Leistungsangebot. Zu meinen Dienstleistungen gehört als erstes ein Probetraining, um dem Kunden zu vermitteln, wie

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1 Leistungsangebot Zu meinen Dienstleistungen gehört als erstes ein Probetraining, um dem Kunden zu vermitteln, wie eine Personal Training Stunde bei mir aussieht. Diese beinhaltet ein ca. zehnminütiges dynamischspielerisches Aufwärmen mit Medizinball, Bossu, Step, Springseil und dem eigenen Körpergewicht. Es folgt das minütige Work-Out. Hier machen wir unterschiedliche Übungen, entsprechend den Erfahrungen und Zielen des Klienten, die dann in ein Ganzkörpertraining münden (dazu gehören Beine, Arme, Gesäss und Rumpf). Zum Abschluss der Trainingseinheit wird noch ca. 10 Minuten mit gemeinsam Dehnübungen (assisted stretching) an der Beweglichkeit gearbeitet. Personal Training: Nach der Sammlung relevanter Informationen erstelle ich eine Trainingseinheit, welche die Ziele und Leistungsstufen sowie die Risikofaktoren des Kunden berücksichtigt. Der Kunde kann zwischen verschiedenen Abos wählen. Dazu gehören Einzeleinheiten, 10er Abo, 20er Abo, Jahresabo (44 Einheiten) sowie one-to-two Training, welches der Klient mit einer weiteren Person seiner Wahl durchführt. Dabei kann es sich um Ganzkörpertraining, oder auch um Split Training (Körper in Trainingseinheiten aufgeteilt, wie zum Beispiel Oberkörper/Unterköper) handeln. Dies hängt von der Besuchsfrequenz und vom Leistungslevel des Klienten ab. Eine Trainingseinheit umfasst 60 Minuten, die ich dem Klienten vollständig im Sinne einer fachkompetenten Betreuung widme. Die Stunde fängt mit einem spielerischen Aufwärmen an, wofür ich unterschiedliche Hilfsmittel (unter anderen Bosu, Ropes, Step, Medizinbälle, Swissball, TRX) benutze. Der zweite Schritt in dieser Stunde beinhaltet ein minütiges Kraft-Ausdauertraining. Hier mache ich mit dem Kunden verschiedene Übungen mit Hanteln, mit der Kabelmaschine und mit anderen Geräten. Die Struktur dieses Trainings hängt wiederum von den Zielen, Vorlieben und körperlichen Voraussetzungen des Kunden ab. Je nach Ziel geht es mehr in Richtung Kraft- oder Ausdauerbelastung. Am Ende der Einheit mache ich noch Beweglichkeits-Dehnübungen. Wenn der Kunde ein Abo von mehreren Einheiten löst, wird am Anfang der ersten Einheit ein selbstentworfener Leistungstest und eine Körperanalyse durchgeführt. Im Leistungstest wird die Maximalbelastung des Kunden in unterschiedlichen Übungen getestet. Dazu gehören Messungen der Herzfrequenz (in Ruhe sowie unter Belastung), der Zeit, die ein Kunde braucht, um 1 km zu rudern,

