FIRSTBEAT SPORTS BEISPIELBERICHTE

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1 FIRSTBEAT SPORTS BEISPIELBERICHTE

2 Trainingsbericht Person: Datum: Alter 24 Größe (cm) 184 Gewicht (kg) 79 Ruhe-HF 34 Maximale HF Aktivitätsklasse 8 Athlet (Beispiel) Max Hintergrundinformationen Messinformationen Messdauer Uhrzeit der Messungen Niedrigste HF Höchste HF 2::26 1:46:42-12:47: Herzfrequenz (Schläge/min) :5511:5 11:1511:2511:3511:4511:5512:512:15 12:2512:3512:45 1:511:11:111:211:311: 11:512:12:112:212:312: Herzfrequenz Messfehler ( %) Trainingsdiagramm Herzfrequenz (Schläge/min) : :1 :2 :3 : : : 95,6 1:1 1:2 1:3 1: 1: : EPOC (ml/kg) Herzfrequenz (Schläge/min) EPOC (ml/kg) Höchstwert Trainingseffekt 3.3 Verbessernder Trainingseffekt Das Training verbessert die kardiorespiratorische Fitness und bildet die Grundlage für alle Trainingspläne. Notizen Intervalltraining :12:53 Weitere Informationen: Version

3 Klassifizierung des Ausdauertrainings Intensitätslevel (%VO2max) : :1 :2 VO2max training :3 : :5 Schnelles Distanztraining 1: 1:1 1:2 Langsames Distanztraining 1:3 1: 1:5 Art des Ausdauertrainings VO2max training Schnelles Distanztraining Langsames Distanztraining 2: Klassifizierung der Messung für verschiedene Ausdauertrainingstypen. Zeit (min) min 21 min 18 min 8 4 Die Gesamttrainingsdauer während der Messung betrug 1h 3min. Die Dauer der unterschiedlichen Ausdauertrainingstypen während des Trainings ist in der Grafik dargestellt. Trainings-Nachverfolgung Zeit (min) EPOC (ml/kg) EPOC-Spitze Trainingslevel EPOC-Spitzenwerte während der Nachverfolgungsphase Ausdauertrainingstyp 5 Ausdauertrainingstyp 4 Ausdauertrainingstyp 3 Ausdauertrainingstyp 2 Ausdauertrainingstyp 1 Trainingsdauer der unterschiedlichen Ausdauertrainingstypen während der Nachverfolgungsphase :12:53 Weitere Informationen: Version

4 Trainingseffekt-Gruppenbericht Gruppenname: Gruppeninformation Gruppengröße Durchschnittsalter Alle 16 (w:, m:16) 22,4 (18-3) BMI-Durchschnitt 22,9 (21,3-24,5) METmax-Durchschnitt 16,5 (15,7-17,4) Durchschnittsaktivitätsklasse 8,5 (8,5-8,5) Messinformationen Anzahl der Messungen 16 Durchschnitt der 1:1:29 Messungslängen Messungslänge :: - 1:15:16 Messungstage Notizen Anzahl der Messungen Erreichter Trainingseffekt 5 Trainingseffektverteilung (Beispielmannschaft) Spieler 3 (24) 4,4 (Beispielmannschaft) Spieler 15 (186) 4,2 (Beispielmannschaft) Spieler 1 (185) 4,2 (Beispielmannschaft) Spieler 14 (1) 4,1 (Beispielmannschaft) Spieler 12 (1) 4,1 (Beispielmannschaft) Spieler 8 (162) 3,9 (Beispielmannschaft) Spieler 4 (154) 3,8 (Beispielmannschaft) Spieler 9 (141) 3,7 (Beispielmannschaft) Spieler 5 (131) (Beispielmannschaft) Spieler 7 (131) (Beispielmannschaft) Spieler 6 (131) (Beispielmannschaft) Spieler 1 (13) 3,6 3,6 3,6 3,6 (Beispielmannschaft) Spieler 13 (94) 3,2 (Beispielmannschaft) Spieler 2 (53) 2,6 (Beispielmannschaft) Spieler 16 (48) 2,4 (Beispielmannschaft) Spieler 11 (32) 2,1 1 1,5 Trainingseffektverteilung 2 2,5 3 Gruppendurchschnitt Verteilung und Durchschnitt von %s. Der dunkle Bereich zeigt den festgelegten Zielbereich dieses Trainings an. Die Zahl nach dem Namen der Person gibt den erreichten EPOC Wert an. 3,5 Zielbereich 4 4,5 5 EPOC Trainingseffektverteilung EPOC (Excess post exercise oxygen consumption) ist ein physiologischer Maßstab für die Trainingsbelastung. Die EPOC-Spitze ist die durch das Training verursachte, allgemeine Störung der Homöostase. Der Trainingseffekt ist ein Maß für die Wirkung der Trainingseinheit auf die Atmungsorgane sowie auf Herz und Kreislauf. Trainingseffekt (1-5) 5. Überanstrengendes Training ( %) 4. Stark verbessernder Trainingseffekt (31 %) 3. Verbessernder Trainingseffekt (5 %) 2. Erhaltender Trainingseffekt (19 %) 1. Geringfügiger Trainingseffekt ( %) Die häufigste Trainingeffektkategorie ist hervorgehoben. Die Prozentzahl nach der Beschreibung der Trainingseffekte gibt die proportionale Verteilung des Trainingseffektes an :49:11 Weitere Informationen: Version

