Qualitätsentwicklung im Krafttraining

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Benedikt Franke
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1 Sportfachbetreuertagung 2015 SSA Albstadt Bitz Qualitätsentwicklung im Krafttraining in der Schule Abstract: Krafttraining ist gemäß dem Bildungsplan neben dem Ausdauertraining ein zweiter großer Schwerpunkt zur Förderung der Fitness von Schülerinnen und Schülern. Hierbei existiert aufgrund zeitlicher und organisatorischer Limitierungen des Sportunterrichts ein Ungleichgewicht zwischen häufigen Haltungsschwächen und Ansteuerungsmängeln der Schülerinnen und Schüler und dem Wissen der Fachlehrer hinsichtlich spezifischer Korrekturmaßnahmen. Die dargestellte Unterrichtseinheit zeigt eine Möglichkeit zu qualitätsorientiertem Krafttraining in der Schule auf. Dabei wird, ausgehend von einem Eingangstest, exemplarisch anhand einiger Übungen eine differenzierte Vorgehensweise dargestellt, wie Schülerinnen und Schüler in Selbsttätigkeit lernen, qualitativ hochwertiges Krafttraining durchzuführen, zu beobachten und zu dokumentierten. Mit einem Abschlusstest am Ende sollen individuelle Leistungsfortschritte bewusst gemacht und die Motivation für eine hohe Selbsttätigkeit gefördert werden. Referenten: Stefan Hommel Gymnasium Unterrieden Sindelfingen Steffen Hepperle Wirtemberg-Gymnasium Stuttgart-Untertürkheim

2 Qualitätsentwicklung im Krafttraining in der Schule Stefan Hommel & Steffen Hepperle Vorbemerkung und Bildungsplanbezug Realschule Vor dem Hintergrund einer Umwelt, die den Schülerinnen und Schülern immer weniger natürliche Bewegungsanlässe bietet, kommt der altersgemäßen Förderung von Fitness eine übergeordnete Bedeutung zu. Individuelle Leistungsfortschritte und Vertrauen in die eigene Leistungsfähigkeit führen zu einem positiven Körpergefühl und zur Stärkung der Persönlichkeit. Dieses Umsetzungsbeispiel ist ab Klasse 7 geeignet, um in der Schule ein qualitativ hochwertiges Krafttraining verbunden mit einer hohen Selbsttätigkeit der Schülerinnen und Schüler durchzuführen. Stufenspezifische Hinweise und Bildungsstandards Klasse 8 10 In Sportgruppen erleben [die Schülerinnen und Schüler] die Notwendigkeit von beständigem Üben und Trainieren, erfahren aber auch exemplarisch Freude und Selbstbestätigung bei Erfolg und Leistungsfortschritt. Die Schülerinnen und Schüler können - selbstständig Ergebnisse messen und protokollieren - ihre Leistungsfähigkeit einschätzen - Formen der Kräftigung von Rumpf- und Extremitätenmuskulatur nennen und verbessern Kompetenzerwartung Die Schülerinnen und Schüler - verbessern ihre motorische und konditionelle Fähigkeit im Bereich Kraft. - können ihre Leistungsfähigkeit richtig einschätzen. - verbessern ihre Methodenkompetenz im Bereich Bewegungsbeobachtung und Partnerkorrektur sowie ihre Sozialkompetenz im Bereich Teamfähigkeit und Zusammenarbeit. - entwickeln ihre Personalkompetenz durch Selbstorganisation beim eigenständigen Durchführung und Protokollieren von Hausaufgaben. Unterrichtsform und -verlauf Die Einheit erstreckt sich über einen ca. 6-wöchigen Zeitraum und untergliedert sich in eine Diagnose zu Beginn und Ende sowie eine Trainingsphase in der Mitte. Sie bietet sich zur Vorbereitung von Gerätturn oder Leichtathletikeinheiten an und bietet den Vorteil, dass sie im Unterricht wenig Zeit kostet und parallel zu anderen Inhalten möglich ist. Zu Beginn findet eine Eingangsdiagnostik der Beweglichkeit und Dysbalancen in Gruppenarbeit statt. Hierzu wird der FMS benutzt (Quelle: Die SuS führen diese unter Aufsicht des Lehrers durch und protokollieren sie. Anhand der Diagnostik wählen sie ihre individuelle Trainingsübung für die zwei Übungsformen Liegestütz und Kniebeuge aus. Diese führen sie in der ca. 5-wöchigen Trainingsphase eigenständig zuhause durch und protokollieren ihre Fortschritte. Zudem findet parallel in jeder Sportstunde eine Durchführung der Übung mit Korrekturhinweisen durch die Lehrkraft und eine ca. 10- minütige lehrergesteuerte Einheit zur Ansteuerung der Rumpfmuskulatur statt. Am Ende erfolgt wieder eine Ausgangsdiagnostik mit den gleichen Übungen wie in der Eingangsdiagnostik in GA. Zudem wird ein Wiederholungsmaximumtest in der erreichten Stufe der Übungsschwierigkeit durchgeführt. Eine Benotung kann ggf. einerseits als Projekt über die Dokumentation der Diagnostik und Trainingsphasen sowie deren Auswertung erfolgen, zudem ist auch eine Note beim Test des Wiederholungsmaximums abhängig von der Schwierigkeit der Übung möglich. Material A Protokollbogen zur Diagnostik und eigenständigen Trainingsphase B Übungskatalog Hausaufgabenübungen C Beschreibung Hausaufgabenübungen (Komplex Kniebeuge und Liegestütz)