2 der Anzahl der Box Jumps, Liegestützen und Bauchpressen in einer Minute, oder mehr. Diese Daten werden alle 1-2 Monate gemessen und verglichen. Zu den Körperanalysen gehören Gewicht, Hip- Waist-Ratio und Fettanalysen, sowie ein Ganzkörper-Foto. Alle diese Daten werden aufgenommen und im Verlauf der Monate verglichen. Wenn der Kunde es wünscht, führe ich standardisierte Tests durch, wodurch allerdings zusätzliche Kosten entstehen. Individuelle Trainingsplanung: Der Kunde kann die Dauer (1 Monat, 3 Monate, 6 Monate) der Trainingsplanung wählen. Ich stelle für den Kunden einen langfristigen Plan zusammen, der für jede einzelne Woche sehr spezifsch Übungen, die Art des Trainings (Kraft, Ausdauer oder Beweglichkeit), Belastung/Dauer, Wiederholungen und Sets vorsieht. Dafür bekommt der Kunde eine Wochenübersicht, in welcher spezifziert wird, welche Trainingseinheit er an welchem Tag der Woche durchführen sollte (Kraft, Ausdauer, Erholungstag, usw.). Dazu gebe ich dem Kunden unterschiedlichen Programme. Jede dieser Einheiten wird beim ersten Mal zusammen durchgeführt, damit der Kunde mit den Übungen vertraut wird. Je nach Wunsch kann der Kunde gemäss dieses Planes alleine, oder mit meiner wöchentlichen Unterstützung trainieren. Zur Dokumentation des Erfolgs werden wir im Personal Training Messungen oder standardisierte Leistungs- und Fitnesstests durchführen. Ernährungscoaching und Planung Wie im Training geht es beim ersten Kontakt mit dem Kunden darum, ihn kennenzulernen, seine Ziele zu formulieren und erste Empfehlungen abzugeben. Die Zielen können zu verschiedenen Kategorien gehören, wie zum Beispiel Gewichtsabnahme, Muskelaufbau-Fettabbau, Gelenkschmerzen, häufge Verletzungen, extreme Müdigkeit, Schlaf- oder Verdauungsstörungen, sowie eine allgemein gesündere Ernährung. Das Erstgespräch dauert circa 1 Stunde und ist für eine umfangreiche Anamnese vorgesehen, in der ich mich über die Hauptgründe der Beratung erkundige. Dabei werde ich mich auch über die Ernährungsgewohnheiten, Verdauung, Schlaf, psychischer Zustand (Nervosität, Konzentration, usw), Sport/Bewegung, ärztliches Befnden (Gewicht, Grösse, Fettanteil, Blutdruck, H/W Ratio, BMI, Operationen, Beschwerden, Medikamente) und Allergien informieren. Dazu kommt eine genauere Nachfrage zur Gewichtsentwicklung der letzten Jahre, zu den bisherigen Versuchen der Gewichtsabnahme und der Gewichtskontrolle und, falls vorhanden, zu den Blutwerten. Diese Informationen werden für eine umfangreiche und gute Ernährungsberatung benötig.

3 Nach der ersten Anamnese werde ich mit dem Kunden das Hauptziel analysieren und kleine Ziele vereinbaren, welche von Beratung zu Beratung erreicht werden können. Bereits nach der Formulierung der Ziele werde ich erste Schritte vorschlagen. Zu diesen gehören nicht nur Empfehlungen zu Nahrungsmitteln, sondern auch zur Bewegung und zur Stressbewältigung. Der Kunde kann sein Dossier mit nach Hause nehmen, um es immer wieder präsent zu haben. Nach 1 bis 2 Wochen treffe ich ihn nochmals und es kommt zu einer FEIN Beratung. Ich werde hinterfragen, wie es dem Kunden mit den ersten Schritten zu den Themen Ernährung, Bewegung und Befnden ergangen ist. Ich werde gemeinsam mit ihm die Erfolge festigen und sie vertieft analysieren. Je nach Relevanz der Themen für den Klienten soll ein Informationsblock folgen, zu dem individuell Fakten aufbereitet werden sollen, damit der Klient versteht, warum welche Massnahmen getroffen werden sollen. Abschliessend bespreche ich mit dem Kunden die nächsten Schritte. Dauer und Anzahl der Beratungen werden den Bedürfnissen des Kunden angepasst. Fitness -und Leistungstests Für Kunden, die den genauen aktuellen Zustand ihrer Fitnessleistungen erfahren wollen, führe ich unterschiedliche Tests durch. Zu einem späteren Zeitpunkt empfehle ich dem Kunden den Test nochmals durchzuführen, damit ihm die Verbesserung im Bereich der Ausdauer bewusst wird. Alle angewendeten Tests sind Ausdauertests und ermitteln, wie gesund und ft der Herz-Kreislauf und der Fettstoffwechsel des Klienten sind. Dazu gehören auch die Ermittlung sowohl der anaeroben Schwelle (der Punkt, an dem noch mit Sauerstoff Energie bereit gestellt wird) als auch die Ermittlung der Intensitätsbereiche, in welchen der Kunde trainieren muss, um noch gezielter seine Ziele zu erreichen. 1) Conconi Test: Mit dem Conconi-Test wird die Leistungsfähigkeit an der anaeroben Schwelle getestet. Damit wird der Zusammenhang ausgenutzt, dass die Herzfrequenz im aeroben (mit Sauerstoff) Trainingsbereich linear zur Belastung ansteigt. Bei Überschreitung dieser Belastung verringert sich die Steigung dieser Geraden deutlich. Dieser Knick im Diagramm entspricht der anaeroben Schwelle. Bei der Durchführung dieses Tests wird die Belastung konstant gesteigert und bei jeder Steigerung wird die Herzfrequenz gemessen und dokumentiert. Es wird eine Eingangsbelastung gewählt und diese alle 2 Minuten um eine konstante Stufe gesteigert (25-50 Watt/0,5-2 km/h). Dies ist ein Maximal-Test, was heisst, dass er bis zur völligen Erschöpfung gesteigert wird. Darum ist er nur für fortgeschrittene Sportler geeignet. Für die Auswertung wird jeder Herzfrequenzwert nach 2 Minuten in ein Diagramm eingetragen. Der Knickpunkt im Diagramm markiert die anaerobe Schwelle der Testperson.