5 Statistiken Klassifizierung des Ausdauertrainings Herzfrequenz Sauerstoffverbrauch ml/kg/min (%VO2max) Name Messdauer Typ 1 Typ 2 Typ 3 Typ 4 Typ 5 Durchschnitt Variationsbreite Durchschnitt Maximum (Beispielmannschaft) Spieler 3 23 min 23 min 25 min (%) 48 (88%) (Beispielmannschaft) Spieler min 18 min 23 min (65%) 51 (89%) (Beispielmannschaft) Spieler 1 (Beispielmannschaft) Spieler 14 3 min 25 min 28 min 24 min 13 min 22 min (66%) 36 (66%) 48 (85%) 49 (89%) (Beispielmannschaft) Spieler 12 (Beispielmannschaft) Spieler 8 29 min 26 min 26 min 22 min 18 min 14 min (66%) 34 (59%) 5 (9%) 49 (86%) (Beispielmannschaft) Spieler 4 31 min 36 min 3 min (63%) 45 (85%) (Beispielmannschaft) Spieler 9 (Beispielmannschaft) Spieler 5 (Beispielmannschaft) Spieler 7 (Beispielmannschaft) Spieler 6 (Beispielmannschaft) Spieler 1 (Beispielmannschaft) Spieler 13 (Beispielmannschaft) Spieler 2 (Beispielmannschaft) Spieler 16 (Beispielmannschaft) Spieler 11 1h 15min 1h 15min 1h 15min 9 min 28 min 38 min 35 min 35 min 32 min 37 min 44 min 5 min 1 min 33 min 36 min 34 min 22 min 34 min 29 min 13 min 14 min 6 min 7 min min 3 min 12 min 3 min 2 min min min min (62%) 34 (63%) 33 (61%) 35 (61%) 34 (61%) 3 (56%) 25 (48%) 25 (46%) 36 (64%) 47 (84%) 44 (81%) 45 (84%) 51 (88%) 46 (83%) 44 (84%) 42 (%) 44 (81%) 45 (81%) Durchschnitt min min 31 min 25 min 9 min (61%) 47 (85%) Klassifizierung des Ausdauertrainings ist messspezifisch. Erwünschter Trainingseffekt :49:11 Weitere Informationen: Version

6 Fitnessbericht Person: Datum: Alter Größe (cm) Gewicht (kg) Ruhe-HF Maximale HF Athlet (Beispiel) Max Hintergrundinformationen Notizen Interval training Messungsinformationen Messdauer Uhrzeit der Messungen Niedrigste HF Höchste HF 2::26 1:46:42-12:47: Herzfrequenz (Schläge/min) :5511:5 11:1511:2511:3511:4511:5512:512:15 12:2512:3512:45 1:511:11:111:211:311: 11:512:12:112:212:312: Herzfrequenz Messfehler ( %) Trainingseffekt 5 4, - 4,9 3, - 3,9 2, - 2,9 1, - 1,9 Überanstrengendes Training Stark verbessernder Trainingseffekt Verbessernder Trainingseffekt Erhaltender Trainingseffekt Geringfügiger Trainingseffekt 3,3 Das Training verbessert die kardiorespiratorische Fitness und bildet die Grundlage für alle Trainingspläne. Verteilung der Energiequellen Energieverbrauch (kcal/h) :5 11: 11:1 11:2 11:3 11: 11:5 12: 12:1 12:2 12:3 12: Gesamtverbrauch 128 kcal/434kj Verbrauchte Kohlenhydrate 598 kcal/253kj Verbrauchte Fette 43 kcal/11kj Fettverbrennung optimieren Die absolute Fettverbrennung war bei einer Herzfrequenz von am effektivsten. In Ihrem Fall liegt die Herzfrequenz, bei der proportional die meisten Fette effektiv verbraucht werden, zwischen Schlägen pro Minute :5:22 Dieser Bericht wurde durch die Firstbeat SPORTS Software erstellt. Weitere Informationen: Version

