Stichwortverzeichnis. C Csikszentmihalyi, Mikhail (Psychologe) 55

Transkript

1 Stichwortverzeichnis A Ablenkung 56 ff., 108, 110, 207, 212 ff., 220 f., 248, 291, 303, 318, 323, 351 Ablenkung, innere 216 Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie 275, 277, 279 Achtsamkeitsbasierte Stressminderung 29, 163 ff., 204 Achtsamkeitsmeditation Einpassung in den Tagesablauf 206 etwas falsch machen 347 Herausforderungen 205 positive Wirkung 56 Schmerzen 310 Achtsamkeitsreise 26, 35, 156 grundlegende Probleme 205 Schwierigkeiten überwinden 37 Achtsamkeitsübung Ablenkungen 212 Ärger 262 Angst 289 Beruhigung des Geistes 50 Entschlossenheit 218 Kinder 322, 325 Müdigkeit entgegenwirken 210 Stressbelastung mindern 297 ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit- Hyperaktivitätssyndrom) 56 Ärger 46, 81, 95 f., 150, 153, 164, 171, 174, 186, 220 f., 251, 256 f., 261 ff., 306 f., 348 achtsames Gehen 266 Angst 261 erkunden 265 Erwartungen 266 Handlungen 263 Körperempfindungen 264 kommunizieren 266 mangelnde Energie 266 messen 262 natürliches Gefühl 261 sich im Atem verankern 266 Tipps für den Umgang 266 Ursache ermitteln 266 Akzeptanz 27, 30 f., 33 f., 47, 61, 80 ff., 103, 112, 185 ff., 199, 213 f., 217, 219, 221, 275, 289 f., 292 f., 296, 319, 334, 342 f. ausgewogene 319 Gefühle 220 Akzeptanz- und Commitment- Therapie 292 f., 334, 343 Alltag 327 achtsam sein 266 Alltagserfahrung genießen 240 Alltagsleben 53, 68, 79, 81, 86, 88, 97, 103 f., 106, 108 f., 111, 117, 119, 143, 165, 178, 190, 194, 220, 224, 252 ff., 281, 287 f., 316, 321 Gefahr 52 informelle Achtsamkeit 208 Angst 28 f., 32 f., 41, 45 f., 52 f., 58, 61 f., 117, 128 f., 150, 164, 186, 225, 246, 252, 265, 275, 287 ff., 293 f., 296, 299, 302, 305 f., 309, 336, 342 Angststörung generalisierte 275, 287 f., 290 körperliche Symptome 287 Anspannung 27, 42, 49, 65, 71, 81, 102, 109, 121, 124, 127 f., 132, 144, 157, 159 f., 164, 181, 262 ff., 272 f., 285 ff., 308, 343 lösen 46 Antwort im Gegensatz zu Reaktion 72, 152, 317 Arbeitsbelastung 269 Atemmeditation energiefördernde 271 Aufmerksamkeit 45 abschweifende 54 bewusste 50 Augenblick 30, 41, 101, 106, 109, 147, 279, 292, 319, 341 Augenblickserfahrung Genuss 239 zusammen mit anderen genießen 240 Autopilotmodus 37, 68, 99 f., 112, 150, 166, 217, 246 B Bauchatmung Entspannungsreaktion 330 Kinder 330 Bauchgefühl 59 Begeisterung 61 Beobachter 63, 66, 292, 304, 308 innerer 45, 62 ff. Berg-Meditation 223 Beschwerden 214 f., 302 Besonnenheit 261 Bewegung 97, 99, 116, 120, 156, 217, 268 Bewegung, körperliche Kinder 323 Bewusstsein 61 erweitertes 48 Beziehung 27, 41, 55, 60, 70, 79, 93, 116, 138 f., 143, 148 ff., 165 f., 189, 234, 242, 245, 295 f., 309, 313, 315, 321, 336 ff., 348 Angst 287 Kindererziehung 316 zu Gedanken 53 Bluthochdruck 47 Body-Scan-Meditation 32, 47, 116, 123 ff., 136 f., 141, 156, 161, 169 ff., 174 ff., 192, 199 f., 202, 269, 272, 310, 320, 346 Borderline- Persönlichkeitsstörung 292 Buddhismus 28 C Csikszentmihalyi, Mikhail (Psychologe)

