Forum Bewegung Sportartspezifisches Krafttraining eine Angebotsalternative im Fitnessclub Referent: Dipl. Sportlehrer Christoph Eifler - 1 -
Agenda Ausgangssituation zum Themenkomplex Begriffsbestimmung sportartspezifisches Krafttraining Anforderungen an ein sportartspezifisches Krafttraining Analyse der sportartspezifischen Leistungsdeterminanten Ableitung von Trainingsinhalten Organisatorische Aspekte Beispiele für Umsetzungsprobleme und Lösungsansätze - 2 -
Ausgangssituation Neuer Trend Athletiktraining : Neuer Trend in Richtung eines eher leistungs- und athletikorientierten Trainings Evtl. alternativer Markt bzw. neue Zielklientel für Fitnessclubs und Personaltrainer Speziell für ein sportartspezifisches Krafttraining ist i.d.r. eine gute Infrastruktur in Fitnessclubs vorhanden - 3 -
Begriffsbestimmung Sportartbegleitendes vs. sportartspezifisches Krafttraining: Sportartbegleitendes Krafttraining zielt auf die Kompensation sportarttypischer einseitiger Belastungen ab allgemeines, fitnessorientiertes Krafttraining Sportartspezifisches Krafttraining zielt auf die gezielte Verbesserung der sportartspezifischen Leistung ab hochspezifisches, leistungsorientiertes Krafttraining - 4 -
Anforderungen Anforderungskriterien an ein sportartspezifisches Krafttraining: Sportartspezifisches Krafttraining zielt nicht auf das Stimulieren einzelner Muskeln, sondern auf das Trainieren komplexer Bewegungsabläufe ab! Sportartspezifisches Krafttraining verfolgt keine ästhetischen Ziele (Muskelproportionen) sondern dient ausschließlich der Leistungsoptimierung! Bei einem sportartspezifischen Krafttraining muss ein Transfer der Kraftqualitäten auf die sportartspezifische Leistung erfolgen! - 5 -
Anforderungen Anforderungskriterien an ein sportartspezifisches Krafttraining: Kraftimpuls und Bewegungsmuster muss mit der sportartspezifischen Leistungsentfaltung weitgehend identisch sein! Fazit: Ein Krafttraining, welches diese Anforderungen nicht erfüllt, mag die allgemeine Kraftfähigkeit verbessern, zu einer Verbesserung der sportartspezifischen Leistung kommt es jedoch kaum! - 6 -
Analytische Vorgehensweise 1. Schritt: Analyse der sportartspezifischen Leistung Welche Erscheinungsformen der Kraft sind Determinanten der sportartspezifischen Leistung? Welche Kraftimpulse wirken bei der sportartspezifischen Leistung? Welche zeitliche Struktur der Kraftimpulse liegt zugrunde (Kraftzeitkurven)? Welche Bewegungsmuster und Bewegungsamplituden werden sportartspezifisch absolviert? - 7 -
Analytische Vorgehensweise 2. Schritt: Auswahl der Trainingsinhalte Welche Trainingsmethode(n) und Periodisierungsmodelle sind geeignet? Wie kann das Krafttraining in die sportartspezifische Periodisierung integriert werden? Welche Bewegungsmuster müssen über die Übungsauswahl realisiert werden? Welche Bewegungsamplituden sind sportartspezifisch? - 8 -
Organisation Voraussetzungen für ein sportartspezifisches Krafttraining: Arbeit im Netzwerk: Konditionstrainer und Techniktrainer müssen Hand in Hand arbeiten! Apparative Voraussetzungen: Freie Gewichte sowie Seilzüge (Explosivseilzüge) in ausreichender Anzahl! Räumliche Voraussetzungen: Sinnvoll ist eine vom normalen Krafttraining abgetrennte Räumlichkeit für Athletiktraining! Personelle Voraussetzungen: Fachtrainer, deren Übungs-, Methoden- und Periodisierungsrepertoire sowie pädagogisches Geschick über das Normalmaß hinausgeht! - 9 -
Beispiele für Umsetzungsprobleme Beispiel Krafttraining im Kugelstoßen: Geeignete Trainingsmethode: Schnellkrafttraining! Geeignete Übung: Langhantel-Bankdrücken! Umsetzungsproblem: Auf die Kugel muss hohe Startkraft und hohe Endbeschleunigung übertragen werden! Kraftverlauf beim Langhantel-Bankdrücken verläuft exponentiell! Langhantel wird intuitiv in der endgradigen Bewegung abgestoppt! - 10 -
Beispiele für Lösungsansätze Lösungsansatz: Einsatz von Ketten oder schweren elastischen Bändern zusätzlich zur (reduzierten) Hantellast! Wirkungsmechanismen: Geringer Widerstand in Ausgangsposition! Zunehmende Anzahl an Kettengliedern bzw. linearer Spannungsanstieg der Bänder pro Hubweg! Hoher Widerstand in der endgradigen Bewegung und dadurch Möglichkeit der explosiven Bewegungsausführung auch in der Endposition! - 11 -
Beispiele für Lösungsansätze Einsatz von elastischen Bändern oder Ketten: - 12 -
Beispiele für Umsetzungsprobleme Beispiel Krafttraining in Sprungdisziplinen: Absprung aus Anlaufbewegung mit Absenkung KSP! Kraftstoß resultiert aus einem Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus! Umsetzungsproblem: Konventionell ausgeführte Krafttrainingsübungen generieren den Kraftstoß nicht aus einem Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus! Konventionell ausgeführte Krafttrainingsübungen (z. B. Kniebeuge) spiegeln nur bedingt die absprungspezifische Kraftleistung wider! - 13 -
Beispiele für Lösungsansätze Lösungsansatz: Reaktivkrafttraining (plyometrisches Krafttraining)! Wirkungsmechanismen: Erhöhung des Kraftstoßes durch Vordehnung in der exzentrischen Arbeitsphase! Ursache sind die elastischen Eigenschaften der Skelettmuskulatur und des Sehnengewebes! - 14 -
Beispiele für Lösungsansätze Reaktivkrafttraining: Drop Jump (DJ) Counter Movement Jump (CMJ) - 15 -
Beispiele für Lösungsansätze Reaktivkrafttraining: Drop Jump (DJ) Counter Movement Jump (CMJ) - 16 -
Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit! Partner und Sponsoren: - 17 -