FIRSTBEAT SPORTS EXAMPLE FITNESS TEST REPORTS

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1 FIRSTBEAT SPORTS EXAMPLE FITNESS TEST REPORTS

2 Fitness-Testreport (Conconi) Anfangslevel Steigerung dauer Erholungsdauer km/h, km/h m : : :3 : :7 : : : : :7 : : :3 : : :4 :6 : : : :4 :6 : : : Durchschnittliche Messfehler (3 %) Lineare Schätzung Durchschnittliche je Conconi-Schwelle Conconi-Schwelle: 4, km/h ( Schläge/min) Geschätzte VOmax: 7, ml/kg/min EPOC-Spitze: 7 ml/kg (TE 3) Gleichung der Regressionslinie: Schläge = 7, * Leistung + 74, Korrelationskoeffizient:, Geschätzter METmax: Maximalleistung:, MET, km/h Empfohlene Aktivitätsklasse (-):, maximale Atemfrequenz: 46 Mal/min maximale : Schläge/min Conconi-Schwelle: Schläge/min, 4. km/h Testinformationen Zeit Zeit Zeit, 4,7 3 4, 7, , 6,6 7 6,, 6, , 7,6,4 6 6, 3,3 73 4, , 4, , 46, , 43,6 7 7, 4,4 4,, 3, ,, 36, 36 6, 4, Max, 4, Trainingsintensitätszonen Trainingseffektzonen Slow distance training Intensität (%VOmax) Fast distance training VOmax training , -,7,7-4, 4, -, Aerober Trainingseffekt Konditionserhaltender Trainingseffekt Verbessernder Trainingseffekt Stark verbessernder Trainingseffekt TE EPOC < > 7.. :3:

3 Fitnesstestreport (Cooper min laufen).. 7 Maximale Entfernung min 363 m : : :4 :6 : : : : : : :7 : Durchschnittliche,3 : :4 :6 : Messfehler ( %) : : Geschwindigkeit Geschwindigkeit Spitzenwert VOmax: 6,7 ml/kg/min, Entfernung: 363 m Die maximale Sauerstoffaufnahme (VOmax) wiederspiegelt den Zustand des kardiorespiratorischen Systems, oder allgemeiner formuliert entspricht sie dem Niveau der physischen Fitness. Die VOmax wird meist relativ zum Körpergewicht einer Person (ml/kg/min) oder als sogenannter MET-Wert angegeben. MET zeigt dabei den zunehmenden Energieverbrauch verursacht durch körperliche Aktivität im Vergleich zum Ruheniveau. Testinformation Fitnessklasse Genomsnittspuls Schläge/min Maxpuls Schläge/min Die durchschnittliche %VOmax EPOC-Spitze 6 % ml/kg Durchschnittliche Atemfrequenz 36 Mal/min Allgemeine Trainingsempfehlungen Ausgezeichnet Sehr gut Gut Durchschnittlich Ausreichend Schwach Sehr schwach Aerober Trainingseffekt EPOC (ml/kg) Intensitätszone (min) Maintaining training effect Improving training effect Highly improving training effect < > 3 Aktive Erholung / Langsames Ausdauertraining Langsames Ausdauertraining Schnelles Ausdauertraining Schnelles Ausdauer- / VOmax-Training VOmax-Training Die und Intensität einer Trainingseinheit bestimmen, welchen Effekt das Training auf Ihre physische Fitness hat. Die Tabelle zeigt ein Beispieltraining, das Sie durchführen können, um den gewünschten Trainingseffekt zu erreichen. Die level und Zeiten sind Richtwerte; die genauen Werte erhalten Sie durch direkte Messung des Trainingeffekts. 7.. :4:3

4 Fitnesstestreport (Submaximal) Maximale Anfangslevel Steigerung dauer Erholungsdauer Rad fahren W W 4: : : : :4 :6 : : : :4 : :3 : :7 : : : Durchschnittliche Messfehler ( %) Leistung (W) Lineare Schätzung Durchschnittliche je Maximale der Testperson Geschätzte VOmax: Geschätzter METmax: Geschätzte Maximalleistung:, ml/kg/min, MET 3, W Gleichung der Regressionslinie: Schläge =,4 * Leistung + 7, Korrelationskoeffizient:, EPOC-Spitze: ml/kg (TE ) Endpunkt des Tests: %VOmax (%) Empfohlene Aktivitätsklasse (-): 7 VOmax:, ml/kg/min Die maximale Sauerstoffaufnahme (VOmax) wiederspiegelt den Zustand des kardiorespiratorischen Systems, oder allgemeiner formuliert entspricht sie dem Niveau der physischen Fitness. Die VOmax wird meist relativ zum Körpergewicht einer Person (ml/kg/min) oder als sogenannter MET-Wert angegeben. MET zeigt dabei den zunehmenden Energieverbrauch verursacht durch körperliche Aktivität im Vergleich zum Ruheniveau. Testinformationen Leistung (W) HF AtmungsF (Mal/min) Allgemeine Trainingsempfehlungen EPOC (ml/kg) 4 44 Fitnessklasse Ausgezeichnet Sehr gut Gut Durchschnittlich Ausreichend Schwach Sehr schwach Aerober Trainingseffekt EPOC (ml/kg) Intensitätszone (min) Konditionserhaltender Trainingseffekt Verbessernder Trainingseffekt Stark verbessernder Trainingseffekt < > 6 Aktive Erholung / Langsames Ausdauertraining Langsames Ausdauertraining Schnelles Ausdauertraining Schnelles Ausdauer- / VOmax-Training VOmax-Training Die und Intensität einer Trainingseinheit bestimmen, welchen Effekt das Training auf Ihre physische Fitness hat. Die Tabelle zeigt ein Beispieltraining, das Sie durchführen können, um den gewünschten Trainingseffekt zu erreichen. Die level und Zeiten sind Richtwerte; die genauen Werte erhalten Sie durch direkte Messung des Trainingeffekts... :3:4