2 Übungsbuch Achtsamkeit für Dummies D Dalai Lama 85, 210, 229, 300, 348 Dankbarkeit 69, 73, 93, 138, 230, 237, 239, 241, 272, 291, 315, 317, 332, 340 f. Herzerkrankungen 236 Menschen danken 238 praktische 235 Dankbarkeitstagebuch 95, 238, 331, 340 Defusion 292 Dehnen, achtsames 176 f., 179 f., 202 f., 310 Denken, negatives 51 mentale Energie 269 Denken, positives 342 Denkmuster 165, 178, 202, 278, 281 f., 288 Depression, klinische 28 f., 61, 81, 117, 129, 163 f., 189, 237, 246, 275 f., 278 f., 281, 285 f., 292, 297, 336 MBCT-Übungen 277, 279 persönliches Frühwarnsystem 279, 285 positive Erfahrungen aufschreiben 237 Symptome 276 Verbindungen im Gehirn 277 wiederkehrende 276 Dezentrierung von Gedanken 284 Diabetes 47 Disziplin 40, 203, 207, 319 Dreiminütige Atempause 145, 179, 181 f., 187, 192, 195, 197 f., 200, 259, 273, 279, 282, 284 f. Stress 258 Druck Motivation 252 versus Stress 252 E Eltern 337 achtsame 148, 315, 317 ff., 323 auf sich selbst achten 316 Empathie 150, 155 Energie Arbeitsbelastung 269 Ernährung 268 mentale Schlaf 268 Spaß haben 269 Sport 268 steigern 268 Energieniveau 267 Engagement 27, 88, 163 Entscheidung Einfluss von Gefühlen 58 Entspannungsübungen mentale Energie 269 Erfahrungen Abstand gewinnen 51 Erwartungen 26, 35, 37, 77 ff., 86, 95, 153, 163, 204, 247, 266, 283, 298, 315 f., 319, 338 realistische 207 Essstörungen 61 F Fairness 74 Flexibilität 39 Flow 55, 233, 252 Freude 61, 74, 83, 86, 93, 120, 194, 231, 233, 241, 248, 275 f., 285, 321 f. Freunde 230 Freundlichkeit 221, 242 f., 261, 264, 282, 307 f., 311, 320, 329 Friede, innerer 27, 43, 83 Frühstück 179, 202 Furcht 287 G Gedächtnisleistung Gedanken abschweifende 46 alternative Standpunkte 283 aus der Distanz betrachten 53 automatische 256 Beziehung ändern 53 Dezentrierung 222, 259 erkunden 265 gefangen sein in 52 Interpretation 279 negative 52 Stress 251 Tipps zur Distanzierung 53 Geduld 83 f., 87, 135, 266, 325 gegenüber Gefühlen 218 Gefühle alternative Standpunkte 283 des Seins 63 erkunden 265 Interpretation 279 negative 61 positive 61, 243 Gefühle, problematische 32 f., 75, 81, 124, 139, 154 f., 182, 187, 220, 243, 259, 261, 269, 278, 295, 303, 350 mit Achtsamkeit bewältigen 220 Stress 251 Umgang mit 220 unterdrückte 46 Gehen 61, 86, 90, 97, 104, 128, 154, 157 ff., 161, 166, 174, 177 ff., 202 f., 223, 240, 249, 271, 278 f., 281, 301, 317, 341, 343 achtsames 217 Genuss 59, 162, 204 Gesichtsausdruck 245, 338 Gesundheit 295 Glück 61, 