Fabian Stähli Konditions-/Assistenztrainer 1. Mannschaft
1. Programm/Ziele 09:00-09:45: Theorie: Grundlagen Trainingslehre, Lauftechnik, Trainingsmethodik 10:00-11:45: Praxis (Sportplatz)
Ziele 1. Theoretische Grundlagen zu Laufkoordination/Schnelligkeit und deren Umsetzung erhalten 2. Neue Ideen zur Übungsgestaltung im Bereich Laufkoordination ohne und mit Ball erhalten 3. Selbstkompetenz im Bereich der Übungsausführung verbessern
2. Grundlagen Trainingslehre Konditionsdreieck 5 koordinative Fähigkeiten Schnelligkeit Energiesysteme Altersdifferenzierung
Ausdauer Beweglichkeit Beweglichkeit Koordination Kraft Schnellig keit Beweglichkeit
Gleichgewichtsfähigkeit Rhythmisierungsfähigkeit Koordinative Fähigkeiten Reaktionsfähigkeit Orientierungsfähigkeit Differenzierungsfähigkeit
Energiesysteme aerob anaerob Zucker Fett Ohne Laktat Mit Laktat Bis 90min Ab 120min Phosphatsystem! 0-10s 30-120s
Schnelligkeit Handlungsschnelligkeit Aktionsschnelligkeit mit Ball Bewegungsschnelligkeit ohne Ball Reaktionsschnelligkeit Entscheidungsschnelligkeit Antizipationsschnelligkeit Wahrnehmungschnelligkeit
Antrittsschnelligkeit 0-10m Geschlecht/Alter Muskelfaserzusammensetzung Maximalkraft Biochemie der Muskulatur Nervenleitgeschwindigkeit Koordinative/Technische Fähigkeiten Psychische Fähigkeiten
Einige Überlegungen zum Schnelligkeitstraining Pausendauer 1min pro 10m Startposition Variieren, auch aus Gehen! Startsignal primär visuell!! Schnelligkeitsbarriere neue Reize setzen
Schnelligkeitstraining im Kindes-und Jugendalter Endgültige Ausprägung der biologischen Grundlagen der Schnelligkeit sehr frühzeitig Insbesondere Qualität neuromuskulärer/koordinativer Prozesse rechtzeitig und variantenreich trainieren Voraussetzungen schaffen, um in der Adoleszenz die Komponente Kraft hinzuzufügen
Sensitive Phasen Koordination: 8-11 Jahre Beweglichkeit: 8-12 Jahre Schnelligkeit: 9-13 Jahre Ausdauer: 12-15 Jahre Kraft: 14-18 Jahre
3. Laufkoordination/Technik
Lauftechnik Sprinter vs. Fussballer Sprinter (Powell, Gay) Fussballer (C. Ronaldo) Beschleunigungsphase 4om Vmax 40-44km/h Kniehub bis 90⁰ Schrittlänge bis 2.4m (Bolt) Beschleunigungsphase max. 25m Vmax35-39 km/h Kniehub ca. 50-70⁰ Schrittlänge 1.8-2m (mit Ball deutlich kürzer)
Optimale Lauftechnik im Fussball? Grosseindividuelle Unterschiede, Bsp. Körperliche Voraussetzungen Junioren: Oft zu langer Schritt, Fersenkontakt Ziel: Lauftechnik unter Berücksichtigung individueller Voraussetzungen Lauftechnik im Fussball nur Mittel zum Zweck
Lauftechnik: 4 Merkpunkte 1. Vorfusslauf
Lauftechnik: 4 Merkpunkte 2. Schrittfrequenz
Lauftechnik: 4 Merkpunkte 3. Armarbeit
Lauftechnik: 4 Merkpunkte 4. Hohe Hüfte
Vorteile guter Lauftechnik Maximale Laufgeschwindigkeit Energieersparnis Schnelle Reaktionsfähigkeit
Laufkoordination im Training: Ziele Warm-Up, Tonisieren Verletzungsprophylaxe Verbesserte Lauftechnik Grössere Schnelligkeit: Aktionsschnelligkeit und Bewegungsschnelligkeit ohne Ball
Trainingseffekte: Intermuskuläre Koordination Speicherung Bewegungsprogramme Vergrösserung Koordinatives Phosphatspeicher (nur bei max. Schnelligkeit) Lauftraining Vermeidung muskulärer Dysbalancen
Warum Leiter und Hürden? Der Trainerkollege nimmt sie auch immer hervor
Leiter Hürden Stimulierung maximaler Frequenz Möglichkeit vorgegebener Schritt-und Sprungvarianten Verbesserung Sprungkraft durch grössere Vordehnkraft (=Préstretch) Möglichkeit von grösserer räumlicher Gestaltung Rhythmisierungs-und Differenzierungsvarianten (Abstände, Höhe)
4. Laufkoordination im Training Je jünger Spieler, desto spielerischer umsetzen, z.b. Staffettenformen, Torabschlussformen Neue Reize setzen und trotzdem an einzelnen Technikpunkten gezielt arbeiten Ins Einwärmen vor Spiel einbauen!
