Vital am Arbeitsplatz

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1 Vital am Arbeitsplatz Tipps und Tricks zur Ergonomie am Arbeitsplatz Mag Marlene Innauer, MMag Eveline Stremitzer im Auftrag von IGM - Institut für Gesundheitsmanagement

2 Klassische Ergonomie Gemeinhin wird darunter verstanden, dass die Arbeitsbedingungen den Menschen anzupassen sind - und nicht umgekehrt Ein Arbeitsplatz ist dann ergonomisch gestaltet, wenn er keine Gesundheitsgefahren verursacht und ein angenehmes Arbeiten ermöglicht Die Weltgesundheitsorganisation WHO hat die Kriterien an einen menschengerechten Arbeitsplatz so formuliert: "Die Art und Weise, wie eine Gesellschaft die Arbeit und die Arbeitsbedingungen organisiert, sollte eine Quelle der Gesundheit und nicht der Krankheit sein Dazu fassen wir die wichtigsten Punkte im Folgenden zusammen Aufstellung PC-Schirm 1 Schräge Sitzhaltung vermeiden Abb 1: Richtige Aufstellung PC-Schirm 2 Distanz Augen-PC 60-80cm 3 Blick knapp unter PC- Oberkante Mag Marlene Innauer, MMag Eveline Stremitzer im Auftrag von IGM - Institut für Gesundheitsmanagement

3 Sesseleinstellungen und Tischhöhe Optimale Tischhöhe ist ca 42% der Körpergröße (Norm: 72 cm) Richtige Sesselhöhe: Satter Fußbodenkontakt 90 zwischen Unter- u Oberschenkel: Setzen Sie sich so auf den Sessel (ganz nach hinten!), ohne Druck auf der Unterseite des Oberschenkels Abb 2: Richtige Sesselposition und Rückenlehne 90 zwischen Unter- u Oberarm: Ellbogen an den Oberkörper anlegen, Unterarme sollten nun waagrecht nach vorne locker auf dem Tisch liegen Spezielle Unterstützung im Lendenbereich Für ein dynamisches Sitzen soll die Federkraft der Rückenlehne an das Körpergewicht angepasst sein; dh die Rückenlehne soll sich an Sitzposition anpassen können, aber auch nicht zu stark nachgeben Tastatur Die Tastatur muss vom Bildschirm getrennt, neigbar und variabel anzuordnen sein Vor der Tastatur hat Platz für das Auflegen der Hände zu sein Abb 3: Ergonomische Tastatur Sie muss eine reflexionsarme Oberfläche haben Die Beschriftung soll sich deutlich vom Hintergrund abheben und in normaler Arbeitshaltung lesbar sein Form und Anschlag der Tasten haben eine ergonomische Bedienung zu ermöglichen Man sollte unbedingt nach dem Zehn-Finger-System schreiben, um Hände und Unterarme zu schützen Abb 4: Links - schlechte Tastatur, die Hand kann nicht aufliegen und wird stark abgeknickt Rechts - Ausreichende Handauflagefläche durch richtige Tastatur Mag Marlene Innauer, MMag Eveline Stremitzer im Auftrag von IGM - Institut für Gesundheitsmanagement

4 Maus Die ergonomisch gestaltete Maus ist der Form der Hand angepasst Eine falsche Maus kann Ermüdungssymptome, Verspannungen und Beschwerden bis hin zum Mausarm verursachen Das Eingabegerät sollte neben der Tastatur möglichst körpernah liegen Abb 5: Ergonomische Ergonomische Maus Mit der Maus nur sparsam klicken und Alternativen nutzen Kabellose, optische Mäuse reagieren schnell und präzise Sie können die Kabelmäuse gut ersetzen Tipps und Tricks zur Nutzung der Tastatur und Maus Günstige Unterarmhaltung Ungünstige Unterarmhaltung Abb 6: Handgelenk- und Armstellung bei herkömmlicher und alternativer Vertikal-Maus Durch die Verdrehung der Elle und Speiche (Pronation) beim Benützen von Maus und Tastatur, nimmt der Unterarm häufig eine ungünstige Position ein Aufgrund dieser Tatsache und der Dauerbelastung der Finger nimmt die Feinmotorik ab Mag Marlene Innauer, MMag Eveline Stremitzer im Auftrag von IGM - Institut für Gesundheitsmanagement

5 Deshalb empfehlen wir Fingerübungen zur Entspannung und Aktivierung: Abb 7: Fingerübungen Ad 1: Fingerspitzen zu einem Dach formen und langsam Druck steigern Ad 2: Bleistift zwischen Daumen und Zeigefinger nehmen und zum kleinen Finger durchreichen Ad 3: Den Punkt in der Mitte der Handgelenksfalte leicht vibrierend drücken Ad 4: Finger ineinander verschränken, Handflächen nach außen drehen, Arme strecken Ad 5: Mit etwas Pflegecreme jeden Finger vom Ansatz bis zu den Spitzen durchkneten Ad 6: Mittel- u Ringfinger auf Daumen drücken, Zeige- u Kleinfinger abspreitzen (Transportiert Schlacken ab) Ad 7: Mit dem Daumen den Handteller kreisförmig gegen Druck vom Zeigefinger massieren Mag Marlene Innauer, MMag Eveline Stremitzer im Auftrag von IGM - Institut für Gesundheitsmanagement