229 eigene Vorstellungen hinterfragen 232 Elemente 230 persönliche Definition 230 H Haltung 31, 37, 62, 69 ff., 77 ff., 83, 85 f., 92 f., 98, 100, 119 f., 124, 130, 134, 138, 144, 146, 151, 153, 157, 160, 165, 171, 187, 205, 213, 221, 244, 253, 286, 290, 302, 305, 334, 341, 343, 351 achtsame 27, 32, 61, 68 f., 75, 79 f., 120, 261, 264, 286, 288, 295, 307 Kinder 315 dankbare 236 Dankbarkeit 331 gegenüber Gefühlen 222 innere 232 Handlungsmodus des Geistes 68, 99 ff., 103 ff., 108, 112 ff., 124, 150, 259, 269 Hanh, Thich Nhat (Meditationslehrer) 85 Heilungsprozesse 299 durch Pausen unterstützen 300

3 Stichwortverzeichnis Herausforderung 54, 92, 101, 116, 130, 137, 139, 141, 143, 171, 173, 190, 246 ff., 261, 295 f., 315 f., 319, 345 Herzleiden 47 Hier und Jetzt 239, 241 Hobby 105, 107, 110, 179, 209, 229, 233 f. Humor 343 I Ich-Zeit 335 ff. Identifikation 64 Flexibilität 65 negative 66 positive 66 schädliche 64 stoppen 64 Immunerkrankung 47 Immunsystem 27, 48, 254, 296, 299, 307, 343 fördern 47, 296, 299, 307 Stress 254, 299 Stressreaktion 253 Integrität 73 Intention 69, 72, 118, 140 f. bewusst machen 208 Interpretation 59, 171, 174, 253, 258, 286, 338 Stressbelastung 253, 257 Intuition 37, 59 f., 136, 213, 220 Entscheidungsprozesse 59 Vertiefung 60 J James, William (Psychologe) 54 K Kabat-Zinn, Jon (Achtsamkeitslehrer) 29, 90, 163, 310 Kampf-Flucht-Mechanismus 48 Kampf-Flucht-Reaktion 261, 287, 299 Kinder 58, 104 f., 108 f., 140, 148, 193, 195, 315 ff., 324, 330 ff., 338 f., 343, 351 achtsame Spiele 323, 325 Achtsamkeit 315 Angst 320 aufmerksam zuhören 319 ausgewogene Akzeptanz 319 Beispiel geben 321 bewusst reagieren 322 Bildschirmzeit 323 dankbare Haltung 331 Depression 320 Freiräume 320 Freude 322 Gefühle bewusst wahrnehmen 319 in Achtsamkeit unterrichten 315, 320 innere Sinne 327 Kreativität 323 Mitgefühl 320 Stress 251, 320 Unruhe 330 Kindererziehung 29, 96, 317 achtsame 315 f. Tipps zur Achtsamkeit 319 Körper und Geist 295 f., 299, 305 Körperbewusstsein 46 Körperempfindung 92, 134, 221, 306 Körperhaltung achtsam wahrnehmen 244 Kognitive Verhaltenstherapie 277, 287, 290 Kommunikation 337 Konzentration 50, 54 Konzentrationsfähigkeit 26, 48, 54 f., 57, 97, 138, 233, 247, 346, 348 f. Tipps 57 Krankheit 29, 33, 47 f., 61, 117, 120, 127, 164, 177, 275, 281, 287, 295, 300, 302, 304 bewusst wahrnehmen 46 Identifikation 302 Kreativität 74, 229, 246 ff., 336, 349 Kinder 323 L Lachen 231 Lächeln 46, 50, 53, 90, 104, 119, 171, 190, 224, 229, 236, 245 f., 271, 273, 329, 331, 338, 348 Langeweile 216 ff., 220, 252 beobachten 217 innere Ablenkung 216 kreativer Umgang 346 mit Neugier begegnen 216 überwinden 216 Lebenseinstellung positive 233, 242 Leiden emotionales 306 versus Schmerzen 216 