Persönlichkeitsentwicklung: Achtsamkeit in der Schule Eine Win-Win-Situation für Kinder, Lehrer und Eltern. Konzeptentwurf: Dirk Gemein Coaching

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1 Persönlichkeitsentwicklung: Achtsamkeit in der Schule Eine Win-Win-Situation für Kinder, Lehrer und Eltern Konzeptentwurf: Dirk Gemein Coaching

2 Inhalt Achtsamkeit in der Schule... 3 Was versteht man unter Achtsamkeit?... 3 Achtsamkeit kann geübt werden... 3 Wo wird Achtsamkeit angewandt?... 4 Integration der Achtsamkeitspraxis in der Schule... 5 Die wichtigsten Inhalte der Achtsamkeitspraxis im Überblick... 5 Vermittlung von Achtsamkeitspraktiken im Unterricht... 6 Persönlichkeitsentwicklung durch Achtsamkeit... 7 Leistungen und Preise... 8 Kontakt... 9

3 Achtsamkeit in der Schule Das Hauptaugenmerk des Projektes Achtsamkeit in der Schule liegt auf dem spielerischen Erlernen von Selbstregulation, Lebensqualität und Wohlbefinden, Aufmerksamkeit, Konzentration und Kreativität, Empathie und Sozialverhalten. Was versteht man unter Achtsamkeit? In unserem Kulturkreis wird unter dem Begriff am ehesten eine Form von erhöhter Aufmerksamkeit verstanden, welche mit einer freundlichen Haltung daherkommt. Dies wird in der verneinenden Form deutlich durch den Ausdruck: Wie unachtsam von dir! im Sinne von unbedachtem und rücksichtslosem Verhalten, oder auch: Achtsam im Sinne von überlegtem, feinfühligem und freundlichem Handeln. In gewisser Hinsicht werden damit Elemente des Begriffs auch angesprochen. Aber der Kern von Achtsamkeit liegt tiefer: Es geht darum, die Aufmerksamkeit kontinuierlich auf den gegenwärtigen Moment auszurichten. Gegenüber allem in diesem Moment erlebten seien es nun Sinneswahrnehmungen, Gedanken oder Gefühle (Emotionen) gilt es, sich neugierig und mit einer urteilsfreien Haltung zu öffnen und bewusst auf diese Phänomene zu reagieren. Durch das Üben von Achtsamkeit können uns gewohnheitsmäßige Verhaltensweisen und Reaktionen im Umgang mit uns selber und der Welt bewusstwerden. Dies eröffnet Freiräume zwischen der Wahrnehmung und wie wir mit ihr umgehen. Dadurch können wir hilfreichere, gesündere oder konstruktivere Verhaltensweisen einsetzen. Achtsamkeit kann geübt werden Wie Sport und Körpertraining Muskelaufbau und Gesundheit fördern, so kann das Üben von Achtsamkeit als eine Art geistiges Training verstanden werden. Man könnte sagen, man trainiert seinen Glücksmuskel. Neurowissenschaftliche Studien haben belegt, dass bereits 25 Stunden Meditationstraining im Gehirn zu sichtbaren Veränderungen führen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben. Dies kann systematisch, z.b. durch Übungen im Bereich der Sinnesschule, achtsame

4 Körperübungen (z.b. Yoga oder eine geführte Körpermeditation) oder der Atembetrachtung geschehen. Darüber hinaus kann Achtsamkeit auch bei der Verrichtung alltäglicher Aktivitäten wie Abwaschen oder Zähneputzen geübt werden. Wo wird Achtsamkeit angewandt? Wissenschaftliche Studien zeigen positive Wirkungen von Achtsamkeitsübungen auf verschiedene Aspekte der psychischen und physischen Gesundheit. Seit vielen Jahren wird Achtsamkeit beispielsweise in der Behandlung von Angststörungen, chronischen Schmerzen und der Rückfallprophylaxe depressiver Störungen mit Erfolg integriert. Achtsamkeit erhöht Aufmerksamkeit, Konzentration und Leistung des Arbeitsgedächtnisses und fördert positive Emotionen und Wohlbefinden. Dies zeigt: Achtsamkeit ist nicht nur Therapie, sondern auch Prävention und spielt für die allgemeine Gesundheitsförderung eine große Rolle. Daher finden zur Zeit zahlreiche Integrationsversuche von Achtsamkeitselementen in verschiedene Bildungsbereiche statt. In einigen Schulen der USA und mittlerweile auch in Europa und Australien werden Achtsamkeitsübungen bereits erfolgreich in den Schulalltag integriert. Anstieg der wissenschaftlichen Studien zum Thema Achtsamkeit bzw. Mindfulness

5 Integration der Achtsamkeitspraxis in der Schule Achtsamkeit in der Schule wird in letzter Zeit immer häufiger diskutiert. Viele Lehrer leider unter Stress oder psychischen Belastungen und auch die Schüler sind häufig unruhig oder demotiviert. Auch beim diesem Thema kann man grundlegend unterscheiden zwischen: Die achtsame Haltung des Lehrers Vermittlung von Achtsamkeitspraktiken im Unterricht Die achtsame Haltung des Lehrers Viele Lehrer wenden sich der Achtsamkeitspraxis zu, um mit den Anforderungen des Alltags in der Schule besser umgehen zu können. Im Vordergrund steht hier zunächst die Achtsamkeitspraxis als wirkungsvolles Mittel zur Stressreduktion. Ein besserer Umgang mit Stresssituationen kann beispielsweise in 8-wöchigen Kursen vermittelt werden, die positive Wirkung wurde in vielen klinischen Studien erforscht. Aber auch hier ist eine kontinuierliche Achtsamkeitspraxis Voraussetzung, um im Lehralltag achtsamer zu werden. Die wichtigsten Inhalte der Achtsamkeitspraxis im Überblick Achtsamkeitspraxis ein ganzheitlicher Ansatz zur Stressbewältigung ü Hintergrundwissen zur Stressentstehung ü Auswirkungen von Stress auf Körper und Geist ü Überprüfung der eigenen Lebensführung - erkennen typischer Stress-Reaktionsmuster ü Zugang finden zum eigenen Körper, zu eigenen Gedanken und Gefühlen ü Haltung der Achtsamkeit - klarer denken, bewusster handeln ü Praktische Übungen: Meditation, Körperwahrnehmung, Alltags-Bewusstsein ü Bearbeitung individueller Fragestellungen

6 Vermittlung von Achtsamkeitspraktiken im Unterricht In der Schule und anderen Unterrichtssituationen können Elemente von Achtsamkeit vermittelt werden. Man weiß inzwischen, dass die Beobachtung von abschweifenden Gedanken in der Meditation und das Zurückkehren zum Atem die Konzentrationsfähigkeit von Schülern fördern. Kleine Atem- und Körperübungen fördern die Selbstwahrnehmung und Selbsteinfühlung und ermöglichen den Schülern sich selbst besser zu verstehen und bewusster zu interagieren. Trotzdem ist es wichtig, dass die Übungen bei den Schülern gut eingeführt und der Sinn erklärt wird. Auch mit der Schulleitung und den Eltern sollte gesprochen werden, da es sonst zu Irritationen kommen kann. Grundsätzlich gilt, dass die Übungen immer besser wirken, wenn sie regelmäßig angewandt werden und dass der Effekt durch einen anschließenden Austausch über die Erfahrung vertieft wird. Überblick: Auswirkungen der Achtsamkeitspraxis:

7 Persönlichkeitsentwicklung durch Achtsamkeit Praxis der Achtsamkeit ein Übungsweg zu mehr Gelassenheit und Stressstabilität Der Stressreport 2012 der Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin weist einen deutlichen Zusammenhang zwischen steigenden psychischen Belastungen und zunehmenden psychosomatisch verursachten Krankheiten und Störungen auf. Es verwundert daher nicht, dass viele Menschen nach Wegen suchen, wie sie mit den rasch wechselnden Anforderungen und Belastungen des Berufs- und Alltagslebens so umgehen können, dass ihre Vitalität und Lebenskraft nicht darunter leidet. In dem Seminar und Kursen erlernen die Teilnehmer eine wissenschaftlich fundierte Vorgehensweise zur Stressvorbeugung und -Bewältigung kennen. Die eigenen Stressreaktionsmuster kennenlernen. Das Konzept»Stressbewältigung durch Achtsamkeit«(engl.: Mindfulness Based Stress Reduction, kurz: MBSR) nach Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn wird heute weltweit gelehrt und stellt eine einfache und zugleich hochwirksame Methode dar, Menschen stressresistenter zu machen. MBSR ist ein»achtsamkeitsbasierter Ansatz«, der Menschen dazu befähigt, aus unwillkürlich ablaufenden Stressreaktionsmustern auszusteigen. Die Übungen dieses Ansatzes ermöglichen das Erkennen der Zusammenhänge zwischen eigenem Verhalten und den daraus resultierenden Konsequenzen auf körperlicher und geistiger Ebene (Stress, gesundheitliche Störungen etc.). Diese Einsicht kann zu einem veränderten Zugang zum Leben führen, der die Fähigkeit zur Anpassung an stressbehaftete Umfelder maßgeblich erhöht. Zuhören und sich selbst besser verstehen. Im Rahmen des Seminars bzw. der Kurse ist es nicht von Nöten, seine Probleme oder Sorgen in der Gruppe zu teilen, niemand muss sich offenbaren oder ähnliches. Es reicht konzertiert zuzuhören und das Gelernte in der Selbstpraxis zu erproben. Es handelt sich hierbei weder um eine spirituelle, esoterische noch religiöse Praxis.

8 Achtsamkeit lehrt uns ganz bei uns zu sein und somit einen besseren Umgang mit uns und unseren Emotionen und Stressreizen zu erlernen. Chef der eigenen Emotionen werden. Nach nur wenigen Übungseinheiten können Sie bereits einen deutlichen Anstieg Ihrer Gelassenheit und inneren Ruhe verspüren. Sie lernen, bewusster auf stressige Situationen zu reagieren und werden mehr und mehr zum Chef ihrer eigenen Emotionen und ihres Stresspegels. Achtsamkeit ist ein generelles Prinzip, das in jede Lebenssituation hineinwirkt und die Lebensqualität, im Sinne von Zufriedenheit und Entspannung, signifikant steigert. Im Mittelpunkt des Seminars bzw. der Kurse steht neben der Vermittlung fundierten Hintergrundwissens zur Stressentstehung die praktische Einübung der Grundübungen des MBSR: die Achtsamkeitsmeditation, das Training des Körperbewusstseins durch den sogenannten Bodyscan (geführte Körperentspannungsübung) sowie ein Konzentrations- und Entspannungstraining. Durch den konsequenten Weg der Praxis der Achtsamkeit lassen sich echte Verhaltensänderungen erreichen, die zu einem Mehr an Gelassenheit, Vitalität, weniger Stress und mehr Lebensfreude führen. Aufbau und Leistungen Das Projekt Achtsamkeit in der Schule besteht grundlegend aus 3 Phasen. Dazu müssen erst die Lehrer in der Achtsamkeitspraxis geschult werden, um die Inhalte auch langfristig und nachhaltig in den Unterricht integrieren zu können. 1. Impulsvortrag* (ca. 15, Stunden) und anschließende Diskussion für das Kollegium und Eltern (insgesamt ca Stunden) 2. Tages-Workshop* oder 8-wöchiger Kurs für Lehrer*, max. 15 Personen (optional: auch für Eltern) 3. Arbeitsgruppen mit den Kindern*, 6 Einheiten à 1,5 Stunden * Preise auf Anfrage

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