Ausdauerdiagnostik und -training

Ausdauerdiagnostik und -training 9. Internationaler Hamburger Sport-Kongress 2018 INSTITUT FÜR SPORT UND SPORTWISSENSCHAFT KIT Universität des Landes Baden-Württemberg und nationales Forschungszentrum in der Helmholtz-Gemeinschaft www.kit.edu

Agenda Ausdauerdiagnostik Grundlagen Überblick Testverfahren Laktatdiagnostik Ausdauertraining Bestimmung von Trainingsbereichen Allgemeine Trainingsplanung Unterstützende Maßnahmen 2 13.11.2018

Faktoren sportlicher Leistung Leistungsvoraussetzungen Faktor Konstitution Faktor Persönlichkeit Sportliche Leistung Faktor Taktik Faktor Kondition Faktor Koordination Technik (mod. nach Schnabel, 1997) 3 13.11.2018

Ausdauer Ausdauer = Ermüdungs-Widerstandsfähigkeit Ausdauer im Kontext der motorischen Fähigkeiten: (Bös, 1986) 4 13.11.2018

Ausdauer Testverfahren (Auswahl) Walking-Test-Verfahren Cooper-Test Conconi-Test Ergometrie Zunehmend: Grad der Wissenschaftlichkeit apparativer Aufwand Aussagekraft der Ergebnisse PWC130, PWC150, PWC170 Laktattest Spiroergometrie 5

Ausdauer Testverfahren Ergometrie griechisch ergon = Arbeit und metron = Maß Belastungsmessung unter standardisierten Bedingungen (dosierbare und reproduzierbare Leistungen) Beispiele: Laufbandergometrie Fahrradergometrie Ruderergometrie Handkurbelergometrie 6

Ausdauer - Testverfahren Ergometrie Vor-/Nachteile Belastung auf Fahrradergometer/Laufband Laufband Vorteile alltagsnahe Belastungsform Ausbelastung einfacher möglich Nachteile Koordination/Übung erforderlich Sturzgefahr (Orthostase-Reaktion) Probleme bei Übergewichtigen Gerät kostspielig Fahrrad Messung zusätzlicher Größen leichter möglich Entlastung bei Übergewichtigen Belastung meist ungewohnt ( muskuläre Erschöpfung oft vor kardiopulmonaler Ausbelastung) höhere Blutdruckspitzen Rost, 2001 7

Laktatdiagnostik Physiologische Grundlagen Energiestoffwechsel, Energieflussraten und Speichergrößen aerob-alaktazid (Lypolyse) Stunden aerob-alaktazid (Glykolyse) 90 min Laktat anaerob-laktazid (Glykolyse) 60 sec anaerob-alaktazid (Sofortreserve) 5-8 sec 8 13.11.2018

Laktatdiagnostik Physiologische Grundlagen Energiebereitstellung bei maximaler Belastung in Abhängigkeit der Belastungszeit Keul/Haralambie, 1977 9

Laktatdiagnostik Stufentest Laufband: 6 2 3 Rad: 50 50 3 Am Ende jeder Stufe Blutentnahme aus dem Ohrläppchen Erfassung der Herzfrequenz Auswertung Bestimmung von (individueller) aerober und anaerober Schwelle Festlegung von Trainingsbereichen Faude et al., 2009; Heck & Beneke, 2008 10 13.11.2018

Laktatdiagnostik Laktatleistungskurve Ind. anaerobe Schwelle = LT + 1,5 Aerob-anaerober Übergang Ind. aerobe Schwelle (LT) 11

Laktatdiagnostik Laktatleistungskurve - Veränderung Ind. anaerobe Schwelle = LT + 1,5 Ind. aerobe Schwelle (LT) 12

Laktatdiagnostik Laktatleistungskurve - Fallbeispiele Ambitionierter Marathonläufer (männlich, 28 Jahre, 1,77 m, 66 kg) 13

Laktatdiagnostik Laktatleistungskurve - Fallbeispiele Laufanfänger/Untrainierter (männlich, 45 Jahre, 1,78 m, 84 kg) 14

Laktatdiagnostik Laktatleistungskurve - Fallbeispiele 15

Laktatdiagnostik Laktatleistungskurve - Fallbeispiele Ambitionierter Bergzeitfahrer Straße/MTB (männlich, 29 Jahre, 1,79 m, 67 kg) 16