Lese-Rechtschreib-Schwäche 319 Linehan, Marsha (Psychologin) 56 M Mahlzeiten 108, 170 f., 209, 230, 241, 317 Energie 268 Manisch-depressive Störungen 61 MBCT siehe Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie MBSR siehe Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion Meditation 230 Ablenkungen 212, 351 ausreichend Schlaf 210 Begeisterung neu entfachen 211 Bewegung 210 Energie gewinnen 270 Haltung 210 in der Gruppe 350 Körperhaltung 351 körperliche Unannehmlichkeiten 214 mentale Energie 269 mit Musik 351 Motivation 345 Prioritäten 206 schwierige Gedanken bewältigen 222 schwierige Gefühle bewältigen 220 Tageszeit 210 ungewöhnliche Erfahrungen 219 Unruhe 217 vor dem Schlafengehen 46 wach bleiben 210 zur Gewohnheit machen 350 Meditationsgruppen 350 Meditationsübung Rückschläge 205 Metta-Meditation 137 f., 140 ff., 199 f., 202, 331, 335, 348 Mind-Body-Medizin 296 Minimeditation 107, 111, 116, 143, 151 f., 155,

4 Übungsbuch Achtsamkeit für Dummies Mitgefühl 27, 30, 61, 91 f., 95, 97, 141, 155, 233, 315, 318, 320, 348 für die eigenen mit sich selbst 345 Motivation 37 f., 40, 43, 171, 252, 288, 336, 345, 350 f. angenehmer Meditationsort 349 einenplanmachen 347 Gefühle bewältigen 350 Vorteile bewusst machen 348 Müdigkeit 164, 171, 209, 251, 287 bei Achtsamkeitsübungen 210 Multitasking 57, 83, 99, 107, 206 ff., 272, 291 N Natur 261, 275, 291, 315, 338 f. Kinder 326 Negativitätsbias 51 f. Neugier 27, 30 f., 33, 50, 61, 68, 73, 81, 83, 88 f., 109, 112 f., 144, 146, 155, 169, 177, 181 f., 187, 207, 213 f., 216 f., 219, 221, 224, 233, 264 f., 282, 290, 292, 308, 311 f., 315, 346 Nichtreaktivität körperliche 264 Niedergeschlagenheit 275 O Offenheit 27, 30 f., 61, 69, 73, 80, 171, 186, 292, 312 distanzierte 32 P Panikattacke 287 Perspektive 64, 95 f., 189 f., 235, 247, 261, 288, 313, 320 f., 342 ändern 62 Gedanken aus der Distanz betrachten 53 Placebo 297 Placebowirkung 297 Einfluss des Geistes auf den Körper 297 Positive Psychologie 232 Posttraumatische Belastungsstörungen 61 Psoriasis 45, 47 Q Qi Gong 33 R RAIN 259 RAIN-Übung 261 Reaktion 213, 256 f., 288 achtsame bei Stress 257 automatische 46, 256 automatische bei Stress 256 bewusste 256 bewusste versus automatische 256 emotionale 257 im Gegensatz zu Antwort 61, 92, 151, 299, 321 f. Reiz 256 Reizmagensyndrom 47 Roshi, Suzuki (Zen-Meister) 85 Rückfallprävention 61 Ruhe 48 S Schlaf 160 ff., 164, 202, 210, 287 Energie 268 Schmerzbewältigung Achtsamkeit 305 Schmerzen 29, 33, 45, 81, 95, 127, 129, 137, 214, 261, 295, 304 ff., 348 akute 305 Aufmerksamkeit 308 Behandlung 305 beobachten 308 bewältigen 304 chronische 47, 292, 305 emotionale Reaktion 306 emotionales Leiden 307 im Augenblick leben 307 körperliche Empfindung 295, 305 f. Leiden