Individuelle Leistungsfortschritte und Vertrauen in die eigene Leistungsfähigkeit führen zu einem positiven Körpergefühl und zur Stärkung der Persönlichkeit.

3 Qualitätsentwicklung im Krafttraining in der Schule Stefan Hommel & Steffen Hepperle Dokumentationsbogen Name: Klasse: Diagnostik: Übung Liegestütz Eingangstest Ausgangstest Punkte Bemerkung Punkte Bemerkung Tiefe Kniebeuge Aktives Beinheben Wählt ausgehend aus der Diagnostik eine passende Trainingsübung aus, die ihr 3x in der Woche zuhause durchführt. Sofern ihr eine Übung in perfekter Qualität 15x am Stück durchführen könnt, wechselt ihr zu einer schwierigeren Übung. Training: Woche Liegestütz Tiefe Kniebeuge Beinheben Übung Wdh. Übung Wdh. Übung Wdh. Woche 1 TE 1 TE 2 TE 3 Woche 2 TE 1 TE 2 TE 3 Woche 3 TE 1 TE 2 TE 3 Woche 4 TE 1 TE 2 TE 3 Auswertung: Ausgangstest Kraft Max. Wdh.anzahl Liegestütz Tiefe Kniebeuge Übung Wdh. Übung Wdh. Bewerte deine Fortschritte in der Diagnostik und den Trainingsübungen:

Sofern ihr eine Übung in perfekter Qualität 15x am Stück durchführen könnt, wechselt ihr zu einer schwierigeren Übung. Training: Woche Liegestütz Tiefe Kniebeuge Beinheben Übung Wdh.

4 Qualitätsentwicklung im Krafttraining in der Schule Stefan Hommel & Steffen Hepperle Übungskatalog Kniebeuge: Übungen für 1:! Kniebeuge mit Ball im Rücken an Wand! Kniebeuge mit Stab senkrecht über Kopf an Wand Übung für 2:! Kniebeuge mit Händen vor Körper gestreckt ohne Gewicht! Kniebeuge mit Händen vor Körper verschränkt mit Gewicht! Kniebeuge mit Stab senkrecht über Kopf! Kniebeuge mit Händen über Körper mit Gewicht Übung für 3:! Ausfallschritt Kniebeuge mit hinterem Fuß hochgelegt! Kniebeuge mit Ball im Rücken an Wand einbeinig! Kniebeuge ohnemit Gewicht einbeinig Liegestütz Übungen für 1:! Kniestand Hand auf Brusthöhe, schulterbreiter Griff! Kniestand Hand auf Brusthöhe, extrabreiter Griff! Kniestand Hand auf Brusthöhe, enger Griff Übungen für 2:! Unterarmstütz plus Schulterdrücken! Unterarmstütz plus Bein abwechselnd abheben! Unterarmstütz in Liegestütz und zurück! Unterarmstütz in Liegestütz und zurück einbeinig Übungen für 3:! Liegestütz normal! Liegestütz einbeinig! Liegestütz wandern über Medizinball! Liegestütz mit Füßen auf Medizinball! Liegestütz mit Händen auf Medizinball! Liegestütz mit einem Fuß auf Medizinball

Kniebeuge mit Stab senkrecht über Kopf! Kniebeuge mit Händen über Körper mit Gewicht Übung für 3:! Ausfallschritt Kniebeuge mit hinterem Fuß hochgelegt! Kniebeuge mit Ball im Rücken an Wand einbeinig!

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