5 Fitness Test Report (Maximal) Anfangslevel Steigerung dauer Erholungsdauer km/h km/h :: : : :6 : :4 : : :6 : :4 : : :6 : : Durchschnittliche Messfehler (4 %) Durchschnittliche je Geschätzte VOmax: Geschätzter METmax: Maximalleistung: 66, ml/kg/min maximale : Schläge/min MET maximale Atemfrequenz: 4 Mal/min km/h EPOC-Spitze: 4 ml/kg (TE 3) Empfohlene Aktivitätsklasse (-): VOmax: 66, ml/kg/min Testinformationen HF AtmungsF (Mal/min) EPOC (ml/kg) HF AtmungsF (Mal/min) EPOC (ml/kg) Allgemeine Trainingsempfehlungen Aerober Trainingseffekt EPOC (ml/kg) Intensitätszone (min) Konditionserhaltender Trainingseffekt Verbessernder Trainingseffekt Stark verbessernder Trainingseffekt < > Aktive Erholung / Langsames Ausdauertraining Langsames Ausdauertraining Schnelles Ausdauertraining Schnelles Ausdauer- / VOmax-Training VOmax-Training Die und Intensität einer Trainingseinheit bestimmen, welchen Effekt das Training auf Ihre pyhsische Fitness hat. Die Tabelle zeigt ein Beispieltraining, das Sie durchführen können, um den gewünschten Trainingseffekt zu erreichen. Die level und Zeiten sind Richtwerte; die genauen Werte erhalten Sie durch direkte Messung des Trainingeffekts ::

6 Beep Fitnesstestreport Anfangslevel Steigerung dauer, km/h, km/h min : :3 : :7 : : : :4 :6 : : Durchschnittliche Messfehler ( %) 7 4 Geschwindigkeit Durschnittliche je Testergebnis Zeit: ::3 Geschätzte VOmax: 3,4 ml/kg/min maximale : Schläge/min Anzahl Stufen: Geschätzter METmax:, MET maximale Atemfrequenz: 47 Mal/min Anzahl Segmente im letzten : Maximallevel:, km/h EPOC-Spitze: Empfohlene Aktivitätsklasse (-): 7 67 ml/kg (TE 3) Testinformationen VOmax: 3,4 ml/kg/min, , , , 7 74, 7, 4 3 Allgemeine Trainingsempfehlungen Aerober Trainingseffekt EPOC (ml/kg) Intensitätszone (min) Konditionserhaltender Trainingseffekt Verbessernder Trainingseffekt Stark verbessernder Trainingseffekt < > 6 Aktive Erholung / Langsames Ausdauertraining Langsames Ausdauertraining Schnelles Ausdauertraining Schnelles Ausdauer- / VOmax-Training VOmax-Training Die und Intensität einer Trainingseinheit bestimmen, welchen Effekt das Training auf Ihre pyhsische Fitness hat. Die Tabelle zeigt ein Beispieltraining, das Sie durchführen können, um den gewünschten Trainingseffekt zu erreichen. Die level und Zeiten sind Richtwerte; die genauen Werte erhalten Sie durch direkte Messung des Trainingeffekts :47:

7 Fitnesstest-Follow-Up-Report Zeitperiode: Testtyp Cooper min VOmax (ml/kg/min) 6 6, 6, 6, 6, 6,7 6,7. 7. Testgraph HF : : 3: 4: : 6: 7: : : : : Die Verbesserung der Fitness während der Follow-Up-Periode war % Spitzenwerte Datum Testdauer (min:sec) HFmax (Schläge / min) RespR max (mal/min) EPOC- Spitze (ml/kg/min) VOmax (ml/kg) METmax (mets) Entfernung (m).. : 36 6,7 7, : , :34:

8 Follow-Up der Fitnesstestparameter EPOC (ml/kg) 7 3 : : 3: 4: : 6: 7: : : : : (Mal/min) : : 3: 4: : 6: 7: : : : : :34: Weitere Informationen: Version 4...4