reduzieren 216 Meditation 310 mentale Reaktion 306 mit Freundlichkeit begegnen 308 nicht unbedingt aushalten 214 Schmerztagebuch 309 Signale ignorieren 305 versus Leiden 216 Warnsignal 305 Schmerzkreislauf 305 Schmerztagebuch 309 Schuld 216 Schwächen Eltern 317 Seinsmodus des Geistes 68, 99 ff., 106 ff., 111 ff., 124, 150, 204, 259 Selbst beobachtendes 302 f. denkendes 302 drei Ebenen 302 körperliches 302 Selbstakzeptanz Selbstbild Konstruktion im Gehirn 65 Selbstgefühl 63 Selbstkritik 307 übertriebene 224 Selbstvertrauen 242 Seligman, Dr. Martin (Psychologe) 233 Sinn Sinne Verbindung herstellen 49 Sitzmeditation 117, 130 f., 133 ff., 141, 143, 156, 175, 180 ff., 186 ff., 190 ff., 200, 214, 310 Spiritualität 70, 74 Sport 107, 110, 156, 160 f., 207, 209, 220, 231, 234, 236, 301, 319 Energie 268 gegen Langeweile und Unruhe 218 Kinder 323 Stärken Eltern 317 STOP-Übung 289, 291 Stress 27, 33, 41, 58, 65, 144, 150, 188, 193, 195 ff., 246, 251 ff., 292, 296, 299 f., 305, 307 ff., 321, 336, 338, 345 achtsame Reaktion 257 automatische Reaktion 256 bewältigen 251 bewusst reagieren 256 Bewusstsein schaffen 251 chronischer 48, 254, 299 Dezentrierung von Gedanken und Gefühlen

5 Stichwortverzeichnis dreiminütige Atempause 258 Energieverbrauch 269 Immunsystem 296 innere Vorgänge 254 Kampf gegen Schmerzen 308 Multitasking 57 reduzieren 296, 299, 307 Stressreaktion 48 Ursachen klären 251 verstehen 252 versus Druck 252 wahrnehmen 252 Stressauslöser 256 Stressbelastung Interpretation von Situationen 253 messen 255 Stresshormone 299 Stressminderungsplan 255 Stressreaktion 253 f., 257 ff., 299, 307 bewusst wahrnehmen 258 T Tai Chi 33, 310, 318, 336 Telefonseelsorge 275 Tinnitus 45, 47 Trauer 46, 220 U Überzeugungen selbsteinschränkende 53 Unbehagen 136 f., 214 f., 289 identifizieren 214 Unruhe 217 f. innere Ablenkung 216 überwinden 216 Urteilen 213 f., 285, 317, 338, 343 Urteilsfreiheit 264 V Verdauung 47 f. Vergebung 95, 97 Vergebungsbereitschaft 95 f. Verhalten 265 Verletzungen 46 Vermeidung 31, 33, 56, 62, 80, 100, 102, 107, 112 f., 154, 213 f., 220, 278, 282, 288, 307, 318, 342 Überlebensstrategie 52 Vermeidungsstrategie 62 Visualisierung 34, 70, 72, 296, 346 Angst 296 Kinder 327 f. W Widerstandskraft 70, 335 f. Wohlbefinden 28 f., 45, 61, 69 f., 73, 75, 93, 95, 112, 139 ff., 230 ff., 237, 241 ff., 246, 296, 335 f., 340 Dankbarkeit 236 eigenes Rezept 231 emotionales 305 fünf Elemente 233 Y Yoga 33, 97, 120, 161, 200, 202, 224, 230, 296, 310, 318, 336, 349 achtsames 217 Z Zeit finden 240, 298, 346 Ziel 35, 40, 42 f., 93, 99 ff., 127, 166, 187, 229, 233, 251, 277, 295, 350 loslassen 42 versus Reise 40 Zufriedenheit 28, 54, 65, 75, 315 Zwangsstörung

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