Laktatdiagnostik Laktatleistungskurve - Fallbeispiele Professioneller Radrennfahrer Straße (männlich, 24 Jahre, 1,83 m, 73 kg) 17

Laktatdiagnostik Laktatleistungskurve - Einflussfaktoren Auswirkung unterschiedlicher Glykogenbevorratung 18 Braumann et al, 1987

Laktatdiagnostik Laktatleistungskurve - Einflussfaktoren Auswirkung unterschiedlicher Testprotokolle Auswirkung der Pausendauer Weitere Einflussfaktoren: Vorbelastung, messmethodische Fehler Heck, 1990 19

Wie können die Ergebnisse zur Trainingsplanung und -steuerung genutzt werden? 20 13.11.2018

Ausdauertraining Bestimmung von Trainingsbereichen auf Basis von HF / HFmax auf Basis von Laktatkurven Allgemeine Trainingsplanung Verteilung der Trainingsintensität Periodisierung Unterstützende Maßnahmen Concurrent Training Kompressionsbekleidung (Höhentraining) (Nahrungsergänzungsmittel) 21 13.11.2018

Bestimmung von Trainingsbereichen auf Basis von HF / HFmax Formeln zur Berechnung der Trainingsherzfrequenz (Schläge/min) Formel Herkunft/Autor (Jahr) Bemerkung 170 Lebensalter Baum (1971) 180 Lebensalter Baum (1971) für sportliches Training 180 Lebensalter + 5 je Lebensjahrzehnt über 30 Liesen et al. (1979) 170 ½ Lebensalter ± 10 Schmith & Israel (1983) 220 ½ Lebensalter x 65 % Lagerstrøm & Graf (1986) wenig bis untrainierte Läufer 200 Lebensalter Kindermann & Rost (1991) nur für Läufer HF Ruhe + (HF max HF Ruhe ) x Faktor Karvonen et al. (1957) setzt Messung/Schätzung von HF Ruhe und HF max voraus runnersnews.de 22

Bestimmung von Trainingsbereichen auf Basis von HF / HFmax Problematik bei der Verwendung von Formeln zur Berechnung der Trainingsherzfrequenz http://ergonizer.de/trainingssteuerung.html 23

Bestimmung von Trainingsbereichen auf Basis von Laktatkurven Freizeitläufer Mittelstrecke, nationale Spitze 24 13.11.2018

Allgemeine Trainingsplanung Verteilung der Trainingsintensität / Konzepte (Stöggl & Sperlich, 2015) High-Intensity Training (HIT) Extensives/intensives Intervalltraining Oberhalb anaerober Schwelle Hochvolumiges Grundlagentraining Dauermethode, große Umfänge Im Bereich der aeroben Schwelle Schwellentraining Dauer- oder Intervallmethode An anerober Schwelle Polarisiertes Training 80 % Grundlagentraining 20 % High-Intensity Training Pyramidales Training GLA > Schwellentraining > HIT 25 13.11.2018

Allgemeine Trainingsplanung Vorbereitung Competition Pre-Competition Saisonverlauf GLA Schwellentraining HIT (Stöggl & Sperlich, 2015) 26

Allgemeine Trainingsplanung Häufigkeit der Trainingskonzepte Verschiedenste Konzepte untersucht Hoher Anteil an pyramidalem Training ABER Effektivität der Trainingskonzepte Größte Effekte bei polarisiertem Training V. a. verglichen mit Schwellen- und GLA-Training Bei Freizeit- und Eliteläufern Polarisiertes Training (80 % GLA, 20 % HIT) in der Vorbereitungsphase 27

Periodisierung 28 13.11.2018

Polarisiertes Training Beispiel 29 13.11.2018

Tapering 30 13.11.2018

Concurrent Training 31 13.11.2018

Kompressionsbekleidung 34 13.11.2018

Fazit Ausdauerdiagnostik Zahlreiche Testverfahren vorhanden Spiroergometrie & Laktatttest Goldstandard Teststandardisierung Ausdauertraining Laktatkurvenbasierte Trainingsbereiche Polarisiertes Training am effektivsten Körpergefühl/subjektives Belastungsempfinden Begleitende Maßnahmen Concurrent Training (Laufökonomie) Kompressionsbekleidung (Regeneration) 35 13.11.2018

Vielen Dank für die Aufmerksamkeit! Karlsruher Institut für Technologie (KIT) Stefan.Altmann@kit.edu 36 13.11.2018