7 Schnellerholungstest-Gruppenbericht Gruppenname: Alle Messungsinformationen Datum Anzahl der Messungen 14 Datum/Daten der Messung Notizen Erholungsverteilung 66% Der Gruppendurschnitt für den Erholungswert und die Richtung, in die sich der Erholungsgrad im Vergleich zur vorherigen Messung bewegt. Spieler 3 (Beispiel) Spieler 6 (Beispiel) 88 Spieler 3 (Beispiel) 83 Spieler 1 (Beispiel) Spieler 8 (Beispiel) Spieler 1 (Beispiel) Spieler 9 (Beispiel) Spieler 2 (Beispiel) Spieler 1 (Beispiel) Spieler 2 (Beispiel) Spieler 13 (Beispiel) 53 Spieler 7 (Beispiel) 51 Spieler 4 (Beispiel) 46 Spieler 5 (Beispiel) 2 % 1% 2% 3% % 5% 6% 7% % 9% % Erholungsverteilung Durchschnitt Erholungsverteilung: Die Werte repräsentieren den %-Wert im Vergleich zum höchsten Erholungswert der Person. Der Pfeil nach dem Namen der Person gibt die Richtung des Erholungsgrades an. Schnellerholungstest Der Schnellerholungstest wird durchgeführt, indem sich die Person 5 Minuten hinlegt. Der Test basiert auf der Herzfrequenz- und Herzfrequenzvariabilitätsanalyse und eignet sich zur Früherkennung von Anzeichen einer Überlastung. Zur Sicherstellung von zuverlässigen Ergebnissen müssen die Testvorbereitungen und Testbedingungen standardisiert sein. Der nächtliche Erholungstest wird für Personen mit geringem Erholungswert empfohlen, um die Ergebnisse zu bestätigen. Erholungsinterpretation 7-% 35-7% -35% Der Athlet ist gut erholt. Das Training kann wie geplant fortgesetzt werden. Der Erholungswert des Athleten ist mäßig. Eine körperliche Aktivität vor dem Test oder die Fähigkeit während des Tests zu entspannen, hat sich möglicherweise auf das Ergebnis ausgewirkt. Die Tendenz des Erholungswerts (Pfeil im oberen Diagramm nach dem Athletennamen) muss überwacht werden. Wenn er nach unten zeigt, wird ein nächtlicher Erholungstest empfohlen, um frühe Anzeichen einer Überlastung zu erkennen. Der Erholungswert war niedrig, wodurch sich die Risiken für Überlastung und Verletzungen erhöhen. Es wird ein leichtes Training oder eine Ruhepause empfohlen. Der tatsächliche Erholungsgrad soll durch den nächtlichen Erholungstest bestätigt werden :46:47 Weitere Informationen: Version

8 Statistiken Name Vor 5 Tagen Erholungsnachverfolgung Vor 4 Tagen Vor 3 Tagen Vor 2 Tagen Vor 1 Tag Aktuell Erholungsgrad Wochendurchschnitt Spieler 5 (Beispiel) 2 2 Spieler 4 (Beispiel) Spieler 7 (Beispiel) Spieler 13 (Beispiel) Spieler 2 (Beispiel) Spieler 1 (Beispiel) Spieler 2 (Beispiel) Spieler 9 (Beispiel) Spieler 1 (Beispiel) Spieler 8 (Beispiel) Spieler 1 (Beispiel) Spieler 3 (Beispiel) Spieler 6 (Beispiel) Spieler 3 (Beispiel) Erholungsnachverfolgung der Gruppe von den vergangenen 6 Tagen :46:47 Weitere Informationen: Version