4. Laufkoordination im Training: Aufbau Leiter/Hürden Kombinierte Bewegungen Sprünge Drehungen Seitliche Bewegungen Lineare Übungen Vorwärts, rückwärts
4. Laufkoordination im Training: Belastungsvariablen Theoretisch in jedem Training, mind. 2x/Woche Zu Beginn des Trainings nach Warm-Up Strecke 1 Leiter oder 10m, max. Belastungszeit 10s 2-4 Wiederholungen pro Übung, max. 5 Übungen (allg. Trainingszustand?) Pause= lockeres Zurückgehen
4. Laufkoordination im Training: Saisonplanung Vorbereitungsperiode 1 Einfache Formen Langsame Ausführung Geringer Umfang Vorbereitungsperiode 2 Wettkampfperiode Schwierigere Formen Tempo mittel-schnell Mittlerer- grosser Umfang Komplexe/Kombinierte Formen inkl. Ball Maximal schnelle Ausführung Geringer Umfang
4. Laufkoordination im Training: Didaktisches im Juniorenfussball Motivation: Durch natürlichen Spiel-und Bewegungsdrang automatisch gegeben! KoordinativeLeistungsunterschiede: Schwächere Spieler nicht überkorrigieren, Übung als Hausaufgabe geben
Und jetzt?
4. Laufkoordination im Training: Spielerische Vermittlung Gilt v.a. für Junioren F-D, ca. 7-10 jährig Genaue Zielvermittlung, Information Regelmässigkeit Staffettenformen, Integration Ball Spieler miteinbeziehen(vorzeigen lassen)
4. Laufkoordination im Training: Und der Trainer? Selbstkompetenz!! Selber üben vor Beginn Training/zuhause Qualität verlangen Ziele vor Augen behalten, Spielerbeobachtung
4. Laufkoordination im Training: Sicherheitsaspekte Kein Training im übermüdeten Zustand Leiter nicht fixieren Blick nach unten zu Beginn erlaubt Abstand Spieler: Leiter bis mitte, Hürden ca. 3 Für Junioren bis 14 Jahre nur tiefe Hürden (10-20cm)
Praxisteil (Kunstrasen) 10:00-ca. 11:45 Übungsformen zu den Inhalten: 1) Laufleiter 2) Hürden 3) Integration Ball 4) Intermittierendes Ausdauertraining
Quellen: DVD Lauftraining, Hans Tanner und Martin Andermatt DVD/Kursbuch SAQ Lauftraining, Alan Pearson und Sascha Goebl DVD GO Koordination Teil 1, Patrick Lehnherr Optimales Training, Jürgen Weineck Unterlagen Fach Sportphysiotherapie BZG Basel-Stadt Unterlagen Thema Schnelligkeit A. Jurt/Team Aargau