Home Coach 2. Ramona Bos

Transkript

1 Ramona Bos Lymphatics Der Zauberschlüssel gegen Cellulite und Lymphschwäche mit 38 Übungsanleitungen zur gezielten Entlastung des Körpers von Schlackestoffen. Home Coach 2

2 Es ist nicht gestattet, Abbildungen und Texte dieses Buches zu scannen, in PCs oder auf DVDs und CDs zu speichern oder mit Computern zu verändern oder einzeln oder zusammen mit anderen Bildvorlagen zu manipulieren, es sei denn mit schriftlicher Genehmigung des Verlags. LYMPHATICS ist ein geschütztes Markenzeichen. Alle Rechte vorbehalten 2. vollständig neu bearbeitete Auflage Copyright by AEGIS GmbH, Berlin 2007 Schillstr Berlin K+H Verlag Nachfolger Verlagsprogramm in der Reihe HOME COACH als Band 2 Printed in Germany Druck und Bindung: G.R.I.M.M. CopyPlot&Digidruck GmbH, Berlin ISBN-13:

3 INHALTSVERZEICHNIS Inhalt 5 Vorwort zur 1. Auflage 7 Einführung 9 LYMPHATICS - ein Zauberschlüssel gegen Cellulite und Lymphschwäche 10 Wichtige Fragen und Antworten zu LYMPHATICS Das Lymphatische System Lymphgefäße Die Lymphpumpe Lymphdrainage LYMPHATICS Das Prinzip der Lymphgymnastik mehr als Lymphgymnastik 1 KALTES WASSER DER KICK FÜR DIE GEFÄSSE 2 DIE RICHTIGE ERNÄHRUNG 2.1 EXKURS: IONISIERTES ALKALISCHES H 2 O 3 CREMES, ÖLE, GELS 4 MASSAGE 5 FRISCHE LUFT 6 AUSREICHENDER SCHLAF 7 VERMEIDUNG VON STRESS

4 LYMPHATICS -Übungen Einführung Übungsteil - DEHNUNGSÜBUNGEN - BAUCHÜBUNGEN - Übungen für BEIN & PO - Übungen für PO & RÜCKEN - Ausklang und Entspannungsphase Schlusswort Erfahrungsberichte Literaturhinweise REGISTER 6

5 V O R W O R T zur 1. Auflage Zu allen Zeiten und in allen Kulturen war Heilkundigen die große Bedeutung unterschiedlicher Massageformen und ausgewogener Bewegung für den Erhalt der Gesundheit oder die Überwindung von Krankheiten bewusst. Die manuelle Lymphdrainage erhält heute neben der traditionell bewährten Anwendung in der Ödemtherapie vor allem im Zusammenhang mit Entgiftung und Entschlackung des Körpers immer größere Bedeutung: Leichte, streichend kreisende Massagegriffe entlang der Lymphbahnen und auf den Lymphknoten fördern den Fluss der Lymphe und die Produktion von Abwehrstoffen in den Lymphknoten. Durch die damit erreichte Ausscheidung der so genannten lymphpflichtigen Last (Stoffwechselschlacken, Krankheitserreger, Schadstoffe, Wasser...) aus dem Gewebe, die Stärkung des Immunsystems und die Anregung des Stoffwechsels werden Heilungsprozesse im Körper sehr wirkungsvoll unterstützt. Da sich belastende Ablagerungen besonders im Fettgewebe ansammeln und so bei Gewichtsreduktion durch vermehrte Bewegung oder Ernährungsumstellung verstärkt frei werden, ist eine gezielte Ausleitung und Entgiftung in diesem Zusammenhang besonders wichtig und wirkungsvoll. Mit der Entwicklung von LYMPHATICS ist es Ramona Bos gelungen, die bewährten Prinzipien der Manuellen Lymphdrainage mit vielseitigen Formen gymnastischer Übungen zu verbinden und somit eine sehr effektive, ganzheitliche Methode zur gezielten Entlastung des Körpers von Schlackestoffen zu schaffen. Ich wünsche allen Leserinnen und Lesern viel Freude dabei, mit LYMPHATICS ihrem Körper achtsam zu größerem Wohlbefinden und besserer Gesundheit zu verhelfen. Dorothée Grotmann 7

