Sei achtsam! Woman Power Day, LSB Niedersachsen in Hannover. Heike Baur-Wagner
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1 Sei achtsam! Woman Power Day, LSB Niedersachsen in Hannover Heike Baur-Wagner Woman Power Day
2 Willkommen Wer sind wir? Woman Power Day
3 Agenda für heute Woman Power Day
4 Die VUCA-Welt Volatilität Unsicherheit Komplexität Ambiguität Woman Power Day
5 Kennen sie das? Zeitdruck Kurzfristigkeit Einsamkeit Erreichbarkeit Always On Kultur Woman Power Day
6 Austausch im Plenum Welche Auswirkungen hat die VUCA Welt, die Beschleunigung und Informationsdichte auf Sie innerlich? Woran merken dies Andere? Woman Power Day
7 MINDFULL oder fully MINDED? Woman Power Day
8 Die Herausforderung Aufmerksamkeit Fokus das große Ganze Fragmentierter Alltag führt zu unruhiger Aufmerksamkeit Kollaboration emotionale Intelligenz Stress reduziert emotionale/kollektive Intelligenz Iteratives Vorgehen / Lernen Innere Beschleunigung & Autopilotmodus Woman Power Day
9 Angewandte Neurowissenschaft Die neuen bildgebenden Verfahren ermöglichen Neurowissenschaftlern zu beobachten, was im Gehirn passiert Woman Power Day
10 Das Triune brain 1. Cortex 2. Limbisches System 3. Hirnstamm Woman Power Day
11 Neuroplastizität Neurons that fire together, wire together Woman Power Day
12 Steigende Anzahl an wissenschaftlichen Studien zum Thema Achtsamkeit Quelle: Wiss. Studien mit Mindfulness in Title or Topic Web of Knowledge Update: own research Woman Power Day
13 Durch Achtsamkeit verändern sich neuronale Strukturen Vergrößerung (Zunahme der Dichte) des Präfrontalen Kortex (der Bereich, der Aufmerksamkeit steuert) Verdickung der Insula (Selbstachtsamkeit, Empathie, Reflektion, Introspektion) Stärkung des Hippocampus (Verbesserung von kontextueller Erinnerung) Er steuert das Lernen und Gedächtnis. Empfindlich bzgl. Stress Stärkung/Aktivierung der linken vorderen Gehirnbereiche (positive Stimmung) Abnahme an Zellen in der Amygdala(Angstzentrum). Zuständig für flight, fight, freeze Reaktionen(Verringerung der emotionalen Reaktivität) Woman Power Day
14 Achtsamkeit ist eine bestimmt Form der Aufmerksamkeit, die Die absichtsvoll ist (Intention) Sich auf den gegenwärtigen Moment bezieht, Und nicht wertend ist. [Definition nach Jon Kabat-Zinn] Woman Power Day
15 Einführung: Achtsamkeitsmeditation Woman Power Day
16 Achtsamer Austausch zu zweit Was habe ich wahrgenommen? 2 Minuten Achtsamer Dialog Woman Power Day
17 Die beiden Netzwerke Narratives und Direktes Erfahrungsnetzwerk Direktes-Erfahrungs-Netzwerk (DEN) Narrative Network Narratives-Netzwerk (NN) Außenwelt wird direkt erfahren, über die Sinne, Sinne sind wacher eigene Körperempfindungen wahrnehmen Direct Experience Network Aktiv, wenn nichts besonderes/aufregendes passiert Interpretation der Außenwelt Integration der Erfahrungen Woman Power Day
18 Die Dynamik der Aufmerksamkeit INTENTION Focus Decision Woman Power Day
19 Multitasking Woman Power Day
20 Multitasking Übung + Woman Power Day
21 Reflexion: Ihre Erfahrung Qualität? Fehler? Zeit? Stress? Woman Power Day
22 Was ist Multitasking wirklich? Dual-tasking Häufiges, sequentielles Wechseln zwischen Aufgaben Kontinuierlich geteilte Aufmerksamkeit Woman Power Day
23 Das Fazit: Multitasking Verursacht Stress: Bis zu 40% mehr wahrgenommener Zeitdruck und Stress Ist ineffizient: 20-40% mehr Zeit nötig, um komplexe Aufgaben zu erledigen, Erschöpft uns: Zwischen Denkmodi zu wechseln erfordert viel Energie Verschlechtert unsere Erinnerung Führt oft zu schlechteren Entscheidungen Woman Power Day
24 Wir erschöpfen uns durch innere und äußere Unterbrechungen Die Kapazität des Präfontalen Cortex ist begrenzt Daher sollten wir ihn nicht unnötig belasten Woman Power Day
25 Achtsamkeitspraxis bietet die Basis für den achtsamen Umgang mit Unterbrechungen im Alltag Einstellung Achtsam sein wollen Achtsam arbeiten Achtsamkeit Fokussiertes, unabgelenktes Arbeiten Zurück zur Arbeit Achtsamkeit im Alltag Abgelenkt werden Bemerken Störung erkennen, nicht einsteigen, parken Störung loslassen Störung , Kollege/in, Woman Power Day
26 Diskussion Austausch im Plenum Welchen Nutzen kann die Achtsamkeit für den Arbeitsalltag haben? Welchen Nutzen kann die Achtsamkeit für den Arbeitsalltag haben? Wo sehen Sie den Zusammenhang zwischen Achtsamkeit und Wo sehen Sie Führung? den Zusammenhang zwischen Achtsamkeit und Führung? Woman Power Day
27 Wenn uns die Alltagswaschmaschine mal wieder durchwirbelt ATMEN LÄCHELN INNEHALTEN Woman Power Day
28 Take Aways 4x täglich 1 Minute Augen schließen und den Atem fokussieren. Gehen Sie bewusst! Singletasking: machen Sie eins nach dem Anderen. Arbeiten Sie präfrontal freundlich: Priorisieren Sie Ihren Tag einen Abend zuvor, fangen Sie nicht gleich mit s den Tag an! Kreatives hat Vorfahrt am Morgen! Seien Sie freundlich zu sich selbst. Kultivieren Sie unbedingte Neugierde, für jeden Moment! Woman Power Day
29 Check Out Körper Geist Emotionen Woman Power Day
30 Contact Kalapa Academy GmbH Woman Power Day
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