9 Erholungsbericht Person: Datum: Alter Größe (cm) Gewicht (kg) Ruhe-HF Maximale HF Athlet (Beispiel) Max Hintergrundinformationen Notizen Messinformationen Messdauer Uhrzeit der Messungen Niedrigste HF Höchste HF 9:37: 22:2:11-7:57: Herzfrequenz (Schläge/min) : : 1: 2: 3: 4: 5: 6: 7: 8: 22:3 23:3 :3 1:3 2:3 3:3 4:3 5:3 6:3 7:3 Herzfrequenz Messfehler ( %) Ausgewählte Messdauer 3h 46min (ausgenommene Zeit 14 min) Stress- und Erholungsdiagramm 23: : 1: 2: 3: 4: 5: 6: 7: Dauer Anteil Stress Erholung 5h 15min 59 % 2h 13min 25 % Stress Durch intensives Training oder andere Stressfaktoren verursachtes, erhöhtes Fitnessniveau. Erholung Durch fehlendes intensives Training oder Mangel an anderen Stressfaktoren verursachtes, verringertes Fitnessniveau. Erholungsindex und Nachverfolgung Erholungsindex: % des aufgezeichneten Höchstwerts der Erholung Interpretation der Ergebnisse Der Erholungsindex ist, ausgehend von der Entwicklung der Messwerte, individuell skaliert. Es wird empfohlen den Erholungszustand sowohl während intensiver als auch lockerer Trainingsphasen zu messen um die individuelle Schwankungsbreite des Erholungsindex abzuschätzen. Im Nachverfolgungsdiagramm sollte der Erholungsindex entsprechend der Trainingsperiodisierung variieren: Bei intensivem Training sollte er abnehmen und während der Regenerationsphasen sollte er bis fast zum Maximalwert ansteigen bevor ein neuer, intensiver Trainingsreiz gesetzt wird. Der Erholungsindex wird vom ausgewählten Zeitraum berechnet (standardmäßig für die ersten vier Schlafstunden) :1: Weitere Informationen: Version

10 Stressbericht Person: Datum: Alter Größe (cm) Gewicht (kg) Ruhe-HF Maximale HF Athlet (Beispiel) max Hintergrundinformationen Messinformationen Messdauer Uhrzeit der Messungen Niedrigste HF Höchste HF 24:24:36 6:45: - 7:9: Herzfrequenz (Schläge/min) :9:11:13:15:17:19:21:23:1:3:5:7: 8:1:12:14:16:18:2:22::2:4:6: Herzfrequenz Messfehler (2 %) Stress- und Erholungsdiagramm :12 8:24 9:36 Journalmarkierungen Trainingseinheit 1:48 12: 13:12 14:24 15:36 16:48 18: 19:12 2:24 Stressreaktionen Erholung 21:36 22:48 Dauer 9h 51min 7h 57min : 1:12 Anteil (%) (33%) 2:24 3:36 4:48 6: Körperliche Aktivität 53 min (4%) Leicht körperliche Aktivität 24 min (2%) Andere Ereignisse 5h 19min (22%) Stressreaktionen, Erholung, körperliche Aktivität und andere Ereignisse während der Messung. Stressreaktionen (Stress) Anstieg des Aktivitätslevels verursacht durch externe oder interne Stressfaktoren. Erholung Rückgang des Aktivitätslevels und zunehmende Ruhe verursacht durch das Nichtvorhandensein oder den Rückgang von externen oder internen Stressfaktoren. Körperliche Aktivität Körperliche Aktivität mit einer Intensität >3% VO2max. Leicht körperliche Aktivität Körperliche Aktivität mit einer Intensität <3% VO2max. Andere Ereignisse Zustände, die nicht auf Stress, Erholung, körperliche Aktivität oder Erholung von körperlicher Aktivität hinweisen. Verteilung der Energiequellen 1 Energieverbrauch (kcal/h) :12 8:24 9:36 1:48 12: 13:12 14:24 15:36 16:48 18: 19:12 2:24 21:36 22:48 : 1:12 2:24 3:36 4:48 6: Gesamtverbrauch 2518 kcal/1544kj Verbrauchte Kohlenhydrate 1164 kcal/4875kj Verbrauchte Fette 1354 kcal/56kj :53:51 Weitere Informationen: Version

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12 KONTAKTINFORMATIONEN: Dr. Christoph Rottensteiner Professional SPORTS and Research Telefon: Mail: