Energie Report +DQV 0XVWHU

Energie Report

WAS WIRD BEI DER ASSESSMENT DES LIFESTYLES GEMESSEN? Herzschlag 845ms 750ms Herzfrequenzvariabilität Die Lifestyle Assessment hilft Ihnen dabei, den Stress zu bewältigen, sich besser zu erholen und eine angemessene physische Aktivität auszuführen. Diese Assessment basiert auf einer Analyse der Herzratenvariabilität (HRV). Die Assessment zeigt an, was bei Ihnen den Stress erhöht und hilft Ihnen dabei, sich besser zu erholen und zu bestimmen, ob Sie in ausreichendem Maße körperliche aktiv sind. Sie können lernen, wie Sie Ihr Wohlbefinden erhöhen und dabei die täglichen Aufgaben bewältigen. Das Ziel besteht darin, ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Freizeit sowie zwischen Aktivität und Ruhephasen zu finden. Das vollständige Vermeiden von Belastungen ist nicht erforderlich, es muss jedoch eine ausreichende Erholung sichergestellt und ein akzeptabler Lebensrhythmus gefunden werden. BELASTUNGSREAKTION bedeutet einen höheren Aktivierungsgrad des Körpers. Die Reaktion kann positiv oder negativ sein. Durchschnittlich liegt der Belastungsreaktionsanteil in einem raum von 24 Stunden bei 50%.* ERHOLUNG bedeutet deshalb, den Körper zu beruhigen. Zu den wichtigen Erholungsphasen gehören Schlaf und erholsame Momente während des Tages. Durchschnittlich liegt der Erholungsanteil in einem raum von 24 Stunden bei 26%.* KÖRPERLICHE AKTIVITÄT bedeutet ein körperliches Aufladen während dessen die Energieabgabe signifikant über dem Grad des Ruhezustands liegt (über 2 MET). Hohe körperliche Aktivität mit einer Intensität von über 60 % Mäßige körperliche Aktivität mit einer Intensität von 40-60 % und Geringe körperliche Aktivität mit einer Intensität von unter 40 % der maximalen Kapazität der Person. ANDERERSTATUS bedeutet Erholungsphasen beim Training, bei kurzen Aufwachphasen während des Schlafs oder in räumen ohne Datenangabe (zum Beispiel während des Duschens). Trainingseffekt (TE) bewertet den Effekt einer einzelnen Trainingseinheit. Die Skala für den Trainingseffekt liegt zwischen 1-5 (siehe rechts). 5.0 Überanstrengender TE 4.0-4.9 Stark verbessernder TE 3.0-3.9 Verbessernder TE 2.0-2.9 Erhaltender TE 1.0-1.9 Geringer TE (Regenerationstraining) Index für körperliche Aktivität fasst die Auswirkung körperlicher Aktivität während des Tages auf die Gesundheit zusammen. Der Index erfasst die aerobe körperliche Aktivität anhand der Dauer und Intensität. Um eine gute Assessment (60) zu erzielen, müssen Sie rund 30 min. mäßige oder 20 min. hohe körperliche Aktivität ausführen Der durchschnittliche Index der körperlichen Aktivität liegt bei 50 pro Tag.* Die Länge der Schlafphase entspricht dem im Tagebuch eingetragenen raum vom Zubettgehen bis zum Aufwachen. Erholungsmenge bedeutet den Anteil an Erholung während des Schlafs. Durchschnittlich liegt der Erholungsanteil während der Schlafphase bei 60%.* Erholungsqualität bedeutet das Ausmaß an Herzratenvariabilität (HRV) während des Schlafs. Ein tiefer Wert kann dabei eine nicht ausreichende Erholung und ein höherer Wert eine bessere Erholung anzeigen. Das Alter hat einen Einfluss auf die HRV und wird in den Referenzwerten beachtet. Die Erholungsqualität wird durch mehrere Stressfaktoren wie: Krankheit, Alkohol und sonstige Drogen, chronische Stresszustände und eine geringe körperliche Fitness bestimmt. Die Schritte werden von den Bewegungsdaten während des Gehens oder Rennens erkannt. Die Schritte werden dabei nicht zusammengezählt wie dies beispielsweise beim Radfahren oder geringfügiger Bewegung der Fall ist. 10.000 und mehr Schritte pro Tag stehen für eine rege körperliche Aktivität. * Firstbeat-Datenbank 2016 www.firstbeat.com/work-well-being

BEWERTUNG DES LEBENSSTIL: ZUSAMMENFASSUNG Person: Bewertung: 08.02.2015-10.02.2015 Alter Aktivitätsklasse: Größe (cm) 168 5.0 (Durchschnittlich) Gewicht (kg) 53 Ruhepuls 43 Body Mass Index (BMI) 18.8 Max. Herzrate 191 KÖRPERLICHE RESSOURCEN So 8.2. Mo 9.2. Di 10.2. Ausgangs -Level + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + Ressourcen gestiegen Ressourcen gesunken 10:00 14:00 18:00 22:00 02:00 06:00 10:00 14:00 18:00 22:00 02:00 06:00 10:00 14:00 18:00 22:00 02:00 06:0 Belastungsreaktionen Erholung Körperliche Aktivität Tägliche körperliche Aktivität + Wichtige Erholungsphase STRESS UND ERHOLUNG SCHLAF VERHÄLTNIS VON STRESS UND ERHOLUNG: LÄNGE DER SCHLAFPHASE: Ihr Durchschnitt: Positiv Negativ Ressourcen gestiegen Ressourcen gesunken Gut Mäßig Schlecht 7h 5,5h Gut (8h 30min) Für Ihre Altersgruppe liegt der Durchschnitt bei 7h 59min. ERHOLUNGSANTEIL: ERHOLUNGSANTEIL WÄHREND DES SCHLAFS: Gut Mäßig Schlecht 30% 20% Ihr Durchschnitt: Gut (41%) Für Ihre Altersgruppe liegt der Durchschnitt bei 26%. Gut Mäßig Schlecht 75% 50% Ihr Durchschnitt: Gut (93%) Für Ihre Altersgruppe liegt der Durchschnitt bei 56%. KÖRPERLICHE AKTIVITÄT ENERGIEAUFWAND KÖRPERLICHER AKTIVITÄTSINDEX: ENERGIEAUFWAND (kcal): Gut Mäßig Schlecht 21 1 100 80 60 40 20 0 Sie haben nicht das empfohlene Maß an gesundheitsfördernder körperlicher Aktivität erreicht. 1,500 1,200 900 600 300 0 1239 1526 1515 Anderer Energieaufwand Tägliche körperliche Aktivität Körperliche Aktivität In der Messung wurden keine Workouts mit fitnessverbesserndem Trainingseffekt berücksichtigt. Schritte 57 4554 5309 12.03.2015 10:19 www.firstbeat.com/work-well-being

08.02.2015 t 1(2) Alter (Jahre) Größe (cm) 168 Gewicht (kg) 53 Ruhepuls (Schläge/min) 43 Maximale Herzfrequenz (Schläge/min) 191 Body Mass Index (BMI) 18.8 Aktivitätsklasse 5.0 (Mäßig) Dauer (h:min:sek) Startzeit (h:min:sek) 08:04:47 Endzeit (h:min:sek) 06:16:51 Herzfrequenz Korrekturen (1%) 22:12:04 Herzfrequenz (minimal/durchschnittlich/maximal) 44 / 60 / 121 Diagramm zu Stress und Erholung Stressreaktionen, Erholung, körperliche Aktivität und andere körperliche Zustände während der Messung Tagebuchmarker Herzfrequenz-Diagramm Herzfrequenz (Schläge pro Minute) während der Messung. Auswirkungen von Schlaf auf Erholung Erholungsanteil während der Schlafphasen. Messunterbrechungen sind von der Analyse ausgeschlossen. Der prozentuale Erholungsanteil während des Schlafs beträgt 95%. Die Länge Ihrer Schlafphase betrug 8h 15min. Es wird empfohlen, 7 Stunden oder mehr pro Nacht zu schlafen.

08.02.2015 2(2) Stress- und Erholungsphasen im Einzelnen Phasen mit der höchsten Stressbelastung Physiologische Reaktionen, die auf Stress Phasen mit der höchsten Physiologische Reaktionen, die auf Erholung Kurz- und langfristige Stresseffekte Für kurze Phasen hilft Stress, die Leistung zu verbessern. Länger anhaltend und ohne entsprechende Erholung kann sich dies jedoch negativ auf Gesundheit und Leistung auswirken. Der Schlüssel zur Stressbewältigung liegt nicht in der Beseitigung von Stress, sondern in entsprechenden Erholungsphasen. Körperlicher Aktivitätsindex Der Index gibt an, inwieweit die Intensität und Dauer der körperlichen Aktivität den Empfehlungen entspricht. AUSGEZEICHNET. Erhebliche positive Effekte. GUT. Eindeutig positive Effekte. MITTELMÄSSIG. Einige positive Effekte. SCHLECHT. Kein ausreichend positiver Effekt. Um die Bewertung GUT beim körperlichen Aktivitätsindex zu erreichen, sollten Sie ungefähr 30 Minuten gesundheitsfördernder körperlicher Aktivität mit mäßiger Intensität oder länger als 30 Minuten einer Aktivität mit leichter Intensität nachgehen. Mit dieser Analyse von Firstbeat wird untersucht, wie stark körperliche Aktivität das Herz-Kreislauf-System belastet und wie sie sich auf die Gesundheit des Herzens auswirkt. Die Analyse bewertet nicht den Einfluss von z. B. Kraftsport auf das neuromuskuläre System.