch einen starken und beweglichen Rücken // // Dozentin: Anette Kölling Aktiv sein Bewegt sein Entspannt sein Allgemeine Fitness ist eine wichtige Voraussetzung auch für geistige Beweglichkeit. Leben und Arbeitsorganisation sind heutzutage in den überwiegenden Fällen mit wenig Bewegung dafür aber mit hoher geistiger Anspannung verknüpft. Ein körperliches aktives Gegengewicht ist damit immer wichtiger geworden. Dieses Seminar informiert über die wichtigsten Zusammenhänge von geistiger und körperlicher Fitness. Zusätzlich erfahren Sie im Seminar abwechslungsreiches Ausdauertraining + Funktionelle Gymnastik zur Gesunderhaltung der Wirbelsäule durch ein gezieltes Muskelaufbautraining sowie Wahrnehmungsübungen zur Verbesserung der Haltung + Entspannungstechniken, die auch im Lebens- und Berufsalltag einsetzbar sind Dozentin: Susanne Bergmann Wege zur Gelassenheit Je größer die Anforderungen, Reize, Unsicherheiten oder Möglichkeiten des Lebens sind, umso wichtiger wird das Erfahren von Gelassenheit, Ruhe und Vertrauen sowie die Konzentration auf das Wesentliche. Dies gilt für den beruflichen Alltag in besonderem Maße.Dieses Seminar lädt mit dem Erlernen von heilsamen und energievollen Übungen des QiGong zu Meditation in Bewegung ein und gibt einen Einblick in die stille Sitz-Meditation. Eingeladen sind Neuinteressierte und bereits Meditierende, um sich durch verschiedene Ansätze von Meditation, im Wechsel von Stille und Austausch, zu erfahren und Eigenes zu vertiefen, um so entspannter und gekräftigter in den Alltag zurückzukehren Dozentin: Elisa-Margret Adam B R E M E N Birgit Kracke

4 G e s u n d h e i t s s e m i n a r e i n B r e m e n 1 9 Wieder mit Gelassenheit in den Arbeitsalltag! Leistungsdruck, Zeitnot, ständig wachsende Anforderungen in Beruf und Privatleben bestimmen unseren Alltag. Stress ist allgegenwärtig und kann der Gesundheit schaden, denn unter Stress herrscht im Körper Daueralarm, bis hin zur Entwicklung von Burnout Symptomen.In dieser Woche wird das eigene Stressmuster erkannt, Einstellungen und Denkweisen reflektiert und die Selbstwahrnehmung für sich wieder sensibilisiert und integriert. Außerdem erhalten Sie wichtige Informationen zum Thema Burnout und deren Bewältigungsstrategien. Eine umfangreiche Werkzeugkiste mit praktischen Übungen aus Entspannung, Fitness und Gesundheitsthemen steht Ihnen dazu zur Verfügung. Sie verbessern und steigern dadurch Ihre Ausgeglichenheit, Ihre Leistungsfähigkeit und Ihre Lebensfreude! Dozentin: Regina Aljes Gesundheit und Fitness am Arbeitsplatz / Abendkurs Wie lässt sich Gesundheit und Fitness erreichen? Was bedeutet das für mich? Ein gezieltes Training, mit dem die Wirbelsäule und die tiefe Bauchmuskulatur gekräftigt und das Herz-Kreislauf-System aktiviert werden, bildet die Basis. Entspannungsübungen, Wahrnehmungsübungen und Elemente aus der Körperarbeit bereichern das Training und helfen unsere Gesundheitsressourcen und allgemeines Wohlbefinden zu stärken und zu stabilisieren. Nach dem angemessenen Bewegungs- und Entspannungsteil werden wir in diesem Seminar auch die Möglichkeiten einer gesünderen Ernährung und Methoden zur Stressbewältigung erörtern. : Dozentin: Marion Lange Abendkurs: Kleingruppenseminar: max. 12 TeilnehmerInnen Dozentin: Marion Lange Fit für den Berufsalltag durch Feldenkrais // Mo Fr 9 bis 14 Uhr Dozentin: Florencina Albertoni-Wolff Mobilisation und Stabilisation für Rücken, Schulter und Nacken // // Dozentin: Verena Reincke Rückenstärkung mit Pilates und Entspannung // // Mo Fr 9 bis 14 Uhr Dozentin: Claudia Goering Ganzheitliches Sehtraining Tageskurs // // Samstag 9.30 bis Uhr Teilnahmegebühr: 35, mit KammerCard 30, Dozentin: Beate Hampe B R E M E R H A V E N Daniela Schott

5 2 0 Stressbewältigungsstrategien und autogenes Training für Ruhe und Gelassenheit Abendkurs Der Begriff Stress stammt aus der Physik. Dort beschreibt er die Kräfte, die die Struktur eines Körpers unter Druck zum Bersten bringen. Genau so erleben wir körperlichen und seelischen Druck, wenn wir unter Stress stehen. Mit dem autogenen Training erlernen Sie eine bewährte Entspannungstechnik, die es ihnen erlaubt dem Druck von außen und innen mit Ruhe und Gelassenheit zu begegnen. Mit dem Stressmanagement erlernen Sie eine Menge von Methoden. Mit diesen erweitern Sie Ihre Selbstwahrnehmung und Handlungsmöglichkeiten und Sie gewinnen an Lebensfreude. Sie lernen mehr über Ihren Stresstyp und Sie ziehen eine Stressbilanz. Darauf basierend stellen Sie aus den vorgestellten Methoden Ihr eigenes Programm zur Stressbewältigung zusammen und wenden es an. Dabei haben Sie viel Zeit, sich zu entspannen und auszutauschen, um mit neuen Kräften in den Alltag zurückzukehren. Kleingruppenseminar: max. 12 TeilnehmerInnen Teilnahmegebühr: 70, (mit KammerCard 65, ) Do Uhr Dozentin: Ann-Katrin Godt Die Sehkraft entfalten durch Sehtraining Unseren Augen wird heutzutage ziemlich viel zugemutet. Verschiedene Einflüsse, wie trockene und staubige Luft, Computerarbeit und künstliches Licht, belasten unsere Augen. Bewegungsmangel und Stress beeinträchtigen unser visuelles System zusätzlich. Die unangenehmen Folgen sind Symptome wie Augenbrennen, trockene, müde Augen, schwankende Sehkraft, Lichtempfindlichkeit, Nackenverspannung u. v. m. Gezielte Übungen, Aktivierung und Entspannung fördern einen besseren Gebrauch dieses wichtigen Sinnesorgans. Tipps zu einer nicht nur für die Augen gesunden Ernährung und das Erlernen augenfreundlicher Sehgewohnheiten runden diesen einwöchigen ab Dozentin: Dagmar Wanschura B R E M E N Birgit Kracke

6 G e s u n d h e i t s s e m i n a r e i n B r e m e r h a v e n 2 1 Programm Bremerhaven Gesundheit in Beruf und Alltag durch Yoga Yoga sowie Verfahren der Entspannung wirken vorbeugend und helfen in Verbindung mit dem Atem bei einem gelassenen Umgang mit Stress. Es werden Elemente aus dem Yoga mit dem Ziel diese auf den Alltag zu übertragen, vorgestellt. Die jeweiligen berufsspezifischen Belastungssituationen werden beleuchtet und jeweils mit alltagsnahen Übungen zu einem Konzept verarbeitet, das dem gelassenen Umgang mit Stress und einer gesunden Lebensweise dient. I h r N u t z e n - Sie erlernen Entspannungstechniken, die Sie in den Alltag überführen können Dozentin: Waltraude Grießhammer Kein Stress mit dem Stress Stress lässt sich nicht immer vermeiden. Stress hat es immer schon gegeben damals wie heute. Bei unseren Ahnen ging es damals darum, die Nahrung zu erjagen oder auch, um Hab und Gut zu verteidigen. Es gab zwei Möglichkeiten, die wir wohl alle kennen: Kampf oder Flucht. Vom Arbeitsplatz zu flüchten und auch vor unangenehmen Aufgaben davonzulaufen, ist auch keine Lösung. Erlernen Sie Ihren Notfallplan für Stresssituationen. Unterstützt wird dieser Prozess durch Entspannungsverfahren, wie zum Beispiel Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Meditation, Phantasiereisen und einer Achtsamkeitsübung Dozentin: Hildegard Schäl Die neue Rückenschule total entspannend Sie möchten Ihren Rücken stärken? Nackenprobleme beheben? Stress abbauen? Im Berufsalltag gelassener werden? Die Neue Rückenschule bietet im Gegensatz zur klassischen Rückenschule eine Vielzahl an unterschiedlichen Lösungsmöglichkeiten. Die wirksamsten lernen Sie in dieser Woche kennen Dozentin: Claudia Goering B R E M E R H A V E N Daniela Schott

7 2 2 Gesundheitswochenenden in Bad Zwischenahn Feldenkrais für den Rücken Wochenendseminar // Fr So Uhr Teilnahmegebühr: 210, mit KammerCard 195, Dozentin: Florencia Albertoni-Wolff Zur Ruhe kommen durch Achtsamkeit mit Yoga Kleingruppenseminar // Sa So 10 bis 13 Uhr Teilnahmegebühr: 145, mit KammerCard 135, Dozentin: Anja Guddack Ein besseres Gleichgewicht durch Yoga und Ayurveda Wir erlernen Techniken/Übungen aus dem Yoga, um uns körperlich und geistig zu stärken. So führen Asanas (Körperübungen), Pranayama (Atemübungen) und Entspannungsübungen (progressive Muskelentspannung, Tiefenentspannung, Yoga-Nidra), Meditation zu einem besseren Wohlbefinden. Sehr große Aufmerksamkeit soll der Achtsamkeit für den eigenen Körper gewidmet werden, das heißt, Grenzen erkennen und achten. Außerdem gibt es Informationen über eine ayurvedische Lebensweise, einschließlich ayurvedischer Ernährung. Neben den allgemeinen Ernährungsregeln aus dem Ayurveda, gibt es auch Empfehlungen für die einzelnen Elemente, die bei jedem in unterschiedlichen Anteilen vorhanden sind. Eine ayurvedische Selbstmassage rundet das Programm ab Dozentin: Margret Inschläger Nacken- und Rückenprobleme im Berufsalltag? In diesem lernen Sie die Ursachen für schmerzhafte Nacken- und Rückenprobleme kennen und Methoden, wie Sie Fehlhaltungen, Fehlstellungen und Fehlbelastungen wirkungsvoll vermeiden können. Im beruflichen Alltag entlasten Sie damit Ihren Nacken und Rücken, um effektiv Fehlbelastungen vorzubeugen. I h r N u t z e n - Sie lernen Techniken kennen, um künftigen Nacken- und Rückenproblemen gezielt vorbeugen zu können Dozent: Heiko Berger Rückenstärkung mit Pilates und Entspannung für Beruf und Alltag für Fortgeschrittene Aufbauend auf den Rückenstärkung mit Pilates und Entspannung werden bekannte Übungen vertieft und durch Neue ergänzt. In diesem lernen Sie verschiedene Entspannungstechniken sowie das Körpertraining nach Pilates zur gezielten Kräftigung Ihrer Rückenmuskulatur kennen. I h r N u t z e n - Mit Hilfe praktischer Übungen zum Thema Stressbewältigung in Beruf und Alltag erlernen Sie alternative Strategien im Umgang mit Stress Dozentin: Claudia Goering B R E M E R H A V E N Daniela Schott