Burn-out Ursachen von Burn-out und Möglichkeiten, mit Stress positiv umzugehen
Ursachen von Burn-out Arbeitsplatzsituation Gesellschaftliches Umfeld Persönlichkeitsfaktoren Psychotherapeutische Praxis Dr. Felicitas McCarthy www.mccarthy.de 2
Arbeitsplatzsituation hoher Zeit- und Leistungsdruck dünne Personaldecke Interaktionsstress Übernahme von berufsfremden Aufgaben verstärkte Dokumentation High Tech Psychotherapeutische Praxis Dr. Felicitas McCarthy www.mccarthy.de 3
Gesellschaftliches Umfeld geringe Anerkennung der Tätigkeit in der Gesellschaft bei Frauen Doppelbelastung von Beruf und Familie wachsende Anonymität Wertewandel Psychotherapeutische Praxis Dr. Felicitas McCarthy www.mccarthy.de 4
Persönlichkeitsfaktoren hoher Idealismus Perfektionismus falsche Selbsteinschätzung Rollenkonflikt zwischen Wunschbild und Realität Persönliche Defizite Psychotherapeutische Praxis Dr. Felicitas McCarthy www.mccarthy.de 5
Sieben Phasen von Burn-out nach M. Burisch (2006) 1. Verstärktes Engagement bei gleichzeitiger Erschöpfung 2. Rückzug aus Arbeit, Zynismus 3. Emotionale Reaktionen (Depression und Aggression) 4. Abbau von Leistungsfähigkeit, Desorganisation 5. Verflachung des Lebens 6. Psychosomatische Beschwerden 7. Existentielle Verzweiflung, Suizidgedanken Psychotherapeutische Praxis Dr. Felicitas McCarthy www.mccarthy.de 6
Unser Stressverhalten Orientierung Aktivierung Anpassung Erholung Keine Erholung: Überforderung Erschöpfung Burn-out Psychotherapeutische Praxis Dr. Felicitas McCarthy www.mccarthy.de 7
Auflösung der Stressreaktion Steinzeit Kampf Flucht Heute Problemlösung Bewegung Entspannung Psychotherapeutische Praxis Dr. Felicitas McCarthy www.mccarthy.de 8
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Woran erkenne ich Stress bei mir? Kognitive Reaktionen Gedanken wie Auch das noch! Das geht bestimmt schief! nach Angelika Wagner-Link Verhaltenstraining zur Streßbewältigung, 1995 Schon wieder mache ich den gleichen Fehler! Leere im Kopf (blackout) Fluchtgedanken Konzentrationsmangel Gedächtnisstörungen Gedankenkarussel Psychotherapeutische Praxis Dr. Felicitas McCarthy www.mccarthy.de 10
Woran erkenne ich Stress bei mir? vegetative Reaktionen trockener Mund Kloß im Hals, Räuspern Herzklopfen, Herzstiche, Engegefühl im Brustraum Anstieg des Blutdrucks flaues Gefühl im Magen Übelkeit, Erbrechen, Sodbrennen, Durchfall Schweißausbrüche rotes Gesicht, Adern treten hervor blasses Gesicht Kurzatmigkeit, flache Atmung Tränen weiche Knie Psychotherapeutische Praxis Dr. Felicitas McCarthy www.mccarthy.de 11
Woran erkenne ich Stress bei mir? emotionale Reaktionen Schreckhaftigkeit Angstgefühle Nervosität Verunsicherung Ärger/Wut Gereiztheit Versagensgefühle Hilflosigkeit Gleichgültigkeit Psychotherapeutische Praxis Dr. Felicitas McCarthy www.mccarthy.de 12
Woran erkenne ich Stress bei mir? muskuläre Reaktionen starre Mimik Finger trommeln, Fuß wippen, Knie wackeln Füße scharren Zittern Zähneknirschen Schultern hochziehen Zuckungen (Lid) Spannungskopfschmerz Faust ballen Stottern verzerrtes Gesicht Beckenbodenmuskulatur anspannen Psychotherapeutische Praxis Dr. Felicitas McCarthy www.mccarthy.de 13
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Anzeichen von Überforderung (Konsequenzen) Kognitive Überforderungsreaktionen Konzentrationsstörungen Aufmerksamkeitsstörungen Gedächtnisstörungen Tagträume Realitätsflucht Verschiebungen in der Wahrnehmung Scheuklappeneffekt: Rigidität Alpträume nach Angelika Wagner-Link Verhaltenstraining zur Streßbewältigung, 1995 Psychotherapeutische Praxis Dr. Felicitas McCarthy www.mccarthy.de 15
Anzeichen von Überforderung (Konsequenzen) Emotionale Überforderungsreaktionen Aggressionsbereitschaft Unzufriedenheit Nervosität, Gereiztheit Unausgeglichenheit Gefühlsschwankungen Angst, Panik Unsicherheit Depressionen Apathie Hypochondrie, eingebildete Krankheiten innere Leere, Ausgebranntsein Psychotherapeutische Praxis Dr. Felicitas McCarthy www.mccarthy.de 16
Anzeichen von Überforderung (Konsequenzen) Vegetative Überforderungsreaktionen Herz-Kreislauf-Beschwerden, Erhöhung des Infarktrisikos Hoher (labiler) Blutdruck, Schwindelanfälle Migräne, Tinnitus Erhöhung des Cholesterinspiegels Gastritis, Magen- und Darmgeschwüre Schlafstörungen, Chronische Müdigkeit Anfälligkeit für Infektionen Verschiebung des Hormonhaushaltes Veränderung der Schilddrüsentätigkeit Störungen der Sexualfunktion Zyklusstörungen bei Frauen Psychotherapeutische Praxis Dr. Felicitas McCarthy www.mccarthy.de 17
Anzeichen von Überforderung (Konsequenzen) Muskuläre Überforderungsreaktionen Allgemeine Verspanntheit Lokale Verspannungen Rückenschmerzen Kopfschmerzen Schnelle Ermüdbarkeit Unfähigkeit zu entspannen Neigung zu Krämpfen Muskelzittern Ticks Psychotherapeutische Praxis Dr. Felicitas McCarthy www.mccarthy.de 18
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Das Gesundheitsdreieck Basierend auf Matthias Lesch und Gabriele Förder Kinesiologie, G & U 2004 Psyche Stoffwechsel Harmonie Bewegungsapparat Psychotherapeutische Praxis Dr. Felicitas McCarthy www.mccarthy.de 20
Stoffwechsel Ernährung Nährstoffreiche Nahrung Nahrungsergänzungsmittel Säure-Basen-Ausgleich schaffen Ausreichend Trinken 2-3 Liter ungesüßte Getränke Physikalische Maßnahmen Moorpackungen Wassertreten Morgentautreten Sauna Psychotherapeutische Praxis Dr. Felicitas McCarthy www.mccarthy.de 21
Bewegungsapparat Sport Entspannung Massage Aromatherapie-Behandlung Autogenes Training Progressive Muskelentspannung Yoga Qigong Psychotherapeutische Praxis Dr. Felicitas McCarthy www.mccarthy.de 22
Psyche Problembewußtsein Positive Selbstinstruktion Einstellungen ändern Eine Minute für mich Gedankenstop Ärgerinventar Phantasiereisen Meditation (z.b. Mandalamalen) Psychotherapie Psychotherapeutische Praxis Dr. Felicitas McCarthy www.mccarthy.de 23
Wellness pur! Psychotherapeutische Praxis Dr. Felicitas McCarthy www.mccarthy.de 24
Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit Psychotherapeutische Praxis Dr. Felicitas McCarthy www.mccarthy.de 25