6 Abb. 2: Übungsbeispiel 14

7 LYMPHATICS DAS PRINZIP DER LYMPHGYMNASTIK Im vorangegangenen Teil haben Sie erfahren, wie das lymphatische System funktioniert und wie wichtig es ist, es gesund zu erhalten. Um nun den sehr effektvollen Nutzen der Lymphdrainage noch zu verstärken, setze ich bei der Gymnastik die Muskulatur ein (in dem ich mich bei speziellen Übungen anspanne und die Anspannung möglichst lange halte) und streiche dann während der Übung sanft über den Körper. Durch die Spannung der Muskulatur von unten und dem Ausstreichen mit der Hand oder den Händen, verstärke ich den Abtransport der Lymphe, die mit den Schlackestoffen angereichert ist (ich halte also mit der Muskulatur gegen meine Hand und schiebe dann die Lymphflüssigkeit regelrecht heraus). Es wird also mehr (und schneller) Lymphe bewegt als bei einer einfachen Lymphdrainage. Der Abtransport wird somit beschleunigt, der Effekt vervielfacht. Sie können regelrecht dabei zuschauen! Ich möchte auch hier noch einmal darauf hinweisen, dass die Lymphgymnastik zur Bewusstseinserweiterung beiträgt. Man lernt seinen Körper wieder oder besser kennen; durch die Übungen spürt man ihn wieder (Schmerz, Dehnung, Anstrengung usw.), und durch die Ausstreichungen fühlt man sich selbst und sensibilisiert somit von innen und außen seine Empfindungen, sein Bewusstsein. Ein Wohlbefinden und eine wunderbare Leichtigkeit gehen mit einher. Wir fühlen uns voller Energie und Tatendrang, Kraft und Motivation. Der Körper und der Geist werden frei und entlastet, alles fließt, und das ist doch das Wichtigste im Leben. 21

8 Es ist wundervoll, zu erkennen und zu beobachten, wie der Körper sich strafft, wie er gesundet, die Silhouette sich verändert und sogar das Hautbild sich verfeinert (Pickel und Falten gehen zurück). Heutzutage braucht der Mensch außerordentlich viel Kraft und Energie, um sich den beruflichen und privaten Anforderungen und Herausforderungen sowie den Umweltbedingungen erfolgreich zu stellen. Körperliches Wohlbefinden und ein gepflegtes Äußeres sind für die meisten von uns unerlässlich. Hinzu kommt, dass die Zeit sehr schnelllebig geworden ist. Viele von uns leben in einem ausgeklügelten Timing mit vollen Terminplänen. Selbst für Sport und Erholung bleibt wenig Zeit (manchmal fehlt ja auch nur Lust, Überwindung oder Antrieb...) oder wir sind einfach vom Tagesgeschehen ausgelaugt und erschöpft. Deshalb sollte und muss es ein Programm (Ideen) geben, welches schnelle und sichtbare Erfolge liefert, dabei einfach, überall und zu jeder Zeit in den Tagesablauf mit einfließen kann. Das Prinzip ist wirklich simpel. Die Revolution für den Körper ist einfach - Sie müssen also nur wissen, wie es funktioniert: Verbinden Sie einfach das Angenehme mit dem Nützlichen! Wenn keine Zeit oder Lust zum Spannen der Muskulatur ist, oder wenn man sich einfach nur nach Ruhe und Streicheleinheiten sehnt (man kann ja mit dem Partner ein Austauschprogramm starten!), genügt es bereits, die Lymphe anzuregen, also auszustreichen (aus dem Körper zu streichen). Wenn man sich mit der Lymphdrainage nach Dr. Vodder" beschäftigt und erkannt (verstanden) hat, wie die Lymphe den Körper unterstützen, beeinflussen und verändern kann, braucht man die Streichbewegungen nur noch in seinen Tagesablauf, Pflegeprogramm oder Sportprogramm usw. zu integrieren! Es ist so einfach - vielleicht zu einfach - doch wahrscheinlich erfüllen sich gerade dadurch Ihre Bedürfnisse und Wünsche. 22

9 DEHNUNGSÜBUNG 9 Ausgangsposition: Rückenlage Die Knie anziehen und dann die Unterschenkel nach oben ausstrecken, so dass die Beine senkrecht sind. Die Beine gestreckt oben halten. Füße mal gebeugt und mal gestreckt halten. Den Bauch gegen die Wirbelsäule drücken. Die Atmung fließt. Abb. 30 Die Beine (vorn, hinten, innen, außen), das Gesäß und den Hüftbereich zum Körper hin ausstreichen. Das ist eine sehr angenehme, ja sogar eine Entspannungsübung, da sowohl Beine als auch der gesamte Rücken entlastet werden. Die Unterschenkel wieder anbeugen. Mit beiden Händen die Knie umfassen, diese leicht zum Körper heranziehen, soweit wie möglich. Der Kopf kann während der Übung am Boden liegen bleiben oder leicht angehoben werden. Das Gesäß soll sich vom Boden etwas abheben. Die Spannung wieder lösen, Gesäß kurz ablegen und wiederholen. 44