4 2) COOPER-Test: Dieser ist ein Dauertest. Hier muss im Gegensatz zum Stufentest (Conconi) eine defnierte Belastungszeit (12 Minuten) mit einer konstanten Belastung gehalten werden. Hier wird die zurückgelegte Strecke protokolliert und anschliessend mit Normwerten verglichen. Bei der Durchführung wird auch die Herzfrequenz nach jeder Minute protokolliert. Mit diesem Test lassen sich Aussagen über den Ausdauerleistungszustand ermitteln, aber nicht über die anaerobe Schwelle. Dieser Test ist deshalb nicht für die Trainingssteuerung geeignet, sondern nur, um die Ausdauerleistung zu verschiedenen Zeitpunkten zu vergleichen. 3) Walking Test: Dies ist auch ein Test für die Ermittlung des aktuellen Ausdauerzustandes des Kunden. Hier muss eine festgelegte Strecke von 2 km in möglichst kurzer Zeit zurückgelegt werden. Während des Tests sollte die Person eine ihrem Alter entsprechende Mindestherzfrequenz nach vorgegebener Tabelle erreichen. Für die Bewertung des Ergebnisses des Tests ist lediglich die benötigte Zeit für das Zurücklegen der Strecke ausschlaggebend. Dazu wird das Körpergewicht herangezogen und beides wird mit der Leistung von gleichaltrigen Geschlechtsgenossen verglichen. 4) WHO Test: Dies ist ein Stufentest, in dem die Belastung alle 2 Minuten um 25 Watt gesteigert wird. Die Einstiegsgbelastung ist ebenfalls 25 Watt. Nach jeder Minute wird die Herzfrequenz gemessen und protokolliert. Die Belastung wird gesteigert, bis der Kunde die Pulsobergrenze erreicht hat (180 Lebensalter). Diese letzte Stufe wird gehalten, (Komma) bis die 2 Minuten abgelaufen sind. Als Testgrösse dient die Wattzahl, also die Leistung der letzten Stufe, an welcher wo die Pulsobergrenze erreicht wurde. Diese Leistung wird mit den Normwerten für die jeweilige Altersstufe verglichen. Training für Personen mit spezifischen Anforderungen Ich biete eine spezielle Betreuung für Menschen mit einer Essstörung oder anderen Problemen, welche mit Körper und Psyche zu tun haben, an (z.b. verzerrte Körperwahrnehmung und schlechtes Selbstbild). Der Fokus bei der Betreuung dieser Menschen, liegt vor allem beim Erkennen der eigenen Stärken und bei der Leistungsfähigkeit des Körpers, wenn die unbewussten Stopper erkannt und beseitigt werden. In Kooperation mit Ärzten biete ich eine fachkompetente Betreuung in den Bereichen Ernährung, Training und Psychologie für diese Menschen an. Die Begleitung dieser Kunden wird sehr spezifsch an deren Bedürfnissen angepasst, sei es beim Training, bei der Ernährung oder eher bei der mentalen Unterstützung. Zusammen mit dem Kunden wird der beste Weg für ein gesundes und glückliches Leben gesucht.

5 Im Erstgespräch wird sowohl die Hauptproblematik ermittelt als auch das Ziel formuliert. Falls noch nicht vorhanden wird auch eine Körper- und Leistungsanalyse durchgeführt. Anschliessend wird das erste Training oder die erste Ernährungsberatung durchgeführt, um den aktuellen Stand festzustellen, an den beim nächstentermin angeknüpft werden kann. Das Wichtige in diesen Beratungseinheiten ist, die Erfolge zu erkennen und den Körper aufs Neue zu spüren. Bei den Trainingseinheiten wird sehr speziell auf die Belastbarkeit des Kunden geachtet und entsprechend ein individuelles Programm gestaltet, welches es ihm ermöglicht, Bewegung und Sport zu geniessen und zu spüren, wie gut es ihm tut. Es geht nicht darum, ihn an seine körperlichen Limits zu treiben.