AKTIVITÄTSGRAD / INTENSITÄT IM TRAINING AKTIV SEIN; WIEVIEL? März 2016

Transkript

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2 AKTIVITÄTSGRAD / INTENSITÄT IM TRAINING AKTIV SEIN; WIEVIEL? März 2016

3 Agenda GRUNDGEDANKEN Trainingsbeobachtung Reflektionen Aktivitätsgrad stufe U10 Richtwerte sihf Empfehlung Aktivitätsgrad U10 bis U20 Aktivitätsgrad / Trainingsload Fazit

4 Grundgedanken Hoher oder tiefer aktivitätsgrad Es gibt einen indirekten und proportionalen Zusammenhang zwischen dem Umfang eines Training und seiner Intensität und der entsprechenden Erholung. Was ist mit der Aktivitätsgrad? Ist er direkt oder indirekt proportional mit dem Umfang? Was passiert, wenn ich einen grossen Umfang mit einem tieferen Aktivitätsgrad habe? Intensität Aktivitätsgrad Erholung Umfang

5 Grundgedanken Wann ist Man Aktiv / inaktiv? Ist man aktiv nur währen der rein aktiven Zeit? Was passiert vor und nach dieser aktiven Phase? Die Wissenschaft hat uns einen messbaren Wert gegeben: Das EPOC (excess postexercise oxygen consumption, Sauerstoffmehraufnahme nach Arbeitsende) Quelle: Wikipedia

6 Trainingsbeobachtungen Aufnahme der reinen AktivitätsZeit Unterteilung der Aktivität in 3 Hauptgruppen: 1. Aktive Drills 2. Aktives Spielen/Spielformen 3. Nicht Aktiv Jede Gruppe hat noch weitere Unterteilungen. Die Aufnahmen sind mit Hilfe eins TimeTag Apps durchgeführt worden.

7 Trainingsbeobachtungen Aufnahme der reinen AktivitätsZeit Zusammenfassung der Aufnahmen in einem Excel Sheet. Microsoft Excel-Arbeitsblatt

8 Trainings Beobachtungen Zusammenfassung der messungen

9 Reflektionen wie viel kann/darf ein Kind aktiv sein Meine erste Reaktion nach den Messungen: Wow. So viel Inaktivität., kann es sein? Kinder (U10) kommen aufs Eis um sich zu bewegen und vor allem Spass zu haben. Wie kann ich als Trainer diese 2 Faktoren in meine Trainings einbauen und gleichzeitig die Kinder im Eishockey weiterentwickeln?

10 Reflektionen Trainingsmöglichkeiten - Erfolgserlebnisse

11 Aktivitätsgrad stufe U10 Kinder wollen sich bewegen Intensität ist noch kein Thema bei Kindern Wir wollen die 4 Säulen des Lernens erleben Wir wollen so viele Repetitionen wie möglich erlauben Ich bin der Meinung Kinder U10 müssen mindestens 60% des Trainings aktiv beteiligt sein

12 Richtwerte SIHF Empfehlung Aufteilung der 3 Hautkategorien

13 Aktivitätsgrad U10 bis U20 Überlegungen & Gedanken für den Trainer Ich bin der Meinung dass ein Trainer ungefähr wissen sollte, wieviel Aktivität seine diversen Trainingsformen haben. Wenn ihm bewusst ist, wieviel die Kinder/Jugendlichen in seinem Training aktiv sind, kann er auch viel besser den Intensitätswert festlegen und dementsprechend sein Trainingsload je nach Trainingsdauer bestimmen. Die folgende Grafik soll diese Überlegung darstellen.

14 Aktivitätsgrad / Trainingsload Überlegungen & Gedanken für den Trainer Stufe Intensität Umfang Aktivitätsgrad Load Bemerkungen Elite Elite Elite Elite Machbar? Top Top Top zu hoch? Top U Aktuelle "standard" U U U

15 Aktivitätsgrad / Trainingsload Überlegungen & Gedanken für den Trainer

16 Fazit Ist dir bewusst wie viel deine Spieler Aktivsind? Wissenschaftlich gesehen ist zum Thema Aktivitätsgrad noch viel zu untersuchen aber die wichtigsten Punkte für die Trainer sind: Lass deine Trainingsformen messen und kenne die verschiedenen Aktivitätsgrade Plan deine Trainingsintensität Wähle die entsprechende Trainingsform je nach Trainingsdauer So bekommst du einen guten Trainingsload-Wert. Plan deine Woche-Monat-Jahr

17 Kontakt Daniele Celio Youth Sports & Development Fachleitung J+S Kindersport T M

18 Danke für ihre Aufmerksamkeit, Flughofstrasse 50, CH-8152 Glattbrugg T ,