10 ÜBUNG für BEINE & PO 6 Ausgangsposition: Langsitz Das linke Bein anziehen und umfassen, dabei den Rücken strecken. Das rechte Bein gestreckt flach über dem Boden durchgespannt halten. Die Atmung fließt. Die Hände streichen während der Übung sanft über den Oberschenkel (vorn, hinten, innen, außen), Po- und Hüftbereich. Der Rücken wird möglichst gestreckt und aufrecht gehalten. Die Schultern zurückziehen, den Oberkörper aufrichten. Abb. 56 Das gestreckte Bein wird durch die Kraft des Hüftbeugers, Bauches und Oberschenkels hoch gehalten bzw. gehoben und gesenkt. Die Füße werden abwechselnd gebeugt oder gestreckt. 68

11 REGISTER Aromatherapie 90, 93 Basisches Wasser Wasser, basisch Bauchlage 78, 79, 80, 83, 84 Bauchübungen Bein & Po, Übungen für Bindegewebe 19, 28 Blutplasma 17 Bos, Ramona 9 Cellulite 9, 10, 23 25, 28, 31 Cremes 27 d Adamo 25, 93 Dehnungsübungen Diät 15 Entspannung 29 31, 44, 87, 88, 90 Entspannungsphase Erfahrungsberichte - ionisiertes, alkalisches Wasser 27 Erfahrungsberichte LYMPHATICS 92 Ernährung 7, 9, 10, 24, 25, 29 Frische Luft Luft Gels 27 Getränke 23, 25, 26, Grotmann, Dorothèe 7, 94 Hilfsmittel 11, 13, 23 Hüfte 28, 36, 46, 60 62, 64, Internetadressen 12, 27 Ionisiertes alkalisches H2O Wasser, basisch Kapillarsystem 18 Krankheitserreger 7, 18 Langsitz 38 40, 43, 68, 76 Literaturhinweise 93 Luft 28 LYMPHATICS 11, 21 ff.. 31 Lymphatisches System 10, 16, Lymphdrainage 20 97

12 Lymphdrainage nach Dr. Vodder 22 Lymphe 17 Lymphgefäße 18 Lymphgymnastik 21 Lymphozyten 17, 18 Lymphpumpe 19 Lymphschwäche 10, 26, 31 Lymphsystem Lymphatisches System Massage 27 Mehl 25 Öle 27 Po & Beine, Übungen für Po & Rücken, Übungen für Rückenlage 42, 44, 49, 50, 52, 53, 55 58, 65, 70, 72 75, 88 Rückenübungen 77 86, Salz 25 Sauna 90, 92 Schadstoffe 7, 17 Schlaf 29 Seitenlage 60, 62, 64, 66 Stress 29 Übungsbeispiele 22, Übungen ab Seite 35 Vodder 23 Warnhinweise 13, 15, 29 Wasser, basisches- ionisiertes 25 f.., 90 Wasser, heißes 26 Wasser, kaltes 23 Zeitbedarf 11, 15 Zucker 25 98

13 Die Autorin, Dr. Ramona Bos, ist Gymnastiklehrerin und Privat-Trainerin. Sie verfügt über viele Jahre Erfahrungen im Umgang mit Trainings für die körperliche Ertüchtigung durch die Leitung eines eigenen Fitness-Studios. Ihre Trainingsthemen sind WS-Gymnastik, Outdoor- Training (Power-Walking, Nordic-Walking etc.), Energiedance, Callanetics, Stretching mit Yoga-Elementen, Lymphdrainage und seit Jahren die von ihr entwickelte Lymphgymnastik-Technik: LYMPHATICS. Schadstoffe müssen aus dem Körper! Dieses geschieht durch das Lymphatische System". Lymphe fließt allerdings nicht von selbst. Sie muss vielmehr durch die Muskelpumpe angetrieben werden, d.h. ein gesunder Mensch muss sich körperlich ausreichend bewegen. Ist allerdings das Bindegewebe erschlafft, verpufft ein nicht geringer Teil des Druckes der Muskelpumpe und es fließt trotz Bewegung nicht mehr ausreichend viel Lymphe. Die Schlackenstoffe bleiben dann im Körper - genauer gesagt in den Fettzellen. Dieses Buch hilft beim täglichen Training, um einem Mangel an Lymph-Funktion vorzubeugen, bei einem bereits eingetretenen Störungsfall Linderung und begleitend zu medizinischen Maßnahmen Heilung zu verschaffen. Autorenkontakt: Ramona Bos Tel.: RamonaBos@web.de ISBN-13: D: CH: EU - Zone: UK: USA: Bestell- Nr.: 19,80 35,00 SFR 22,00 18,00 27,00 $ KH202